surcharge progressive combien de temps?
Modérateur : modération
surcharge progressive combien de temps?
Bonjour,
J'ai découvert votre forum par quelques recherches sur le net, car je rencontre un problème en musculation, je m'explique je fais de la muscu depuis 8 mois sauf je n'avais aucune progression il y'avait la notion de surcharge progressive que je viens de capter, sauf que j'ai du mal à savoir et à trouver certaines infos à savoir
Combien de temps faire la surcharge pour une pdm ? idem pour la sèche?
Et si j'augmente à chaque exercice du même muscle pendant la semaine où si c'est d'une semaine à l'autre l'augmentation?
Je vous remercie pour vos retours d'avance
J'ai découvert votre forum par quelques recherches sur le net, car je rencontre un problème en musculation, je m'explique je fais de la muscu depuis 8 mois sauf je n'avais aucune progression il y'avait la notion de surcharge progressive que je viens de capter, sauf que j'ai du mal à savoir et à trouver certaines infos à savoir
Combien de temps faire la surcharge pour une pdm ? idem pour la sèche?
Et si j'augmente à chaque exercice du même muscle pendant la semaine où si c'est d'une semaine à l'autre l'augmentation?
Je vous remercie pour vos retours d'avance
Re: surcharge progressive combien de temps?
Bonjour,
La surchage progressive est l'un des outils qui te permet de faire du muscle.
EN 8 mois tu devrais déjà avoir des résultats déjà.
Surchage progressive: mettre un peu plus de kg/ semaine ou plus de reps par exemple.
La surchage progressive est l'un des outils qui te permet de faire du muscle.
Tout va dépendre de ton alimentation, de ta génétique, ton passé sportif, âge,vie de famille ect.Combien de temps faire la surcharge pour une prise de masse ? idem pour la sèche?
EN 8 mois tu devrais déjà avoir des résultats déjà.
Surchage progressive: mettre un peu plus de kg/ semaine ou plus de reps par exemple.
Re: surcharge progressive combien de temps?
Merci pour ton retour, effectivement j'ai compris le principe mais c'était juste le temps qu'il me manquait
Du coup à faire sur 8 mois sans faire de pauses?
Du coup à faire sur 8 mois sans faire de pauses?
Re: surcharge progressive combien de temps?
Non. Tu changeras de format quand ca deviendra trop difficile. Parce que tu pourras pas augmenter la charge en linaire indéfiniment
Re: surcharge progressive combien de temps?
salut, il n'y a pas de période prédéfinie pour la surcharge. tu la fais tant que tu n'as pas atteins tes objectifs. mais tu peux continuer au delà.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: surcharge progressive combien de temps?
Salut Yam
Après il peut aussi compter son Tonnage aussi
Après il peut aussi compter son Tonnage aussi
Re: surcharge progressive combien de temps?
le tonnage au temps, parce que si tu reste 3h dans la salle tu peux aussi faire du tonnage.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: surcharge progressive combien de temps?
C'est là où le facteur d'intensité rentre en jeux.
Intensité 65/75% cest pas mal je trouve
Intensité 65/75% cest pas mal je trouve
Re: surcharge progressive combien de temps?
oui, car cumuler des séries sans intensité pour faire du tonnage, ça ne marche qu’au début. car tout marche au début.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: surcharge progressive combien de temps?
Oui. Mais ça aurait été bien d'avoir des chiffres:
Au commencement de ses trainings à aujourd'hui pour voire l'évolution
Au commencement de ses trainings à aujourd'hui pour voire l'évolution
Re: surcharge progressive combien de temps?
Merci pour vos réponses je n'ai pas eu le temps de répondre
alors je prennais seulement des poids sans les augmenter du coup c'est pour ça que je stagnais énormément, mais je vais partir comme ça faire une surcharge progressive en augmentant les poids petit à petit
Re: surcharge progressive combien de temps?
Comment tu peux savoir si tu satgnes si tu n'as jamais chargé tes barres ?alors je prennais seulement des poids sans les augmenter du coup c'est pour ça que je stagnais énormément
Tu devrais filmer tes séances et nous montrer tes exécutions
Re: surcharge progressive combien de temps?
Je le sais puisque je n'ai jamais les barres et câble j'étais toujours sur le poids minimum
exemple concret avec les haltères les biceps j'étais avec 5 kilos et je n'ai jamais augmenté
Re: surcharge progressive combien de temps?
1ere fois que jentend ça
Re: surcharge progressive combien de temps?
Si tu stagnes juste parceque tu ne charges pas plus, la solution est simple :
Charges et tu verras!
Charges et tu verras!
Des fois, c'est toi qui cogne le bar, mais des fois, c'est le bar qui te cogne.
Rock'n'troll ain't noise pollution.
Mon carnet d'entretien
Rock'n'troll ain't noise pollution.
Mon carnet d'entretien
Re: surcharge progressive combien de temps?
Charge, et charge, et charge, y'a pas de solutions miracles.
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
Re: surcharge progressive combien de temps?
Ahoui
Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)