Salut scorpion le landmine unilateral c'est pas mal comme alternative
[youtube]XvAkwBA6wuQ[/youtube]
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- 31 juil. 2016, 21:24
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Comment travailler l'Epaule ?
- Réponses : 33
- Vues : 11321
- 31 juil. 2016, 18:25
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Quels exercices pour le corps en V
- Réponses : 8
- Vues : 5899
Re: Quels exercices pour le corps en V
Salut :D :D pour le dos Grand dorsal et grand rond :wink: https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSJMXTXAWxNaXwDPXm_cwSHrdp72YtUr2d8vnlJdEggrB7kycJ- exos largeur traction / tirage verticaux (nuke poitrine prise serré) **rowing pour bombardé le grand dorsal mème si il est classé en épai...
- 31 juil. 2016, 18:10
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : 5 exercices par séance -> quasi 2h de séance, trop long
- Réponses : 14
- Vues : 4373
Re: 5 exercices par séance -> quasi 2h de séance, trop long
Salut ben,
moi pour écourté les séance je travail en biset voir triset en semaine
Sa fait cardio
Je te conseil :
pec/dos
épaulés/jambes
abdos / (bras)
a+
moi pour écourté les séance je travail en biset voir triset en semaine
Sa fait cardio
Je te conseil :
pec/dos
épaulés/jambes
abdos / (bras)
a+
- 29 juil. 2016, 17:13
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Conseils pour soulevé de terre
- Réponses : 26
- Vues : 9216
Re: Conseils pour soulevé de terre
Salut, Le principe pour un teste de maxi est correcte 8) cependant avant il faut absolument une technique irréprochable (pour tester un maxi) c'est pourquoi je te conseillerais de faire 2-3 séances avec une charge modéré (facile) et de te filmé de coté afin de corriger les imperfections dos droit......
- 29 juil. 2016, 13:11
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- Sujet : Faire du squat à la maison en toute sécurité !
- Réponses : 22
- Vues : 11082
Re: Faire du squat à la maison en toute sécurité !
Si t'est bricoleur ou que tu connais quelqu'un dans en métallerie
- 28 juil. 2016, 13:58
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- Sujet : Hack squat Vs presse à cuisses
- Réponses : 25
- Vues : 12033
Re: Hack squat Vs presse à cuisses
les études qui valent bien mieux que le ressenti d'une personne Pas d'accord :lol: le ressenti de la personne qui fait le mouvement et le + important 8) :? les théorie S et les programme S et les lien ce ne sont que des bases icon11 a ajusté en fonction de sa physiologie, ressenti et de son expérie...
- 28 juil. 2016, 11:49
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Abdos lestés
- Réponses : 4
- Vues : 1725
Re: Abdos lestés
a oui voilou
[youtube]QNwHebquj34[/youtube]
la poulie peut être remplacé par des élastiques
a+
[youtube]QNwHebquj34[/youtube]
la poulie peut être remplacé par des élastiques
a+
- 28 juil. 2016, 11:27
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Abdos lestés
- Réponses : 4
- Vues : 1725
Re: Abdos lestés
Salut,
[youtube]PFZEB0nito[/youtube]
[youtube]ff1rfMh-Tgs[/youtube]
[youtube]y08UCIk3-Bw[/youtube]
mon prefere c est poulies debout ou a genoux et surtout pour les oblique
[youtube]BMCS9jm18i0[/youtube]
a+
[youtube]PFZEB0nito[/youtube]
[youtube]ff1rfMh-Tgs[/youtube]
[youtube]y08UCIk3-Bw[/youtube]
mon prefere c est poulies debout ou a genoux et surtout pour les oblique
[youtube]BMCS9jm18i0[/youtube]
a+
- 02 juin 2016, 11:48
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme half body 4 jours
- Réponses : 11
- Vues : 3227
Re: Avis programme half body 4 jours
Le L-FLY et un exercice de finition mais aussi important pour la stabilité des épaules :) Pour ma part je le fait a la poulie et je le place après le polyarticulaire oui il peut étre placé avant l'exercise roi :wink: mais personnellement en échauffement de rotateur je préfère les élastiques ou il y ...
