Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG

[Alexjansen]

W2D2:

1. Conv deadlift: up to 3x1@250 + 1@260@9.5 + 3x3@220

Séance très dure car encore en PLS du squat d'avant + nuit de merde juste avant, mais on s'en sort au mental

W2D3:

à l'arrache totale car pas le temps, pin press up to 1@150 + 2x2@140

[Lio974]

Mieux que rien

[Cr91]

Tu feras mieux la prochaine fois

[torrent67]

j'aurai bien envie juste pour le fun de mettre un A CHIER
mais vu les charges se serait abusé

[pierre176]

Bien pour une mauvaise recup

[Alexjansen]

W2D4 AKA "The sleeping squat"

1. Comp squat: up to 1@227.5@9.5 + 1x3@202.5@8/8.5 + 3x3@185@oklm + 1@200@6 + 1@215@8/8.5


> ALORS, séance bizarre car j'ai du la faire tôt juste après petit-dej, du coup pas de caféine dans le sang et surtout, surtout, probablement encore un peu du somnifère pris au petit matin dans le système

Du coup un peu en mode diesel, lent et un peu poussif. Par contre du coup je me suis senti de mieux en mieux au fil du training, jusqu'à ce que je me sente carrément bien en fin de session, du coup j'ai bouclé avec deux petits singles techniques à 200 et 215 super easy.

vid:

[pierre176]

[Cr91]

[Lio974]

[Pepc]

Emote bonhomme content

[Willy MB]

[Seb58]

Top l'amplitude au squat gros !

Pourtant tu es bien grand c'est impressionnant. Tu t'entraines toujours en rampes comme certains power ou haltero ou là c'est exceptionnel ? C'est quoi à peu près ta méthodologie d'entraînement ?

[Seb58]

Je viens de voir le PR au squat à 235kg balèze avec une superbe amplitude !!!

Je vois que tout le monde passe en mode entraînement à la maison. Mon Dieu quelle pauvreté ce pays ...

[Bégnei]

Toujours costaud . Si je pouvais faire des charges comme ça en étant bien réveillé je serais content.

Du coup un peu en mode diesel, lent et un peu poussif. Par contre du coup je me suis senti de mieux en mieux au fil du training, jusqu'à ce que je me sente carrément bien en fin de session, du coup j'ai bouclé avec deux petits singles techniques à 200 et 215 super easy.

C'est mieux que de commencer super frais et de s'écrouler quand les charges montent.

Mon Dieu quelle pauvreté ce pays ...

Si seulement c'était qu'en France …

[Alexjansen]

Merci Seb, Begnei

C'est sûr que je ne cumule pas les avantages physionomiques pour le squat mdr... j'essaie de compenser avec une masse musculaire assez conséquente quitte à ne pas être sec, et puis pas d'excuses, on charge et on pousse. C'est aussi le fruit de longs ajustements techniques ce squat, j'en ai chié pour arriver là sans douleurs excessives.

Sinon pour la progra je suis sur le même système depuis 2/3 ans, mais avec le temps j'ai épuré pas mal le volume au profit de l'intensité. Je garde un système de topsets/back-off sets avec intensité progressive et variations de rep ranges au fil des semaines, sauf que j'ajoute des single à volonté en début de training. Depuis que je fais ça mes perfs ont fait un bond en avant, et j'ai pas de problème particulier niveau récup. Fatigué ou pas, bourriner sur l'intensité ne me fait pas grand chose et au contraire ça me fait débloquer des paliers. Mon squat vient de faire +10kg en 6 semaines, juste parce que je sors des single à 100% chaque semaine
Evidemment y'a des jours moins productifs mais ça c'est le cas de tout le monde indépendamment du prog

[Lio974]

Si tu serais un sayen tu serais Broly je pense

Gros bourrin

[pépé95]

Pendant une période j’ai suivi cet entraînement, adapté bien sûr à une personne de mon âge, et je reconnais qu’il aboutit à de meilleures performances
Par contre il faut vraiment avoir de l’énergie et une bonne capacité de récup!

[Seb58]

Autrement tu travailles tes mouvements de base 1 seule fois par semaine comme certains power américain par exemple ou plutôt en multi stimulation genre 2 à 3 fois par semaine ?

