[1m82-65kgs-PDM] Avis diet réfléchie !

[jiu]

Salut tout le monde,

Mon objectif est de prendre la masse. Je pèse 65 kgs pour 1m82. Mon DEJ est de 2350 kcal. J'ai été en maintenance pendant 2 semaine à DEJ+200 donc je suis passé depuis cette semaine à DEJ+400. Voila ma diet, donnez moi vos avis

7h Ptit dej': 901 kcal

- Flocons avoine (60g)
- Miel
- Yogurt grec 0 (175g)
- 2 tranches pain de mie complet
- 2 cas beurre cacahuète
- Banane
- Café

10h30 Collation (entrainement 11h30) : 70 kcal

- Pomme

12h45 Dejeuner : 860 kcal

- Riz basmati / pâtes complètes / couscous complet (110g)
- 1 tranche pain complet
- Steack (130g)
- Légumes (200g)
- 1 cas huile olive

16h30 Collation : 170 kcal

- Amandes (20g)
- 1 pêche

20h Diner : 670 kcal

- Riz basmati / pâtes complètes / couscous complet (110g)
- Poulet (100g)
- Légumes (200g)
- 1 cas huile olive

22h30 Collation : 70 kcal

- Yogourt grec 0 (100g)

Total : 2743 kcal pour 353,4g (51%) Glucides / 85g (28%) lipides / 146,7g (21%) protéines

[Neotek]

ça m'a l'air pas mal tout ça, juste pour le midi le steack ( viande rouge?), si oui je te le conseillerai d'en prendre 2 fois par semaines, tu pourrai le remplacé par des œufs ( le ( bon)cholestérol du jaune serai top en post workout) ou du poisson.

a la place du fromage blanc le matin je prendrais du poisson ou des oeufs ( ) tout dépend de ce que tu prend le midi et le soir histoire de varier tes sources de protéines.

[jiu]

ça m'a l'air pas mal tout ça, juste pour le midi le steack ( viande rouge?), si oui je te le conseillerai d'en prendre 2 fois par semaines, tu pourrai le remplacé par des œufs ( le ( bon)cholestérol du jaune serai top en post workout) ou du poisson.a la place du fromage blanc le matin je prendrais du poisson ou des oeufs ( ) tout dépend de ce que tu prend le midi et le soir histoire de varier tes sources de protéines.

Salut Neotek et merci pour ta réponse. En fait j'aurais du le détailler mais les sources de protéines du déjeuner et du dîner sont plus à titre indicatif. Dans l'idée, j'essaye de consommer les sources de protéines animales "grasses" le midi en mangeant par exemple de la viande rouge mais aussi des oeufs, du saumon, des sardines,... Le soir j'essaie de privilégier les sources de protéines animales "maigres", c'est-à-dire de la viande blanche et toute sorte de poisson peu gras.

Je limite en effet la viande rouge à 2, voire 3 fois par semaine grand maximum.

Je pourrai aussi varier le fromage blanc avec des oeufs au petit-déjeuner, c'est une bonne idée. Par contre je toi avouer que je ne pense pas pouvoir franchir la barrière psychologique de manger du poisson au petit déjeuner

[Neotek]

Je comprend moi non plus je prend pas de poisson le matin

Mais franchement les œufs au plat le matin c'est parfait

[Lolorent]

Hello,
Ouais c'est pas mal
Il faut voir avec ta Dej également.
Si tu ne prends pas (pas dans l'immédiat hein), tu pourras placer un sandwich en collation (pain complet de préférence)

[MMAFighter78]

Hello, dans l'ensemble c'est pas mal mais il manque beaucoup de protéines !!!!! A ton petit dej ainsi qu'a tes collations, charge les beaucoup plus.

[Alexjansen]

Non ça ne manque pas de protéines, il est même au-dessus de 2g/kg de pdc

[Neotek]

Oui son taux de protéines actuel suffit largement

[MMAFighter78]

Non il maque de protéines. Arrêtez avec vos chiffres de 2.2g de poids de corps, il est beaucoup trop mince pour sa taille donc sa fausse tout. l'objectif est d'avoir un apport quasi continu de protéines dans le corps. Il tiens la nuit + demi journée jusqu'au 13h avec seulement le peu prot issus de son petit dej ? Bonjour le catabolisme !!

[Neotek]

Non il maque de protéines. Arrêtez avec vos chiffres de 2.2g de poids de corps, il est beaucoup trop mince pour sa taille donc sa fausse tout. l'objectif est d'avoir un apport quasi continu de protéines dans le corps. Il tiens la nuit + demi journée jusqu'au 13h avec seulement le peu prot issus de son petit dej ? Bonjour le catabolisme !!

Dormir dans un bain d'acide le corps doit kiffé ça

tu va pas perdre du muscle comme ça, petites sources

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16931880

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3661473