PEPc Un programme qui a du panache ?

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

Répondre
Avatar du membre
Pepc
Messages : 4097
Enregistré le : 01 mai 2019, 19:04

PEPc Un programme qui a du panache ?

Message par Pepc »

:cry: Suite à un an de lafay, je souhaite continuer ma progression en muscu et notamment prendre un peu plus de force.
Je pense mixer des séances fonte classique avec des séances lafay (ou pas) pour varier les entraînements et solliciter différemment les musc.
Je m'entraîne à la maison.
J'ai des barres et des poids, des barres de dips, une barre de traction,un rack.
J'ai des os fins (16.5.m de tour de poignet).

J'ai pris l'habitude de tenir un carnet d'entraînement donc je vais continuer de le faire car je trouve ça pratique et motivant.

Bienvenue sur mon carnet et n'hesitez pas à me faire des remarques ou me donner des conseils.

icon10
Modifié en dernier par Pepc le 06 nov. 2022, 18:04, modifié 72 fois.
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Team perf de fillettes©/ Team low RPE
Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
Avatar du membre
Pepc
Messages : 4097
Enregistré le : 01 mai 2019, 19:04

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte /alternance lafay

Message par Pepc »

Séance n 1 du 07/11/19

Dips @10kg ris 2' : 4*10
Rowing barre @40 kg ris 2' : 4*10
Squat 1 jambe (1/2 amplitude) @10 kg ris 2' : 4*10

Flexions extension triceps (hauteur chaise) ris 1' : 4*9
Curl biceps barre EZ @21 kg ris 1' : 4*12

J'ai un peu de marge sur les 3 1er exos mais pas tant que ça.
Je n'ai volontairement pas mis d'exo pour les épaules parce que j'ai un peu peur avec mon épaule droite.

icon13
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Team perf de fillettes©/ Team low RPE
Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
Avatar du membre
Pepc
Messages : 4097
Enregistré le : 01 mai 2019, 19:04

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte /alternance lafay

Message par Pepc »

Voila le programme sur lequel je compte partir :

Full body 3 fois par semaine (normalement...)

séance type :
- Dips / ris 2'
- Rowing barre / ris 2'
- Squat 1 jambe (1/2 amplitude) / ris 2'30

-Flexions extensions triceps chaise (lafay style) / ris 1'
-Curl biceps barre EZ/ ris 1'
- Relevé genoux à la barre / ris 1'

Remplacement du squat par du SDT 1 fois sur 3.
Alternance rowing et tractions des que possible.

Pour le nombre de séries et de reps, j'étais parti sur du 4*10 pour voir ou je me situais mais ne vaudrait -il pas mieux partir sur du 3*12 ?
Peut être remplacer le rowing barre à la séance 2 par du rowing haltères pour varier si je me trouve quelque chose qui ressemble à un banc ?
Et remplacer les dips à la séance 2 par du développé haltères ?
En gros, est ce que varier les exercices est si important que cela ? Parce que moi, ca ne me dérange pas de faire que des dips et du rowing...

merci pour vos reps
Modifié en dernier par Pepc le 11 nov. 2019, 15:35, modifié 1 fois.
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Team perf de fillettes©/ Team low RPE
Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
Avatar du membre
Pepc
Messages : 4097
Enregistré le : 01 mai 2019, 19:04

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte

Message par Pepc »

Séance n 2 du 09/11/19

Dips @10kg ris 2' : 3*12
Rowing barre @40 kg ris 2' : 3*12
Soulevé de terre @66 kg ris 2' : 3*12

Flexions extension triceps (hauteur chaise pieds très écartés ) ris 1' : 3*10
Curl biceps barre EZ @22 kg ris 1' : 3*9

Relevé de genoux a la barre ris 1' : 3 * 11

Bon, je repars sur du 3*12 et on va augmenter les charges tranquillou pour se faire des références de poids.
On se fait un peu plus chier entre les series que chez lafay mais au moins on reprend son travail avec du jus.
icon13
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Team perf de fillettes©/ Team low RPE
Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
Avatar du membre
Pepc
Messages : 4097
Enregistré le : 01 mai 2019, 19:04

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte

Message par Pepc »

Séance n 3 du 11/11/19

Dips ris 2' : 10@pdc / 5@5 kg / 3*12 @11 kg
Rowing barre ris 2' : 20@10 kg / 10@20 kg / 5@30 kg / 3*12 @41 kg
Squat 1 jambe (1/2 amplitude) ris 2'30 : 10@pdc / 5@5 kg / 3*12 @ 11 kg

