Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Zicko]

Ca fait un peu Lidl là, tu peux mieux faire

[Alexjansen]

M'en fous du look pour l'instant, tant que c'est efficace

mais par la suite je vais acheter un adhésif pour recouvrir le bois parce que c'est un peu crade

[pépé95]

Erreur!
Il faut mettre les mousses SOUS la planche.


Comme tu l’as fait: les mousses sont littéralement écrasées au premier impact.
En répartissant le poids en les posant sous la planche elles ne s’écraseront pas mais feront un super amortisseur
Si tu les as déjà collés il te suffit de retourner la planche

[Alexjansen]

Ouais après faut pas que ça tangue non plus

mais oui c'est une bonne idée, j'essaie demain

[pépé95]

Avec 300 kilos par dessus, ça m’étonnerait que ça bouge!
(C’est aussi tout l’intérêt du polystyrène : il ne se déforme pas )

[Alexjansen]

je viens de tester, c'est abusé comme ça absorbe bien l'impact en effet ! Ca va être nickel là, merci Dr pépé

[pépé95]

[Lio974]

Pour le bruit, les voisins entendront un gros boom une fois toutes les 10 minutes donc ça va

[Alexjansen]

[pierre176]

Vous venez de me piquer ma vanne, merde

[Pepc]

Non mais lio, il pique toutes les vannes en ce moment, c'est abusé...

[Zicko]

@Lio : mais loooool

Bien vu le truc de pépé, ça à l'air bien mieux effectivement

[leo76]

Moi j'attends la sambaroque sur les vids pour être raccord avec ton nouveau matos

[Alexjansen]

la sambaroque ?


Allez première séance deadlift at home

1. Conv deadlift: up to 1x3@220 + 3x4@200

J'ai perdu un peu de force pendant ces 3 semaines d'arrêt mais franchement pas énorme, ça va revenir très vite.

Sinon, aucun problème avec mon home-setup, ça fait vraiment pas beaucoup de bruit (merci Pépé pour le tip de la mousse en-dessous, c'est nickel ). Par contre je me suis défoncé le pouce droit bordel, à cause d'une part du fait que j'ai perdu un peu de corne, et d'autre part le grip de ma barre est hyper agressif. Va falloir refaire de la corne vite là

Petiteuuuuh vidéo, 1x3@220:

[pépé95]

Aïe!
Beau DL pour une reprise
Et pour les exos complémentaires , genre curls, tu n’as pas encore d’haltères courts?

[leo76]

Yep, belle reprise

Solidaire pour les mains fragiles, fait deux jour que je me suis momifié les mains à cause des ampoules

My bad: j'aurais du dire "zouk baroque"

[Cr91]

Bien la reprise

[Alexjansen]

My bad: j'aurais du dire "zouk baroque"

D'où tu connais ça ?

[leo76]

Je suis d'une nature curieuse, déformation professionnelle

C'est vraiment sympa ce que tu fais

[Alexjansen]

aaah bemysound

thanks

[Zicko]

CA repart lourd sur ton lift favoris

[Clamos]

Impeccable ce DL at home

Ca promet

[pierre176]

Joli deco

[Lio974]

C'est verrouillé ça ??

[Alexjansen]

OH EEEEH TU VAS TE CALMER LA PARCE QUE JE PEUX TE DIRE QUE LA CAVE ELLE EST PAS VEROUILLEE








Ouais quand je fais de la rep je m'emmerde pas à full-lockout pausé à chaque rep, perte d'énergie pour moi. Par contre la dernière rep oui elle est full lockout

[Lio974]

Alors niveau décibel ça donne quoi ?

[Alexjansen]

Franchement 0 bruit, je contrôle quand même un peu par souci de conscience mais ça fait juste un "PLOM" hyper étouffé, sûrement en grande partie grâce à la mousse sous la plate-forme. Je fais moins de bruit que quand les gamins du dessus courent partout

[leo76]

Sinon tu fous tes PR sur la porte, il devrait réfléchir avant de venir gueuler

[pépé95]

Par contre, on voit la caméra trembler... y’aurait pas comme un tsunami quand tu reposes la barre ?

[Alexjansen]

Ca tremble vite fait mais pas tant que ça, c'est surtout que ma caméra est en équilibre précaire sur ma chaise de bureau (sur le coussin de l'assise)

[Alexjansen]

Bordel de merde, je savais que j'aurais du commander hier soir... ce matin je vais pour commander une paire de 25kg Rogue calibrated et surprise, out of stock alors que c'était en stock hier soir
J'ai demandé un devis à Eleiko, 360 balles la paire de 25 mdr (contre 240 rogue)

Allez c'est reparti pour un fouillage d'internet à la recherche de calibrated plates...

