962 résultats trouvés
- 18 janv. 2019, 10:54
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Presse à cuisse et position siège
- Réponses : 27
- Vues : 16231
Re: Presse à cuisse et position siège
Tu peux descendre aussi bas que tu peux, tant que tu ne décolles pas le bas du dos. Cela dépend de ta mobilité/souplesse. Ça se travaille. Incline le dossier au maximum et place des pieds bas sur le plateau (haut = ischios & fessiers, bas = cuisses). Écartement moyen à large. A vouloir descendre tro...
Re: Le poidS
Oui, ça joue la taille.
Je faisais 1,87m pour 59 kilos.
Il faut prendre beaucoup de muscle pour paraitre juste athlétique. De la à paraitre gros/bodybuildé, c'est chaud sauf à prendre 30 ou 40 kilos.
Je faisais 1,87m pour 59 kilos.
Il faut prendre beaucoup de muscle pour paraitre juste athlétique. De la à paraitre gros/bodybuildé, c'est chaud sauf à prendre 30 ou 40 kilos.
- 15 janv. 2019, 19:55
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Hip belt squat ! Question matériel...
- Réponses : 26
- Vues : 14083
Re: Hip belt squat ! Question matériel...
Effectivement, c'est faisable avec cet accessoire : https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/312J6e4vcXL._SX425_.jpg Faudra que j'essaye ! Sinon, je ne vois pas d'autres solutions que la presse à cuisse pour forcer et bosser les 2 cuisses bien écartés, en canard. Le squat 1 jambe, c'est pas ...
- 13 janv. 2019, 10:50
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Acheter cet appareil pour les jambes
- Réponses : 9
- Vues : 4998
Re: Acheter cet appareil pour les jambes
Pour le leg-extension, cela risque d'être désagréable au niveau des genoux (dessous) avec des poids lourds. Le siège est-il réglable ? Peut le remonter un peu pour avoir une surface plane ? Et encore, faut-il avoir des jambes pas trop longues sinon les pieds frottent le sol. Pour le leg curl, c'est ...
- 12 janv. 2019, 13:22
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Hip belt squat ! Question matériel...
- Réponses : 26
- Vues : 14083
Re: Hip belt squat ! Question matériel...
Dis donc, le temps a passé depuis la photo de ton avatar, tu en es où aujourd'hui? Physique ruiné par 1 an de travaux de rénovation (-10kg) = longues périodes sans musculation..., + quelques voyages en mode routard. Là, j'ai repris : + 3kg, ultra sec. C'est plus laborieux après 40 ans, et pas optim...
- 12 janv. 2019, 10:48
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Hip belt squat ! Question matériel...
- Réponses : 26
- Vues : 14083
Re: Hip belt squat ! Question matériel...
J'ai testé avec la ceinture seule, ça met quand même une sacré pression sur le bas du dos.
Et j'ai mis que 40kg durant le test.
Et j'ai mis que 40kg durant le test.
- 11 janv. 2019, 17:04
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Hip belt squat ! Question matériel...
- Réponses : 26
- Vues : 14083
Re: Hip belt squat ! Question matériel...
Humm :/
Dans ce cas, j'ai dans l'idée de couper, meuler et percer une barre courte d’haltère pour arriver à mes fins. Comme suit :
Bonne idée ?
Dans ce cas, j'ai dans l'idée de couper, meuler et percer une barre courte d’haltère pour arriver à mes fins. Comme suit :
Bonne idée ?
- 11 janv. 2019, 15:47
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Hip belt squat ! Question matériel...
- Réponses : 26
- Vues : 14083
Hip belt squat ! Question matériel...
Je me demande si des disques de 28 mm correspondent à ce produit qui m'intéresse. Un avis ? https://www.amazon.fr/gp/product/6042454226/ref=ox_sc_act_title_1?smid=A15IJCKQ4QEIQV&psc=1 https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/81KaTwriqqL._SL1500_.jpg Le but est de faire du "Hip belt squat" av...
- 11 janv. 2019, 13:43
- Forum : Débutants
- Sujet : Question à propos du coin café du forum Musculaction
- Réponses : 2
- Vues : 1588
Re: Question à propos du coin café du forum Musculaction
Il n'y avait plus trop d'activité sur ce forum d'où sa suppression.
Pareil pour d'autres rubriques, genre "Bodybuilding" etc.
Pareil pour d'autres rubriques, genre "Bodybuilding" etc.
- 09 janv. 2019, 12:30
- Forum : Débutants
- Sujet : Ma première séance
- Réponses : 3
- Vues : 1842
Re: Ma première séance
+1 lock.on t'a dit ce qu'il fallait faire et tu n'as rien écouté.