Flexions extension triceps (hauteur chaise jambes très écartées :oops: ) ris 1' : 3*11
Curl biceps barre EZ @22 kg ris 1' : 3*10

Relevé de genoux a la barre ris 1' : 3 * 12

Douleur à l'insertion du triceps sur l'omoplate à droite ? Sur les dips en haut du mouvement.
Le tendon à peut être pas trop apprécié que je passe de PDC à 10 kg d'un coup...
Prochaine séance vendredi.
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Team perf de fillettes©/ Team low RPE
Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte

Message par pierre176 »

Perso j’ai commencé à lester les dips une fois que j’avais passé 3*30 :wink:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Avatar du membre
Pepc
Messages : 4097
Enregistré le : 01 mai 2019, 19:04

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte

Message par Pepc »

Sur les dips bras parallèles au sol ça doit être ce que je fais, un peu moins sur les full ampli.
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Team perf de fillettes©/ Team low RPE
Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte

Message par pierre176 »

Alors commence doucement et monte à 3*15 avec 5 kg

De toute façon en charge les dips au delà de la // ça deviens dangereux pour les épaules

Demain après mes single au bench je tenterais de battre mon record en +45kg aux dips :twisted:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Avatar du membre
Pepc
Messages : 4097
Enregistré le : 01 mai 2019, 19:04

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte

Message par Pepc »

Oui, on va faire comme ça.
Y aller moins bourrin et plus progressivement, une fois que le tendon ira mieux.
icon10
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Team perf de fillettes©/ Team low RPE
Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte

Message par pierre176 »

En muscu , il faut toujours bien maîtriser la charge avant de vouloir charger plus c’est un Axiome de base :wink:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Avatar du membre
Pepc
Messages : 4097
Enregistré le : 01 mai 2019, 19:04

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte

Message par Pepc »

Ben la charge je la maîtrise. Les trouafoisdouse @11 passent très bien.
C'est le tendon qui suit pas...
Je vais surtout essayer de trouver un exo puche qui sollicite différents tendons pour pouvoir alterner.
Mais sans gilet leste et sans rack ni banc, c'est compliqué... :lol:
Va falloir faire des choix.

Quelqu'un a un retour sur les pompes lestées au gilet ?
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Team perf de fillettes©/ Team low RPE
Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
Avatar du membre
Cr91
Messages : 14723
Enregistré le : 28 août 2019, 16:29

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte

Message par Cr91 »

Salut, une bienvenue icon10
Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
Avatar du membre
Pepc
Messages : 4097
Enregistré le : 01 mai 2019, 19:04

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte

Message par Pepc »

Merci ! :D
L'ambiance à l'air trollesque ici ! :P
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Team perf de fillettes©/ Team low RPE
Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
Avatar du membre
Antée
Messages : 844
Enregistré le : 09 oct. 2017, 16:20

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte

Message par Antée »

Ca dépend des discussions.
Certains nouveaux venus adoptent parfois un ton ou ont des questionnements « particuliers » qui suscitent des réponses du même tonneau.
De même, quand un gars pose une question et qu’il reçoit plusieurs réponses allant dans le sens contraire, mais qu’il répond en commençant systématiquement par « Mais » ça finit vite en troll :)
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
Avatar du membre
Pepc
Messages : 4097
Enregistré le : 01 mai 2019, 19:04

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte

Message par Pepc »

Dans le sens 'bon enfant' je veux dire. :wink:
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Team perf de fillettes©/ Team low RPE
Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte

Message par pierre176 »

ici C’est assez soudé comme équipe et on aiment bien rigoler :mrgreen:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Avatar du membre
Pepc
Messages : 4097
Enregistré le : 01 mai 2019, 19:04

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte

Message par Pepc »

Séance n 4 du 15/11/19

Squat ris 2' : 20@10 kg / 10@20 kg /5@30 kg / 5@35 / 3*12 @ 40 kg
Rowing barre ris 2' : 20@10 kg / 10@20 kg / 5@30 kg / 3*12 @42 kg
Pompes sur supports ris 2' : 10@pdc / 3*12 @pdc +5 kg

Flexions extension triceps (hauteur chaise jambes très écartées :oops: ) ris 1' : 12 11 10
Curl biceps barre EZ @22 kg ris 1' : 3*11

Band pull apart : pour se finir

Relevé de genoux a la barre ris 1' : pas fait

La pause de 4 jours m'a fait beaucoup de bien.
Je devais traîner la tendinite au triceps depuis quelques temps je pense que le fait de charger un peu à révélé le problème.
Je vais tester le squat et si mes genoux le supportent, peut-être que je demanderai un rack au père Noël ! :lol:
Je préfère de loin les exos qui travaillent en bilatéral.
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Team perf de fillettes©/ Team low RPE
Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
Avatar du membre
Pepc
Messages : 4097
Enregistré le : 01 mai 2019, 19:04