- 02 juin 2016, 10:08
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme half body 4 jours
- Réponses : 11
- Vues : 3227
Re: Avis programme half body 4 jours
Le Soulevé de Terre jambes tendues est-il vraiment nettement mieux que le Soulevé de Terre roumain pour les ischios/fessiers? OK le roumain aussi c bon icon10 Par contre, pourquoi avoir retiré un exo épaule? Ca risque pas de déséquilibrer à la longue? et de faire trop travailler le faisceau antérie...
- 02 juin 2016, 07:59
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme half body 4 jours
- Réponses : 11
- Vues : 3227
Re: Avis programme half body 4 jours
Salut :wink: Lundi: jambes épaules abdos Squat 3*10 Soulevé de terre (jambe tendu) 3*10 mollets debouts 3* 20 Développé militaire barre 3*10 Oiseau buste penché 3*10 crunch lesté 3*20 relevés de jambes 3*15 Mardi: cardio 45 min de vélo elliptique Mercredi: pecs dos bras DI haltères 3*10 poulie vis-à...
- 30 mai 2016, 13:23
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Half body - Pas de bras ?
- Réponses : 6
- Vues : 2206
Re: Half body - Pas de bras ?
Yep pas faut mais je pense que les écartés c'est de l'isolation a la limite + des shrug se serait pas mal 2 poly+1 iso Merci j'édit le prog
- 30 mai 2016, 13:12
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Half body - Pas de bras ?
- Réponses : 6
- Vues : 2206
Re: Half body - Pas de bras ?
Salut, :D Yep un half en zappant les bras y a rien de choquant :wink: Dimanche Pecs : Développé couché / DI / Ecarté haltères Dos : Tirage poitrine / rowing poulie basse / Shrug Barre Lundi : Jambes : Presse / soulevé de terre jambes tendu / Mollets Épaules : Développé militaire barre/ élévations la...
- 23 mai 2016, 14:01
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mon programe Full-Body
- Réponses : 8
- Vues : 2683
Re: Mon programe Full-Body
+1 avec yam Les petit muscles sont sollicité sur les exos poly-articulaires et que tu débute ou non se sont c’est exos qui construise la masse musculaire après 1 exos bras curl barre dans une séance et dans une autre un triceps dips serré tu pourrais le faire de temps en temps :wink: Les jours off c...
- 23 mai 2016, 13:47
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme sans matèriel
- Réponses : 14
- Vues : 3280
- 23 mai 2016, 12:58
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme sans matèriel
- Réponses : 14
- Vues : 3280
Re: Programme sans matèriel
si c'est easy 30second mais quand sa vas se corsé 2-3 minute se seras pas de trop
ajuste en faisant de ton mieux le meilleur indicateur reste ton corps
ajuste en faisant de ton mieux le meilleur indicateur reste ton corps
- 23 mai 2016, 12:41
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme sans matèriel
- Réponses : 14
- Vues : 3280
Re: Programme sans matèriel
les abdos il se font au leg raise mais tu peut rajoutés des crunch ou du gainage
lors de ta séance tu fait tous les exos a ton STEP 3 séance par semaine c'est pas mal
lors de ta séance tu fait tous les exos a ton STEP 3 séance par semaine c'est pas mal
- 23 mai 2016, 12:34
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme sans matèriel
- Réponses : 14
- Vues : 3280
Re: Programme sans matèriel
:lol: :lol: :lol: T'as pas bien compris :wink: Faut valider le STEP1 WALL PUSH UP BEGUINER 1*10 SI TU VALIDE INTERMEDIAIRE 2*25 SI TU VALIDE 3*50 Une fois validé les 3 phase tu passe au STEP2 Et ainsi de suite puis step 2 ... il faut validé tous les step et pas dire oué je commence au 10 sans validé...
