prise de masse propre

[lavandier94]

Salut tout le monde , je voulais avoir vos avis sur ma futur diète prise de masse (propre) , je serais sur du régime a 3000kcal dont 362 grammes de glucide , 93 de lipides et 193 de protéines pour mon poid de 70 KG . au niveau des lipides je sais pas combien il me faut et si je suis trop haut par contre pour les protéines je dépasse un peu je sais.
ps: j'ai 5 training par semaine

[Ghal]

362 de lipides? y'a un petit soucis je crois

[lavandier94]

oui merci de me l'avoir fait remarqué , c'est corrigé

[Purex]

Tu pars sur 3000 kcal par hasard ou tu as calculé ta DEJ?

Environ 120 g de protéines sont suffisants pour ton poids

Poste nous ta diète pour voir les aliments

[lavandier94]

Non , je n'ai pas choisi 3000 par hasard , j'ai calculer ma DEJ sur ce site
http://www.aly-abbara.com/utilitaires/c ... iques.html
après je ne sais pas ce qu'il vaut mais bon.
après , dite moi si je me trompe je me considere comme une personne ayant une activité physique modéré avec 5 training par semaine ce qui me donne une DEJ de 2900 kcal

[lavandier94]

Après en ce qui concerne la diète la voici