diet prise de masse

[roul78452]

bonjour,

mon poids 55kilos 1m73

petit dej : 2 oeuf ,2 banane , 2 mandarine
collation : 35gr amandes
dejeuner : 150gr riz basmati , 100gr de blanc de poulet , tomates ou autre legume vert , 2cs d'huile d'olive ,20gr raisin sec
collation : 150gr de lentilles
diner : 120gr de riz basmati, légumes vert , 2cs d'huile de colza

total : 2753 kcal , P: 133gr G : 390gr lipides : 73gr

ma dej est de : 2458 kcal

je remarque que mon poids n'avance pas tellement , je sais pas si je dois mange plus

[Milouse]

ca manque un peu de glucides.

Tu entends quoi par "pas tellement" ?

[roul78452]

ca manque un peu de glucides.

Tu entends quoi par "pas tellement" ?

merci Milouse

sur la balance le poids est le même , il faut prendre combien de gr par semaine ?

quels glucides rajouter et combien ?

[benx13]

Si ton poids reste identique augmente de 200kcal soit 50g de glucide, ta dej doit être plus élevé alors, il faut en passer par là trouver sa DEJ en observant l'evolution du poids mais attention à ne pas se précipiter sur les quantités.
Pèse toi à intervalle d'une semaine pour observer un changement, si ton poids augmente même que de 200gr c'est que c'est bon

[Milouse]

et ton entrainement est peut être mal adapté aussi...

[roul78452]

je vais augmenter de 200kcal les glucides et voir ce que ça donne

et ton entrainement est peut être mal adapté aussi...

je fait 3x par semaine lafay je suis au niveau 3

[Milouse]

je vais augmenter de 200kcal les glucides et voir ce que ça donne

tu veux dire quoi par là ?

[roul78452]

tu veux dire quoi par là ?

passé de 2753 kcal a 2953 kcal