(Débutant) Ma diete PDM

[YoMonSwiss]

Bonsoir,

Je suis cuisinier et peut manger chaque jours, le repas suivant :

http://www.myfitnesspal.fr/food/diary/YoMonSwiss

Je me doute qu'il y'ai des erreurs pour suivre une diete saine, alors pouvez vous me corriger?
Je suis dans la catégorie "Ectomorphe" pèse actuellement 62 kg pour 1m82, je souhaite évidemment pas avoir du gras superflu.

Merci pour vos réponses.

[Ghal]

on a pas accès à ton journal.
et les ectomorphes ça n'existe pas

[YoMonSwiss]

ah! voila j'ai passé le journal en public, oui je sais que ectomorphe n'existe pas, mais ça me permet de décrire ma corpulence

merci

[Ghal]

trop de protéines, tu peux en enlever
gainer industriel c'est pas top

[YoMonSwiss]

Ok merci pour ta réponse, Oui le pot de whey (1er achat) je vais le finir est passer sur autre chose, merci pour tes réponses, je trouvais que c'etait vraiment énorme en calorie ingérées

[Ghal]

c'est pas de la whey mais un gainer que tu as
ben pour une prise de masse c'est ce qu'il te faut je pense

[YoMonSwiss]

Hum ok, merci d'avoir pris le temps de me répondre.

cdlt

[Alexjansen]

La vache il est costaud ton repas du 12/05.. ! c'est trop par rapport à ta DEJ, t'es sûr de prendre du fat si tu fais ça tous les jours

[Ghal]

ah ouais j'avais lu la mauvaise ligne pour les calories, effectivement ça fait beaucoup après faut voir combien tu dépenses entre ton taf et tes activités..

[Alexjansen]

A moins qu'il travaille dans le BTP et qu'il s'entraine 7/7, ça fait trop ! ^^

[YoMonSwiss]

Okay je vais donc alleger mes apports au petit dejeuner. Le mieux pour ne pas prendre trop de FAT serai
de tourner entre 3600/3900 kcal? Depuis que j'ai commencé la muscu je me surprend la nuit à transpirer énormément c'est vraiment un phénomene nouveau. est-ce lié à ma quantitée emmagasiné?

[Ghal]

c'est pas le petit déjeuner qu'il faut réduire c'est le repas le plus important.
réduis les protéines à tout les repas, et enlève des glucides/lipides surtout au repas le plus éloigné de ton training.

[YoMonSwiss]

Ok, j'aime m'entrainer le soir du coup je vais mettre des legumes à la place du riz pour le déjeuner.
merci