- 08 janv. 2019, 14:06
- Forum : Débutants
- Sujet : Ma première séance help
- Réponses : 9
- Vues : 2924
Re: Ma première séance help
Commence avec des séries plus longues (10 à 15 répétitions) avec des poids légers, en essayant de bien faire le mouvement sous les conseils du coach. Tu n'es pas prêt pour des séries lourdes de 6 répétitions, sauf à vouloir te blesser. En plus, tu es grand ! A lire : 1 - https://www.musculaction.com...
- 07 janv. 2019, 18:53
- Forum : Débutants
- Sujet : Association musculation et discopathie avec sciatique
- Réponses : 5
- Vues : 6038
Re: Association musculation et discopathie avec sciatique
Le kiné peut te guider pour certains étirements utiles pour relâcher les tensions et te conseiller sur d'éventuels déséquilibres sur ton physique, genre abdos forts et lombaires faibles. En plus des manipulations classiques.
N'hésite pas si tu as d'autres questions.
N'hésite pas si tu as d'autres questions.
- 06 janv. 2019, 14:46
- Forum : Débutants
- Sujet : Association musculation et discopathie avec sciatique
- Réponses : 5
- Vues : 6038
Re: Association musculation et discopathie avec sciatique
Prise de masse ou sèche, c'est la nutrition qui jouera. Pour le programme de musculation, il te faut recommencer à 0 en trouvant/testant les exercices, en en gardant ceux qui ne te causent pas de soucis. Ayant vécu la même chose, je te suggère 3 fois par semaine : Pompes ou développés assis machine ...
- 29 déc. 2018, 18:13
- Forum : Débutants
- Sujet : Grands fessiers en retard...
- Réponses : 18
- Vues : 5847
Re: Grands fessiers en retard...
Je vais essayer 12 reps moins lourd a la prochaine séance Tu peux aussi faire 4x(6-12). Tu commences avec 4x6, et si tu valides tu fais 4x7 à la séance suivante etc. jusqu'à 4x12. Ensuite, tu augmentes le poids et tu recommences à 4x6. Une double progression quoi - répétitions/poids -, de quoi titi...
- 29 déc. 2018, 13:30
- Forum : Débutants
- Sujet : Grands fessiers en retard...
- Réponses : 18
- Vues : 5847
Re: Grands fessiers en retard...
Les exercices sont bons. Mais, suis-je le seul à être choqué par le faible nombre de répétitions ? Je tablerai entre 12 et 20 répétitions, en essayant d'augmenter les poids sur cette base. Par exemple, tu fais des "Extension de buste au banc" 20kg 4x6. :arrow: 4x(12->20)@10kg. Pareil pour le squat 1...
- 26 déc. 2018, 11:28
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Engager un coach sportif en ligne ?
- Réponses : 5
- Vues : 3577
Re: Engager un coach sportif en ligne ?
C'est quoi son nom ?Une amie m'a conseillé ce coach qui a l'air sérieux et qui possède de nombreux diplômes dans le domaine : truefitnessknowledge.fr
- 22 déc. 2018, 11:37
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Question pour rattraper un point faible pec.
- Réponses : 23
- Vues : 9252
Re: Question pour rattraper un point faible pec.
Oui, un half-body sur 3 jours.
https://www.musculaction.com/programme-m ... ut-bas.htm
https://www.musculaction.com/programme-m ... ut-bas.htm
- 21 déc. 2018, 12:44
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Question pour rattraper un point faible pec.
- Réponses : 23
- Vues : 9252
Re: Question pour rattraper un point faible pec.
Au niveau des pectoraux, je trouve que tu as assez de bas des pectoraux. Je ferai de l'entretien orienté 100% haut des pectoraux, avec de l'incliné et de la poulie. Terminé les dips, le décliné etc. Et j'essaierai de prendre -encore- des épaules + bras. Ce que tu sembles avoir fait par rapport à ta ...
- 14 déc. 2018, 08:58
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : iii
- Réponses : 8
- Vues : 4728
Re: Problème barres à DIPS Decat avec ceinture de lest Decat
Tu poses les barres à dips sur 2 meubles à même hauteur, genre tables basses.
- 13 déc. 2018, 11:37
- Forum : Débutants
- Sujet : Retour aux sources - Méthode Lafay
- Réponses : 18
- Vues : 6421
Re: Retour aux sources - Méthode Lafay
( C'était dans la rubrique " Les livres de la méthode Lafay" , dommage y avait les derniers potins... :) ) J'ai divisé le sujet et remis là : https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?f=29&t=159635 les derniers potins... : Ca fera un bon titre :D En revanche, on ne s'insulte pas, on reste po...
