Bonjour à tous !
J’ai environ 3 ans de musculation et je commence à me poser des questions.
Je mesure 1m80 pour 77 kilos et j’ai un physique plutôt « « solide » et des perfs correct .
J’ai du mal au maintenir et développer mes bras.
J’ai commencé en full body 2 fois par semaine, un upper lower 3 fois , 4 fois semaine puis split avec rappelle .
Je faisais beaucoup trop de séries sur les groupes musculaires ( jusqu’à 20 )
Je ne peux plus suivre le rythme, du coup je me posais une question sur la répartition.
Lundi : pec/dos mardi : biceps/triceps mercredi : repos jeudi : jambes / épaules vendredi : reprise du cycle samedi et dimanche repos . Un cycle entre 4 et 6 jours est il trop long ? Merci d’avance pour vos réponses !
Fréquence pour un intermédiaire
Modérateur : modération
Re: Fréquence pour un intermédiaire
Attaque la force en // tout en préservant un volume/fréquence te permettant une bonne reçu.
Cherche powerbuilding.
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bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
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Re: Fréquence pour un intermédiaire
salut, ton cycle ne fait pas 4 à 6 jours, mais 7. la progression sera plus lente. si tu t'entraine 4 fois par semaine, il faut faire un half ou à la limite un PPL.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Fréquence pour un intermédiaire
Ok merci les gars !
Sans abuser vous auriez une programmation 4 jours à me montrer comme vous l’entendez ?
Sans abuser vous auriez une programmation 4 jours à me montrer comme vous l’entendez ?
Re: Fréquence pour un intermédiaire
qu'entends tu par 4 jours ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Fréquence pour un intermédiaire
Un entraînement de 4 jours par semaine
J’aurai une préférence ppl car le half ça commence à me taxer
J’aurai une préférence ppl car le half ça commence à me taxer
Re: Fréquence pour un intermédiaire
Pars sur du FB 3x semaine, c'est facile à tenir sur le long therme je trouve.
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
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Re: Fréquence pour un intermédiaire
je t'ai donné 2 propositions dans mon 1er post.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Fréquence pour un intermédiaire
Ok merci les gars
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Re: Fréquence pour un intermédiaire
si le half te taxe, c'est que tu fais trop d'exercices.
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"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
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Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
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