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte

Message par Pepc »

Fin de séance :
Relevé de genoux a la barre ris 1' : 3*13
Grip à la serviette ris 1' : 2 *40 sec
Détente colonne vertébrale
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Team perf de fillettes©/ Team low RPE
Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
dgeeb
Messages : 65
Enregistré le : 06 nov. 2019, 17:15

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par dgeeb »

Salut
Du coup je passe aussi dur ton carnet. Ça a l'air super tout ça. J aime bien l'idée de travailler le grip avec la serviette je vais peut être en rajouter en fin de séance.
Et lors les squats ont l'air de bien passer finalement ?
Pour moi ce qui est difficile c'est la mobilité de la cheville mais dans les étirements du bouquin vert il y a un exo qui les travaille, du coup j'essaye de l'améliorer.

Allez on continue !!!
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par pierre176 »

bien d'avoir demarré le squat! icon10

ne fait pas des séries trop longues sur cet exo il vaut mieux faire du 6/8 rep en rep range pour le début en 4 séries de travail par ex :wink:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Avatar du membre
Pepc
Messages : 4097
Enregistré le : 01 mai 2019, 19:04

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

Séance du soir, bonsoir !
n 5 du 18/11/19

Bon, comme j'ai fait un bon gros match de tennis hier, je ne bosse pas les jambes ni le bras droit. :lol: :lol:

Pompes sur supports ris 2' : 10@pdc / 3*12 @pdc +6 kg
Rowing barre ris 2' : 20@10 kg / 10@20 kg / 4@28 kg / 4@38 kg / 3*12 @43 kg
Squat ris 2' : 18@10 kg / 10@20 kg /5@30 kg / 4@38 / 3*12 @ 41 kg

Flexions extension triceps (hauteur chaise jambes très écartées :oops: ) ris 1' : 3*12 (+3)
Curl biceps barre EZ @22 kg ris 1' : 12 12 10 (+1)
Relevé de genoux a la barre ris 1' : 14 14 13

J'ai craqué, j'ai acheté un rack, celui de chez de decath.
Sauf que ma barre longue est trop courte donc du coup je suis obligé de mettre des bloqueurs intermédiaires pour l'allonger artificiellement.
Ya pas à dire c'est quand même plus pratique pour squatter.
Sinon, je progresse partout donc c'est cool.
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Team perf de fillettes©/ Team low RPE
Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
Avatar du membre
Pepc
Messages : 4097
Enregistré le : 01 mai 2019, 19:04

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

. J aime bien l'idée de travailler le grip avec la serviette je vais peut être en rajouter en fin de séance.
Et lors les squats ont l'air de bien passer finalement ?
Pour moi ce qui est difficile c'est la mobilité de la cheville mais dans les étirements du bouquin vert il y a un exo qui les travaille, du coup j'essaye de l'améliorer.
Oui, c'est beaucoup plus dur qu'en se suspendant à la barre.
C'est très bien le squat. La dernière fois que j'en ai fait, la rotule devait mal coulisser et j'ai eu une espèce de mini syndrome rotulien. Mais la j'ai bien bossé ma souplesse, mis mes semelles ortho (parce que mes pieds sont légèrement plus plats que la normale), renforcé les ligaments. Alors j'espère que ça va le faire.
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Team perf de fillettes©/ Team low RPE
Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
Avatar du membre
Pepc
Messages : 4097
Enregistré le : 01 mai 2019, 19:04

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

Pierre,
Je pensais trouver mes marques sur des charges légères en 3*12 et apprivoiser les charges (c'est toi qui a dit qu'il fallait maîtriser la charge) et passer rapidement (2-3 semaines) sur un autre cycle avec format 4*8.
Ce serait mieux de passer direct en 4*8 pour le squat ?
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Team perf de fillettes©/ Team low RPE
Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par pierre176 »

Oui trouve une charge que tu maîtrise en rep de 8 sur le squat c’est mieux :wink:

En gros

Tout ce qui est haut du corps pour un débutant tu restes sur du 8/10
Pour le squat 6/8
Pour le DL 4/6
Pour les isos 10/12
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Avatar du membre
Pepc
Messages : 4097
Enregistré le : 01 mai 2019, 19:04

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

Ok
Merci pierrot ! icon10
Je vais mettre ça en place
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Team perf de fillettes©/ Team low RPE
Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
Avatar du membre
Saruma
Messages : 676
Enregistré le : 13 août 2014, 08:24