Perso j'ai toujours eu de meilleurs résultats en les travaillants 2 fois.

[Alexjansen]

Avant j'étais en assez haute fréquence, bench 3x, squat 2x et deadlift 2x, mais j'ai fini par épurer jusqu'à ne faire plus que squat 1x, deadlift 1x, bench 1x + bench variation 1x (pin press).
Du coup c'est 1x/semaine mais full intensité. Ca marche beaucoup mieux pour moi, mes perfs montent beaucoup plus vite qu'à mon ancienne fréquence.

[Alexjansen]

W3D2

1. Conv deadlift: up to 1@265@9.75 + 2x2@242.5 + 4@220 + 6@212.5 (challenge )

> un jour de récup en moins entre squat et dead, à partir de dimanche je me recale normalement donc ça devrait remonter encore d'un cran jeudi pro.
Ici, un peu lent à décoller la barre (quads/genoux pas à 100%), mais le lockout roulait.
Premier backoff à 242.5 RPE8.5
6x212.5 pour le challenge mais qu'est-ce que ça m'a saoulé

265+2x242.5


Je remets le 265 avec une musique de PORC que j'ai trouvé, y'a pas mieux pour se transcender avant un lift


6x212.5

[Seb58]

Salut, top tes deadlift gros, des bonnes charges !

Tu me fait halluciner à faire çà dans ton appartement fait gaffe à pas traverser le plancher.

Autrement pour ta phase de vérouillage, je sais que tu es grand çà doit pas aider, mais ont diraient que tu as du mal et pour la série de 6 çà manque de quelques centimètres sur la fin ?

[pierre176]

Je suis d’accord

[Cr91]

Tout à fait d'accord

[Alexjansen]

Salut, top tes deadlift gros, des bonnes charges !

Tu me fait halluciner à faire çà dans ton appartement fait gaffe à pas traverser le plancher.

Autrement pour ta phase de vérouillage, je sais que tu es grand çà doit pas aider, mais ont diraient que tu as du mal et pour la série de 6 çà manque de quelques centimètres sur la fin ?

Merci, t'inquiète pour l'appart je me suis fait une plate-forme qui amortit super bien

Le lockout ouais d'une part j'ai zéro endurance sur ce lift au dessus de 4 reps, et d'autre part en fin de séance c'est chaud donc je l'ai joué à l'économie en perdant pas de temps en haut à full-locker chaque rep...
Aussi, je suis pas à l'aise avec les sangles, j'ai moins de force qu'en hook. Le premier double à 242.5 je l'ai fait en hook et il est passé RPE8.5 max alors que le deuxième avec les sangles était lourd et poussif. Mais bon ma barre est ultra agressive sur le grip donc pas le choix si je veux pas m'ouvrir les mains toutes les semaines

[Willy MB]

Mais bon ma barre est ultra agressive sur le grip donc pas le choix si je veux pas m'ouvrir les mains toutes les semaines

faut enlever le barbelé qu'il y'a autour...

[pépé95]

C'est couillu!

[Pepc]

En même temps, si tu bosses jamais le lockout, c'est normal que t'aies du mal...

[Alexjansen]

Je le bosse à chaque fois que je deadlift.

Et faut défaire cette idée qu'il faut absolument isoler le point faible d'un lift; car quel qu'il soit, Y'a forcément un endroit où ça va bloquer et c'est normal, sinon on pourrait charger à l'infini hein

[Lio974]

Vérrouille bon sang !!

Vérrouille

[Alexjansen]

Mon 265 est parfaitement verrouillé alors cassez pas les cxxxxx

[Gremik]

Verrouille va le monde!

[Rãmes]

La rouille c'est orange

[Alexjansen]

W3D4

1. Comp squat: up to 1@237.5@9.5 PR + 1x4@202.5@8/8.5 (rep PR) + 2x4@185

> Grosse forme hier, ça roulait tout seul. J'avais clairement les 240, mais on garde pour next time

Bientôt 650 de total on va commencer à causer

1x237.5


4x202.5

[pépé95]

[Cr91]

Grosse perf et pr chaque semaine

[Alexmuscleroad]

Elle monte super bien cette barre! Road to 700

[pierre176]

Tres joli Alex

[Gremik]

Yes elle monte mieux que celle de l'autre jour

[Seb58]

Bien joué les squat gros vraiment des bonnes barres !

