MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION
Modérateur : modération
MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION
Salut à tous voilà je me présente j’ai 17 ans et je pratique la muscu depuis 6 mois à raison de 5x par semaine sur un PPLPP-LPPLP….
Cependant j’aimerai commencer la boxe à la rentrée du coup j’ai décidé de changer mon planning qui donnerai
Lundi : Boxe
Mardi : PUSH 1
Mercredi : Boxe
Jeudi : PULL 1
Vendredi : Boxe
Samedi Leg
Dimanche PUSH 2
Ensuite je reprend le mardi avec une séance PULL ainsi de suite… et je fais les jambes 1x par semaine tous les Samedi
Du coup avec ce programme je n’ai pas de jours de repos et j’aimerai savoir si au niveau de la récupération ainsi que les performances ça pourrait le faire.
Dans le pire des cas je peux également enlever la séance boxe de Vendredi.
Au niveau du temps de sommeil je tourne en moyenne autour de 7h30-8h
Merci pour vos futures réponses
Cependant j’aimerai commencer la boxe à la rentrée du coup j’ai décidé de changer mon planning qui donnerai
Lundi : Boxe
Mardi : PUSH 1
Mercredi : Boxe
Jeudi : PULL 1
Vendredi : Boxe
Samedi Leg
Dimanche PUSH 2
Ensuite je reprend le mardi avec une séance PULL ainsi de suite… et je fais les jambes 1x par semaine tous les Samedi
Du coup avec ce programme je n’ai pas de jours de repos et j’aimerai savoir si au niveau de la récupération ainsi que les performances ça pourrait le faire.
Dans le pire des cas je peux également enlever la séance boxe de Vendredi.
Au niveau du temps de sommeil je tourne en moyenne autour de 7h30-8h
Merci pour vos futures réponses
Re: MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION
salut, cela dépend de l’entrainement physique que tu fais en boxe. mais je te conseillerais un fullbody.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION
Merci de ta réponse alors pour mes entraînement de boxe ils durent en moyenne 2h
30min de corde à saute
30min de tour de terrain
30min de sac ou de la technique
Et pour finir des sparring
Mtn est t’il possible de concilier les deux ?
30min de corde à saute
30min de tour de terrain
30min de sac ou de la technique
Et pour finir des sparring
Mtn est t’il possible de concilier les deux ?
Re: MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION
oui, tu peux concilier les 2, mais il faut faire attention à la récupération.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION
Du coup je peux essayer le programme dis plus haut ou je fonce directement vers le surentraînement ?
Re: MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION
Hello
Je fais aussi boxe et muscu, conclusion : on ne peut pas courir 2 lièvres à la fois et ne pas être trop gourmand.
De mon côté le maxi par semaine que je fais
- 3 fullbody + 1 boxe
- 2 fullbody + 2 boxe
Au dessus de ca, ce n'est pas tenable surtout au niveau récupération, tu ne progresseras pas en muscu.
Je fais aussi boxe et muscu, conclusion : on ne peut pas courir 2 lièvres à la fois et ne pas être trop gourmand.
De mon côté le maxi par semaine que je fais
- 3 fullbody + 1 boxe
- 2 fullbody + 2 boxe
Au dessus de ca, ce n'est pas tenable surtout au niveau récupération, tu ne progresseras pas en muscu.
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION
Dans les sports de combat, il faut choisir un objectif clair quand tu intègres de la musculation :
Monter ou descendre de catégorie de poids ?
Gagner en puissance ou rapidité ?
On ne peut pas faire deux choses en même temps, sauf dopage ou bien avoir des qualités de niveau mondial.
Monter ou descendre de catégorie de poids ?
Gagner en puissance ou rapidité ?
On ne peut pas faire deux choses en même temps, sauf dopage ou bien avoir des qualités de niveau mondial.
Re: MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION
En effet !
Et meme en boxe "loisirs" ... J'ai toujours du mal à imaginer une séance de boxe le lendemain d'une séance squat...
Et meme en boxe "loisirs" ... J'ai toujours du mal à imaginer une séance de boxe le lendemain d'une séance squat...
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Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION
Bah en musculation j’ai pas vraiment d’objectif si ce n’est l’esthétique, imaginons que je travaille pour l’explosivite et ma vitesse l’esthétique ( l’hypertrophie ) sera quand même au rendez vous ?