[Zicko]

Regarde chez pallini, bordel eleiko ces voleurs de fou

[Ghal]

pallini est plus cher que rogue

[Zicko]

il reste quoi du coup Ivanko ?

[Zicko]

Sinon tu prends de la fonte de 20kg et tu la callibre toi même

[Alexjansen]

J'ai trouvé ATX qui fait du calibré à 0.05% près sauf que c'est livraison dans 40 jours

j'ai écrit à rogue pour savoir quand ça restock, sinon ce sera sûrement des plates strengthshop sauf qu'elles sont pas "calibrées".

Séance d'aujourd'hui:

1. 1ct bench: 7x5@100
2. Rowing barre: 3x8/12@100/90/90
3. Magic triceps barre@40
SS
4. Curl barre@40 3x

> Je compense le petit déficit de force au bench en mettant + de volume
> j'apprécie de nouveau le rowing barre, ça fera le taff en assistance dos
> triceps/biceps ça fera le taff à la barre aussi en attendant que j'aie que ça à faire d'acheter des haltères

Semaine pro on attaque le prog sérieusement

[Zicko]

Je pense que tu t'en fou un peu, mais perso j'essayerai d'avoir tous mes poids de la même marque, juste pour le design

[Alexjansen]

Ah bah c'est clair que si j'avais pu j'aurais pris direct un set de plates Rogue
J'irai petit à petit dans ce sens, la priorité c'était déjà d'avoir de la charge de qualité correcte (les bumpers capital sport sont vraiment très bien, les body-solid sont ultra tendre par contre, ça te fait des traces de gommes si tu frottes le sol ), mais à terme ce sera du full-calibré

[pépé95]

Super, tu commences à pouvoir bosser lourd!

[Alexjansen]

Bon voilà, j'ai trouvé les ATX 25kg calibrées sur un site autrichien (qu'est-ce qu'il ne faut pas faire... ), un poil plus cher que les Rogue. Ici dans une grosse semaine à priori.

[Alexjansen]

Bon bah en fait non, je viens de recevoir un mail comme quoi c'est en rupture. Mais quel bordel

[Lio974]

Sur le bon coin ?

[Alexjansen]

oula non

Sur un site autrichien qui revend du ATX. mais c'est en rupture partout maintenant. C'est la dèche généralisée ! heureusement que je me suis équipé assez tôt

Du coup je viens de prendre des plates de 25 strengthshop, c'est pas du calibrated mais pas grave ça fera le taff.

[Zicko]

Ca va faire le job
Après tout c'est rare les salles avec du callibré

[Alexjansen]

C'est clair de toute façon les salles avec du calibré autre que clubs d'haltero/force ça n'existe pas ici
Et puis franchement si le matos est neuf/récent je pense pas que ça fasse masse de diff. En tout cas j'ai senti aucune différence entre salle avec bumpers rogue + disques viva et compete. Y'en avait une avec l'autre salle où j'allais mais y'avait pas mal de disques de l'an 14 pas précis du tout

[pépé95]

il arrive que les fabricants avouent une marge de +- 5% !
Sur 100kgs ça peut faire mal!
Genre tu t’entraînes avec moins 10kgs et le jour où tu débarques en compète, t’es mal!

[Alexjansen]

Oula 5% c'est vraiment de la daube probablement la marge que t'as avec des trucs cheap sans marque vendus en lots.
Dans les trucs corrects le pire que j'ai vu c'est +-1%

[pépé95]

Ça fait quand même 2,5 kgs sur un gros DL ! .... si chaque disque est mal calibré

A lire les avis des consommateurs: il en manque toujours un peu, il n’y en a jamais trop!

[Alexjansen]

sur les disques en fonte brute cheap là, oui certainement... les bumpers ne serait-ce qu'au vu de la finition ils sont forcément plus homogènes à la production. Vérifié à mon ancienne vieille salle d'ailleurs: y'avait une balance et j'avais comparé, les bumpers rogue étaient pile poil au poids (5/15/20) et les disques de fonte lambda de 20 étaient imprécis à la baisse (19.6, 19.8...)

[Zicko]

Ça fait quand même 2,5 kgs sur un gros DL ! .... si chaque disque est mal calibré

A lire les avis des consommateurs: il en manque toujours un peu, il n’y en a jamais trop!

