Bien le Bonjour
Je vous pose la question parce que je suis un peu perdu mais en gros d'ici l'année pro je vais peut être intégrer un College (Université en Amérique) j'ai 19 ans et je m'entraine depuis 4 ans (football américain et muscu 5J/7) seulement que la bas leurs programme de Football et archi intense genre 6 jours de muscu dans la semaine + 8 entrainement de foot et j'aimerai bien adapté mon programme de muscu maintenant pour "m'acclimater" seulement que quand j'en ai parler a mon Coach a la Salle il ma expliquer que ce n'etais pas possible et dangereux
Mes Caractéristiques sont :
PDC: 98 KG
Taille:1m84
1RM
Bench Press: 130
Squat: 200
SDT:220
Bodyfat : 20 22 %
Mon programme actuel :
Je m'entraine un jours sur deux dans l'ordre suivant
-Pecs Triceps Abdo
-Jambes + Plyométrie
-Épaules + Mollet (je fait beaucoup d'exercice pour les muscles stabilisateur a cause du foot)
-Dos Biceps
Et J'aimerai passer a ca en gros
Lundi: Pecs Triceps
Mardi: Jambes + Épaules
Mercredi : Dos Biceps
Jeudi: Pecs Triceps
Vendredi: Jambes + Épaules
Samedi : Dos Biceps
Dimanche : Repos
C'est un ami dans un Cégép au Canada qui fait ca mais il m'en a pas plus dit ducoup est ce que c'est vraiment de la musculation ou de la récup activ sa je sais pas ...
Merci Bien
PS:Ma diét ressemble a ca un cheat meal par semaine, Légume fruit viande Blanche Oméga 3 Whey Multivitamin Etc Je suis a 3900 4000 kcl par jour la (Je passe 3 a 5 h par jour a m'entrainer au foot sprint etc + muscu)
S'entrainer 6J7 ?
Modérateur : modération
Re: S'entrainer 6J7 ?
salut, je m'entraine 7/7 depuis 30 ans, je ne vois pas pourquoi ce serait impossible et dangereux. par contre il faut avoir des séance très courtes. 3 exercices max.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: S'entrainer 6J7 ?
Hey merci pour ta réponse
3 exercice max ?
Comment ca sa veut dire que dans la séance pecs triceps je dois faire que du poly-articulaire du type
Développé couché Haltéres
Développé couché prise serrer triceps
et barre au front puis abdo et au revoir ?
3 exercice max ?
Comment ca sa veut dire que dans la séance pecs triceps je dois faire que du poly-articulaire du type
Développé couché Haltéres
Développé couché prise serrer triceps
et barre au front puis abdo et au revoir ?
Re: S'entrainer 6J7 ?
oui, ça suffit, en s’entrainant tous les jours.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: S'entrainer 6J7 ?
Hello.
Et tu vas quand en cours si tu as 14 séances par semaine hors match du week-end ?
C est un peu chargé tu ne penses pas ?
Si on dit que as samedi matchs et dimanche repos jour du seigneur , alors 14 séances sur 5 jours ça te fait près de 3 séances par jour...
A ce rythme tu as meilleur temps d aller bosser dans un champ de coton du Mississipi...
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: S'entrainer 6J7 ?
les programmes universitaires sont extrêmement violent en terme de volume réveille 5H entrainement musculaire 6 H
Cours de 8H a 12 H puis de 12 H a 14 H football avec casque 15H 18 H et entrainement de 20 H a 22
et je me demander si c'etais possible d'allier autant d'entrainement sans risque
Cours de 8H a 12 H puis de 12 H a 14 H football avec casque 15H 18 H et entrainement de 20 H a 22
et je me demander si c'etais possible d'allier autant d'entrainement sans risque
Re: S'entrainer 6J7 ?
Impossible à tenir sur le long therme c'est certain.
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
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Re: S'entrainer 6J7 ?
Merci oui je doute que l'entrainement soit trop intensif je compte trouver une alternative