- 23 mai 2016, 12:05
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme sans matèriel
- Réponses : 14
- Vues : 3280
Re: Programme sans matèriel
Salut
Va voir le convict ta un prog complet
http://akarlin.com/2013/03/review-of-co ... paul-wade/
a+
Va voir le convict ta un prog complet
http://akarlin.com/2013/03/review-of-co ... paul-wade/
a+
- 23 mai 2016, 12:02
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mon programe Full-Body
- Réponses : 8
- Vues : 2683
Re: Mon programe Full-Body
Salut :D Je te conseil de rester sur un full body classique du poly articulaire en priorité :wink: J1 SQUAT DEVELLOPE INCLINE TRACTION /TIRAGE VERTICAL DEVELLOPE ASSIS HALTERRE Abdos/Lombaire : Crunch a la poulie J2 OFF OU CARDIO J3 DEVELOPE COUCHE ROWING ELEVAT LEG EXTENSION/LEG CURL Abdos : relevé...
- 23 mai 2016, 09:46
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- Sujet : souleve de terre
- Réponses : 6
- Vues : 3373
Re: souleve de terre
Salut stalone difficile de jugé ton mouv sans une tite vidéo :wink: 1) le dos droit dus début a la fin 2) serrer a fond la barre dans ces mains 3) gainer a fond les abdos 5) bloquer la respiration 6) pousser d'abord avec les jambons 7) Au dessus des genoux c'est la que les dorsaux sont+engagé 8) ne ...
- 23 mai 2016, 09:36
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Gainage
- Réponses : 3
- Vues : 1578
Re: Gainage
Salut scorpion :wink: Pour les gainage la planche en principe c'est plat après oui ajusté en fonction de ces sensation c'est toujours la meilleurs solution peut importe l’exercice :wink: Le gainage pour le développé couché il faut gainé le dos serré les omoplates, les abdos et les jambes pas forceme...
- 18 avr. 2016, 11:23
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Mes tractions nuque !
- Réponses : 6
- Vues : 2518
Re: Mes tractions nuque !
Trés belle perf je dirais que jusqu’à 14 elle son nickel
- 07 avr. 2016, 09:09
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme musculation des Jambes ado
- Réponses : 1
- Vues : 839
Re: Programme musculation des Jambes ado
Il faudrais ta semaine complète pour te donnais un avis qui te sois constructif
Séances athletisme jours et type de training cardio fondamental, seuil fractions...
deja il manque les mollet
[youtube]gwLzBJYoWlI[/youtube]
Séances athletisme jours et type de training cardio fondamental, seuil fractions...
deja il manque les mollet
[youtube]gwLzBJYoWlI[/youtube]
- 07 avr. 2016, 09:00
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Muscle Up
- Réponses : 6
- Vues : 2624
- 20 mars 2016, 17:29
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Split Body Ancien Lafayen
- Réponses : 4
- Vues : 1644
Re: Split Body Ancien Lafayen
Salut
Bien le split
J'aurais mis du soulevé de terre le jour du dos
Dos:
soulevé de terre
Tractions
Rowing haltere
jambes +leg curl
a+
Bien le split
J'aurais mis du soulevé de terre le jour du dos
Dos:
soulevé de terre
Tractions
Rowing haltere
jambes +leg curl
a+
- 16 mars 2016, 06:33
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mon programme débutant, besoin de conseil
- Réponses : 5
- Vues : 2027
Re: Qu'en pensez-vous ? (C'est un peu long désolé)
Salut :wink: Yep ton programme est un split classique qui est plutot bien agencer 8) j'aurais peut étre mis les épaules avec les jambes mais c'est vrai que aprés sa fait proche avec les pec :? . Garde ton programme tant qu'il y a de l'évolution physique et/ou charges quand la stagnation seras arrivé...
- 14 mars 2016, 07:50
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Squat, efficace ou non ?
- Réponses : 15
- Vues : 6009
Re: Squat, efficace ou non ?
@ Tam97 : attention aux photos que tu montres ... le mec qui fait du 100m fait aussi de la musculation ... si tu veux vraiment montrer un physique représentatif de ce que cela donne pour quelqu'un qui fait du 100m sans trop taper dans la muscu dans ce cas Karl Lewis, Christophe Lemaitre ou Usain Bo...
- 09 mars 2016, 13:45
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme de force un peu spécial !
- Réponses : 19
- Vues : 6040
Re: Programme de force un peu spécial !
Yep go to the GYM
Esite pas envoi moi un MP sur ton ressenti a la fin
Esite pas envoi moi un MP sur ton ressenti a la fin
- 09 mars 2016, 12:58
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Squat, efficace ou non ?
