Quantité de protéines pour la musculation

[noxic]

Salut à tous,

On lit souvent qu'une quantité correcte de protéines à ingurgiter par jour (qu'on soit en prise de muscle ou pas) lorsqu’on pratique la musculation se situe autour de 2g/kg de poids de corps. Ok, mais de quel poids de corps? Du corps entier ou celui de la masse maigre?
Parce que personnellement je trouve que ça change pas mal de chose (surtout si on se supplémente pas).

En effet je pèse 79 kg (soit un apport protéique de 158g), avec un bf d'approximativement 15%, ce qui fait une masse maigre théorique d'environ 79(1-15/100)=67 kg (soit un apport protéique de 134g).
Soit un écart de + de 20g d'apport, sans complément type whey c'est pas anodin.

2ème question comptabilisez-vous les protéines végétales dans l'apport requis de 2g/kg de poids de corps (j'entends tout et rien à ce sujet)?

Merci les gars

[Vato]

Salut,

Je l'ai déjà souvent dit sur le fofo : la graisse n'a pas besoin de protéines.

Pour ta seconde question, en théorie se sont les sources directes de protéines, et les sources végétales ne sont souvent pas comptées.

J'ajouterais aussi qu'il vaut mieux être à 1.5g avec un équilibre acido basique correcte que 2 g sans être en équilibre.

[noxic]

Merci Vato, ça me rassure!

Concernant l'équilibre acido-basique, je me cantonne à minimum 1.5l d'eau par jour (voire + en jours ON) + 1fruit et des légumes à chaque gros repas (hors collations). J'espère que c'est suffisant, en tout cas je ne subit pas ce qui semble caractériser un organisme trop acide (fatigue chronique, blessures etc.)

[Benx972]

2x ton poids en proteine.

[Vato]

[KingBry]

Tout dépend du nombre de calories que tu manges. Je manges environ 4000 calories par jour en théorie je devrais consommer entre 120 et 150 g de protéines par jour mais vu mon apport caloriques élevé je dépasse les 200g par jour. C'est normale même les sources de glucides contiennent un apport en protéines

[Snake38]

Tout dépend du nombre de calories que tu manges.

Non pas vraiment, ça dépend du poids de l'individu. Plus tu es lourd, plus il te faut des protéines.

vu mon apport caloriques élevé je dépasse les 200g par jour.

200 g c'est beaucoup, si tu pèse 70 kg par exemple, t'es trop haut en protéines.

[Bastoun34]

Je manges environ 4000 calories par jour en théorie je devrais consommer entre 120 et 150 g de protéines par jour

Donc ça signifie que tu dois peser dans les 75-80 kg? Comment t'en es rendu à 4000 kcal? Du coup, ça fait u gros écart avec ce qui serait ta DEJ théorique (qui devrait tourner autour des 3000 kcal je dirais) et forcément, après, ça colle plus avec la règle des 1,5-2 g/kg de prot.

C'est normale même les sources de glucides contiennent un apport en protéines

Oui, mais dans ce cas, il faut baisser les sources de prot, pour compenser, et pas juste accumuler les protéines. Parce qu'en effet, 200 g de prot, c'est beaucoup pour ton poids, principalement à cause de l'acidité.

[KingBry]

Je pèse 61 kg. J'exerce un métier très physique qui me demande de manger beaucoup.. Voici à peu près ma diète : post3391447.html#p3391447

[anakin06]

tu pèse 61kg et tu dépasse les 200g de protéines ?
ça nous fais du 3,3g/kg ….. tu te dope ? (à moins de se doper sinon il est totalement inutile d'en prendre autant)

[KingBry]

Regarde ma diète et dit moi ou couper les protéines sans couper les calories?

[Bastoun34]

Désolé, mais ton "plan" est difficilement lisible, ça serait bien si tu séparais les différents repas/collation, et si tu faisais un total de kcal et en P/G/L. Alors oui, c'est chiant à faire, mais c'est la moindre des choses si tu veux qu'on puisse y voir clair.
Sinon, je bloque toujours un peu sur la DEJ de 3200 kcal alors que tu pèses 60 kg...

[KingBry]

Ouais bien je travaille physique et pratique du vélo 2 fois par semaine en plus d'être en croissance et regarde le plan alimentaire à 4000 calories du site de musculaction il fournit si je me rappelle bien environ 220 g de protéines

[KingBry]

Et mon ratio protéines/lipides/glucides est 24% protéines/23% lipides/53% glucides

[Bastoun34]

Oui mais un plan à 4000 kcal, il sera pour un pratiquant qui va flirter avec les 100 kg. Et donc 220 g de prot, ça ne fera "que" 2.2 g/kg de prot. Si ce total de prot compris entre 1,5 et 2g/kg de poids de corps est avancé, c'est pas pour faire chier: c'est parce qu'un excès de protéines, c'est non seulement inutile, mais en plus, c'est néfaste.
De toutes façons, j'ai jeté un oeil sur ton plan... Et j'avoue que j'ai un doute sur les 220 g de prot: comme sources de prot, je vois 2 oeufs, 4 tranches de fromage, 2.5 doses de gainer, 100g yaourt, 175 g yaourt grec, 1 barre protéinée, 150 g de poisson/viande le soir. Même en supposant que t'as oublié la viande le midi, je vois pas comment t'arrives à 220 g.
Bref, encore une fois, fais nous un calcul propre des macro de ton plan au lieu d'estimations au pif.