Conseil prise de masse

[Hadriel]

Bonjour,

J'ai besoin d'être conseillé pour ne pas faire de bêtise. J'ai fait une sèche un peu longue ce qui m'a fait perdre au total 14 kilos, et je suis allé voir mon médecin aujourd'hui, et il m'a félicité cependant il m'a conseillé vivement de me muscler et de changer mon alimentation, sans me donner de réelle conseil.

Je suis parti d'un poids de 78 kilos pour atteindre, aujourd'hui, 62,5 kilos avec de belle forme musculaire , mais je voudrai prendre de la masse musculaire maintenant, comme j'avais d'ailleurs prévu de faire. Perdre mon gras et ensuite prendre de la masse musculaire.

Voilà mon régime actuel:
Petit déjeuner:
30g de flocons d'avoine
400 ml de lait
J'avais pensé de rajouter un blanc d'oeuf

Collation matin:
Pomme mais je ne l'a mange pas tout le temps

Déjeuner:
200g de pâtes cuis
150g de poulet

Collation après midi
Pomme (+ de temps en temps une tranche de poulet avec 3 biscottes)

Diner:
Thon 150g
Haricot 200g

Collation si toutefois j'ai faim le soir
150g de formage blanc 0%


Voilà, le régime de masse que je propose:

Petit déjeuner:
100gr de Muesli/Flocons Avoine/Céréales
+ 250ml de lait demi écrémé
1 fruit ou 100ml de jus de fruit
3 oeufs omelette/brouillés
200gr de Fromage blanc ou 2 Yaourts

Déjeuner
100gr de Crudités
150gr de Pâtes/Riz ou 750gr de Pommes de terre (personnellement pomme de terre très rarement car ce n'est pas bon pour la mémoire)
200gr de Viandes blanches ou 150gr de Viandes rouges
50gr de Fromage blanc allégé

Collation:
40gr de Whey + 250ml d'eau ou 200gr de Fromage blanc
+ 100gr de fruits frais

Diner
100gr de Pâtes/Riz ou 500 gr de Pommes de terre
200gr de légumes
250gr de Cabillaud/Colin/Dorade ou 150gr de Saumon
100gr de Fruits frais

Collation
40gr de Proteines (je ne serai pas quoi prendre pour ça)+ 250ml d'eau ou 2 Yahourts
1 Fruit

Ensuite, pour le programme de musculation, je suppose qu'il faut je face quelques choses de plus conséquent et peut être arrêter le cardio.

Car je fais par exemple: lundi musculation (débutant, j'aurai besoin de conseil) , mardi 45min de cardio etc...


Je vous remercie pour vos réponses

[Hadriel]

Je suppose que je devrais monter progressivement et non directement comme un fou.

[Hadriel]

Personne peut m'aider ??

[kenny56]

Salut Hadriel !

Déjà bravo pour la perte de poids.

Peut être prendre une prise de protéines le matin éventuellement.
750 grammes de patates c'est pas bcp ?

Et dans la mesure ou tu commences la musculation, il serait bon de pratiquer 3 séances par semaine.

Exemple :

Lundi : dos + triceps + abdos

Mardi : repos

Mercredi : pecs + biceps + abdos

Jeudi : repos

Vendredi : épaules + abdos

Samedi : repos

Dimanche : cardio.

Ce n'est que mon opinion, attends l'avis des pros !

Cdlt,

Kenny !

[Hadriel]

Je te remercie pour ton aide.

En fait, je ne débute pas la musculation parce que j'en faisais en même temps que la séche.

Je pourrais te dire ce que je faisais., peut être que tu pourrais me guider pour faire mieux et plus efficace pour progresser vite, j'aimerai être bien former un peu comme: http://www.fanpop.com/clubs/hottest-act ... -wallpaper

Et au niveau du whey, si j'en prend vaut mieux le prendre le matin ?

Les patates je crois que c'est effectivement de trop.