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Saruma »

Un petit détour pour t'encourager :wink:

icon13
Avatar du membre
Pepc
Messages : 4097
Enregistré le : 01 mai 2019, 19:04

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

Séance du jour, bonjour !
n 6 du 21/11/19

Pompes sur supports ris 2' : 10@pdc / 4*10 @pdc +7 kg
Rowing barre ris 2' : 20@10 kg / 10@20 kg / 4@30 kg / 4@40 kg / 4*10@44 kg
Squat ris 2' : 18@10 kg / 10@20 kg /5@30 kg / 4@38 / 4*8 @ 44 kg

Flexions extension triceps (hauteur chaise jambes moyennement écartées :P ) ris 1' : 3*10
Curl biceps barre EZ @22 kg ris 1' : 12 12 11 (+1)
Band pull apart : 3*15
Relevé de genoux a la barre ris 1' : 14 7 plus de jus

Bon, j'aime bien ce système de 4*6-10 pour les exos pluriarticulaires et 3*10-15 pour les isos.
J'ai plus mal à l'epaule, ça c'est de la bonne nouvelle. Je vais pouvoir reprendre les tractions. Je laisse encore 15 jours pour assurer (je ne suis plus à ça prêt) et on attaque.
Le BPA me fait vraiment du bien aux épaules.
Reprise des dips aussi pour bientôt.
Bref, toutes les petites merdes et desequilibres que je traînais semblent bien s'améliorer. icon10
Reste plus qu'à trouver ma bonne position pour mes genoux aux squat et tout sera parfait.
Faut que je tente aussi les variantes de SDT pour voir celle qui me convient le mieux. J'ai vraiment pas confiance en mes lombaires pour le tradi et le roumain...
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Team perf de fillettes©/ Team low RPE
Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
Avatar du membre
Pepc
Messages : 4097
Enregistré le : 01 mai 2019, 19:04

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

Merci saruma.
Ça fait toujours plaisir.
Je referais sûrement des séances cardio plus tard mais la je me focalise sur du classique. icon13
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Team perf de fillettes©/ Team low RPE
Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par pierre176 »

quand je débutais le squat je plaçais un élastique autour de mes 2 genoux (juste au dessus pour m'obliger à pousse vers l'avant et l'extérieur)
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Avatar du membre
Pepc
Messages : 4097
Enregistré le : 01 mai 2019, 19:04

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

Ouais c'est ça. Je pense que je ne pousse pas assez vers l'extérieur.
C'est ce que j'ai essayé de faire aujourd'hui.
Tu crois que l'élastique peut aider pour ça ?
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Team perf de fillettes©/ Team low RPE
Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par pierre176 »

oui , c'est un exo d'adaptation de base, leger l'élastique juste pour te faire une résistance/rappel :wink:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Avatar du membre
Pepc
Messages : 4097
Enregistré le : 01 mai 2019, 19:04

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

OK, merci
Ça et sentir mes fesses aussi.

Faisons ainsi ! :mrgreen:
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Team perf de fillettes©/ Team low RPE
Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
Avatar du membre
Clamos
Messages : 7977
Enregistré le : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Clamos »

Oui, fesses ainsi icon10
Mon carnet d'entraînement
Youtube
Team gros paquet ©
Team Janpastek ©
Avatar du membre
Pepc
Messages : 4097
Enregistré le : 01 mai 2019, 19:04

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

Séance du soir, bonsoir !
n 7 du 23/11/19

Dips ris 2' : 10@pdc / 3*15@pdc +5 kg
Rowing barre ris 2' : 20@10 kg / 10@20 kg / 4@30 kg / 4@40 kg / 4*10@45 kg
Squat ris 2' : 10@10 kg / 10@20 kg /5@30 kg / 4@42 / 4*8 @ 46 kg

Flexions extension triceps (hauteur chaise jambes moyennement écartées :P ) ris 1' : 3*11
Curl biceps barre EZ @22 kg ris 1' : 3*12 (+1)

Décompression colonne 1'

Nickel,plus de douleur aux Dips. icon10
La technique du squat s'améliore, notamment pour les genoux. J'ai essayé la technique de l'élastique pour les genoux pour l'échauffement mais l'écartement est soit trop grand soit trop serré donc pas agréable.
5 exos en tout pour le full body me semble un juste milieu pour être efficient partout. Il va falloir faire des choix et varier les isos.