- 05 déc. 2018, 18:04
- Forum : Nutrition
- Sujet : Calcul des besoins Caloriques
- Réponses : 4
- Vues : 3410
- 07 nov. 2018, 11:02
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Validation programme musculation, rameur, piscine
- Réponses : 8
- Vues : 3451
Re: Validation programme musculation, rameur, piscine
Presse à cuisses : 5*15 C'est délibéré en fait, ajustement sous optimal. Pour que la personne ne charge pas en poids. Il doit digérer le squat de la séance A et faire le sdt roumain après, en ayant déjà beaucoup donné avant - en tant qu'avancé - sur les gros exercices du haut. Le full avancé est un...
- 02 nov. 2018, 14:46
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Waterbury Plan d'entrainement Full Body
- Réponses : 13
- Vues : 14678
Re: Waterbury Plan d'entrainement Full Body
Malencontreusement effacé, puis republié.
- 31 oct. 2018, 15:20
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Nouveau programme
- Réponses : 3
- Vues : 2807
Re: Nouveau programme
J'épurerais le programme comme suit, plus basique : Haut (2 fois par semaine). - Echauffement. - développé couché : 4 séries (pectoraux, épaules, triceps) - tractions prise moyenne pronation : 4 séries (dos, biceps) - soulevé de terre roumain "lourd" : 4x10 (dos, lombaires, fessiers, trapèzes - mass...
- 31 oct. 2018, 12:52
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Avis photo
- Réponses : 6
- Vues : 5790
Re: Avis photo
Mettre de côté pour une chirurgie.
- 31 oct. 2018, 12:49
- Forum : Débutants
- Sujet : Je suis un Novice en Musculation je sais pas comment m'y prendre
- Réponses : 23
- Vues : 7758
Re: Je suis un Novice en Musculation je sais pas comment m'y prendre
Dans ce cas, il faut te faire coacher. Il y a tout ce qu'il faut sur le site et forum pour devenir autonome, tout en se faisant aider via les carnets. Mais il faut mettre un peu les mains dans le cambouis, certes :) Certaines personnes n'ont ni le temps ni l'envie de le faire, et c'est là qu'un coac...
- 31 oct. 2018, 11:43
- Forum : Débutants
- Sujet : Muscle grace à la boxe
- Réponses : 10
- Vues : 3830
Re: Muscle grace à la boxe
Je ferais une prise de masse de 3 mois, muscu 2/3 séances + boxe 3 (tranquille).
Ensuite, boxe 3 + cardio 2 + entretien muscu 1/semaine, pour un physique affuté, une vrai condition cardio et en gardant les quelques kilos de muscles gagnés lors de la prise de masse.
Ensuite, boxe 3 + cardio 2 + entretien muscu 1/semaine, pour un physique affuté, une vrai condition cardio et en gardant les quelques kilos de muscles gagnés lors de la prise de masse.
- 31 oct. 2018, 10:13
- Forum : Débutants
- Sujet : Muscle grace à la boxe
- Réponses : 10
- Vues : 3830
Re: Muscle grace à la boxe
Boxe + musculation, ça peut être déjà trop pour prendre sauf si tu as un bon coup de fourchette. Alors quand tu parles d'ajouter de la course à pied et des séances de piscines. Surtout pour des kilos de masse maigre. Commence déjà par ajouter 2 ou 3 bons full-body par semaine. Combien de sessions de...
- 30 oct. 2018, 18:23
- Forum : Débutants
- Sujet : Je suis un Novice en Musculation je sais pas comment m'y prendre
- Réponses : 23
- Vues : 7758
Re: Je suis un Novice en Musculation je sais pas comment m'y prendre
Tu risques de faire du gras, de prendre du bide tout en étant maigre (surveille ton tour de taille!), voir de tomber malade si ton corps sature de tous ces excès. Personnellement, je trouve que 2 kilos par mois c'est vraiment le max pour un maigre de chez maigre, mais en surveillant les mensurations...
- 30 oct. 2018, 17:46
- Forum : Débutants
- Sujet : Je suis un Novice en Musculation je sais pas comment m'y prendre
- Réponses : 23
- Vues : 7758
Re: Je suis un Novice en Musculation je sais pas comment m'y prendre
Oui, on peut ajouter 1 kilo sur la balance en une semaine. Reste à voir de quoi sera constitué ce kilo.
Prendre 1 kilo par mois quand on est maigre, c'est déjà bien. On vise la prise de muscle
Ça fait quand même 12 kilos la première année.
Prendre 1 kilo par mois quand on est maigre, c'est déjà bien. On vise la prise de muscle
Ça fait quand même 12 kilos la première année.
- 29 oct. 2018, 16:44
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Comment progresser
- Réponses : 10
- Vues : 4899
Re: Comment progresser
Mon problème est qu'il m'arrive de faire moins de répétitions que d'habitude. Ça arrive de faire des contre-performances. Mais si tu es régulier et que tu suis un système de progression ( double progression par exemple ), tu progresseras au fil des semaines. Comme tu bosses au poids du corps, tu do...