C'est bien vrai Pépé, mais quand on pas de disques calibrés on fait avec. (c'est toujours mieux quand on a du matos de compet, y a pas photo)
Le jour de la compèt on se sert de l'échauffement et de la première barre en référence
De toute facon ta performance du jour non plus n'est pas calibrée

[Alexjansen]

Moi si en compete mes perfs sont calibrées (Appelez-moi Mr Régularité )

[Zicko]

C'est grace à la singularité de l'abdo sous la cowtelayte

[Alexjansen]

Exactement


aujourd'hui c'était squat, et retour à des charges dignes de ce nom. Après 1 mois sans squat outre le furniture-squat et le cardio squat à 120, ça a fait mal. J'ai clairement perdu en force, ceci dit ça va vite revenir et rien qu'au cours de la séance c'est remonté après chaque série.

Ca a donné:

up to 1@170 (j'avais l'impression d'avoir 200 sur le dos)

3@170 (hop ça remonte d'un coup)

4@170 (et encore un cran)

1@180 (parait plus facile qu'à 170)

2x2@180 (et encore un cran)

C'est fou comment même en l'espace de quelques minutes, 1 heure, on redébloque le système direct. Semaine pro j'ai 4x180 en topset je suis sûr que ça va passer inzenoz.

Ah sinon, je m'inscris pour le silent-worker meet. J'ai discuté un peu avec Lya ça m'a bien motivé
objectif: minima france 2019 soit 670 (donc ça va faire dans les 630, ce sera déjà pas mal )

Petite vidéo pour illustrer le reconditionnement en live:

[Cr91]

Jolie reprise

[Clamos]

Bien

Ils sont hyper larges tes disques nan ?

[Lio974]

Bien bien gare au dos en portefeuille

[Zicko]

@Lio : mdrrr


Le powerbourdon est dans la place, il squat de nouveau

[Pepc]

On the road again!

[Alexjansen]

Lio: mdr

Clamos: c'est des 25, les capital sports sont raisonnables (7.9cm), les bodysolid sont gros par contre oui (10cm). C'est les premier que je dégagerais quand je prendrais du calibrated (avis aux intéressés )

Zicko: bzzzzzzzzzzzzzzzzz

[pépé95]

Qu’est ce que c’est beau ces disques neufs, avec le petit 5 kgs en finition alu assorti d’un bloc-disques anodisé rouge coordonné aux embouts de la barre!
C’est presque poétique !

Belle séance

Par rapport aux charges, je me suis lancé une réflexion :

Peut-être que certains athlètes s’entraînent avec 2 kgs (ou +) en moins et vont s’aligner en compétition sans le savoir.
Pourtant quand on leur dit qu’il y a « Xkgs » à soulever, ils s’exécutent.... comme à l’entraînement!

Toute ca pour dire que tout est plus dans la tête que dans les muscles

[Gremik]

Sur la vidéo on voit le canapé te fixer en mode chien battu genre : "Et moi, c'est fini?"

[Alexjansen]

Qu’est ce que c’est beau ces disques neufs, avec le petit 5 kgs en finition alu assorti d’un bloc-disques anodisé rouge coordonné aux embouts de la barre!
C’est presque poétique !

Haha ouais t'as vu ça
Mais faut bien avouer que le combo noir/rouge ça le fait et avec les futures plates de 25 rouge ça le fera encore mieux

Peut-être que certains athlètes s’entraînent avec 2 kgs (ou +) en moins et vont s’aligner en compétition sans le savoir.
Pourtant quand on leur dit qu’il y a « Xkgs » à soulever, ils s’exécutent.... comme à l’entraînement!

Toute ca pour dire que tout est plus dans la tête que dans les muscles

Certains peut-être mais pour une majorité je pense pas, en tout cas moi non, je sens le moindre kilo en +-
(meilleur exemple perso c'est quand j'avais PR 252.5 à l'entrainement puis la même en compète, ensuite 253 à la salle, 254 à la salle puis 255 en compète, vu que j'ai l'habitude d'être RPE10 au deadlift je sens la moindre diff, et là pour le coup j'ai noté aucune diff salle/compète le squat exactement pareil, je fais 200 à la salle, 200 en compète, 205 à la salle, 205 en compète (puis 207.5, 210, 215... ), même le bench pareil c'était tout au millimètre mes deux dernières...)

Je réitère mais franchement je pense que le calibrage est très bon sur du matos neuf un minimum qualitatif. Quand le constructeur annonce une marge de 1%, c'est la limite de la marge dans le pire des cas, donc à moins de tomber que sur les plus mauvais modèles d'usine en moyenne l'écart sera moindre..!

