Prise de masse difficile

[Yayaa]

Bonjour, donc mon problème est au niveau de la prise de masse.

J'ai 19 ans, je mesure 1m80 pour 68.9 Kilos je souhaite donc prendre du poids et faire 75 kilos a peut près.
Mon imc: 21.3

Je suis en salle de musculation, je m’entraîne 1h a 2h par jour 5 fois par semaine.

Quant au repas je mange souvent de l'escalope du riz basmati pomme de terre haricot verts sauté steak haché, oeufs au plat et rarement de fruits, Je bois beaucoup.
De plus je prend de la whey protéine après chaque entrainement devrais je en prendre 2 fois par jour ( avant et après l'entrainement) ?

Le problème doit être au niveau de l'alimentation je pense, que me conseillez vous ?

Merci

[Samkz]

merci de nous indiquer ton plan alimentaire détaillé ( GPL + kcal ) de la journée si tu veux des conseils

[Ghal]

la whey te fera pas grossir, enlève toi cette idée déjà. si tu veux grossir, tu dois manger plus, c'est simple

[Alexjansen]

Attention au surentraînement si tu t'entraines plusieurs jours d'affilée, ne bosse pas les mêmes muscles d'un jour à l'autre. Tu t'entraînes 5j/7 donc ta DEJ doit être assez élevée, d'autant plus de raisons de bien manger. Commence par calculer cette DEJ, pour savoir comment bien ajuster ton plan alimentaire.

[Alex14]

Achète du gainer mon pote !

[Ghal]

non c'est de la merde