Forum musculation

maya42

Aller à l'échec, c'est aller à l'échec quel que soit le poids,non ? je veux dire, à 100 kg on y en arrive en 3 rep admettons, à 50kg en plus de rep mais c'est la limite de l'échec qui est déterminante (pour juger de l'impact sur les articulations) et pas le poids qu'on porte, non ? Enfin,à considére...

maya42

Peut-être que ce dont je parle se rapproche du HIIT...et vu comme ça, faire ca tous les jours, ca doit être dur.
C'est plus adapté à la sèche qu'à la prise de muscle ? ou a un rééquilibre perte de graisse/prise de masse si on débute ?

maya42

Qu'est ce qui fatigue le plus une articulation : 1*-Faire 20 rep à 100 kg 2*-Faire 40 rep à 50 kg On est sûr que c'est le cas 2 ? Je suppose qu'il faut tenir compte de la (lente) progression dans le 1er cas (qui préserve les articulations, au rythme de la progression musculaire), mais dans le second...

maya42

L'étude semble être effectuée sur des gens en forme, peut être des débutants en musculation ? Quand tu commences à soulever, l'échauffement devient primordiale. Et cela demande du temps. De plus, il faut travailler sa mobilité et sa souplesse - pour durer -, et cela demande aussi du temps. Donc 15 ...

maya42

Hello,

Je me demandais, ce que vous pensez de ceci

https://www.public.fr/News/Selon-la-sci ... ps-1611068

maya42

Bonsoir, Ca doit faire une bonne dizaine de jours que j'ai réduis la consommation de protéines animales principalement (2g/poids du corps) pour en consommer aux alentours des 1,5g poids du corps, essentiellement végétales (mais la moitié maximum en apport oeufs et produits laitiers). Environ 3 fois ...

maya42

...bravo pour les efforts et les jolis résultats

maya42

Bonjour,

Comment ça a évolué depuis ? Est-ce que ça va mieux ?

maya42

Oui, je travaille en full body : )

maya42

Je ne pourrais pas te répondre si tes interrogations mais ce que je peux te dire c'est qu'on vit dans un monde où nous sommes considérer comme des êtres de consommation ou le monde de la santé est un immense marché donc forcément les études sont rachèté et utilisé de manières a ce qu'on consomme en...

maya42

Hello, J'ai aussi entendu dire que les protéines auraient surtout (voire uniquement) un impact délétère sur des reins déjà dysfonctionnant/malades et beaucoup moins voire pas du tout sur ceux de personnes sans pathologies préexistantes(et ton lien suggère en effet une adapation rénale). Mais les étu...

maya42

Merci cdsb, je vais voir pour le réintégrer, et comment. Pas de séance aujourd'hui, pas le moral, j'espère la faire demain...

maya42

Bonsoir,

Est-ce qu'il y en a parmi vous ou connaissez-vous quelqu'un confronté à des problèmes rénaux des suite de la pratique de la musculation et d'une consommation en protéines plus élevée que la moyenne ?

Comment avez-vous réagit ? sur le plan sportif, alimentaire, santé...

Merci

maya42

J'avais lu effectivement qu'il fallait travailler les muscles antagonistes et pas seulement ceux de nos choix, pour de bons résultats. Je ne sais pas quels sont les muscles antagonistes des fessiers. Ca doit probablement être ça, je manque de stabilité, tant mieux si elle va se renforcer au fil du t...

maya42

Une couche de peau, ce n'est pas du gras.

Maintenant, à toi de voir comment tu te sens et si tu veux persister sur la voie que le coach a tracé pour toi et à coup de cheat meal pour essayer de recharger les batteries qu'il aura vidé par son programme bien trop chargé.

maya42

C'est bien toi en photo au dessus ? Je ne vois pas de couche de gras, je te trouve très bien mais bon après les gouts et les couleurs, j'en conviens. Cela dit quand je lis ton descriptif et quand je te vois en photo (si c'est bien toi), il y a un gros décalage. Ca m'étonnait aussi d'ailleurs de lire...

maya42

Et les trois exos, tu en penses quoi ?

maya42

Tu l'as consulté avec un ou des objectifs clairs (lesquels) ? Ou c'est lui qui t'a amenée à choisir un objectif, parmi un liste d'objectifs prédéfinis ? Est-ce qu'il t'a bien expliqué que tu devrais garder un même rythme (sportif et alimentaire), au long cours, pour garder tes résultats ? Tu te vois...

maya42

Hello, Manger plus, de glucides ? Je suis déjà à 2000 calories, j'augmente de 150 g ? Pour les protéines malheureusement je vais pas pouvoir pousser plus, on pense que j'ai eu un problème au niveau des reins, j'ai dit que j'avais augmenté les protéines ces derniers mois, le sujet faisant débat au se...