Le bench est arrivé dans la cave de pierre. Mais pas touche jusqu'à Noël... icon5
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Team perf de fillettes©/ Team low RPE
Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
Avatar du membre
Pepc
Messages : 4097
Enregistré le : 01 mai 2019, 19:04

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

Séance n 7 du 24/11/2019

Essai du SDT semi sumo
Très bonnes sensations, notamment vis-à-vis des lombaires

5*5 @80 kg ris 2'30
Modifié en dernier par Pepc le 25 nov. 2019, 18:57, modifié 1 fois.
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Team perf de fillettes©/ Team low RPE
Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
torrent67
Messages : 6171
Enregistré le : 19 sept. 2014, 19:43

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par torrent67 »

ayant aussi fait du lafay un certain et étant aussi en pleine "reconversion" je vais suivre un peu ce que tu fais pour m'inspirer.

Concernant les dips je ne descend plus sous la // (ça me faisait l'impression que ça étirait l'articulation des épaules--> je suis aussi souple qu'un parpaing :lol: )
Pour les pompes avec pieds sur support, lestées au gilet, j'ai essayé et vite arrêté (au bout de quelques séances une grosse douleur au trapèze). un peu de repos et reprise sans lest et plus de soucis. Je ne sais pas si ça vient de mon exécution ou autre chose, mais je ne ferais plus cet exo en lestant

par contre je ne vois pas de périnée dans tes séances :lol:
Mon carnet
Team fragile ©
Team coude en carton ©

Squat:1@122 Bench:1@100 Dl:1@166 Dips:1@32
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par pierre176 »

Le DL il faut le faire selon sa morphologie, si tu le sens bien comme ça fonce icon10
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Avatar du membre
Pepc
Messages : 4097
Enregistré le : 01 mai 2019, 19:04

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

. Concernant les dips je ne descend plus sous la // (ça me faisait l'impression que ça étirait l'articulation des épaules--> je suis aussi souple qu'un parpaing :lol: )
Pour les pompes avec pieds sur support, lestées au gilet, j'ai essayé et vite arrêté (au bout de quelques séances une grosse douleur au trapèze). un peu de repos et reprise sans lest et plus de soucis. Je ne sais pas si ça vient de mon exécution ou autre chose, mais je ne ferais plus cet exo en lestant

par contre je ne vois pas de périnée dans tes séances :lol:
Bienvenue sur mon carnet ! icon12
Au poids de corps, ça ne me dérange pas de descendre sous la parallèle. Je n'ai jamais eu trop de soucis avec cet exo. Mais en lestant, je vais rester à la parallèle aussi pour ne pas forcer l'étirement des pecs.
Pour les pompes, je suis au sac à dos avec des poids dedans. Pas ouf mais ça fait le taf. On verra bien comment se passe le passage au couché.
Y faut bosser sa souplesse ! Ça aide sûrement. Venant d'un lafayen, c'est bizarre de ne pas l'avoir travaillée un peu.

Pour le tripotage de périnée, je laisse ça à clamos et lio (lio ne vient pas trop par ici alors on peut y aller... :lol:)
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Team perf de fillettes©/ Team low RPE
Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
Avatar du membre
Pepc
Messages : 4097
Enregistré le : 01 mai 2019, 19:04

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

. Le DL il faut le faire selon sa morphologie, si tu le sens bien comme ça fonce icon10
Bien mieux que le DL classique. Et beaucoup plus spontané aussi.
Ce sera peut être pas le top pour les ischios, mais je préfère ça que me blesser précocement. icon10
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Team perf de fillettes©/ Team low RPE
Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
torrent67
Messages : 6171
Enregistré le : 19 sept. 2014, 19:43

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par torrent67 »

la souplesse j'ai fait un temps avec quelques résultats mais j'ai du arrêter par manque de temps
tu as quel écart de hauteur entre les pieds et les mains aux pompes?
Mon carnet
Team fragile ©
Team coude en carton ©

Squat:1@122 Bench:1@100 Dl:1@166 Dips:1@32
Avatar du membre
Pepc
Messages : 4097
Enregistré le : 01 mai 2019, 19:04

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

Je les fais sur supports à plat. J'ai beaucoup de retard sur les pompes par rapport aux Dips que j'ai bossé en priorité avec la méthode.
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Team perf de fillettes©/ Team low RPE
Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
torrent67
Messages : 6171
Enregistré le : 19 sept. 2014, 19:43

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par torrent67 »

j'avais essayé en gardant 1.25m d'écart entre les pieds et les mains.
A plat ça serait peut être mieux passer
Mon carnet
Team fragile ©
Team coude en carton ©

Squat:1@122 Bench:1@100 Dl:1@166 Dips:1@32
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par pierre176 »

au contraire le DL en sumo/semi sumo u es plus en jambes qu'en dos, faut juste ne pas avoir les add fragiles comme moi :wink:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Avatar du membre
Clamos
Messages : 7977
Enregistré le : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Clamos »

