Bonjour à tous,
J'ai essayé en me mettant à la musculation de faire les choses "Bien" dès le départ. Je fonctionne beaucoup aux résultats même minimes et je n'aime pas faire les choses à moitié
J'ai la chance d'avoir un emploi du temps me permettant 3 repas et 3 collations, ainsi qu'une dose de sommeil suffisante. J'ai donc établi mon programme de musculation avec l'aide de snake (Merci encore ) et je viens içi pour vous parler de mon plan d'alimentation. Je fais 1m84 et 82kg, ma balance me donne 19.2% de masse graisseuse (Ouch Trop de dans le passé).
Bref mon plan alimentaire me donne 2900 calories réparties de la manière suivante :
-Protéines : 157g
-Glucides : 362g
-Lipides : 92g
Je ne connait pas spécialement mon morphotype mais je penche pour une base mésomorphe à priori.
Pour les 3 mois à venir ma dépense énergétique moyenne ne sera pas élevée, après calcul sur lescalories (fiabilité ?) je serais à 2700-2800 calories. Alors devrais-je encore augmenter quelque chose d'après vous ? Dans le cas ou ce serait oui j'envisageais éventuellement de me procurer une whey de qualité pour augmenter les protéines et légèrement les calories, bonne ou mauvaise idée ?
Merci d'avance !
EDIT : Capture d'écran du détail
Avis sur Plan alimentaire prise de masse 82kg 1m84
Modérateur : modération
Avis sur Plan alimentaire prise de masse 82kg 1m84
Modifié en dernier par Sishendo le 04 mai 2014, 17:51, modifié 3 fois.
Re: Avis sur Plan alimentaire prise de masse 82kg 1m84
Salut,
Les chiffres kcal/P/G/L que tu atteint sont très bien.
Par contre, montre-nous ton plan alimentaire, l'upload a foiré.
Les chiffres kcal/P/G/L que tu atteint sont très bien.
Par contre, montre-nous ton plan alimentaire, l'upload a foiré.
Re: Avis sur Plan alimentaire prise de masse 82kg 1m84
En fait chez moi ça fonctionne c'est juste qu'il ne s'affiche pas de suite je dois attendre environ 5 sec. JPEG peut être trop lourd je vais voir si je peux pas diminuer la taille
EDIT : Soucis corrigé
EDIT : Soucis corrigé
Modifié en dernier par Sishendo le 04 mai 2014, 18:18, modifié 1 fois.
Re: Avis sur Plan alimentaire prise de masse 82kg 1m84
Je trouve ça très bien.
Mes deux minis-remarques sont un petit manque de protéines en post-training, et les amandes avant de dormir, c'est moyen.
Mes deux minis-remarques sont un petit manque de protéines en post-training, et les amandes avant de dormir, c'est moyen.
Re: Avis sur Plan alimentaire prise de masse 82kg 1m84
Ok alors ce que j'envisage c'est de rajouter un petit peu de whey pour après l'entraînement, et inverser les amandes avec autres chose pour le soir. Merci pour tes obersvations