Avis Prise de masse

[romo54]

Salut à tous,

J'avais déjà poster un plan alimentaire qui était apparemment mauvais donc je retente, pour info j'ai 20 ans je mesure 1m88 pour 64kg, je pense avoir besoin de 3000Kcal par jour.

Comprenez juste que pour un débutant, il est hyper difficile de faire un bon programme et toutes les critiques ou remarques seront les bienvenus

Pour info, je m’entraîne 3 fois par semaine de 20h30 à 22h30.

Matin ( 7h30) :

5 blancs d’œufs
2 jaunes d’œufs
100G de fromage blanc
60G de flocon d'avoine

Collation 1 (10h) :

1 dose de whey
25G d'amende
2 tranches de seigles
1 banane

Repas ( 12h30) :

60G de Quinoa
Viande rouge ou blanche
Légume ( 300G)
25G d'amende

Collation 2 (16h) :

200G de fromage blanc
25G amende
90G flocons d'avoine

Repas (19h) :


300G féculent
150G thon
100G riz
15G huile d'olive

Juste avant entrainement (20h20) :
2 bananes

Pendant l'entrainement :

La j'attend vos conseils car je ne sais pas du tout quoi prendre...

Juste après l'entrainement :

Whey

Avant de se coucher :

100G fromage blanc




Voilà j'attend vos remarques, et les améliorations que je peux faire car je pense qu'il y en a...

[Alexjansen]

La vache avec toutes ces amandes tu vas vite te ruiner, pense-y... pourquoi ne pas en remplacer une partie par des oeufs ? (le jaune contient d'excellents lipides)

Le contenu est bon, par contre faudrait voir à combien de kcal ça correspond et faire le total protéines/lipides/glucides. Je crains que tu ne sois un peu haut en protéines.

[romo54]

Je peux remplacer les amandes par quoi ? Car je peux pas me faire d'oeufs au travail...

Je veux bien calculer mes KCAL, protéines, lipides et glucides mais je le répète je suis débutant et faisant mes courses au leclerc drive, je sais pas que dois je prendre exactement...

Si quelqu'un peut me filer un coup de main pour me dire ce que je dois prendre exactement, ça serait très gentil

Oeufs : http://fd8-courses.leclercdrive.fr/maga ... rche=oeufs

Amandes : http://fd8-courses.leclercdrive.fr/maga ... che=amende

Quinoa : http://fd8-courses.leclercdrive.fr/maga ... che=quinoa

Viande rouge et blanche : http://fd8-courses.leclercdrive.fr/maga ... che=viande

Fromage blanc : http://fd8-courses.leclercdrive.fr/maga ... ge%20blanc

Riz : http://fd8-courses.leclercdrive.fr/maga ... herche=riz

[Alexjansen]

Je veux bien calculer mes KCAL, protéines, lipides et glucides mais je le répète je suis débutant et faisant mes courses au leclerc drive, je sais pas que dois je prendre exactement...

C'est justement parce que t'es débutant qu'il faut que tu calcules. Ta DEJ. Ici: http://www.les-calories.com/besoins.html

[romo54]

Votre dépense totale est de 2855 calories par jours.

Mais c'est très approximatif car mes journées peuvent entièrement changer d'une journée à l'autre

[Alexjansen]

Alors fais une moyenne sur une semaine... par exemple si tu t'entraines 3x 1h par semaine, tu mets 30mn

[romo54]

J'ai refais une moyenne et je tombe à 3000 calories par jour, mon plan est encore bon ?

[roul78452]

tu dois calculer ta diet pour voir combien de calories cela fait