maya42

Au fait, tu es sûre que ton repas pizza tomate sans fromage + tiramisu fait 1600 kcal, tu calcules ça comment ?
Si c'est à vue de nez, et que tu te trompes de 300 kcal, tous les jours, sur chaque repas...

maya42

Oula oui, c'est un sacré programme ça.

maya42

Il va falloir lire sur le sujet (le lien fourni par la personne au dessus par exemple) car des questions, tu vas t'en poser des centaines, "tel aliment est-ce ok ?", " plutôt le matin?pourquoi? en quelle quantité? ", ''par quoi remplacer ceci?" , "comment avoir plus d'énergie?" , etc On ne va pas po...

maya42

Bon anniversaire avec un peu de retard alors

D'habitude tu te sens très en forme où tu commençais à fatiguer depuis quelques temps ?

maya42

Eh bien, merci bcp. Il faut que je repense tout mon programme bas du corps alors, le clam ne convient pas non plus je suppose ? J'avais entendu dire qu'il fallait travailler les fessiers sous toutes les coutures mais effectivement, je n'ai pas envie d'avoir des hanches à la Kim. K, des fessiers comm...

maya42

"J'essaie de comprendre le fonctionnement car pour une débutante cela semble mathématique, si je rajoute des calories, logiquement le ventre reviendra." Entre temps, le métabolisme devrait avoir augmenté si prise musculaire dont tu fais mention. Ce qui fait que tu peux manger plus, mais continuer à...

maya42

1kg = 8000 calories ? 1 kg de quoi ? de gras, de muscle ? pris en une semaine ? du à un seul repas ? C'est normal d'avoir des fluctuations de poids, nous ne sommes pas des machines, 1 kg c'est rien, ce n'est pas significatif de quoi que ce soit, à moins que ce soit lié à des orgies alimentaires tout...

maya42

Niveau anatomie... à l'aide des photos, est-il possible de savoir ce que je peux espérer ? (sachant que je vais sur mes 43 ans, j'imagine que ça doit jouer aussi?) images retirées... Je me demandais également si arrondir les fessiers sur le haut mais aussi sur les cotés signifiait automatiquement pr...

maya42

Ah, ca change bcp d'avoir le poids devant plutôt qu'une barre sur les épaules ? J'avais une amplitude complète au début et plus je mettais lourd, moins je descendais.. C'est p-ê pour ça que les quadris prenaient plus..? Il faut augmenter les reps du coup (jusqu'à 20/30?), sans travailler forcément l...

maya42

Bonjour, Tu sembles avoir fait un cheat meal dans le but d'un regain d'énergie, tu commençais à fatiguer ? parce que si ta fatigue est grandissante depuis plusieurs jours, ce n'est pas forcément un gros repas (déséquilibré qui plus est) qui en viendra en bout, et peut-être faudrait il repenser ta di...

maya42

Merci pour ta réponse. Justement, je ne sais pas voir les différences d'anatomie, muscles plus longs/plus courts/insertion trop basse/etc. Comment on fait la différence ? Les squats j'en ai fait un temps mais je crois que mes cuisses (quadri plus particulièrement) prenaient bien plus que mes fessier...

maya42

Quel muscle fessier est responsable de l'effet "fessier bombé'', vu de profil ? ou bien est-ce la cambrure qui fait tout ? Est-ce que ça dépend aussi de l'insertion musculaire ? il y a des cas où l'on ne peut pas vraiment "remonter" les fessiers ? J'ai l'impression d'avoir les fessiers plus fermes (...

maya42

De rien Walh

Prends soin de toi

maya42

Bonjour 😊 Tu as un programme musculation pour femme sur ce site : https://www.musculaction.com/programme-de-musculation-pour-femmes.htm Pour l'alimentation : https://www.muscle-up.fr/calcul-besoin-calorique/#Comment-calculer-son-besoin-calorique. (Préfère la méthode empirique pour le calcul de tes b...

maya42

"Je vais baisser les poids et essayer d'avoir une éxecution parfaite sur les exercices ou je stagne ça me permettra sans doute de récupérer un peu et de relancer ma progression, tu as raison. Mais j'ai peur de tout perdre et de galérer à récupérer ce que je réussissait à soulever." N'aies pas peur,...

maya42

Ben écoute, pour me prendre en exemple "quand j'essaie de faire en sorte", je ne fais pas toujours très bien, je peux passer de 100g de protéine/jr à 60g alors que je me crois ou espère etre autour des 80. Pour moi, tu n'es pas assez précis niveau alimentaire (" niveau répartition je dirais ..."), à...