- Réponses : 15
- Vues : 6009
Re: Squat, efficace ou non ?
si tu est marathonien de bon niveau sa va être rude mais su tu fait du 100 mètre après il suffit d'alterné un peut je pense
- 09 mars 2016, 12:48
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme de force un peu spécial !
- Réponses : 19
- Vues : 6040
Re: Programme de force un peu spécial !
Pourtant lorsque je fais mon programme de prise de masse, chaque jour j'entraine un muscle différent. Par exemple le lundi dos et triceps, le mardi pecs et biceps ... C'est juste que en programme de force il faut muscler tous les muscles dans chaque séance ou c'est dans tous les programmes ? D'aill...
- 09 mars 2016, 12:32
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Mouvement prog force/explosivite
- Réponses : 14
- Vues : 4344
Re: Mouvement prog force/explosivite
Cest pour ca que garder la répartition des exos du 5x5 avec un format comme ca 3x5 SS 3x8 Avec 1min30 voir 2min de repos T'en penses quoi Yep sa a l'air pas mal 8) mais en 3*8 travail bien la technique :wink: Ou sinan en warm up 3*4 a 50% pour le speed Et un 3*5 en strong [youtube]e6jTyDglwZU[/yout...
- 08 mars 2016, 17:17
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme de force un peu spécial !
- Réponses : 19
- Vues : 6040
Re: Programme de force un peu spécial !
Son programme c'est un split classique... c'est bien quand on débute mais entrainer un muscle 1x dans la semaine c'est pas top
- 08 mars 2016, 16:48
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme de force un peu spécial !
- Réponses : 19
- Vues : 6040
Re: Programme de force un peu spécial !
Yep faut bossé les pec dos et jambe au mini 2fois sa a plus d'efficacité 3 séances ou 4 dans le 5/3/1
- 08 mars 2016, 14:13
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- Sujet : Mouvement prog force/explosivite
- Réponses : 14
- Vues : 4344
Re: Mouvement prog force/explosivite
En gros il défend que le speed deadlift permet de gagné en explosivité et que la barre monteras beaucoup+ vite et en leger tu améliore ta technique et tu fait+de rep se qui permet a ton corps d’assimilé bcp mieux le mouvement Dans beaucoup de prog force on a un jour lourds et un jour speed pour trav...
- 08 mars 2016, 14:02
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme de force un peu spécial !
- Réponses : 19
- Vues : 6040
Re: Programme de force un peu spécial !
Salut, +1000 avec vato icon10 mais je mettrais des petit muscle en dernier juste pour esthétique et surtout pour faire monter les exercices poly-articulaires. Séance n°1 : 1- Dév couché 5x5 3min de repos 2- rowing 5x5 3min de repos 3- Front squat 5*5 2 min de repos Biceps : Barre curl 3x10 2min de r...
- 08 mars 2016, 10:57
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- Sujet : Mouvement prog force/explosivite
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- Vues : 4344
Re: Mouvement prog force/explosivite
[
https://translate.google.com/translate? ... rev=search
Je pense peut étre le calé aussi ou du JT
a okFabien40 a écrit : c'est la plus prêt du taff ...
https://translate.google.com/translate? ... rev=search
Je pense peut étre le calé aussi ou du JT
- 08 mars 2016, 10:36
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- Sujet : Mouvement prog force/explosivite
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Re: Mouvement prog force/explosivite
Mais y a rien dans cette salle
Ok pour le power-clean sa peut marché je pense ou bien du speed deadlift
Ok pour le power-clean sa peut marché je pense ou bien du speed deadlift
- 07 mars 2016, 12:08
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- Sujet : sdt et omoplates
- Réponses : 2
- Vues : 1501
Re: Soulevé de Terre et omoplates
A la fin du mouvement et pas oublié de gainer a fond dés le départ
- 07 mars 2016, 12:04
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Mouvement prog force/explosivite
- Réponses : 14
- Vues : 4344
Re: Mouvement prog force/explosivite
Salut fab 8) Squat =jump box ok Développé couché -> pompes claques ok DM= sac bulgare Deadlift -> kettlebell swing ou sac bulgare swing Rowing = rowing inverse Le sac bulgare je l’utilisé souvent sa ma bien renforcé quand je fessais du grappling BJJ c’est le joujou préféré des lutteurs. :wink: Tu po...
