les mouvements haltéro en musculation
Modérateur : modération
les mouvements haltéro en musculation
je voudrais abordé ce sujet, car après plus de 10 ans de pratiques de musculation en PDC puis en fonte il m'a semblé utile de parler du bénéfice des mouvements complexes.
comme vous le savez surement les mouvements les plus productifs en terme d'hypertrophie musculaire, sont les mouvements polyarticulaire:
je mettrais dans un ordre qui met propre:
en ce qui concerne le travail à la barre:
le SDT ou DL qui peux se décliné en jambes tendus ou en from block selon les zones à priorisées
le Squat idem qui peux se décliné en low ou high bar ou en front squat.....
le DC ou bench idem dev incliné/décliné..
et le Dev militaire ou OHP selon sa mobilité d'épaule.
tout ces mouvements peuvent se décliner également avec des H ce qui permet un meilleur angle articulaire souvent, mais aussi induit un déficit de charge.
au PDC il y les Dips qui a mon sens sont le mouv roi avec les pompes et le HSPU.
je suis plus partagé sur le bénéfice du squat une jambes , mais pour ceux qui contrôle bien pourquoi pas.
pour en revenir au sujet:
il existe 2 mouvement en Haltérophilie
L'épaulé/jeté ou clean and jerk
et
l'arraché , le snach
l'épaulé jeté se décompose en 2 partie:
l'épaulé peut se décrire en un :
SDT au départ (entre sol et cuisse)
puis d'un row verticale coude ouvert pour se terminer en la barre en position de front squat.
le jeté c'est un OHP dynamique avec fente
L'arraché
c'est un SDT avec les bras plus ouvert qui se poursuit par un squat bras tendu.
donc avec seulement ces 2 mouvements vous recrutez absolument tout les groupes musculaire.
le bonus c'est l'obligation de travailler sa souplesse et sa mobilité et de plus se sont des mouvements dynamiques qui permettent entre autre un travail en puissance et en vitesse.
comme vous le savez surement les mouvements les plus productifs en terme d'hypertrophie musculaire, sont les mouvements polyarticulaire:
je mettrais dans un ordre qui met propre:
en ce qui concerne le travail à la barre:
le SDT ou DL qui peux se décliné en jambes tendus ou en from block selon les zones à priorisées
le Squat idem qui peux se décliné en low ou high bar ou en front squat.....
le DC ou bench idem dev incliné/décliné..
et le Dev militaire ou OHP selon sa mobilité d'épaule.
tout ces mouvements peuvent se décliner également avec des H ce qui permet un meilleur angle articulaire souvent, mais aussi induit un déficit de charge.
au PDC il y les Dips qui a mon sens sont le mouv roi avec les pompes et le HSPU.
je suis plus partagé sur le bénéfice du squat une jambes , mais pour ceux qui contrôle bien pourquoi pas.
pour en revenir au sujet:
il existe 2 mouvement en Haltérophilie
L'épaulé/jeté ou clean and jerk
et
l'arraché , le snach
l'épaulé jeté se décompose en 2 partie:
l'épaulé peut se décrire en un :
SDT au départ (entre sol et cuisse)
puis d'un row verticale coude ouvert pour se terminer en la barre en position de front squat.
le jeté c'est un OHP dynamique avec fente
L'arraché
c'est un SDT avec les bras plus ouvert qui se poursuit par un squat bras tendu.
donc avec seulement ces 2 mouvements vous recrutez absolument tout les groupes musculaire.
le bonus c'est l'obligation de travailler sa souplesse et sa mobilité et de plus se sont des mouvements dynamiques qui permettent entre autre un travail en puissance et en vitesse.
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: les mouvements haltéro en musculation
Ha oui très intéressant
Par rapport à ton expérience dans la fonte, tu te sents assez à l'aise avec ces nouveaux mouvements ?
Par rapport à ton expérience dans la fonte, tu te sents assez à l'aise avec ces nouveaux mouvements ?
Re: les mouvements haltéro en musculation
si tu parles de la pratique haltérophile Lio, c'est très technique et il me faudra plusieurs mois je pense pour maîtriser les bases.
et puis il faut un gros travail de mobilité des épaules et surtout apprendre à chuter sous la barre.
sinon si on décompose les mouvements c'est assez simple dans une pratique de simple musculation
et puis il faut un gros travail de mobilité des épaules et surtout apprendre à chuter sous la barre.
sinon si on décompose les mouvements c'est assez simple dans une pratique de simple musculation
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Re: les mouvements haltéro en musculation
Il existe une version "allégée" de ces mouvements pour la musculation : power clean et power snatch, je ne connais pas les noms en français. Power Clean + Push Press, c'est l'épaulé jeté "light". Il faut le reconnaître, peu de gens peuvent faire le mouvement complet comme les haltérophiles. Le squat avec les bras tendus au dessus de la tête, cela demande beaucoup de force et de souplesse des épaules.
Et tu as oublié les tirages dans l'énumération des mouvements principaux
Le point principal de ces mouvements, ce sont des séries courtes. Pour les avoir pratiqué, au dessus de 3 répétitions on fait des erreurs, ces mouvements sont très cardios.
Et tu as oublié les tirages dans l'énumération des mouvements principaux
Le point principal de ces mouvements, ce sont des séries courtes. Pour les avoir pratiqué, au dessus de 3 répétitions on fait des erreurs, ces mouvements sont très cardios.
