Besoin d'avis [Prise de Masse]

[Sillent]

Bonjour à tous, je commence dès demain la musculation, donc je suis débutant dans ce domaine .
Donc, après avoir fait pas mal de recherches et m'être assez renseigné (en passant nottament par là -> https://www.musculaction.com/bases_proteines.htm ), j'ai mis au point ma propre diète que j'ai adaptée selon mes besoins. Pour info, je dépense environ 2390 calories par jour et mesure 66 kg pour 1m86.

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Ps : Je tiens à préciser que je ne consommerai pas tout le temps des soupes, mais je changerai pas des légumes simples aussi

[Golden Boy]

cela a l'air pas mal (remplace ta baguette l'IG est trop haut tu va faire du gras). test ta diéte sur 10jours et fait un retour... 500calories de plus que ta maintenance c'est a voir...

[Sillent]

Merci pour ta réponse rapide . D'après ton information concernant la baguette, je me demandais si la remplacer par du pain complet était rmieux (sachant que les glucides du pain passeraient de 37 á 32 g pour chacune des colations.

[Golden Boy]

pain complet oui

[Sillent]

Très bien, je vais donc garder cette diète pour une dizaine de jours et je verrai par la suite les résultats. Encore merci pour ton aide .

[Sillent]

Bonjour, j'ai un petit problème. Après avoir pris la collation du matin, je me suis rendu compte que je ne digérais pas super bien le beurre de cachuète, j'avais quasiment envie de vomir . Et je voulais savoir si il était possible de remplacer le beurre de cacahuète par du chocolat noir, même si le taux de glucide est plus important mais que le nombre de calories est plus petit. Merci d'avance

[Golden Boy]

Par du beurre d'amande ! Plus cher mais tellement meilleur en qualité , oméga 3, magnésium ! Sur myprotein...

[Sillent]

Oula, je pense pas que je pourrai me procurer ce beurre . Je pense que je vais garder le chocolat noir pour 2-3 jours en attendant de trouver quelque chose de moins gras pour le remplacer.

[Golden Boy]

...un pot dur assez longtemps ...

De moin gras ?

[Sillent]

"De moins gras ?" ––> Le chocolat noir est assez calorique non ?

Sinon, j'aurais aimer savoir si il fallait que je mange moins les jours où je ne vais pas à la musculation.

[RenaudKTM]

Non, tu te dois de manger les jour off, car c'est au repos que tes muscles récupèrent et donc se développent.

[Sillent]

Ok, bah je vais manger comme ca tous les jours alors .

[Golden Boy]

Tu peut diminuer un peut les glucides en off mais pas les protéines ni les lipides.

[Sillent]

Comme indiquer précédemment, j'ai donc préférer prendre le chocolat noir que le beurre ne cacahuète qui ne passait vraiment pas . Je vous montre ci-dessous la nouvelle diète que j'ai mise au point en espérant qu'elle soit plus bénéfique.

Ps : Je ne l'ai pas indiqué, mais je consomme bien sûr des légumes lors des repas mais je voulais savoir si trop en consommé pouvait avoir des conséquences sur le poids (le gras)

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Tous les conseils sont les bienvenus

[Sillent]

Voilà déjà une semaine que je maintient ce plan alimentaire et j'ai pris 500 g. Je voulais savoir si c'était bon ou au contraire pas assez ?

[Sillent]

Pas d'avis ?

[Alexis.]

Hello Sillent.

Chez moi l'image de ton plan ne s'affiche pas.

[Scorpius]

Si tu as pris 500g en une semaine ( soit 2kg / mois ), c'est plutot pas mal, et voir même un peu trop, sa chant que d'après ce que j'ai entendu, on peux prendre une moyenne de 10-20kg de muscles par an, pas plus.
Donc si on prend ton cas : 2kg ( / mois) x 12 (mois) = 24kg, soit un excédent de 4kg, voir plus.

J'espère que tu as compris, mais bon, continue comme sa pour le moment, mais tu devras surement faire une petite sèche après ta PDM

[nutriforce2]

au début on peut prendre même plus et pas se baser sur 1 semaine et faire la moyenne sur le mois.
car les 500g d'écart on peut les avoir du jour au lendemain

[Scorpius]

Exactement ( Perso j'ai pris 15 kg en 2 mois et quasi pas de gras ), mais c'est global ce que je dis, c'est pour bien qu'il comprenne.

[nutriforce2]

oui donc il ne faut pas qu'il réduise les quantités faut attendre et voir

[Scorpius]

Je lui conseils quand même de réduire,et donc d'atteindre un régime alimentaires stable qu'il pourra appliquer tout le temps. Je sait pas si tu vois ce que je veux dire.

[nutriforce2]

trop tot pour juger, s'il perd 1Kilos le mois prochain il aura l'air fin

[Scorpius]

Si il perd 1kg, en étant au dessus de ses besoin journalier à environ +300 ~ 500 cal.
Je pense qu'il y a un problème

[nutriforce2]

non mais s'il réduit comme tu lui dit, faut attendre la fin du mois et s'il a pris plus de 2Kilos il pourra réduire un peu. Le tout en prise de muscle c'est de connaitre sa maintenance et rajouter 300 à 500 calories et s'y tenir au moins on prends et pas trop vite, s'agit d'avoir bien estimer sa maintenance

[Sillent]

Bonsoir à vous et encore merci pour toutes ces réponses. Cela fait à présent 3 semaines que je tient cette diète et je suis passé de 66.5 kg à 68kg. Je reste ainsi encore 1 semaine et si la prise de poids est trop importantr, je pense suivre vos conseils et réduire un peu les quantités.