- 25 oct. 2018, 10:34
- Forum : Débutants
- Sujet : Je suis un Novice en Musculation je sais pas comment m'y prendre
- Réponses : 23
- Vues : 7758
Re: Je suis un Novice en Musculation je sais pas comment m'y prendre
Suit le programme de musculation à la lettre. Pour la progression, tout est expliqué ici : https://www.musculaction.com/methode-musculation.htm Pour la nutrition, tu as le lien pour la prise de masse : https://www.musculaction.com/reussir-prise-de-masse.htm Il y a des menus à suivre. Pour comprendre...
- 24 oct. 2018, 20:30
- Forum : Débutants
- Sujet : Je suis un Novice en Musculation je sais pas comment m'y prendre
- Réponses : 23
- Vues : 7758
Re: Je suis un Novice en Musculation je sais pas comment m'y prendre
Voici les 2 articles à lire pour débuter la musculation (sur le site). https://www.musculaction.com/debutant.htm https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm Il y a aussi des tutoriels sur le forum. Tu peux ouvrir un carnet d'entraînement pour suivre ton évolution et recevoir des conseils. ...
- 24 oct. 2018, 13:59
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Waterbury Plan d'entrainement Full Body
- Réponses : 13
- Vues : 14678
Re: Waterbury Plan d'entrainement Full Body
SEMAINE 1 Lundi Développé couché 3*5 Tirage horizontal 3*5 Squat 3*5 Soulevé de Terre sumo 3*5 Curl marteau 3*5 Mollets debout 3*5 Mercredi DI haltères 3*8 Rowing menton haltères 3*8 Front Squat 3*8 Good Morning 3*8 Curl haltères 3*8 Dips triceps 3*8 Vendredi développé décliné 2*15 Traction supi 2*...
- 24 oct. 2018, 13:54
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Waterbury Plan d'entrainement Full Body
- Réponses : 13
- Vues : 14678
Waterbury Plan d'entrainement Full Body
Programme de Chad Waterbury pour T-nation ______________________________________________________________ Le plan de l'entraînement full body 3 fois par semaine Par Chad Waterbury Pendant des décennies les hommes se sont construits des muscles avec un simple entraînement 3fois par semaine, Ils entra...
- 11 oct. 2018, 10:35
- Forum : Débutants
- Sujet : Besoins de vos avis ! Bilan 1ère séance Full-Body.
- Réponses : 21
- Vues : 6761
Re: Besoins de vos avis ! Bilan 1ère séance Full-Body.
Concentre-toi sur tes gains de muscles. Tu verras après pour la perte de gras. En gagnant du muscle, tu changes ta composition corporelle (ton % de gras baisse), tu es donc moins gras même si tu n'as pas perdu 1 g, et tu armes ton corps de kilos de muscles gourmands en énergie qui consomment des kca...
- 11 oct. 2018, 10:18
- Forum : Débutants
- Sujet : AU SECOURS ! Courbatuuuuures...
- Réponses : 10
- Vues : 3609
Re: AU SECOURS ! Courbatuuuuures...
C'est normal. C'est pour cela aussi que je te conseillais de commencer doucement, avec des poids supers faciles, tranquillement. Ça réduit le choc des courbatures du début. Il m'est arrivé de reprendre la musculation comme un bourrin, trop enthousiaste. Résultat : 10 jours de courbature et l'aisance...
- 10 oct. 2018, 14:08
- Forum : Débutants
- Sujet : Besoins de vos avis ! Bilan 1ère séance Full-Body.
- Réponses : 21
- Vues : 6761
Re: Besoins de vos avis ! Bilan 1ère séance Full-Body.
Banc à lombaires 3*1 min - Lombaires Cet exercice, il y a juste à te maintenir à l'horizontale sans bouger. C'est du statique. C'est ultra safe. Je le faisais durant ma convalescence d'une hernie..... A ne pas confondre avec celui-la : https://youtu.be/UBeEZ-ibJts Pour tes triceps, ils travaillent ...
- 09 oct. 2018, 22:07
- Forum : Débutants
- Sujet : Besoins de vos avis ! Bilan 1ère séance Full-Body.
- Réponses : 21
- Vues : 6761
Re: Besoins de vos avis ! Bilan 1ère séance Full-Body.
c'était cool mais c'est juste que étant fatigué bah j'allais pas au bout des séries Si tu es fatigué avant la séance, il est difficile de faire correctement les exercices et de valider. Donc essaye de gérer pour arriver en forme à la salle. Si tu veux dire que tu es fatigué dans le sens que tu ne v...