Euh... par contre, je voudrais savoir comme faut il que je monte au niveau des portions parce que je ne mangé pas autant. Alors, je voudrai pas que mon corps et du surplus et qu'il le gère mal et envoyé ça au mauvaise endoirt.

Que me suggérez vous ??


Merci encore.

[acétone]

Salut Hadriel.

Premièrement, privilégie les glucides avec un IG lent ( céréales complètes, flocons d'avoine ... )
Vire des fruits et ajouté des oléagineux, que ce soit en prise de masse ou sèche.

[kenny56]

J'aimerais aussi lui ressembler ! Malheureusement, il faudra du temps

Écoutes ce que acétone dis et prend la whey le matin, a la collation, post entraînement. 3 prises c'est bien. Après moi j'en rajoute un coup de lente le soir ou de fromage blanc.
En tous les cas, c'est a adapter en fonction de tes séances.

Niveau quantités je pense que ça va mais rassures moi... 150g de riz... Secs ? Ou cru ?

[Hadriel]

Il me semblait bien que je devais prendre le whey le matin. Merci de confirmer

Pour le riz, je prends 300 grammes.

Par contre, au niveau de ma musculation pour bien faire il faudrait que je face environ 1h tous les deux jours et permuter entre haut et bas?

Au niveau du cardio moi, j'en fais pendant la pause est ce que c'est bien ou faut il plutôt que réduise.

[ivan2794]

Cardio les jours de repos.
La whey pourquoi trois prises ?? En post training, et ensuite tout dépend de ton total, si tu es à 2gr/kg inutile de reprendre de la whey.

[acétone]

Whey en post training pour la fenêtre catabolique.

Whey dans la journée si tu n'as pas atteint ton ratio protéines.

[raisbilel]

Salut,

Pour l’entrainement je te conseille de faire 3 séances par semaine en full-body pendant un mois au moins puis tu peux augmenter le volume d'entrainement, le cardio tu peux stopper pendant la PDM ... Et puis veille à monter progressivement tes calories.

[Hadriel]

Ok merci pour toutes ces petites réponses

Pour le cardio, je vais m'en garder un peu parce que j'adore ça ^^

[Hadriel]

Pourquoi certaines personnes disent de prendre la whey avant et d'autres disent après. Du coup, je ne sais vraiment pas quand là prendre pour qu'elle soit efficace.

Vous en pensez quoi de Créatine monohydratée ???

[acétone]

La Whey c'est avant si entraînement court ( moins d'une heure ) et après si entraînement long ( plus d'une heure ).

La créatine monohydrate c'est la meilleure.

[Hadriel]

Il parait que c'est ultra cancérigéne

[acétone]

Qu'est-ce qui est ultra cancerigene ?

[Hadriel]

La créatine, c'est un ami médecin qui m'a dit ça.

En revanche, le Whey ne risque rien. Donc, je vais me contenter de ce produit.

[yam57]

je corrige un peu ton régime:
Petit déjeuner:
100gr de Muesli/Flocons Avoine/Céréales
+ 250ml de lait demi écrémé
1 fruit
3 oeufs omelette/brouillés

collation
200gr de Fromage blanc +fruit

Déjeuner
100gr de Crudités
150gr de Pâtes/Riz ou 750gr de Pommes de terre
125gr de Viandes blanches ou de Viandes rouges
50gr de Fromage blanc allégé

Collation:
20gr de Whey + 20gr de caseine250ml d'eau
ou 200gr de Fromage blanc
+ 100gr de fruits frais

Diner
100gr de Pâtes/Riz ou 500 gr de Pommes de terre
200gr de légumes
200gr de Cabillaud/Colin/Dorade ou 150gr de Saumon


Collation cioucher
40gr de caseine ou 250 ge de fromage blanc

[yam57]

ton programme d’entrainement n'est pas bon non plus. ton cycle est trop long. fais 3 groupes+ abdos par séance ou alors entraine toi plus souvent.

[Hadriel]

merci c'est gentil

Je prends vite du ventre, je voudrais savoir si je peux prendre là ou je ne veux pas prendre?