Faut que je me rachète une balance digne de ce nom de toute façon, donc je vais tout vérifier

[pépé95]

Curieux de voir les résultats de cette future pesée

[pierre176]

Tu va pouvoir bien rebosser ,c’est cool

[Alexjansen]

Bon j'ai fait un test de pesée avec ma balance cheap. Les valeurs absolues sont relativement imprécises.

barre: 20.1 kg
disques 5kg fonte: 5.2 kg les deux
disques 10kg fonte: 10.4 kg les deux
2 bumpers 15kg Bodysolid: 15.2 kg les deux
4 bumpers 25kg CS: 25.2, 25.2, 25.4, 25.4 kg
2 bumpers 25kg Bodysolid: 25.6 kg les deux



J'ai fait plusieurs pesées pour chaque disque, les valeurs sont constantes à chaque fois.

Ce qui m'interpelle, c'est la pesée relativement précise de la barre à 20.1kg. Autant pour des disques mainstream c'est monnaie courante, autant pour une barre spécifique power j'ai du mal à croire que le calibrage soit à l'ouest. La tendance serait donc ici que l'imprécision de mes poids décrit une tendance haussière.
Y'a sûrement une marge d'imprécision dûe aussi au placement des objets sur la balance, peut-être que concentrer la masse sur un point concentré (genre la barre que j'ai pesée à la verticale) fait réagir la balance différemment d'une pesée avec masse plus répartie sur la plaque...

bref dur d'en tirer des conclusions mais une chose paraît sûre, y'a de l'imprécision dans l'air

Ah sinon mes lockers rouges pèsent 170g chaque donc j'ai un handicap d'emblée de 340g

[leo76]

Après ce sont des imprécisions à la hausse donc c'est plutôt moins grave.

Mais vu qu'on parle des poids.... y a pas un début de suspicion de bourrelet au dessus de la ceinture là ?

[Alexjansen]

ptdr

Non ça s'appelle ceinture très serrée + bracing

[leo76]

Je taquinais

Beau retour aux affaires !

[Zicko]

La ceinture est en dessous de la cotelette

[Alexjansen]

[pépé95]

Imprécision vers le +... c’est rare...
Pour moi, c’est la balance qui triche.
Bodysolid c’est sérieux

[Alexjansen]

Ouais faut pas se fier aux valeurs absolues. faut que je repèse avec une vraie balance.

J'ai décidé de splitter ma séance de mardi, j'ai fait le tirage aujourd'hui comme ça j'ai le dos bien frais pour le deadlift jeudi

Donc aujourd'hui:

W1D1-1

1. Rowing barre: 1x20@70 + 3x15@80


C'est tout

j'ai pas trop chargé car j'ai encore le dos un peu en PLS, j'ai préféré faire de la rep.

Demain bench "lourd", faut que ça vole


Sinon qui veut faire le deadlift battle à avallon le 28 Juin ?

[pépé95]

Fais pas de projets, on ne sait pas s’il y aura une deuxième vague faut surveiller par chez Clamos.

[Alexjansen]

T'inquiète tout sera opé d'ici là, même si le virus est encore là. Je ne crois pas une demi-seconde qu'on continue à tout figer pendant encore 3 mois, ce sera économiquement intenable. De toute façon le confinement hein... on a vu à quoi ça servait avec les coréens. Mais vu qu'on est un pays du tiers-monde, on est toujours pas foutus d'avoir des tests et de se protéger correctement alors que c'est là qu'il fallait commencer...

[Clamos]

Bien le rowing
Le home gym c'est aussi le luxe de pouvoir splitter comme tu veux

on ne sait pas s’il y aura une deuxième vague faut surveiller par chez Clamos.

Si y a une deuxieme vague je suis pas sur qu'elle vienne de là

[Lio974]

C'est ta faute Clamos !! On peu pas s'entraîner à cause de toi qui vadrouille partout là !!

[Zicko]

ce sera économiquement intenable.

C'est déjà bien la merde comme ça

[pierre176]

Ben j’ai déjà la moitié de mes locataires qui me demande un report de loyer....

Bon au début je serais sympa, mais après j’envoie le nettoyeur

[Zicko]

mais après j’envoie le nettoyeur

Je ne suis pas là pour le moment, je te fillerai le numéro d'un confrère si besoin est

[pierre176]

C’est bon j’ai mon équipe

Les portugaises sanguinaires: elles arrivent avec leurs équipements de ménage mine de rien et pis.....caraille .!!!!!!!