- 09 oct. 2018, 20:40
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Précisions sur Half body
- Réponses : 4
- Vues : 2547
Re: Précisions sur Half body
- dcb 3x - dih 3x - tractions 3x - tir horizontal 3x - élé lat 3x - curl incliné 3x - extension triceps 3x Si c'est une pure question de temps, tu peux réduire les temps de pause pour les élévations latérales (alterner série épaule gauche puis droite, sans repos) et faire les biceps/triceps en même...
- 06 oct. 2018, 09:51
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : cherche 4 Exercices à la suite pour epaisseur haut du dos sur machines svp
- Réponses : 28
- Vues : 11554
Re: cherche 4 Exercices à la suite pour epaisseur haut du dos sur machines svp
Ouai j'ai relu mieux c'est vrai que j'avoue mes torts icon10 C'est ma période jusqu'au bout. Pour les psychanalystes et les psychologues, le malentendu est la norme des échanges. Même des individus passionnés par des thèmes similaires, des causes identiques, trouvent le moyen de ne pas s’entendre, ...
- 05 oct. 2018, 21:21
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : cherche 4 Exercices à la suite pour epaisseur haut du dos sur machines svp
- Réponses : 28
- Vues : 11554
Re: cherche 4 Exercices à la suite pour epaisseur haut du dos sur machines svp
C'est clair.Ceci dit, il ne faudrait pas en abuser
- 03 oct. 2018, 14:37
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : cherche 4 Exercices à la suite pour epaisseur haut du dos sur machines svp
- Réponses : 28
- Vues : 11554
Re: cherche 4 Exercices à la suite pour epaisseur haut du dos sur machines svp
- Tirage sol poulie basse ou Rowing barre - Soulevé de terre, départ barre un peu en dessous des genoux, sorte de Racks pulls (soulevé de terre surélevé). icon10 - shrug machine - face-pull Pour ma part, je mise sur le combo tractions + soulevé de terre surélevé en séries longues et assez lourdes, c...
- 02 oct. 2018, 13:53
- Forum : Nutrition
- Sujet : Cookeo repas
- Réponses : 14
- Vues : 10078
Re: Cookeo repas
J'étais dubitatif quand on a offert à ma copine cette machine, mais finalement ça marche pas mal et les plats sont bons.
C'est aussi rapide à cuisiner, ça cuit + vite.
C'est aussi rapide à cuisiner, ça cuit + vite.
- 28 sept. 2018, 17:53
- Forum : Débutants
- Sujet : Poignets fins
- Réponses : 35
- Vues : 25475
Re: Poignets fins
Flex wheeler a pris 60 kilos je crois ! On peut supposer qu'il était naturel à gauche. https://i.pinimg.com/originals/5f/66/fd/5f66fd88bad5c729e01e241e2b7509ff.jpg https://i.redd.it/gf6rerw7iquz.jpg On peut aussi supposer qu'il est hors stéroïdes de nos jours (syntholé certes) vu qu'il est en sursis...
- 27 sept. 2018, 15:19
- Forum : Débutants
- Sujet : Poignets fins
- Réponses : 35
- Vues : 25475
Re: Poignets fins
j'ai jamais vu quelqu'un avec des poignets aussi fins que les miens. Pareil, poignets et chevilles d'éthiopien. Porter une montre c'est chaud, et pour les chaussures il faut mettre des chaussettes en laine même l'été pour ne pas nager :lol: Une de mes ex mesurait 1m57 et avait des plus gros poignet...
- 26 sept. 2018, 18:33
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : sterno-cléido-mastoïdien
- Réponses : 1
- Vues : 3612
- 25 sept. 2018, 09:31
- Forum : Nutrition
- Sujet : Prozis - Avis
- Réponses : 8
- Vues : 7602
Re: Prozis - Avis
Tous se disent leader. Après, on joue sur les mots. Moi je dirais que c'est Myprotein le leader :) D'ailleurs, il semble qu'il y ait eu une plainte de Myprotein à ce sujet non ? : https://www.asa.org.uk/rulings/onsalesit--s-a--a17-405748.html Les prix de Prozis sont plus bas, ils sont au Portugal. C...
- 23 sept. 2018, 10:08
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : protéger le carrelage d'une salle de sport
- Réponses : 5
- Vues : 5859
Re: protéger le carrelage d'une salle de sport
Pour les dalles en caoutchouc, tu as ça : https://www.leroymerlin.fr/v3/p/produits/dalle-de-securite-caoutchouc-noir-l-50-x-l-50-cm-e17954#avis-details https://www.bricodepot.fr/chalezeule/dalle-anti-vibrations/prod1927/ Pour ma part, j'ai pris que 2 dalles chez brico depot pour poser/changer les po...
- 22 sept. 2018, 09:19
- Forum : Débutants
- Sujet : Quel programme suivre ?
- Réponses : 7
- Vues : 2491
Re: Quel programme suivre ?