Fan du max à 237.5

[Alexjansen]

Merci

[Alexjansen]

W4D2

1. Conv deadlift: up to 1@245 + 1@260 + 1@271@10 PR + 1x4@232.5@pls + 3x2@232.5

> Pas hyper confiant car quads encore un peu entamés = décollage de barre + difficile. Mais c'était sans compter le fait que mon dos devient plus fort avec la progression en vases communiquants squat><deadlift, donc j'ai réussi à verrouiller cette 271 qui signe un nouveau PR
Je pense que le prochain mock meet est proche

[pierre176]

[Bégnei]

Très fort

Pour te motiver, encore quelques kg et tu bats Lu .

[Willy MB]

ça rentre comme dans du beurre!

[Alexmuscleroad]

Jolie !

[pépé95]

Gros mental!
Beaucoup abandonnent là où tu insistes!

[Gremik]

[Alexjansen]

[Pepc]

Lourd

[Rãmes]

C'est vrai qu'il est énorme
mais sont mental l'est encore +

[Cr91]

Gros pr

[Alexjansen]

Bon j'ai rien posté depuis jeudi dernier car rien de bien intéressant, dernier squat j'ai pas pu faire grand chose car lendemain d'une grosse journée de travaux physique/manutention, ensuite bench je suis quand même monté en single à 137.5, et puis maintenant la séance d'hier:

W5D2

1. Conv deadlift: up to 1@250 + 1@262.5@9.25 + 1@272.5@10 PR + 1x3@241.5@9/9.25 + 3x3@220
2. squats pdc (récup genoux)

> Dormi 5h la veille. Du coup je me suis dit, on fait quoi..? Bah on va y aller tranquille, juste un petit PR, juste un seul
On continue les PR every week, Et mon expérience intensité ++ continue son chemin et continue à payer
272.5 c'est 600lbs, donc grosse étape de franchie.

Dimanche les 240 tombent au squat

250+262.5+272.5


3x241.5

[Cr91]

Gros pr

[Seb58]

Ah ouais balèze ton deadlift gros !

[Μετά Ἐγώ]

Rolefumier !!! Je suis encore ébaubi devant la 271 qu’il m’en colle une à 272,5.
Impressionnant.

Mais bon ma barre est ultra agressive sur le grip donc pas le choix si je veux pas m'ouvrir les mains toutes les semaines

Je confirme

La rouille c'est orange

Et la houille ?

[pierre176]

Bravo Alex ..super bien ton DL ..rien à dire

[Pepc]

Beau PR gros !
Au fait, t'avais pas commencé un petit dégraissage ?

[torrent67]

le pr

[Gremik]

Beau PR gros !
Au fait, t'avais pas commencé un petit dégraissage ?

Il m'a avoué qu'il allait essayer le régime de Pépé

[Rãmes]

Mr Ouille
Pas avec votre Ponchooo !

[pépé95]

Il est très fort le très méchant !

[Alexjansen]

Merci all

Pepc: oui j'avais commencé une stratégie de cut qui avait déjà commencé à fonctionner, sauf qu'ensuite j'ai perdu un peu le contrôle des kcal à plusieurs reprises à cause de week-ends, famille etc... Et vu comme je progresse un peu non stop ces dernières semaines j'ai préféré mettre ça de côté pour l'instant pour ne pas risquer d'entraver cette progression. Tant que ça monte comme ça je reprends pas. On verra après, probablement après mon prochain mock meet

[Seb58]

Salut Alex !

Dit moi tu fais quoi comme échauffement ?

Tu fais des exercices d'activation neural ? Style jumps avant les squat ou deadlift ?

[pierre176]

Pepc: oui j'avais commencé une stratégie de cut qui avait déjà commencé à fonctionner, sauf qu'ensuite j'ai perdu un peu le contrôle des kcal à plusieurs reprises à cause de week-ends, famille etc... Et vu comme je progresse un peu non stop ces dernières semaines j'ai préféré mettre ça de côté pour l'instant pour ne pas risquer d'entraver cette progression. Tant que ça monte comme ça je reprends pas. On verra après, probablement après mon prochain mock meet

On attend de voir ça

[Alexjansen]

Bof oui si tu veux, de toute façon c'est pas une priorité, tant que je PR chaque semaine faut surtout pas que je baisse les kcal, et tant que j'ai cette petite gêne aux genoux (presque partie) je baisse rien.