- 07 mars 2016, 11:44
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis choix programme !
- Réponses : 2
- Vues : 1222
Re: Avis choix programme !
Salut je te conseille le full body pour commencer
https://www.musculaction.com/programme-m ... l-body.htm
https://www.musculaction.com/programme-m ... l-body.htm
- 07 mars 2016, 11:39
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Musculation
- Réponses : 2
- Vues : 1275
Re: Musculation
Salut
La balance est un indicateur qu'il faut compléter avec les mensurations :
Tours de
COU
TAILLE
POITRINE
EPAULES
BRAS
AVANT BRAS
CUISSE
MOLLET
en général Si tu pers en tours de taille c'est que tu a pris du muscle
La balance est un indicateur qu'il faut compléter avec les mensurations :
Tours de
COU
TAILLE
POITRINE
EPAULES
BRAS
AVANT BRAS
CUISSE
MOLLET
en général Si tu pers en tours de taille c'est que tu a pris du muscle
- 24 févr. 2016, 09:02
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Street workout & musculation en salle
- Réponses : 4
- Vues : 4276
Re: Street workout & musculation en salle
Salut
Muscle UP les objectifs son : 20 tractions + 15 dips barre droite ( training 3*par semaine)
et pour le full planche
[youtube]U96geCcNM4k[/youtube]
Oui on peut combiner les deux tous dépend de ton programme
Muscle UP les objectifs son : 20 tractions + 15 dips barre droite ( training 3*par semaine)
et pour le full planche
[youtube]U96geCcNM4k[/youtube]
Oui on peut combiner les deux tous dépend de ton programme
- 24 févr. 2016, 07:41
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Que pensez vous de mon programme ?
- Réponses : 4
- Vues : 1791
Re: Que pensez vous de mon programme ?
DM = devellopé militaire
DIH = devellopé incliné haltéres
DIH = devellopé incliné haltéres
a la limite les abdos cardioKokonutts a écrit :Les jours de "repos" mais muscles ne sont pas fatigués du tout. C'est pas mieux de faire un truc quand même ?
- 23 févr. 2016, 07:06
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Que pensez vous de mon programme ?
- Réponses : 4
- Vues : 1791
Re: Que pensez vous de mon programme ?
Salut par sur un FULL BODY 8) LUNDI DÉVELOPPE COUCHE ROWING ÉLÉVATION LATÉRAL FRONT SQUAT CURL BARRE ABDOS CRUNCH/LOMBAIRE MERCREDI SQUAT DM TRACTION DIPS EXTENSION HALTERE ABDOS RELEVE DE JAMBES VENDREDI SOULEVE DE TERRE DIH OISEAU FENTE CURL HALTERE ABDOS LOMBAIRE GAINAGE Pas besoins de + le repos...
- 22 févr. 2016, 10:16
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Ce que certains appellent la "gonflette"
- Réponses : 14
- Vues : 11350
Re: Ce que certains appellent la "gonflette"
Puttt... j'ai faillit avalé mon cheat meal de traviole avec ces conneries :lol: Je vais porté plainte :lol: Je suis pas fan des culturiste mais quand je vois :shock: https://plus.google.com/+MatthieuVerneretCoachFitnessFR je me demande qui a eu une enfance difficile et frustré :roll: :lol: :lol: :lo...
- 15 févr. 2016, 07:36
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis half body sur 4 jours
- Réponses : 3
- Vues : 1417
Re: Avis half body sur 4 jours
Trés bon programme
Manque juste les abdos sinan nikel
Manque juste les abdos sinan nikel
- 15 févr. 2016, 07:02
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Questions en vrac
- Réponses : 10
- Vues : 3163
Re: Questions en vrac
Salut :wink: pour ajusté je ferais comme sa 8) JOUR 1 Soulevé de terre Développés inclinés TRACTION ou TIRAGE VERTICAL (il est temps d'utilisé ta barre de traction) :wink: ELEVATION LATERAL HALTERE Curl barre Développés couchés prise serrée Extensions debout Crunch JOUR 2 Squat Développés verticaux ...
