Stagnation prise de masse

[Nom d'utilisateur]

Je mesure 1M73 17 ans. Ectomorphe, quand j'ai commencé je pesais 60kg j'étais arrivé à 78kg un peu grassouillet maintenant je fais 73kg sec.

Je prends du gainer (Jumbo) et même en doublant les doses plus moyen de prendre un seul kilo sur la balance j'ai mangé déjà près de 4kg de poudre. A table je me force pour finir l'assiette pourtant je fais des entrainements très intensifs voir même 2 ou 3 fois par jour, j'ai l'impression que mon corps ne veut plus grossir comment faire ???

P.S voila mon programme :

Lundi : [90KG] Développé incliné 3*7 incliné² 3*7- Développé haltere 3*7+3*7 a [22KG] - [50kg]épaules tirage barre 6*7

Mardi : [50KG]Tirage nuque poulie 6*7 - Tirage devant poulie 6*7 - [90KG]trapezes 6*7 - [32KG] 6*7 Rowing haltères - 4min abdos abs

Mercredi : [50KG] Cuisses8*10 - [46KG] 8*10Mollets - Biceps [40KG] 6*10curl - 6*10 marteau [20KG]

Jeudi : [20KG] Développé militaire 4*7 - Elevation frontale 4*7 [10KG] Elevation latérales 4*7 - 4min abs

Vendredi : [90KG] Développé couché 3*7 décliné 3*7 - [24KG] developpé haltere 3*7+3*7 Triceps - 6*7 poulie [30KG] +6*7 poulie front back [28KG]

[Vato]

Salut,

T'es dans la section diététique et le prise de poids dépend uniquement de l'alimentation, il serait donc plus utile de poster ton plan alimentaire plutot que ton entrainement...

[Nom d'utilisateur]

Matin je n'ai jamais réussit à beaucoup manger donc :

Un bol de lait avec chocolat lion + un yaourt + 3 à 4 cuillère de jumbo

10h : un café

12h : kebab ou plat de pates

16h : un biscuit

Entre l'entrainement donc 2-3 doses de jumbo après.

20h : un steak + phéculent + oeufs + yaourt

Voila c'est pas fameux, la journée je suis au lycée et je rentre pas chez moi pour manger entre midi et deux et puis je n'ai plus le même appétit que lorsque j'ai débuté la muscu j'étais un estomac sur pattes maintenant je dois me forcer même après un gros entrainement et en plus j'ai arrêté de fumer donc je pige pas trop.

[Vato]

Ben cherche pas plus loin, il n'y a rien de correct dans ton alimentation.

Tu ne manges pas assez, pas assez bien, ton gainer à mon sens te fais plus de mal que de bien.

Bref, il faut tout revoir.

[Nom d'utilisateur]

Merci la sa m'aide beaucoup ^^
En clair je dois manger quoi et à quel moment ?

[Vato]

Par exemple :

Matin :
5 blancs d'oeuf, 2 jaune
100gr de flocons d'avoine ou 150 gr de pain (complet de préférence )
50 grammes de fromages (camembert, gruyère, chèvre...)
1 fruit

Matinée :
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain (complet de préférence)
25 grammes d’amandes, de noix de grenoble, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté)

Midi :
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon, 1 steak 5%,150 de blanc de poulet
100grs de riz, pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive

Aprés midi (15h30/16h00 ):
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain (complet de préférence)
25 grammes d’amandes, de noix de grenoble, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté)

Repas du soir ( 20h/20h30 )
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon, 1 steak 5%,150 de blanc de poulet
100grs de riz, pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive

Au coucher si faim :
3OO grammes de fromage blanc 0% plus une pomme.

[Médine]

Une précision pour les novices:

Quand vato écrit:

150gr de thon, 1 steak 5%,150 de blanc de poulet

Il faut entendre:

150gr de thon OU 1 steak 5% OU 150 de blanc de poulet

[Nom d'utilisateur]

Pourquoi pas manger les 5 jaunes avec les 5 blancs ?
Pain de mie complet avec pathé ou vache qui rit kiri jambon ?

Je mange très peu de fruits et légumes depuis tout petit c'est grave ?
Je mange beaucoup de phéculents avec viande, poissons.

Voila sinon je ne connais pas le flocon d'avoine c'est noté sur la liste de courses.

[Médine]

Pourquoi pas manger les 5 jaunes avec les 5 blancs ?

Trop d'acide gras saturé si tu mange les 5 jaunes

Pain de mie complet avec pathé ou vache qui rit kiri

Pain demie, même complet contient trop de mauvais gras et des sucres de mauvaise qualité.
Le paté et la vache qui rit....que du gras et du mauvais

Je mange très peu de fruits et légumes depuis tout petit c'est grave

Les légumes et les fruits sont source de vitamines et de minéraux essentiel à l'organisme. Ils facilitent l’assimilation des protéines, participent à l'équilibre acido-basique du corps et prévienne beaucoup de problème du colon. Donc oui cela est important