Seb, échauffement que de l'ultra spécifique. Au deadlift je fais des reps à 70kg, en tempo, en pausé, et de plus en plus vite jusqu'à full explosivité. Du coup ça fait une quinzaine de reps à 70, puis 4/5 à 120, 2@170, 2@190, 1@210, 1@230, 1@250 et après ça dépend du topset, jeudi pro si je tente 273.5 je ferai 1@262.5 avant

Pour le squat, si je me sens un peu raide je me fais un peu d'auto-massage aux genoux, et ensuite du barre à vide puis 70, 120, 150, 170, 190, 207.5, 220, 230... voilà

[Alexjansen]

Bon, rien ne va plus, ce soir la logique est morte. Ou alors j'ai été effleuré par la grâce des dieux du powerlifting.

Gros PR au squat qui arrive plus tard ce soir

[pépé95]

T’as cassé ton déroulement logique... ou tu t’es trompé de poids

[Alexjansen]

W5D4

1. Comp squat: up to 1@240@9.75 PR + 1x3@211.5@8/8.5 (PR) + 3x3@190@7.5

> J'ai dormi 9h30 sur les 2 dernières nuits, j'étais en mode zombie donc j'ai dit allez, juste un PR et j'arrête.

Plus sérieusement je sais pas ce qu'il se passe en ce moment, même avec des nuits de merde régulièrement ici ou là ça progresse non-stop. Chaque semaine un nouveau palier atteint qui débloque une petite prise de force qui me fait PR, qui redébloque etc... ma théorie des paliers se confirme encore et encore et encore, c'est un truc de fou
Cette semaine j'ai PR au deadlift ET au squat c'est n'imp

Bon j'ai grindé un peu la 240 car j'ai un peu perdu l'équilibre dans le hole (on voit les pointes qui décollent légèrement bordel) et j'ai du batailler pour la remonter, mais même avec ça j'étais pas RPE10. 242.5 dimanche pro ?

240:


3x211.5:

[pierre176]

Joli barre Alex, c’est limite , mais c’est beau

[Cr91]

Bien joué
C'était chaud quand même

[torrent67]

du pr à chaque séance

[Alexjansen]

Franchement ça va, j'avais grindé la 230 beaucoup plus. Et ici c'est surtout à cause d'une petite erreur technique, sans ça ça montait 9.5

Merci


Je tente 275 au dead jeudi ou bien?

[Uhtred]

Les 300 dans moins d'un an donc?

[Alexjansen]

J'espère J'espère ! Le deadlift monte par petits crans donc ça va prendre un peu de temps, mais j'aimerais bien m'en approcher d'ici fin d'année, et encore mieux, d'arriver à 700 de total pour me qualif aux Nat1 en Décembre

[Alexjansen]

Petit comparatif lol:

230kg le 8 mars:


240 le 18 avril:

[Bégnei]

C'est énorme de prendre 10kg au squat en aussi peu de temps à ton niveau .
Ca me donne presque envie d'essayer ta stratégie de progression pour mettre mon squat à niveau

[Alexjansen]

Ouais c'est ouf. Mais y'a pas de raison que ça ne marche que sur moi ! Vas-y essaye, tu te réserves un créneau où tu montes en single le plus lourd possible, et tu répètes 1x/semaine. Selon le théorème "Du Palier", tu devrais progresser automatiquement

[Bégnei]

Ca peut se tenter … Peut-être lors d'une phase de préparation physique à l'avenir. Il y pas moyen que je survive en faisant des max au squat dans mes entrainements actuels.

[Alexjansen]

Bon si j'arrive à progresser de +2.5kg chaque semaine au squat et au deadlift et si j'arrive à mettre 10kg sur mon bench d'ici 7-8 semaines, je pourrai peut-être me qualifier pour les France élite de Juillet !

Les minima en -105 c'est 705, donc me faudrait idéalement 260 au squat, 292.5 au deadlift et 152.5 au bench, et ça fait 705, facile

[Willy MB]