Bonjour a tous, je suis actuellement en prise de masse et j'aimerais savoir quoi changer ou ajouter dans mon plan alimentaire
Matin :
- 100g quaker oats
-20 g cereales k nature (sinon les quaker oats sont inmangeable :s)
-1 verre de jus d'orange
-50 cl de lait a peu pres
-2 blanc d'oeuf + 1 jaune
-1 cas d'huile d'olive
Total : 600 kcal, 34.2 proteines, 80.3 glucides, 20 lipides.
Collation 1 :
-2 tranches de blanc/poulet de dinde
-2 tranches de pain de mie complet
Total : 220 kcal, 20.1 proteines, 22 glucides, 3.3 lipides.
Midi:
-Steak 5%
-170g pates
-legumes a volonté donc je ne les compte pas pareil pour le soir.
-huile d'olive
Total : 700kcal, 40 proteines, 90 glucides, 12 lipides.
Collation 2 :- Banane
-20 g d'amandes nature
Total : 130kcal,5 proteines, 20 glucides. 13.5 lipides.
Soir :
-Thon/maquereaux/saumon
-Riz
-legumes (lentilles, haricots verts, epinards...)
-yaourt taillefine 0%
Total : 680 kcal, 44.2 proteines, 94 glucides, 15 lipides.
Total général : 2330 kcal, 143 g proteines, 306 g glucides, 64 g lipides.
PS: je fais 70 kilos pour 1M71 et ma dej est d'environ 2300 kcal et j'ai pris avec ce programme que j'ai modifie un peu de janvier jusqu'a juillet 4 kilos.
Voila merci si vous pouvez me repondre
Besoins de conseils sur ma diete
Modérateur : modération
Besoins de conseils sur ma diete
Modifié en dernier par Hot Sauce le 13 juil. 2013, 17:51, modifié 1 fois.
Re: Besoins de conseils sur ma diete
Pour savoir si ta diète est adaptée en terme de calories, ça c'est à toi de voir en te pesant régulièrement et en réajustant si besoin est, tu t'en doutes.
Sur le contenu, si c'était ma diète, plusieurs choses :
- je mangerais plus de protéines animales. Là on voit bien que tu comptes les prots végétales et les prots animales, il vaut mieux ne compter que les secondes. Donc au final t'as peu de prots. (un blanc d'oeuf le matin ?!).
- je suis pas fan du pain de mie complet, pour l'IG. Boulangerie ou industriel déjà ? De toute façon les farines de blé aujourd'hui...
- Et je compterais les légumes dans ma diète, c'est des calories quand même.
Sur le contenu, si c'était ma diète, plusieurs choses :
- je mangerais plus de protéines animales. Là on voit bien que tu comptes les prots végétales et les prots animales, il vaut mieux ne compter que les secondes. Donc au final t'as peu de prots. (un blanc d'oeuf le matin ?!).
- je suis pas fan du pain de mie complet, pour l'IG. Boulangerie ou industriel déjà ? De toute façon les farines de blé aujourd'hui...
- Et je compterais les légumes dans ma diète, c'est des calories quand même.
Re: Besoins de conseils sur ma diete
ok merci de ta reponse, mais pas contre je ne devrais pas de blanc d'oeuf le matin ?
et le pain de mie complet je n'ai que cette possibilite malheureusement (oui industriel "harrys")
et ok pour les legumes je ferait plus gaffe :p .
et le pain de mie complet je n'ai que cette possibilite malheureusement (oui industriel "harrys")
et ok pour les legumes je ferait plus gaffe :p .
Re: Besoins de conseils sur ma diete
Bah si mais un seul blanc d'oeuf c'est très léger disons, en calories et en prots.Je maintiens, je trouve qu'il n'ya pas assez de prots dans ton petit dej. Et t'as pas besoin de jeter le jaune si c'est un oeuf de poule élevée en plein air/bio.
Pour te donner un ordre d'idée le matin je mange 4 oeufs entiers et une tranche de poulet, pour ce qui est des prots animales. A adapter selon ses besoins bien sûr, mais c'est un exemple.
Pour te donner un ordre d'idée le matin je mange 4 oeufs entiers et une tranche de poulet, pour ce qui est des prots animales. A adapter selon ses besoins bien sûr, mais c'est un exemple.
Re: Besoins de conseils sur ma diete
ok je vais passer a 2 oeufs entier alors deja pour commencer merci