Après de multiples recherches je n'ai pas trouver de réelle programme pour se muscler sans aucun matériels/accessoires avec un fichier type pdf ou il y aurait des images, explications des mouvements etc.
Voilà, si quelqu'un serait m'aider merci d'avance .
Comme dit dans ton autre post, il y a la méthode lafay, un bouquin à acheter.
Tu as aussi les wod de crossfit.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
C'est vrai qu'un livre, c'est vachement différent d'un fichier pdf
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Ben ouais mais faut comprendre aussi .... lire un livre avec le dico a côté de soit pour comprendre chaque mot c'est chiant ... alors que les images ....
Geetee's copyrigth : "No Brain ... No Gain"
StephenV's copyright : "Le parmesan c'est pour décorer les pâtes"
garulfo a écrit :Ben ouais mais faut comprendre aussi .... lire un livre avec le dico a côté de soit pour comprendre chaque mot c'est chiant ... alors que les images ....
Épaules
- élévations avec poids type gros bidons d'eau
- pompes verticales contre le mur
Cuisses
- squats sur une jambe en se tenant en arrière (en se tenant au mur d'une porte)
Mollets
- extensions sur une jambe
Biceps
- curls en se tenant au mur d'une porte
- curls à la barre si barre de tractions
Triceps
- pompes serrées
Un format intéressant : 1 rep 10 secondes de repos puis 2 reps, puis 3 etc. Sur beaucoup d'exercices ce
Ca devient dur à 5-7 reps.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
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