Re: MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION
Je tiens à rajouter que la muscu reste quand même mon principal objectif et la boxe ensuite
Du coup 4x muscu et 3x boxe c’est tenable ?
Du coup 4x muscu et 3x boxe c’est tenable ?
Re: MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION
Salut,
4 x muscul et 3x boxe, ça veut dire que tu ne te reposes jamais.
Fais gaffe de ne pas bloquer tes progrès et en muscul et en boxe en faisant ça et fais gaffe aux blessures aussi.
4 x muscul et 3x boxe, ça veut dire que tu ne te reposes jamais.
Fais gaffe de ne pas bloquer tes progrès et en muscul et en boxe en faisant ça et fais gaffe aux blessures aussi.
Re: MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION
Salut, Pour ne pas bloquer les progrès en muscu ça serait quoi les solutions, et je pense enlever une séance boxe pour me faire 1j de récup alors
Re: MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION
Ce que fait cocokais :
2 full body et 2 boxe OU 3 full body et 1 boxe
2 full body et 2 boxe OU 3 full body et 1 boxe
Re: MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION
le contenu des séances est très important aussi pour lé récupération. si tu fais 3 exercices, ce sera plus facile à récupérer que 5.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION
Le problème du FB 3 et boxe 1fois j’ai l’impression que c’est vraiment pas assez
Un PPL avec 3 exo c’est suffisant ?
Un PPL avec 3 exo c’est suffisant ?
Re: MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION
Je trouve que la muscu est difficilement associable avec un sport d’endurance
Maintenant mon but n’est pas les perf mais juste l’esthétique et me sentir bien
Maintenant mon but n’est pas les perf mais juste l’esthétique et me sentir bien
Re: MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION
non, pour un PPL, il faut au moins 5 séance par semaine
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION
Du coup pour mes 4 séances il faudrait faire un Half mais travailler les jambes 2 fois par semaine en + de la boxe je trouve ça moyen
Re: MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION
qu' entends tu par moyen? la musculation est compatible avec un sport d'endurance si tu ne ne fais pas le même jour.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION
Hello !
Essaie !
Et reviens nous dire ! On a tous donner plus ou moins le même avis.
Allez si tu tiens 1 mois avec 4 boxe et 3 muscu je te paye un coup
Essaie !
Et reviens nous dire ! On a tous donner plus ou moins le même avis.
Allez si tu tiens 1 mois avec 4 boxe et 3 muscu je te paye un coup
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Re: MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION
Je fais en ce moment un programme de ce type avec un FB 3 jours + 1 jours de cardio intense. Un cycle de 6 semaines. J'ai déjà testé, je progresse vraiment tant en muscu qu'en cardio. Par contre, j'avais déjà essayé avec 2 séances cardio, j'ai bloqué en force musculaire car pas assez de puissance quand il fallait charger. Et donc, pas d'hypertrophie et une stagnation/régression en force max.Le problème du FB 3 et boxe 1fois j’ai l’impression que c’est vraiment pas assez
Pourtant, je tenais bien mon cardio et j'étais en forme. Mais j'arrivais pas à tenir ma force sur la 4ème série, j'étais à l'aise niveau cardio/respiratoire mais la patate disparaissait très vite. Précision : il y a aussi l'intensité de ton FB, quand tu commences à avoir 10 tonne de poids cumulés sur un entrainement d'une heure, ça commence à chatouiller les fibres.
Re: MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION
Un fb 3x semaine est clairement suffisant pour atteindre un niveau convenable.
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
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Re: MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION
Hello hier soir boxe pour moi et je peux te dire que j'appréhende la séance FB de ce soir
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Re: MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION
Après, fait voir aussi qu'elle "boxe" il s'agit !
Si c'est de l'anglaise avec que les coups de poing, il peut faire une séance muscu jambes le jour d'avant l'anglaise. Mais séance bras, ça serait suicidaire.
Si c'est de l'anglaise avec que les coups de poing, il peut faire une séance muscu jambes le jour d'avant l'anglaise. Mais séance bras, ça serait suicidaire.
Re: MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION
Parce que tu crois qu'en Anglaise les jambes ne servent à rien
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Re: MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION
En effet, mais sache qu'en ce moment je suis en anglaise et mes guiboles prennent cher
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