J'essaye d’établir un plan alimentaire pour une prise de masse car je suis maigre et sec comme une brindille. Ca fait 1 mois que j'ai commencer la musculation, il y'a du progrès mais je ne mange que 2 fois par jours: Midi et Nuit. Le matin parfois j'ai même pas le temps de déjeuner .
J'essaie de m'inspirer des exemples donné ici.
mais il y a plusieurs problèmes:Matin :
5 blancs d'oeuf, 2 jaunes
120gr de flocons d'avoine
1 banane
Matinée :
30gr proteines mixte
60gr avoine broyée
20gr de noix/amandes
ou
12Ogr poulet + 80gr de riz + quelques amandes
Midi :
Salade et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon en boite ou poulet
80 à 120gr de riz complet/basmatti ( selon gabarit et objectif )
> éviter les pâtes si vous retenez de l'eau facilement )
1 yaourt 0% nature
Aprés midi (15h30/16h00 ):
40gr protimuscle ( whey + caseine micellaire )
50gr avoine poudre
Entrainement ( 17h/17h30 )
Fin d'entrainement ( 18h45/19h00 )
30gr de whey/créatine, ou protimuscle si repas suivant eloigné
Repas du soir ( 20h )
150gr de dinde
80/100gr de riz complet ( selon objectif, supprimer si régime )
légumes verts ( haricots, brocolis... )
1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou de noix.
Au coucher si faim :
200gr de fromage blanc 0% et 10gr de caseine
- Je suis allergique aux oeufs. Par quoi devrait-je les remplacer ?
- Allergique aux noix et arachides également .
- Je ne peux me permettre de la whey.
- Comment vous préparer vos flocons d'avoines sans micro-ondes ? ( 'suis dans une cité univ, ça coute la peau des fesses ce truc)
- Je ne peux pas me permettre de manger 150 gr de poulet la matinée, à midi et le soir...Ca fait plus de 450 gr par jour alors que je ne peux en manger que 200 gr de filet de poulet par jour ( 1kg sur 5 jours). ( Tros chère 450gr de filet de poulet par jours)
- Je ne peux pas manger la matinée: Je suis en cours et y'a pas de pause.
Et puis c'est vraiment important de peser tout ce qu'on mange ?
Je suis vraiment dans la merde là .Comment faire svp ?