- 09 févr. 2016, 11:43
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Problème congestion pectoraux
- Réponses : 10
- Vues : 3884
Re: Problème congestion pectoraux
c'est dommage sa en tous cas fait gaffe a ton épaule
- 09 févr. 2016, 11:40
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Vagues 3/2/1
- Réponses : 5
- Vues : 2454
Re: Vagues 3/2/1
Salut
Sa ressemble fortement au 5/3/1 dans ma signature tu peut t'en inspiré
Sa ressemble fortement au 5/3/1 dans ma signature tu peut t'en inspiré
- 09 févr. 2016, 11:35
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : curl barre Z ou curl prise marteau ?
- Réponses : 13
- Vues : 5528
Re: curl barre Z ou curl prise marteau ?
Yep comme sa tu travail 2 parties différentes du biceps
- 09 févr. 2016, 11:33
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Problème congestion pectoraux
- Réponses : 10
- Vues : 3884
Re: Problème congestion pectoraux
Salut
Prend + léger et concentre toi sur la contactions des pec quand tu pousse et sur l'étirement quand la barre est en bas histoire de bien conditionner tes pecs Ou au pire teste avec les haltères
Prend + léger et concentre toi sur la contactions des pec quand tu pousse et sur l'étirement quand la barre est en bas histoire de bien conditionner tes pecs Ou au pire teste avec les haltères
- 09 févr. 2016, 11:27
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : curl barre Z ou curl prise marteau ?
- Réponses : 13
- Vues : 5528
Re: curl barre Z ou curl prise marteau ?
Salut
Si tu ne fait qu 1 exos biceps par séance alterne les 2 et change les exos biceps toutes les 4-5 semaines genre prochain curl pupitre/Curl prisse inversé
Si tu ne fait qu 1 exos biceps par séance alterne les 2 et change les exos biceps toutes les 4-5 semaines genre prochain curl pupitre/Curl prisse inversé
- 09 févr. 2016, 11:22
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Squat ou presse à cuisse ?
- Réponses : 28
- Vues : 9607
Re: Squat ou presse à cuisse ?
Salut
Le top c'est le squat mais la presse c'est pas mal non plus
Petit truc a savoir pour la press + tes pied son serré plus tu travail les quadriceps et + c'est ecarté tu travail les ischios en+
Le top c'est le squat mais la presse c'est pas mal non plus
Petit truc a savoir pour la press + tes pied son serré plus tu travail les quadriceps et + c'est ecarté tu travail les ischios en+
- 03 févr. 2016, 09:49
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercices Abdos
- Réponses : 11
- Vues : 4420
Re: Exercices Abdos
Du coup Tam, tu les fais pendant tes jours de repos les abdos ? P Non je les fait les jours de training :wink: Du coup des avis sur mes deux séances svp !!?? Séance A : Tirage poulie haute à genoux SuperSet Tirage disque uni (un disque dans la main et on fait le pendule ^^) 3x20 SS 3x12 Séance B : ...
- 01 févr. 2016, 12:22
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercices Abdos
- Réponses : 11
- Vues : 4420
Re: Exercices Abdos
Yep c'est possible ou sinon ajuster comme sa :
j1 haut/ obliques
j2 bas/ obliques
j3 Haut/ bat
Espérant t'avoir aidé
j1 haut/ obliques
j2 bas/ obliques
j3 Haut/ bat
Espérant t'avoir aidé
- 30 janv. 2016, 18:13
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exercices Abdos
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Re: Exercices Abdos
Salut
Le top pour moi c'est faire 3 exos en 3x20-30 3x par semaine
Le top pour moi c'est faire 3 exos en 3x20-30 3x par semaine
- 06 janv. 2016, 15:56
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme 3jours/fullbody
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- Vues : 1484
Re: Avis sur mon programme 3jours/fullbody
Salut :D moi je ferais comme sa :wink: faut mettre les ischios et les mollets Lundi : Squat Leg curl mollet assis Développé couché Rowing Bust penché Développé militaire Curl barre Kick back Mercredi : Développé incliné haltères Soulevé de terre Leg extension Tractions prise large Développé assis ha...
