Privilégier poids ou répétions
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Privilégier poids ou répétions
Bonjour, ai til mieux de faire exemple pour les biceps 8 répétions de 16 kilo ou 12 répétions de 14 kilos. ( pour une hypertrophie)
Re: Privilégier poids ou répétions
Bonjour
Que ce soit pour les biceps ou autre, le mieux est de progresser à chaque séance, avec "globalement" des rép de 8 à 12 quand on débute.
Que ce soit pour les biceps ou autre, le mieux est de progresser à chaque séance, avec "globalement" des rép de 8 à 12 quand on débute.
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: Privilégier poids ou répétions
Oui mais du coup sa répond pas à ma question lequel est le mieux
Re: Privilégier poids ou répétions
C'est tout simplement parce qu'il n'y a pas de bonne réponse à ta question.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: Privilégier poids ou répétions
Commence par faire :
8 reps de 12kg
Si tu valides tu augmentes pour la fois d'après: 9 reps de 12kg
... 10 reps de 12kg
... 11 reps de 12kg
... 12 reps de 12kg
Puis 8 reps de 14 kg
... 9 reps de 14kg
Etc etc
8 reps de 12kg
Si tu valides tu augmentes pour la fois d'après: 9 reps de 12kg
... 10 reps de 12kg
... 11 reps de 12kg
... 12 reps de 12kg
Puis 8 reps de 14 kg
... 9 reps de 14kg
Etc etc
Mon carnet d'entrainement:
viewtopic.php?f=13&t=164410
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Re: Privilégier poids ou répétions
le nombre de reps n'a pas d’importance. l'essentiel est la progression. mais il faut rester dans une fourchette raisonnable qui convient à chaque exercice. par exemple entre 10 et 6 pour la base et 15 et 8 pour l'isolation. je dis bien c'est un exemple. chacun doit apprendre a ressentir ce qui lui convient le mieux pour chaque muscle et chaque exercice.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Privilégier poids ou répétions
Yam57
10 a 6 pour la base. pas plus ?
Car je suis le programme full body et j applique plutôt le format 12-8 pour le squat et 15-8 pour le dch et le rowing halteres
Dois je modifier ?
10 a 6 pour la base. pas plus ?
Car je suis le programme full body et j applique plutôt le format 12-8 pour le squat et 15-8 pour le dch et le rowing halteres
Dois je modifier ?
- Giovanni42
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Re: Privilégier poids ou répétions
Oui tous les exercices polyarticulaires essaye de rester entre 6 et 10, 15 au développé couché c'est pas le mieux.
Mon carnet d'entrainement : viewtopic.php?f=13&t=164005
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Re: Privilégier poids ou répétions
J'augmente une fois les 3 series réussis ? Ou à chaque série ?
- Giovanni42
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Re: Privilégier poids ou répétions
ben une fois que tu as réussi toute tes séries avec une exécution correcte, si tu es a 4x10 sur un exercice il faudra avoir fait ces 4 séries proprement et après cela tu peux augmenter mais pas avant, si non ta technique va se dégrader et tu vas te blesser.
Mon carnet d'entrainement : viewtopic.php?f=13&t=164005
Re: Privilégier poids ou répétions
les séries plus longues, c'est bien quand on utilise de grosses charges.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Privilégier poids ou répétions
Merci Yam et Giovanni
Du coup je vais revoir le format sur mes exos poly
Du coup je vais revoir le format sur mes exos poly