Prise de masse
Modérateur : modération
- seb54530
- Messages : 279
- Enregistré le : 07 avr. 2011, 09:42
- Localisation : Sur mon banc de développé Couché
Prise de masse
Bonjour,
J'aimerais commencé une prise de masse vers la fin du mois, mais étant ancien obèse et toujours en surpoids j'ai réussi a atteindre un poids de santé donc j'ai pas l'habitude de vouloir prendre du poids ! Et j'ai quelques questions:
- Peut on prendre du muscle avec une prise de masse sans complément alimentaire ?
- Combien de gramme de protéine par jour pour prendre du muscle ?
- Combien de gramme de glucide par jour pour ne pas prendre trop de gras ? 250g ?
Comme je suis ancien obèse je voudrais faire une prise de masse propre sans prendre trop de gras quitte a prendre plus de temps !
Mais comme je m'y connais pas trop je sais pas quoi me fixer comme objectif raisonnable ? Prendre 1,5 à 2kg c'est possible ? C'est trop ça sera que du Fat ?
Merci de vos réponses je suis un peu perdu
J'aimerais commencé une prise de masse vers la fin du mois, mais étant ancien obèse et toujours en surpoids j'ai réussi a atteindre un poids de santé donc j'ai pas l'habitude de vouloir prendre du poids ! Et j'ai quelques questions:
- Peut on prendre du muscle avec une prise de masse sans complément alimentaire ?
- Combien de gramme de protéine par jour pour prendre du muscle ?
- Combien de gramme de glucide par jour pour ne pas prendre trop de gras ? 250g ?
Comme je suis ancien obèse je voudrais faire une prise de masse propre sans prendre trop de gras quitte a prendre plus de temps !
Mais comme je m'y connais pas trop je sais pas quoi me fixer comme objectif raisonnable ? Prendre 1,5 à 2kg c'est possible ? C'est trop ça sera que du Fat ?
Merci de vos réponses je suis un peu perdu
Re: Prise de masse
Salut, respecte des taux de 1,8g-2g/kg de poids du corps pour les protéines, et 1-1,2 pour les lipides, le reste sera en glucides selon tes besoins journaliers. Tu devrais parcourir les sujets de la section nutrition pour apprendre à calculer ta DEJ, à laquelle tu ajouteras 200kcal pour pouvoir prendre de la masse. Donc tu ne sais pas encore combien de glucides tu consommeras.
N'hésite pas à passer dans la section muscu pour demander de l'aide pour un programme pour débuter.
N'hésite pas à passer dans la section muscu pour demander de l'aide pour un programme pour débuter.
Re: Prise de masse
Ah mais je vois que t'as déjà un sacré carnet d'entraînement ^^ Du coup t'as sûrement déjà un bon programme en tête. Bonne chance pour ta PDM
- seb54530
- Messages : 279
- Enregistré le : 07 avr. 2011, 09:42
- Localisation : Sur mon banc de développé Couché
Re: Prise de masse
Merci Spyrotech ! Oui 4 mois que je fais de la muscu.
Il faut que je calcul ma DEJ pour voir mais je dois être à 2000kcal !
Il faudrait entre 150-170g de protéines par jour ! En ce moment je tourne entre 100-120g par jour en ce moment !
Il faut que je calcul ma DEJ pour voir mais je dois être à 2000kcal !
Il faudrait entre 150-170g de protéines par jour ! En ce moment je tourne entre 100-120g par jour en ce moment !
Re: Prise de masse
2000kcal c'est vraiment peu, je doute que ton calcul soit juste.
Taille, poids ? Ca pourra donner une petite indication mais après tout dépend de ton activité physique, et des besoins de ton corps, qui sont propres à chacun. Mais même moi qui suis un petit gabarit, je prends 2800/jour pour ma PDM.
Taille, poids ? Ca pourra donner une petite indication mais après tout dépend de ton activité physique, et des besoins de ton corps, qui sont propres à chacun. Mais même moi qui suis un petit gabarit, je prends 2800/jour pour ma PDM.
- seb54530
- Messages : 279
- Enregistré le : 07 avr. 2011, 09:42
- Localisation : Sur mon banc de développé Couché
Re: Prise de masse
Je viens de recalculer tous ça
DEJ: 2900
MB: 1670
IMC: 24
Poids: 83kg
Taille: 1m84
Sauf que je n'arriverais jamais a mangé 3200 calories par jour
Question: Je me demande si manger une tranche de pain de mie complet est pas déconseillé car IG assez haut et je veux faire une PDM vraiment propre ?
DEJ: 2900
MB: 1670
IMC: 24
Poids: 83kg
Taille: 1m84
Sauf que je n'arriverais jamais a mangé 3200 calories par jour
Question: Je me demande si manger une tranche de pain de mie complet est pas déconseillé car IG assez haut et je veux faire une PDM vraiment propre ?
Re: Prise de masse
prends du pain aux céréales, c'est le même prix que le complet en boulangerie ou du pain noir (seigle complet) si ta boulangerie a car la mienne voulait me vendre un pain brûlé
- seb54530
- Messages : 279
- Enregistré le : 07 avr. 2011, 09:42
- Localisation : Sur mon banc de développé Couché
Re: Prise de masse
Soucis je suis très difficile et j'aime pas grand chose Donc j'aime que du pain de mie complet
Re: Prise de masse
Salut à toi ,
Prendre du muscle sans complément alimentaire n'est pas impossible , mais assez chères et chiant xD
Le pain de mie complet n'est pas déconseillé en prise de masse
Prendre du muscle sans complément alimentaire n'est pas impossible , mais assez chères et chiant xD
Le pain de mie complet n'est pas déconseillé en prise de masse
- seb54530
- Messages : 279
- Enregistré le : 07 avr. 2011, 09:42
- Localisation : Sur mon banc de développé Couché
Re: Prise de masse
Oui mais j'aimerais me passer des complément tant que je le peux !Kaii a écrit :Salut à toi ,
Prendre du muscle sans complément alimentaire n'est pas impossible , mais assez chères et chiant xD
Le pain de mie complet n'est pas déconseillé en prise de masse
Pour le pain de mie complet je pense en prendre 2 tranches le matin
Re: Prise de masse
Bonjour,
J'aurais une petite question?
J'hésite de faire une prise de masse pour doubler ma carrur
Sachant que avant je pesé 125kilos pour 1m85.
J'ai perdu presque 40 kilos je suis à 86 kilos
Quand pensez-vous?
Merci d'avance pour les réponses
J'aurais une petite question?
J'hésite de faire une prise de masse pour doubler ma carrur
Sachant que avant je pesé 125kilos pour 1m85.
J'ai perdu presque 40 kilos je suis à 86 kilos
Quand pensez-vous?
Merci d'avance pour les réponses
- seb54530
- Messages : 279
- Enregistré le : 07 avr. 2011, 09:42
- Localisation : Sur mon banc de développé Couché
Re: Prise de masse
Je ne pourrais pas te renseigné je suis comme toi un ancien gros et c'est la première fois que j'envisage une PDMjordy7300 a écrit :Bonjour,
J'aurais une petite question?
J'hésite de faire une prise de masse pour doubler ma carrur
Sachant que avant je pesé 125kilos pour 1m85.
J'ai perdu presque 40 kilos je suis à 86 kilos
Quand pensez-vous?
Merci d'avance pour les réponses