- 27 nov. 2015, 17:50
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- Sujet : Souleve de terre pour dos ?
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Re: Souleve de terre pour dos ?
yep le soulevé de terre travail principalement le dos en épaisseur et les jambes c'est un exos polyarticulaire
- 27 nov. 2015, 17:48
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- Sujet : Exo biceps
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Re: Exo biceps
Curl poulies vis a vis (haute) curl poulies base a la corde
la base pour de gros biceps curl barre et curl marteau
la base pour de gros biceps curl barre et curl marteau
- 13 nov. 2015, 15:51
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- Sujet : Pas de sensation exercices
- Réponses : 10
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Re: Pas de sensation exercices
ischios : leg curl ou si tu fait a la maison glute hame raise
dos épaisseur com yam
dos épaisseur com yam
- 13 nov. 2015, 15:44
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Coiffe des rotateurs : fréquence d'entraînement ?
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- Vues : 2572
Re: Coiffe des rotateurs : fréquence d'entraînement ?
+1 avec YAM
Une routine simpa pour les rotateur
[youtube]1YHIV4a81Os[/youtube]
Une routine simpa pour les rotateur
[youtube]1YHIV4a81Os[/youtube]
- 30 oct. 2015, 08:07
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Vos avis sur mon split 4x/semaine
- Réponses : 5
- Vues : 1823
Re: Vos avis sur mon split 4x/semaine
Salut,
Pourquoi ne pas passé en half-body histoire de cassé se split et d'entraîner les muscle 2* par semaines
Pourquoi ne pas passé en half-body histoire de cassé se split et d'entraîner les muscle 2* par semaines
- 30 oct. 2015, 08:00
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Progression triceps
- Réponses : 10
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Re: Progression triceps
Salut, Pour les triceps je pense qu'il faut un exos tirage extension haltère ou poulie corde , un poussé dips ou dcps et en finition kick back 8) Une variante pour l'extension qui est pas mal [youtube]loZgGqCZr1Q[/youtube] le bras qui travail pas est sur le biceps et permet de géré l'amplitude :wink:
- 30 oct. 2015, 07:38
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- Sujet : Quel protocole pour réaliser ses max?
- Réponses : 16
- Vues : 6406
Re: Quel protocole pour réaliser ses max?
Salut, avec un 12*30 je ferais dans se genre 1 échauffement articulaire épaules/coude/poignet :wink: 10*20 8*25 8*30 5*35 3*40 1*45 1*50 :) 1*55 :D 1*60 icon10 Ne pas oublier avoir un pareur :lol: le tableau des rep et max théorique en poucentage rep/% MAX 1 100% 2-3 95% 4/90% 6/85% 8-10/80% 10-12/7...
- 29 oct. 2015, 10:17
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- Sujet : Ecart de poids entre presse à cuisses et squatt
- Réponses : 7
- Vues : 3251
Re: Ecart de poids entre presse à cuisses et squatt
Salut, L’ecart de poids et normal entre les 2 exos le squat et beaucoup plus durs. les ecart peuvent aussi être très différent entre 2 press :wink: exemple moi a la presse je pousse 2fois plus qu'au squat :lol: Pour la presse ou le squat avec un écart entre pied serré se seras la partie externe qui ...
- 28 oct. 2015, 13:47
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- Sujet : Les exercices incontournables
- Réponses : 18
- Vues : 6047
Re: Les exercices incontournables
Salut :wink: Décliné le bas des pec :wink: en théorie sa dépend de la prise des longueur de segment... :lol: - pecs / développe couche - épaules / développe militaire ou clean anD press et les elevations - triceps /dips et extension pour les 2 parties du triceps - biceps / curl barre et curl marteau...
- 26 oct. 2015, 20:14
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Vous avez commencés à quel poids au développé couché ?
- Réponses : 82
- Vues : 27214
Re: Vous avez commencés à quel poids au développé couché ?
Alexjansen a écrit :Mais... mais... mais... TAM file-moi du pop-corn !