Voici le programme à suivre : https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm Pas seulement le premier mois, mais des mois à toute une vie ;) Tu as un programme musculation full-body avancé . Et si vraiment ensuite tu veux essayer autre chose, un programme half-body ou programme musculation PP...
- 19 sept. 2018, 09:47
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme halfbody force/volume
- Réponses : 7
- Vues : 3127
Re: Programme halfbody force/volume
Praise Thod, quand tu prends des produits, tu peux faire n'importe quoi ou pas, tu prends.
https://www.musculaction.com/steroides-vs-naturel.htmLe groupe qui a reçu des injections sans faire d'exercices a même gagné plus de muscles que ceux qui s'entraînaient naturellement.
- 18 sept. 2018, 18:07
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Full body : affiner le programme
- Réponses : 5
- Vues : 2828
Re: Full body : affiner le programme
Si je veux basculer vers la version roumaine, est-ce que je garde la même charge ? Ou est-ce que je peux carrément augmenter, étant donné qu'il y a moins de travail sur les lombaires ? Comme la barre est plus haute, tu devrais pouvoir prendre plus lourd. Mais commence tranquillement et augmente tes...
- 18 sept. 2018, 15:12
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Full body : affiner le programme
- Réponses : 5
- Vues : 2828
Re: Full body : affiner le programme
Bonne base, voilà ce que je proposerais : Séance A Développé couché - 4 séries effectives Tirage poulie basse dos - 4 séries Développé haltères - 4 séries Squat barre jambes assez écartées - 4 séries Abdos crunch ballon gym 3 séries + obliques 3 + gainage 2 Séance B Développé couché incliné Tirage d...
- 16 sept. 2018, 10:48
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Développé haltères et développé devant
- Réponses : 8
- Vues : 5514
Re: Développé haltères et développé devant
Le développé militaire est super efficace, mais risqué pour bon nombre d'entre nous. Personnellement, je reste que du développé assis haltères sur banc légèrement incliné, avec pieds surélevés. Un mouvement adapté a ma souplesse d’épaule et qui préserve ma cambrure. Au développé militaire, pendant l...
- 15 sept. 2018, 10:52
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Je baisse un peu les calories ?
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Re: Je baisse un peu les calories ?
Compte supprimé.
Utilisateur non avertis, vu que son email : ****1384@putlook.fr
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- 14 sept. 2018, 18:28
- Forum : Les suppléments
- Sujet : VENDS - Suppléments pour régime/sèche
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VENDS - Suppléments pour régime/sèche
A vendre ce lot de suppléments neufs, la personne ne pouvant plus s'entrainer. 3 EffiDerm Gel Minceur Brûle-Graisses Thermo Actif + 2 STC Nutrition Burn-Fat + 1 STC Nutrition Hydroxyblast -50% soit 60€ le lot. https://www.musculaction.com/images/LOT.jpg Me contacter par message privé si intéressé(e).
- 14 sept. 2018, 18:10
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Douleur épaule persistente
- Réponses : 6
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Re: Douleur épaule persistente
C'est impossible à dire comme ça, mieux vaut consulter quelques spécialistes. Ce n'est pas suffisant 1 semaines pour guérir si c'est une sciatique du bras, tendinite. Si c'est de l'arthrose :/ (t'as quel age ?). Il faudra, ultérieurement, adapter ta séance à tes problèmes. On peut se muscler sans di...
- 12 sept. 2018, 15:06
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : mollets
- Réponses : 2
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Re: mollets
Des mollets, on en a ou on en a pas.
https://www.musculaction.com/grossir-des-mollets.htm
https://www.musculaction.com/grossir-des-mollets.htm
- 12 sept. 2018, 14:54
- Forum : Nutrition
- Sujet : Repas en extérieur
- Réponses : 6
- Vues : 2924
Re: Repas en extérieur
Sinon, tu peux aussi utiliser mon site pour calculer : http://www.les-calories.com/calculs.html Mais dans ton cas, il vaut mieux viser large, pour dépasser à coup sur. Au pire tu risques quoi ? Un peu de gras qui sera perdu rien qu'en mangeant normalement 2 semaines. :lol: Si tu peux trouver des fru...
- 12 sept. 2018, 10:48
- Forum : Nutrition
- Sujet : Repas en extérieur
- Réponses : 6
- Vues : 2924
Re: Repas en extérieur
Essaye de manger 5 fois par jour, 3 repas et 2 collations. Manger plus souvent, en mettant l'accent sur les féculents. Riz et nouilles, bien sûr, à chaque repas. Parce qu'en Asie, c'est souvent léger en protéine, riche en légumes, peu gras et peu calorique. Ça peut être encore plus difficile de gagn...
- 11 sept. 2018, 16:24
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Chaussure de sport
- Réponses : 3
- Vues : 3811
Re: Chaussure de sport
viewtopic.php?f=21&t=158951
enchaine ici. Merci.
enchaine ici. Merci.
