Bonsoir à tous,
Pour cette année 2016, je suis plus que déterminé à atteindre cette barre des 70 kg (je fais 65.8 kg actuellement). J'aimerais donc avoir vos avis sur mon programme à 3300 kcal.
Niveau sport je fais 3 séances par semaine (lafay 2 fois par semaine + 1 séance de home trainer (1h)).
Pour le petit déjeuner, je me fais une galette géante avec tout les ingrédients, que je nappe ensuite d'huile de coco (qui fond dessus).
Pour les repas, j'ai maintenant inclus du brocolis dans ma diète, donc cela fait plus de 100g de légumes par repas, surtout que je bois au moins 1 verre de jus de carotte par jour.
Huile / beurre c'est juste de l'huile d'olive en fait.
Au niveau des fruits, je mange 2 compotes sans sucres ajoutés + 2 clémentines par jour (+ la banane du petit déjeuner).
Je précise que ce menu représente le minimum que je mange chaque jour. Avec des cheats meals, cela peut être plus important (chocolat 85 %, frite, resto, bières....)
Avec tout ça j'espère pouvoir prendre sérieusement du poids, même si je prends du gras, cela m'est égal pour le moment. Il faut profiter de l'hiver pour prendre un max !
Le seul truc pas parfait ce sont les Gerblés qui sont industriels mais ce sont les seuls biscuits "relativement" sains, facile à emporter et à manger, et pas mauvais.
Je les mange l'après midi avec un thé au travail ou à l'école.
Après je suis haut en lipides, mais rien de gênant je pense ?
Merci
Prise de masse 3300 kcal
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- Alexjansen
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- Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28
Re: Prise de masse 3300 kcal
Ouais c'est plutôt bien, t'es un peu short en légumes par contre. T'as beaucoup de lipides mais j'imagine que ce n'est pas problématique (jamais été au-dessus de 1.5g donc je sais pas, mais je ne pense pas qu'il existe des études montrant la nocivité d'être aussi haut en lipides)
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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-
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- Enregistré le : 11 oct. 2015, 10:21
Re: Prise de masse 3300 kcal
Ouaip c'est pas mal
Essaye de remplacer tes biscuits secs par contre si tu tiens à être exigent, ce n'est pas le must ^^
Aucun problème pour les lipides, perso je suis à plus de 2gr/kg et rien à déclarer.
Ta DEJ est de combien ?
Petite question au passage : comment fais tu pour faire ta galette du matin avec seulement 3 œufs pour 150gr de flocons d'avoines ?? Tu n'y rajoute rien ? Ça doit être hyper sec non ?
Essaye de remplacer tes biscuits secs par contre si tu tiens à être exigent, ce n'est pas le must ^^
Aucun problème pour les lipides, perso je suis à plus de 2gr/kg et rien à déclarer.
Ta DEJ est de combien ?
Petite question au passage : comment fais tu pour faire ta galette du matin avec seulement 3 œufs pour 150gr de flocons d'avoines ?? Tu n'y rajoute rien ? Ça doit être hyper sec non ?
Re: Prise de masse 3300 kcal
Merci pour vos réponses les gars
Ba pour les lipides en tout cas je ne ressens aucun soucis au niveau de mon corps.
Pour les légumes j'essaye de corriger ça en ce moment. Mais c'est clair que c'est pas forcément parfait quand je vois sur certains carnet tout les légumes que vous mangez
Pour les biscuits secs c'est pas le top je sais, mais j'essaye de faire au mieux selon mes contraintes, une diète que je sais que je pourrais tenir dans la durée et quelque soit mon emploi du temps (plus le temps de préparer moi même mes collations).
Oui pour la galette je rajoute pas mal d'eau effectivement, pour avoir une pâte assez souple, mais pas trop liquide.
Ba pour les lipides en tout cas je ne ressens aucun soucis au niveau de mon corps.
Pour les légumes j'essaye de corriger ça en ce moment. Mais c'est clair que c'est pas forcément parfait quand je vois sur certains carnet tout les légumes que vous mangez
Pour les biscuits secs c'est pas le top je sais, mais j'essaye de faire au mieux selon mes contraintes, une diète que je sais que je pourrais tenir dans la durée et quelque soit mon emploi du temps (plus le temps de préparer moi même mes collations).
Oui pour la galette je rajoute pas mal d'eau effectivement, pour avoir une pâte assez souple, mais pas trop liquide.
Re: Prise de masse 3300 kcal
par contre on est d accord que ton plan ne fait pas 3300kcal là, mais 3057,4kcal.
ca fait une sacrée difference pour le coup
je n'ai pas compris si les compotes etaient dedans ou pas?
ca fait une sacrée difference pour le coup
je n'ai pas compris si les compotes etaient dedans ou pas?
Re: Prise de masse 3300 kcal
Merci pour cette remarque pertinente
Oui les compotes c'est compris dans les fruits.
Ah oui je me souviens maintenant, on est bien à 3300 kcal, j'avais sous estimé certains g/p/l pour être certain d'avoir une quantité suffisante de g/p/l. Effectivement, il arrive que je mange une viande moins protéiné, mais plus grasse, etc..
Exemple pour la viande, dans les 125g, quand je mange du poulet, il y a bien plus que 25g de protéines...
Oui les compotes c'est compris dans les fruits.
Ah oui je me souviens maintenant, on est bien à 3300 kcal, j'avais sous estimé certains g/p/l pour être certain d'avoir une quantité suffisante de g/p/l. Effectivement, il arrive que je mange une viande moins protéiné, mais plus grasse, etc..
Exemple pour la viande, dans les 125g, quand je mange du poulet, il y a bien plus que 25g de protéines...
Re: Prise de masse 3300 kcal
et les legumes tu as pris une moyenne, mais si tu prend des tomates et des concombres ca ne ferra pas du tout pareil que des carottes et des champignons
Re: Prise de masse 3300 kcal
Exact, et quand je prends un grand verre de jus de carotte, cela fait déjà 67 kcal.
Pour être honnête ces derniers temps à part le jus de carotte et les petits pois carotte en conserve il n'y avait rien d'autre.
Là j'essaye de varier avec le brocolis surgelés.
Pour être honnête ces derniers temps à part le jus de carotte et les petits pois carotte en conserve il n'y avait rien d'autre.
Là j'essaye de varier avec le brocolis surgelés.
Re: Prise de masse 3300 kcal
jus de carotte c'est aussi très bien les petits pois par contre c'est pas des légumes attention
Re: Prise de masse 3300 kcal
Merci pour cette remarque jawax
C'est vrai que jusqu'ici je le considérais comme un légume
C'est vrai que jusqu'ici je le considérais comme un légume