Re: les mouvements haltéro en musculation
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: les mouvements haltéro en musculation
Sinon ce serait bien de mettre des vidéos d'athlètes pratiquant les exos que tu as cité
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Re: les mouvements haltéro en musculation
Fais gaffe quand même, si je peux me permettre.
L'haltéro, c'est normalement des mois avec un bâton pour apprendre à faire correctement le mouvement (et c'est là qu'on réalise direct que ça demande vachement de souffle, même à vide).
Comme disent les moniteurs que j'ai connu : "on ne se fait pas mal si on le fait bien". Admettons : mais voilà, il y a toujours un moment où on se loupe, voire des moments. Et déjà que ça flingue bien les gens qui en on fait jeunes, alors à nos âges.
Maintenant, tu fais ce que tu veux.
L'haltéro, c'est normalement des mois avec un bâton pour apprendre à faire correctement le mouvement (et c'est là qu'on réalise direct que ça demande vachement de souffle, même à vide).
Comme disent les moniteurs que j'ai connu : "on ne se fait pas mal si on le fait bien". Admettons : mais voilà, il y a toujours un moment où on se loupe, voire des moments. Et déjà que ça flingue bien les gens qui en on fait jeunes, alors à nos âges.
Maintenant, tu fais ce que tu veux.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
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Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Re: les mouvements haltéro en musculation
Laisse-le se démolir, voyons !
@Pierre : tu peux essayer les variantes bodybuilding, pour jouer
Power Clean + Push Press : 10 séries de 3 répétitions. Normalement, tu n'as pas trop envie de faire un autre exercice après
Et tu vas découvrir le full body
@Pierre : tu peux essayer les variantes bodybuilding, pour jouer
Power Clean + Push Press : 10 séries de 3 répétitions. Normalement, tu n'as pas trop envie de faire un autre exercice après
Et tu vas découvrir le full body
Re: les mouvements haltéro en musculation
Merci les gars de votre sollicitude
Sinon vous avez raison il y a un gros apprentissage sur l’ahlatero ,mais il faut le pratiquer en club avec des moniteurs compétents et tout se passe bien.
Avec un bâton par contre , faut pas deconner à part si tu as une mobilité toute pourrie.
Leur méthode est très simple et j’adhere Totalement :
Ils test ta mobilité au bâton , puis ils te file les exos d’assouplissement en fonction.
Si tu passes le test bâton :
Tu fais le mouvement barre à vide, mais avec quand même la bonne hauteur donc tu charge 2,5 kg en bon diamètre de chaque côté ce qui te fait démarrer à 25kg
Puis quand le geste deviens parfait tu montes de 5 kg....
Sinon comme dis Patrick les mouv sont travaillé en découpe power clean+ jerk
Ou arraché lourd partiel.....
Sinon vous avez raison il y a un gros apprentissage sur l’ahlatero ,mais il faut le pratiquer en club avec des moniteurs compétents et tout se passe bien.
Avec un bâton par contre , faut pas deconner à part si tu as une mobilité toute pourrie.
Leur méthode est très simple et j’adhere Totalement :
Ils test ta mobilité au bâton , puis ils te file les exos d’assouplissement en fonction.
Si tu passes le test bâton :
Tu fais le mouvement barre à vide, mais avec quand même la bonne hauteur donc tu charge 2,5 kg en bon diamètre de chaque côté ce qui te fait démarrer à 25kg
Puis quand le geste deviens parfait tu montes de 5 kg....
Sinon comme dis Patrick les mouv sont travaillé en découpe power clean+ jerk
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bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: les mouvements haltéro en musculation
Lio sur YT va voir chez les chinois par ex ou bien même en France
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Re: les mouvements haltéro en musculation
Si je peux me permettre de démystifier un peu :
Le Power Clean, tout pratiquant ayant fait du DM debout en prenant la barre au sol l'a déjà effectué. Le Push Press c'est un DM en donnant de l'élan avec les jambes. On l'a presque tous fait pour finir une série
Ces deux mouvements sont beaucoup moins complexes que l'épaulé jeté, et déjà bien fatigants et complets. Ils permettent déjà d'envoyer des poids respectables au ciel
Et c'est fun
J'ai arrêté parce que mes coudes ne supportaient pas, surtout le droit, fatigué par des dizaines d'années de tennis. Sinon, j'aurais continué.
Le Power Clean, tout pratiquant ayant fait du DM debout en prenant la barre au sol l'a déjà effectué. Le Push Press c'est un DM en donnant de l'élan avec les jambes. On l'a presque tous fait pour finir une série
Ces deux mouvements sont beaucoup moins complexes que l'épaulé jeté, et déjà bien fatigants et complets. Ils permettent déjà d'envoyer des poids respectables au ciel
Et c'est fun
J'ai arrêté parce que mes coudes ne supportaient pas, surtout le droit, fatigué par des dizaines d'années de tennis. Sinon, j'aurais continué.
Re: les mouvements haltéro en musculation
oui, mais l'ont il bien faitLe Power Clean, tout pratiquant ayant fait du DM debout en prenant la barre au sol l'a déjà effectué. Le Push Press c'est un DM en donnant de l'élan avec les jambes. On l'a presque tous fait pour finir une série
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Re: les mouvements haltéro en musculation
le pratiquant lambda fait plus un rowing menton qu'un power clean