- 05 sept. 2018, 18:43
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Hernie : trouver des exercices pour les jambes.
- Réponses : 11
- Vues : 7923
Re: Hernie : trouver des exercices pour les jambes.
quand je disais box squat, je parlais de la version ou tu viens t'assoir sur un support (box, chaise, banc, osef), ou juste le frôler. Ah ok. Je n'ai jamais pratiqué cet exercice. Je trouve cet exercice limite. Frôler ok, mais s'assoir carement :? C'est risqué non ? Car on perd la cambrure à s'asso...
- 03 sept. 2018, 14:01
- Forum : Nutrition
- Sujet : consommation de viande
- Réponses : 6
- Vues : 3718
Re: consommation de viande
il faudrait déjà qu'elle en mange trop. En tant que pratiquants de musculation, on est souvent bien au-dessus des contestées recommandations du PNNS (3 ou 4 produits laitiers), avec les whey/caséine en collation, le fromage blanc, fromage, yaourts, lait etc... Alors passer aux recommandations de 0 ...
- 03 sept. 2018, 10:48
- Forum : Nutrition
- Sujet : consommation de viande
- Réponses : 6
- Vues : 3718
Re: consommation de viande
Il faut varier tes sources de protéines : œuf, poisson, produits laitiers, légumineuses etc. Pour la partie viande : le blanc de poulet, dinde, jambon blanc maigre (existe sans nitrites) sont privilégiés. Le steack haché 5% pour la viande rouge. Si tu manques d'inspiration côté protéines végétales, ...
- 03 sept. 2018, 10:34
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- Sujet : Danabol et tbol de chez megagear
- Réponses : 13
- Vues : 11344
Re: Danabol et tbol de chez megagear
Il faut des organes en acier
« Quel foie ! », « Quels reins étonnants ! », « Quel cœur massif ! »
On en parle ici : https://www.musculaction.com/devenir-bodybuilder-pro.htm
« Quel foie ! », « Quels reins étonnants ! », « Quel cœur massif ! »
On en parle ici : https://www.musculaction.com/devenir-bodybuilder-pro.htm
- 02 sept. 2018, 20:45
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Hernie : trouver des exercices pour les jambes.
- Réponses : 11
- Vues : 7923
Re: Hernie : trouver des exercices pour les jambes.
Oui, le squat 1 jambe poids du corps ne pose pas de soucis, pas plus que de s'assoir sur un fauteuil :) En revanche travaille ta mobilité (cheville, hanche), et bosse dans un box squat comme l'indique Qyers ou entre 2 montants de porte. Cela permet de descendre plus bas, le dos droit sans arrondir l...
- 01 sept. 2018, 17:13
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Relevé de bassin
- Réponses : 2
- Vues : 3407
Re: Relevé de bassin
Ce mouvement est plus sympa (regarder à partir de 0:18s) mais c'est hard.
- 01 sept. 2018, 17:04
- Forum : Débutants
- Sujet : Danabol et tbol de chez megagear
- Réponses : 13
- Vues : 11344
Re: Danabol et tbol de chez megagear
Il y a un article sur le site : https://www.musculaction.com/xeno-androgenes.htm
Et des témoignages sur la toile : https://www.musclay.com/forum/topic/201 ... genes/5#48
Ne perds pas ton argent et - peut-être - ta santé avec des "fake steroids".
Et des témoignages sur la toile : https://www.musclay.com/forum/topic/201 ... genes/5#48
Ne perds pas ton argent et - peut-être - ta santé avec des "fake steroids".
- 01 sept. 2018, 10:29
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Des propositions pour un programme full machine ?
- Réponses : 19
- Vues : 4697
Re: Des propositions pour un programme full machine ?
+1, barre et haltères.oui, un débutant doit privilégier les barres libres.
https://www.musculaction.com/developpe-c ... achine.htm
- 01 sept. 2018, 10:22
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : A
- Réponses : 0
- Vues : 3634
Re: Amputation doight et reprise muscu
Pour le bas du corps, pas de soucis. Pour les exercices du haut, tu as des sangles ou des crochets pour renforcer/sécuriser la prise. https://accessoires-fitness.com/wp-content/uploads/2018/04/gant-de-musculation-maintien-poignet-top-6-image-2.jpg https://i2.cdscdn.com/pdt2/0/9/0/1/700x700/auc019155...
- 01 sept. 2018, 10:15
- Forum : Débutants
- Sujet : Une idée d exercices pour redresser les épaules, le dos et la posture
- Réponses : 7
- Vues : 2772
Re: Une idée d exercices pour redresser les épaules, le dos et la posture
Tirage sol poulie basse, face pull.
