Bonsoir,
J'ai commencé la méthode Lafay au niveau 2, après avoir évalué mes performances max.
J'en suis à la 8ème séance, bon je bloque sur un exercice mais avec les entrainements, ça commence à venir.
Le problème que je rencontre, c'est qu'après avoir fait 3 exercices (6 x 8 chacun) pour les pectoraux/triceps, puis des "semi tractions" en 6x8 toujours, arrive la partie pour les jambes.
Hélas, au moment où j'arrive à cette partie du programme, je me sens vraiment fatigué. C'est pas musculaire, c'est vraiment mental.
Des conseils ?
C'est vrai que niveau alimentation, je ne suis pas au top. Je mange correctement (et équilibré) le midi et le soir, sinon le matin et l'après-midi, c'est du pain au blé complet avec (je suis faible) de la pâte à tartiner.
Je ne bois que de l'eau sinon.
Je mange 45 minutes avant la séance, il faut aussi savoir que je me lève vers 7 / 8h du matin, et que je ne fais pas de sieste (ce qui explique aussi la fatigue en fin d'après-midi).
Je n'ai pas la possibilité de faire ma séance plus tôt (souvent je commence à 17:00 - 18:00).
J'ai peur que même en changeant un peu mon alimentation l'après-midi et le matin, que la fatigue apparaitra durant ma séance.
Que faire ?
Cordialement
Fatigue durant mon entrainement (méthode Lafay)
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Re: Fatigue durant mon entrainement (méthode Lafay)
Salut,
Tu manges 45 minutes avant ta séance, ça veut dire que t'attaques les jambes en pleine digestion. Problème réglé. Autre chose ?
Tu manges 45 minutes avant ta séance, ça veut dire que t'attaques les jambes en pleine digestion. Problème réglé. Autre chose ?
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: Fatigue durant mon entrainement (méthode Lafay)
Merci pour ta réponse.
Donc je dois manger plus tôt si je comprends bien.
Donc je dois manger plus tôt si je comprends bien.
Re: Fatigue durant mon entrainement (méthode Lafay)
Hello
Oui essaie de manger plus tôt, et de prendre quelques sources de glucides juste avant la séance (fruits...)
Apres ne force pas a tous les exos !
Réduits les séries aux exos 2 et 3, comme ça il te reste du jus pour les jambes.
Priorité de ce niveau 2: progression sur l exercice 1.
Oui essaie de manger plus tôt, et de prendre quelques sources de glucides juste avant la séance (fruits...)
Apres ne force pas a tous les exos !
Réduits les séries aux exos 2 et 3, comme ça il te reste du jus pour les jambes.
Priorité de ce niveau 2: progression sur l exercice 1.
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Fatigue durant mon entrainement (méthode Lafay)
Si c'est une fatigue mentale comme tu le dis, tu peux simplement essayer de spliter tes séances = Tu fais un jour haut du corps et un jour bas du corps. Ca te permettra d'avoir des entrainements moins longs.
Peut-être que c'est un entrainement long qui t'épuises mentalement, t'es très concentré pendant les exos.
Peut-être que c'est un entrainement long qui t'épuises mentalement, t'es très concentré pendant les exos.
CNOL Intermédiaire 2/5 (20/12/14)