Stagnation prise de masse

[Natsby]

Salut à tous,

Alors voilà j'ai 18ans et je fais de la musculation en salle depuis environ 4 mois vraiment sérieusement , je mesure 1m78 pour 68 kilos, poids que je n'arrive pas à faire décoller d'où mon post. Alors je sais très bien que c'est totalement bête de se fier à un simple poids sur la balance et je progresse tout de même à côté mais j'aimerai bien franchir ce palier des 70kilos, je suis à une diète actuelle de 3000 calories avec 6 repas par jour je ne comprends pas pourquoi mon poids stagne, le ratio protéine lipide glucide est également adapté. Si vous avez des idées je suis preneur je pensais me diriger vers un gainer pour me rajouter 200 ou 300 kcal qui peut être stimulerait une prise de poids.
Je vous remercie d'avance

[Ghal]

augmente les calories?

[Natsby]

Je pense pas pouvoir je me force déjà pas mal surtout le matin ou j'ai peu d'appétit...

[jawax]

faut savoir ce qu'on veut si tu veux grossir il va falloir faire des efforts

[Seiwaza]

augmente les bons lipides, huile d'olive, de colza etc...

ça te fera beaucoup de kcal pour peu de bouffe

[Natsby]

Je te remercie du conseil c'est raisonnable si je passe de 10g d'huile d'olive midi et soir à 15g par repas? Je prends aussi des Oméga 3. Et j'ai commandé un gainer je pense commencer avec 80g seulement sur une journée je vous tiendrai au courant de l'évolution

[anto59]

Je te remercie du conseil c'est raisonnable si je passe de 10g d'huile d'olive midi et soir à 15g par repas? Je prends aussi des Oméga 3. Et j'ai commandé un gainer je pense commencer avec 80g seulement sur une journée je vous tiendrai au courant de l'évolution

oui pour l'huile, par contre un gainer ça se fait maison car tu vas te choper un bide plein de gras avec les industriels car ils sont remplis de mauvais sucre

[Natsby]

c'est l'impact weight de myprot les glucides viennent de l'avoine moulue, je sais que y a pas mal de truc avec du mauvais sucre mais la ça à l'air assez soft tu en penses quoi? merci pour les réponses en tout cas

[anto59]

c'est bon il est bien celui la car la majorité des gainer sont fait avec autre chose que l'avoine et c'est pas terrible

[Natsby]

en effet, j'ai revu mon plan alimentaire et je suis a 3300 kcal, ca me parait énorme mais on verra j'ajusterai en fonction, 165g de prot/ 100g de lipides /423g de glucides

[jawax]

si tu stagnais à 3000, 3300 c'est pas énorme, c'est ce qu'il faut