Développé nuque debout (juste maintenir la barre bras tendus, bassin retroversion).
Le pont cité plus haut.
Et pour le cou en avant, 2 vidéos :
Développé nuque debout (juste maintenir la barre bras tendus, bassin retroversion).
Le pont cité plus haut.
Et pour le cou en avant, 2 vidéos :
- 31 août 2018, 16:38
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Hernie : trouver des exercices pour les jambes.
- Réponses : 11
- Vues : 7923
Re: trouver des exercices pour les jambes.
La presse à cuisses :/ C'est sur cet appareil que je me suis fait une hernie. Il suffit de relever trop le bassin. :) Alors, d'expérience, tu as plusieurs exercices pour t'en sortir : - le squat 1 jambe , poids du corps ou modérément lesté. En séries plutôt longue, en progression sur les reps, 6*(n+...
- 30 août 2018, 09:44
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- Sujet : Commencer la musculation pour les maigres :)
- Réponses : 25
- Vues : 6828
Re: Commencer la musculation pour les maigres :)
En sachant que je veux pas etre enormement musclé. Vu ta nature, il n'y a pas à t'inquiéter pour ça ;) Les journées que tu décris me paraissent optimales pour la prise de masse. Sauf à être un gars stressé, ça devrait le faire. Arrête de te poser des questions maintenant, concentre sur ton programm...
- 29 août 2018, 09:28
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- Sujet : Commencer la musculation pour les maigres :)
- Réponses : 25
- Vues : 6828
Re: Commencer la musculation pour les maigres :)
Pouvez vous me dire ce que la musculation vous a apporté ? Ne pas être obligé de faire des trous supplémentaires sur les ceintures tellement on est maigre :) De la jalousie à la piscine plutôt que des moqueries. 8) Non, plus sérieusement, les bienfaits de la musculation sont multiples. Au-delà du p...
- 28 août 2018, 09:14
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- Sujet : Commencer la musculation pour les maigres :)
- Réponses : 25
- Vues : 6828
Re: Commencer la musculation pour les maigres :)
Pour pouvoir prendre du poids efficacement, les prots ou bien les complements alimentaire. Concentre toi sur l'alimentation classique. Du solide ! Un supplément de protéine, non. Les maigres ont besoin de calories, donc il faut jouer sur les glucides. En général, les maigres profitent plus du "gain...
- 27 août 2018, 16:18
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- Sujet : Commencer la musculation pour les maigres :)
- Réponses : 25
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Re: Commencer la musculation pour les maigres :)
puis je commencer à manger sans aller à la musculation pour le moment ? Non, ce n'est pas conseillé à moins de vouloir prendre du gras ou tomber malade (saturation). C'est la pratique de la musculation qui va te donner de l'appétit. Pas seulement après la séance. Bien sûr veille à être régulier car...
- 27 août 2018, 16:15
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- Sujet : Commencer la musculation pour les maigres :)
- Réponses : 25
- Vues : 6828
Re: Commencer la musculation pour les maigres :)
Tu peux évaluer ici, mais rien en vaut la pratique et l'ajustement : http://www.les-calories.com/besoins.html Tu surveilles la balance, et tu prends patience car la prise de poids peut nécessiter un certain temps pour s'enclencher. Comme toi j'ai commencé bas, 1.87m pour 59kg :) Ne désespère pas. Si...
- 27 août 2018, 08:46
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- Sujet : Commencer la musculation pour les maigres :)
- Réponses : 25
- Vues : 6828
Re: Commencer la musculation pour les maigres :)
Prends aussi en compte ton mode de vie. Il ne faut pas être trop actif si tu as du mal à prendre de la masse. Trop de sport à côté, d'activités ou un job gourmand en énergie alourdissent la facture des calories à avaler pour grossir. Et si tu as du mal à manger, la prise de poids risque d'être diffi...
- 25 août 2018, 17:15
- Forum : Débutants
- Sujet : hausse des charges
- Réponses : 9
- Vues : 3009
Re: hausse des charges
Quelles sont vos techniques en cas de double exercice ? Je veux dire, si on fait un double exercice pour un groupe, genre tractions puis rowing pour le dos, si on ne progresse pas au rowing faute de progresser à fond aux tractions en montant les répétitions. - Vous bloquez artificiellement la progre...
- 24 août 2018, 09:57
- Forum : Débutants
- Sujet : Protéine ?
- Réponses : 9
- Vues : 2884
Re: Protéine ?
Pareil, 3 repas je maigris :/ 4 je maintiens, 5 je prends. Du fait de ne pas manger beaucoup à la fois. Certains doivent multiplier les repas pour prendre. D'autres grossissent avec 1 ou 2 repas par jour. Bref, cela dépend des gens et de ce qu'il y a dans l’assiette. Commence par 3 repas et une éven...