C’est quoi cette histoire de tripotage de périnée ?
:mrgreen:
Mon carnet d'entraînement
Youtube
Team gros paquet ©
Team Janpastek ©
torrent67
Messages : 6171
Enregistré le : 19 sept. 2014, 19:43

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par torrent67 »

C'est un peu comme les abeilles et les fleurs... Mais sans les fleurs :mrgreen:
Mon carnet
Team fragile ©
Team coude en carton ©

Squat:1@122 Bench:1@100 Dl:1@166 Dips:1@32
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par pierre176 »



petit lien pour toi :wink:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Avatar du membre
Pepc
Messages : 4097
Enregistré le : 01 mai 2019, 19:04

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

. au contraire le DL en sumo/semi sumo u es plus en jambes qu'en dos,
Oui, mais plus en quadri qu'en ischios aussi, non ?

Merci pour la vidéo. Pas con de le faire à vide. Je vais le faire pendant quelques temps. icon10

@Clamos
Ce qui se passe dans la cave entre vous ne me regarde pas... :mrgreen:
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Team perf de fillettes©/ Team low RPE
Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par pierre176 »

Non , le DL reste un travail en prioritê sur la chaîne postérieur si on le fait bien :wink:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Avatar du membre
Pepc
Messages : 4097
Enregistré le : 01 mai 2019, 19:04

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

OK !
Je m'inspire de la dernière vidéo de ghal (en slip en plus c'est tellement stylé :lol:)
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Team perf de fillettes©/ Team low RPE
Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
Avatar du membre
Pepc
Messages : 4097
Enregistré le : 01 mai 2019, 19:04

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

Séance du jour, bonjour !
n 8 du 26/11/19

Pompes sur supports ris 2' : 10@pdc
4*10 @pdc +8 kg (+1kg)
Rowing barre ris 2' : 20@10 kg / 10@30 kg / 4@40 kg
4*10@46 kg (+1 kg)
Squat ris 2' : 20@10 kg / 10@30 kg / 4@40 / 3@43 kg
4*8 @47 kg (+ 1kg)

Relevé de genoux a la barre ris 1' : 3*14 (+1)
Band pull apart ris 1' : 3*15

Ça monte tranquillement et le corps s'adapte plutôt bien.
La technique au squat s'améliore petit à petit. J'ai trouvé un bon spot pour poser la barre sur le dos. icon13
Je ferais une petite vid un peu plus tard pour voire comment améliorer tout ça.
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Team perf de fillettes©/ Team low RPE
Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par pierre176 »

icon10
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Avatar du membre
Saruma
Messages : 676
Enregistré le : 13 août 2014, 08:24

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Saruma »

ça manque de dips mais sinon c'est parfait :mrgreen: :wink:

icon10 icon13
Avatar du membre
Pepc
Messages : 4097
Enregistré le : 01 mai 2019, 19:04

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

Séance du jour, bonjour !
n 9 du 29/11/19

SQT
10@10 /10@30 /4@40 /3@50
1@55 /1@60 / 1@62 /1@64 /1@66 /1@68 /1@70
4*8 @50 kg

SDT semi sumo
10@30 /5@50 /4@60 /3@70 /1@78
5*5 @82 kg

Séance jambes cet après-midi. Comme j'ai tennis dimanche, ça me laisse 2 jours pour récupérer et je ferais le haut du corps demain.
Essai de max au squat comme j'avais du temps à perdre... J'aurais pu grappiller encore mais étant tout seul à la maison, j'ai pas fait le fou. Au moins, il sera facile à battre ce record.
Après le top set, la top sieste ! icon11

@saruma
Si si, je fais des dips. C'est un de mes exos préférés. Mais 1 fois sur 2, j'alterne avec les pompes. icon10
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Team perf de fillettes©/ Team low RPE
Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par pierre176 »

C’est bien icon10

Par contre le sqaut tu montes de 5 en 5 pas de 2 en 2 :mrgreen:

La prochaine fois tu teste

10@20/8@40/6@50/4@60/2@70/1@75....
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Avatar du membre
Pepc
Messages : 4097
Enregistré le : 01 mai 2019, 19:04

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

OK d'ac ! Merci du conseil.