maya42

Tu ne te focalises visiblement pas assez sur ce qu'un surplus calorique pourrait t'apporter (plus de force, ou pas ? tu manges quoi en plus ? G L P ? on ne sait pas). Tu constates qu'il y a un problème entre ce que tu fais et ce que tu voudrais obtenir, la répartition de tes calories est très floue,...

maya42

Bonjour, Je crois avoir touché du doigt le surentrainement, plusieurs fois. Je peux te dire qu'on se sont considérablement épuisé et malgré le repos, on ne récupère pas facilement. Si tu n'en ai pas à un stade avancé de fatigue (au point où te lever te demande un effort surhumain), tu n'en souffres...

maya42

erreur

maya42

Bonsoir, Merci pour ta réponse. J'ai diminué sur quelques jours pour voir et de nouveau, grosse crise de consommation de lipides qui va bien au delà de ce qui est recommandé. A chaque fois que j'essaie de controler et de viser trop bas (les 1g), je tiens à peine trois jours et je fais absolument n'i...

maya42

Bonsoir,
J'avais lu que ca pouvait avoir une incidence sur le H. Thrust, 100 kg à la barre ou un sac de 100kg (bcp plus difficile dans le second cas).

maya42

Je pèse environ 50 Kg, je suis à 1750 kcal environ pour : -80 à 100 g de protéine soit 320/400 kcal -env 70g de lipides (je tends vers les 65g depuis 3 jours, c'est un bel effort pour moi) , je tourne autour des 630kcal-lipides -et le reste en glucide (entre 140 et 180, ca dépend...) Mais posé comme...

maya42

Je ne veux pas vraiment perdre du poids mais de la graisse surtout et gagner du muscle aussi. Si le total calorique compte le plus au final, j'aurais trouvé intéressant de connaître dans les détails, l'impact de la consommation de plus de lipides ou plus de glucides... Mais pour l'instant on dirait ...

maya42

Hello😊 Quel serait l'intérêt d'être a un 1g maximum ? Tu penses que j'améliorerais mes performances ? Ou je perdrais plus vite de la graisse ? Je devrais me forcer a augmenter les glucides pour ne pas perdre trop de poids et réussir à progresser surtout ? (Car mon poids descend depuis que j'ai augme...

maya42

Onejeim, c'est vrai que c'est embêtant de compter le moindre gramme mais du coup, peut être que tu en consommes autant que moi au final (du moins certains jours). Pour ma part je mets le moins possible de matières grasse pour la cuisson. A peine 1 a 2 g pour cuire du poulet et rien pour du steak, zé...

maya42

Bonsoir,
Je suis à 1750 kcal.
Comment fais-tu pour te contenter de si peu de lipides ?

maya42

Hello Yohann, merci pour ta réponse

Tu penses que certains peuvent perdre plus de gras en mangeant plus gras et moins sucré, quand pour d'autres ce sera en mangeant plus de sucres et moins de gras ?

maya42

Bonjour, Je voudrais votre avis sur mon programme alimentaire et sportif, savoir s'il est adapté à une perte de gras, prise de muscle (essentiellement les fessiers, ischios, abducteurs et adducteurs pour le bas du corps, triceps pour le haut du corps, et globalement redessiner la silhouette). Pour r...

maya42

Bonsoir, Je lis un peu partout sur le net qu'il faudrait consommer 1g de lipides par poids du corps. Est-ce problématique d'en consommer 1,5g d'autant plus si on baisse les glucides (d environ 25%) ? Et que les lipides sont pour la grande majorité, de bonnes qualités ? D'ailleurs, sans le vouloir, j...

maya42

Je le reçois dans une semaine... Je verrais bien

Merci à vous.

maya42

Je regarde les avis mais comme il y a presque 10 produits différents et que les commentaires ne sont pas nécessairement liés à celui que j'envisage d'achete, ça ne m'avance pas trop. Du peu que j'ai lu, personne ne parle d'un problème de prise trop serrée. C'est une bonne question, je pense que tu a...

maya42

J'sais pas, je n'arrive pas à me rendre compte...

Suffit de décaler la prise juste après non ?
Pour les dips (que je ne fais pas encore sous cette forme là), ca fera peut-être un trop grand écart (ou trop court), je n'en ai aucune idée.

maya42

https://www.amazon.fr/CCLIFE-Musculatio ... ative=6746

Votre avis ?
Question de gain de place, j'hésite à prendre ça.

maya42

oui, développé couché classique, développé incliné, squat Merci icon12 icon12 tu place la barre sur le support de façon asymétrique, avec butée contre la chandelle. de cette façon, tu peut charger sans qu'elle bascule. ensuite tu la centre et tu peux charger plus. Oula, j'ai pas tout compris, mais ...

maya42

Super, merci pour l'info.

