54kg - 1m78

[Lesto]

Bonjour,

Je suis complexé de mon poids, pour moi il est impossible de montrer mes avant bras en public. J'avais fais une prise de masse auparavant mais elle ne marchait pas.. En 4-5 mois j'avais pris à peine 1 à 2 kg. Depuis que j'ai arrêté (2 mois), j'ai perdu entre 2 et 3kg...

J'ai une DEJ +- 2150 calories et j'ai comme objectif de peser 70 à 75 kilos. Je mesure 1m78 et fait 54kg

Voici mon ancien régime (notez que je suis étudiant et que je vis encore chez mes parents, du coup, pour le repas du soir je suis obligé de manger la même chose qu'eux) :

7h (1008.9 calories / 54.1 protéines / 121.3 glucides / 34.8 lipides) :
- 100g flocon d'avoines
- 100g fromage blanc maigre
- 250g lait entier
- 2 oeufs
- 1 banane

10h (380.3 calories / 15.9 protéines / 8.8 glucides / 11.6 lipides) :
- 3 tranches de poulet
- 25g de noix de cajou

12h (576.2 calories / 42.9 protéines / 91.6 glucides / 4.3 lipides) :
- 150g blanc de poulet
- 200g féculents (riz compet ou pâtes)
- 150g légumes verts
- 1 pomme

15h (450.5 calories / 16.4 protéines / 24.4 glucides / 12.1 lipides) :
- 1 pomme
- 3 tranches de poulet
- 25g de noix de cajou

18h (159.1 calories / 0 protéines / 0 glucides / 18 lipides):
je ne compte pas ce que je mange avec mes parents car c'est très aléatoire
- 18g huile d'olive (une cuillère à soupe)
- je mange la même chose que ce que mes parents mange en limitant toute fois les "choses" inutiles telles que sauce au poivre, frites, etc...

21h (315.6 calories / 13.5 protéines / 10.8 glucides / 24.3 lipides) :
- 150g fromage blanc 0%
- 1/2 avocat

TOTAL = 2725.6 calories / 134.4 protéines / 244.7 glucides / 96.1 lipides

[Lesto]

up ?

[anto59]

salut
ça a l'air pas mal, petite question les 200g de féculents c'est cru ou cuit car ça fait pas le même nombre de calories

[Lesto]

Cuit évidemment !

[anto59]

pour compter les calories, il faut prendre la valeur cru
100g cru, ça doit faire 250g cuit à peu près

[jawax]

s'il a bien prit en compte ce critère dans le calcul, pas de soucis