Je comprends que ça ait l'air un peu ridicule, mais je préfère être trop prudent que pas assez, surtout en musculation. icon11
Autant au poids de corps, je sais quand l'échec arrive, autant avec les charges, c'est pas clair ! Et encore pire avec 1 rep...
Ce sera mieux la prochaine fois. :wink:
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Team perf de fillettes©/ Team low RPE
Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
Avatar du membre
Pepc
Messages : 4097
Enregistré le : 01 mai 2019, 19:04

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

Séance n 10 du 30/11/19

Dips :
10@pdc/ 8@5kg /6@10 kg/ 4@15 kg/ 2@20 kg/ 1@25/ 1@30/ 2@35
1@40
3*15@pdc +6 kg ris 2' (+1 kg)
Rowing barre ris 2' : 20@10 kg / 10@20 kg / 8@30 kg / 6@40 kg / 2@44
4*10@47 kg (+1 kg)
Tractions supi maxi ris 2' : 11 / 7

Flexions extension triceps (hauteur chaise jambes moyennement écartées :P ) ris 1' : 3*12
Curl biceps barre EZ @23 kg ris 1' : 10 10 8

J'ai fait quelques tractions. On va voir comment réagi le supra épineux à froid...
C'est marrant de bien charger avant les séries longues. Tu te sens tout léger sur les 1eres reps. :mrgreen:
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Team perf de fillettes©/ Team low RPE
Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par pierre176 »

Bien les dips icon10

Par contre maintenant que tu fais du body en charge les tractions supi ont peu d’intérêt , tu devrais tester en neutre si tu peux , sinon en pronation tu es plus focus dos :wink:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Avatar du membre
Pepc
Messages : 4097
Enregistré le : 01 mai 2019, 19:04

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

Gare à tes fesses. Je vais bientôt te rattraper sur les dips. :mrgreen:
Pour les tractions, je cherche surtout la position qui irriter à le moins possible mon supra épineux. Et la, en supi et buste penché en arrière (un peu un mix entre traction et rowing inverse) ça a l'air de le faire.
En pronation, je bannis la prise large et la prise largeur d'épaule, je testerais... icon10
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Team perf de fillettes©/ Team low RPE
Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par pierre176 »

Buste penché en arrière c’est la base on ne devrais faire que comme ça pour moi, et ne monte pas trop haut pour focus le grand dorsal :wink:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
torrent67
Messages : 6171
Enregistré le : 19 sept. 2014, 19:43

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par torrent67 »

je le fais aussi buste légèrement penché en arrière (je sais pas trop pourquoi d'ailleurs, ça m'a pris d'un coup)
quand tu dis pas monter trop haut, il faudrait s'arrêter à quel niveau?

Désolé mais je me permet un peu de polluer ton carnet avec mes questions pour éviter d'avoir à le faire sur le mien :mrgreen:
Mon carnet
Team fragile ©
Team coude en carton ©

Squat:1@122 Bench:1@100 Dl:1@166 Dips:1@32
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par pierre176 »

en Fait plus tu penches en arrière en tirant et moins tu montes et plus tu focus dos
Moins tu penches et plus tu montes et tu focus moins d’os et plus bras.

Après ça dépend aussi de ta souplesse , si tu montes au nez c’est déjà suffisant.
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Avatar du membre
Pepc
Messages : 4097
Enregistré le : 01 mai 2019, 19:04

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

Ben justement, je trouve que c'est un peu trop calme sur mon carnet !

Venez polluer, ça fait plaisir ! :lol:
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Team perf de fillettes©/ Team low RPE
Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par pierre176 »

Passe un peu chez les autres ils vont vite rappliquer :lol:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Avatar du membre
Pepc
Messages : 4097
Enregistré le : 01 mai 2019, 19:04

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

Séance n °11 du 26/11/19

Pompes sur supports ris 2' : 10@pdc
4*10 @pdc +9 kg (+1kg)
Rowing barre ris 2' : 20@10 kg / 8@20 kg / 6@30 kg/ 4@40/ 2@46
4*10@48 kg (+1 kg)
Squat ris 2' : 20@10 kg / 8@20 kg / 6@30/ 4@40 kg/ 2@48
4*8 @51 kg (+ 1kg)

Relevé de genoux a la barre ris 1' : 15 15 13 (+1)
Band pull apart ris 1' : 3*15

Je commence à apprivoiser un peu le squat. Je vais pas tarder à faire une vid (si j'y arrive) pour voir ce que vous en pensez.
icon13
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Team perf de fillettes©/ Team low RPE
Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
Avatar du membre
Clamos
Messages : 7977
Enregistré le : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Clamos »

Ca bosse icon10

Oui hésite pas a faire des vidéos pour te faire corriger
Mon carnet d'entraînement
Youtube
Team gros paquet ©
Team Janpastek ©
Avatar du membre
Cr91
Messages : 14723
Enregistré le : 28 août 2019, 16:29

