Ma diète prise de masse

[Mikalash]

Voici la diète que je suis (strictement) depuis 4mois et demi, et avec laquelle j'ai pris 15kg (de 59 à 74) !
Pouvez-vous m'indiquez si je devrais changer des choses afin de progresser encore plus? merci d'avance

Petit dejeuner :
-3 œufs (225g)
-Instants oats (120g) + Whey (30g)
-Fromage blanc (250g)
-Banane (150g)
-Créatine (1g)

Collation 1 :
-Instant oats (80g) + Whey (20g)
-Blanc poulet (80g)

Midi :
-Pates (100g)
-Légumes (100g)
-Escalope dinde/poulet (100g)
-Huile olive
-Pomme
-Chocolat noir (20g)

Collation 2 :
-Instant oats (80g) + Whey (20g)
-Quatre quarts (100g)

Pré-workout :
-BCAA (5g)
-Créatine (1g)
-Caféine (200mg)

Post-workout :
-BCAA (5g)
-Whey (30g)
-Créatine (2g)

Soir :
-Riz/Pates (100g)
-Légumes (100g)
-Poisson (100g)
-4 œufs (250g)
-Huile olive
-Chocolat noir (20g)

Avant dormir :
-Fromage blanc (300g)

[Mikalash]

Voici le détail:

[Pvtt]

On aurait besoin de ta DEJ, mais à priori tu es beaucoup trop élevé au niveau de tes apports, ce qui se confirme avec ta prise de masse trop rapide !
De plus tu es à 3g prot/kg ce qui est encore une fois trop élevé.

Il va falloir revoir tout ça à la baisse mais déjà communique ta DEJ.

[Mikalash]

Merci de ta réponse Pvtt !

J'ai déjà calculé ma DEJ avant de constituer ma diète, mon poids stagne à environ 3100 calories! C'est vrai que mes apport sont élevés mais je voulais vraiment prendre du poids car j’étais vraiment a la limite de l'anorexie !
Tu penses que je devrais enlever des shakers de whey pendant les collations afin de diminuer mon apport en calories?

[jawax]

280g de prot....bonjour l'acidité !!!

c'est contre productif d'être aussi élevé

et tu as beaucoup trop de whey, 100g !! la whey après le training suffit

[Mikalash]

Merci pour ton aide jawax

Je ne savais pas que c’était contre-productif, je vais donc enlever la whey pendant mes collations

[Pvtt]

Lis ceci a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

[Mikalash]

Merci