conseil prise de masse ectomorphe

[darklorse]

bonjours, j'ai 14ans 15ans dans 2 semaine je fais de la musculation depuis août mais sérieusement depuis

janvier je mesure 1.76m pour 53.5kg je voudrais faire une prise de masse pour faire environ 66kg . j'ai une

activité physique moyenne . je fais un programme half body sur 4 jours de 1h30 et un peu de gainage les jours de repos . (je ne prend aucun complément alimentaire)

je voudrais savoir quel prise de masse faire :

prise de masse 2500 calories : 191.2 g de protéine (30%) 269g de glucide (43%) 74.4 g de lipide (27%)


ou prise de masse 3100 calories : 216g de protéine (28%) 361.2g de glucide (47%) 88.7 g de lipide (26%)



merci.

[matmat04]

Aucune des deux, il te faut une prise de masse adapté à ton métabolisme.

[darklorse]

donc comment je pourrais faire pour savoir ce que je dois manger pour ma prise de masse

[matmat04]

lescalories.com : calculer ta DEJ, et te construire un plan alimentaire au dessus de ta dej (environ 300 calories par jour)

[darklorse]

merci j'ai fait comme tu m'a dit donc j'ai prit le programme de prise me masse à 2500 calories car ma dépense journalières est de 2194 calories

[matmat04]

Par contre, il y a beaucoup trop de protéines dans ton programme à 2500cal, je sais pas où tu l'a trouvé

[anakin06]

lescalories.com : calculer ta DEJ,

tu es bien sur de ça ?

[darklorse]

oui je vais vous faire la liste de ce que je mange :

petit déjeuner:

100g pur jus d'orange joker

100g grandlait candia lait demi écrémé

60g céréales nestlé cookie crisp

déjeuner:


300g de blanc de poulet le gaulois

75g de pates penne rigate panzanni

150g oeufs poché

150g gervais au fruits

gouter:

100g pur jus d'orange joker

100 g grandlait candia demi écrémé

30g céréales nestlé cookies crisp

diner:

50g de pate penne rigate panzani

100g oeufs poché

300g filet de limande meunière

150g gervais aux fruits


et le tout me fait un total de 2504.5 calories 191.2g de proteine 269g de glucide et 74.4 de lipide

[Milouse]

lescalories.com : calculer ta DEJ,

tu es bien sur de ça ?

[matmat04]

lescalories.com : calculer ta DEJ,

à vraie dire non , je n'est jamais calculer vraiment ma DEJ, mais je pensais que c'était sur ce site que vous le faites, j'ai vérifié et c'est uniquement pour se construire un plan alimentaire? Ce serais alors plutôt la http://www.i-dietetique.com/calcul-beso ... iques.html

[darklorse]

ma dépense est ce 2339 calories sur i diététique

et mon programme a 2500 calories est il équilibré et correct ?

[Purex]

à vraie dire non , je n'est jamais calculer vraiment ma DEJ, mais je pensais que c'était sur ce site que vous le faites, j'ai vérifié et c'est uniquement pour se construire un plan alimentaire? Ce serais alors plutôt la http://www.i-dietetique.com/calcul-beso ... iques.html

C'était aussi bon, http://www.les-calories.com/besoins.html

Il disait ça pour te charrier ^^

[matmat04]

[darklorse]

que dois-je changer pour avoir un bon programme diététique a 2500 calories ?