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Cr91 »

icon10
Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par pierre176 »

Très bien icon10
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Avatar du membre
Pepc
Messages : 4097
Enregistré le : 01 mai 2019, 19:04

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

Séance n 12 du 05/12/19

Pompes sur supports ris 2':
10@pdc
4*10@10 kg (+1kg)
Rowing barre pronation ris 2' :
20@10 kg / 8@20 kg / 6@30 kg / 4@40 kg / 2@46
4*10@49 kg (+1 kg)
Squat ris 2':
10@10kg/ 8@20kg/ 6@30 kg/4@40/ 2@48
4*8@52 (+1kg)
Tractions pronation largeur épaules maxi ris 3' : 13 / 9

Flexions extension triceps (hauteur chaise jambes serrées ) ris 1' : 3*10
Curl biceps barre EZ @23 kg ris 1' : 3*10

Ça commence à bien chauffer un peu partout. icon13
J'ai lu le topic concernant le 8 5 3 de chez jeanpastek. Ça me tente beaucoup !
Ceci dit, ça me semble plus cohérent d'attendre l'arrivée du banc pour faire ensemble le squat et bench.
Encore 20 jours à tenir... :evil:
Donc on continue d'augmenter les poids en linéaire pour l'instant.
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Team perf de fillettes©/ Team low RPE
Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par pierre176 »

tu as raison, mais je t'en pris monte au moins de 2 en 2 le squat :lol:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Avatar du membre
Pepc
Messages : 4097
Enregistré le : 01 mai 2019, 19:04

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

:lol: :lol: :lol:
Oui, on va faire comme ça ! icon11
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Team perf de fillettes©/ Team low RPE
Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
Avatar du membre
Gremik
Messages : 5509
Enregistré le : 25 févr. 2016, 10:27

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Gremik »

Oui monte le squat ou c'est Pierre qui te montera
Carnet: Gremik - Full Body - 1m87/91kg
KrispTroll (le troll craquant)
Team Burton
Troll d'or 2019
Avatar du membre
Pepc
Messages : 4097
Enregistré le : 01 mai 2019, 19:04

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

:lol:
Entre pierres, on ne se monte pas...
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Team perf de fillettes©/ Team low RPE
Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par pierre176 »

on s'assemble et au mieux on roule sans amasser de mousse :lol:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Avatar du membre
Pepc
Messages : 4097
Enregistré le : 01 mai 2019, 19:04

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

C'est surtout les rousses que j'amasse pas... :lol:
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Team perf de fillettes©/ Team low RPE
Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par pierre176 »

dommage :mrgreen:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
dgeeb
Messages : 65
Enregistré le : 06 nov. 2019, 17:15

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par dgeeb »

J'ai découvert deux trucs dans ton carnet qui m'ont bien plu: le SDL semi sumo, ça permet peut-etre d'être plus bas, je verrai si ça marche pour moi.
Par contre je vois que tu fais tu pyramidal avec des topsets: je comprends que tu cherches à épuiser la filière force avec des séries courtes et lourdes mais après boom série plus longue et moins lourde (c'est un backoff set?) Du coup, c'est quoi la démarche ? bon c'est une grosse question de noob peut-être :)
Avatar du membre
Pepc
Messages : 4097
Enregistré le : 01 mai 2019, 19:04

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

oui, je cherche aussi la variante de DL qui me conviendra le mieux... J'essaie le sumo en ce moment, il y a moins de tension sur les lombaires et plus sur les jambes.
Mes topsets :lol: C'était juste des essais pour situer à peu près mon 1RM sur des exos sur lesquels je maitrise à peu près l'éxécution.
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Team perf de fillettes©/ Team low RPE
Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
Avatar du membre
Pepc
Messages : 4097
Enregistré le : 01 mai 2019, 19:04

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par Pepc »

Petit squat du soir

Squat ris 2'30
4*8@54 kg (+2 kg)

J'ai fait la vidéo sur la 3eme série.
N'hésitez pas à me. Faire part de vos remarques !


Modifié en dernier par Pepc le 07 déc. 2019, 21:19, modifié 1 fois.
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Team perf de fillettes©/ Team low RPE
Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par pierre176 »

Pas mal, pas mal :wink:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
torrent67
Messages : 6171
Enregistré le : 19 sept. 2014, 19:43

Re: PEPc (37 ans, 1. 76 m, 70 kg) début fonte post lafay

Message par torrent67 »

c'est plus propre que ce je fais comme mouvement icon10
Mon carnet
Team fragile ©
Team coude en carton ©

Squat:1@122 Bench:1@100 Dl:1@166 Dips:1@32
Répondre