- 26 oct. 2015, 17:30
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- Sujet : Vous avez commencés à quel poids au développé couché ?
- Réponses : 82
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- 09 oct. 2015, 12:43
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- Sujet : curl , douleur avant bras
- Réponses : 13
- Vues : 6746
Re: curl , douleur avant bras
Moi quand sa tire au niveau du radius je fait de la poulies vis a vis c'est moins traumatisant pour les bras et les poignets
Même si le top pour moi reste du curl barre droite et du marteau
Même si le top pour moi reste du curl barre droite et du marteau
- 09 oct. 2015, 12:39
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Pompes : Série/Échec ? Endurence/Force ?
- Réponses : 2
- Vues : 1285
- 08 oct. 2015, 06:55
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- Sujet : Prise de force pompes
- Réponses : 6
- Vues : 2765
Re: Prise de force pompes
Salut ,
Tua a un prog complet PDC dans ma signature avec une progression sur les pompes, tractions...
a+
Tua a un prog complet PDC dans ma signature avec une progression sur les pompes, tractions...
a+
- 30 sept. 2015, 11:22
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Votre exercice préféré en musculation?
- Réponses : 37
- Vues : 16690
- 28 sept. 2015, 11:16
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- Sujet : Vos perf Curl Haltère ?
- Réponses : 48
- Vues : 55738
Re: Vos perf Curl Haltère ?
Salut
Curl barre droite complet
10x60kg
Haltère arnold
10*36kg
pupitre haltère
10*26kg
Curl barre droite complet
10x60kg
Haltère arnold
10*36kg
pupitre haltère
10*26kg
- 28 sept. 2015, 11:11
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Votre exercice préféré en musculation?
- Réponses : 37
- Vues : 16690
Re: Votre exercice préféré en musculation?
1squat
2développe couché
3soulevé de terre
- 15 sept. 2015, 09:30
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Retard compliqué
- Réponses : 5
- Vues : 2426
Re: Retard compliqué
Salut muscusanté :wink: La diét c'est toute une science avec ton PDC actuel on métabolisme... le mieux c'est de posté dans la parti diethetique du forum et t'auras un programme complét :wink: Perso je fait pas attention a se que je mange en ce moment :lol: Mais d'ici 1-2 semaine je reprend un peut+s...
- 09 sept. 2015, 12:33
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Retard compliqué
- Réponses : 5
- Vues : 2426
Re: Retard compliqué
Salut
dos épaisseur : soulevé de terre pyramidal ou 3*8 et rowing 4*10
Mollet : marche en cote a en crevé et mollet debout a la barre 5*20
Bouffe
1 point faible peut étre travaillé 2* par semaine mais il faut un prog agencé pour
a+
dos épaisseur : soulevé de terre pyramidal ou 3*8 et rowing 4*10
Mollet : marche en cote a en crevé et mollet debout a la barre 5*20
Bouffe
1 point faible peut étre travaillé 2* par semaine mais il faut un prog agencé pour
a+
- 28 août 2015, 20:37
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : [Aide] 3 exos d'abdos intenses!?
- Réponses : 3
- Vues : 1703
Re: [Aide] 3 exos d'abdos intenses!?
+1 a genoux ou debout et les oblique poulie basseGhal a écrit :crunch à la poulie tu peux mettre bien lourd
- 11 juil. 2015, 10:48
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- Sujet : Douleurs dans le bas du dos Rowing
- Réponses : 21
- Vues : 12043
Re: Douleurs dans le bas du dos Rowing
salut
+1 fait moin vite surtout la phase négative la ceinture de force peut aussi étre un solution
+1 fait moin vite surtout la phase négative la ceinture de force peut aussi étre un solution
- 27 juin 2015, 12:05
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- Sujet : Gainage superman : comment passer en dynamique ?
- Réponses : 7
- Vues : 12452
Re: Gainage superman : comment passer en dynamique ?
Happy de t'avoir aidé
KALAGAN le gainage si sa devient fastoche au bout d'un moment faut lester
[youtube]NPUJ0cWaymI[/youtube]
a+
KALAGAN le gainage si sa devient fastoche au bout d'un moment faut lester
[youtube]NPUJ0cWaymI[/youtube]
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