Une dernière question si tu me permets :
Est ce que ce support permet de faire du développé couché ? Le cran le plus bas est a 1m24 de mémoire. Ça me semble un peu haut pour le D.Couchė?
A moins que tous les bancs (que je n'ai pas encore) s'adaptent en hauteur ?

maya42

Bonsoir, Je suis tellement surprise par ce que tu me dis (des disques de 20 sur une barre de 10) je ne sais pas si le support que j'envisage d'acheter pourrait me permettre d'en faire autant. https://www.amazon.fr/dp/B09BG39ZBS?psc=1&ref=ppx_yo2ov_dt_b_product_details&_encoding=UTF8&tag=musculac...

maya42

Jusqu'a maintenant j'enfilais des disques de poids "légers" un par un, ca prend un temps fou... J'ai donc acheté des disques plus lourds, parce que plus pratique. Ma barre fait seulement 7,75kg pour 1,50 env il me semble. Donc un gros disque c'est vraiment pratique pour ajouter du poids rapidement m...

maya42

Bonjour, Je commence à porter de plus en plus lourd et l'utilisation d'un support pour la barre me semble inévitable. Cependant, je me demandais, comment faites vous pour charger la barre ? au sol ? ou directement sur le support ? Si c'est au sol, j'ai peur de ne pas toujours réussi à la lever (pour...

maya42

Quel age as-tu ? Si tu fais de la musculation (avec un programme bien adapté) et si tu manges suffisamment de protéines, il me semble que tu minimises grandement le risque de perdre du muscle, au contraire tu as plus de chance d'en prendre de cette façon... Je comprends tes interrogation quant au ré...

maya42

Bonjour Nado75 :P "40,45 glucides , 30,35 prot et le reste lipides....'' Tu parles en % ? Je ne suis pas une experte mais à priori, si tu débutes, au vu de ton IMC, tu dois pouvoir rester à tes calories de maintient quelques temps et voir ce que ca donne comme résultat : possiblement perdre du gras ...

maya42

Bonsoir, N'avais tu pas déjà plus de force au bras gauche, quand tu as commencé ? Peut-être es tu moins bien hydraté ? tu décris des crampes... après une période de grippe. Des crampes après lesquelles tu continues de forcer, ce qui pourrait faire durer le problème plutôt que de le résoudre... Faut ...

maya42

Bonjour Rheo, Sachant que je suis débutant, est-ce que j'ai vraiment besoin de peser mes aliments et de compter combien de protéines, de glucides et de lipides je consomme en une journée ? Je débute comme toi et je me noie parfois sous les infos contradictoires... Pas simple quand on a envie de déma...

maya42

Peut-être que ceci va t'intéresser : https://www.musculaction.com/debutants- ... volume.htm

maya42

Tous les schémas peuvent exister, mais je ne pense pas que ce soit le plus courant ni le plus prometteur pour être honnête. Si le goût de l'effort et/ou de la pratique sportive ne te viennent pas, tu vas te forcer combien de temps ? ou arrêter, complètement ? pour faire quoi, rien ? Encore une fois,...

maya42

Entre temps, j'ai découvert le site associé au forum, qui regorge d'articles et de conseils que je prends le temps de lire... J'ai fini par tomber sur le programme pour femme et je l'ai adapté selon mes maigres connaissances, je ne suis pas sûre d'avoir bien fait. Je souhaiterai ajouter encore 2 ou ...

maya42

A ma connaissance, les protéines à ingurgiter chaque jour ne se quantifient pas en fonction de ton taux de masse maigre (qu'il est très difficile de connaitre). Elles se calculent en fonction de ton poids, et de tes dépenses, du sport que tu pratiques... Perdre 1 kilo par semaine pendant 15 jours ne...

maya42

Tu sembles tout faire au hasard et en force ''le régime, pour l'instant, je tiens", "habitude d'aller à la salle à attraper", comme s'il ne fallait pas compter sur ta détermination et ta motivation . Je crois que ta réussite repose pourtant la dessus et dans un second temps, sur la diététique et le ...

maya42

"Ensuite; niveau musculation, que pourrais-tu me dire pour tenir? Car j’ai peur que ça soit ça qui me fasse craquer, aller à la salle à 23h 3 jours semaine" Cela signifie quoi ? Tu as peur de ne plus aller à la salle car trop la flemme à cette heure-là, ou tu as peur de manger plus à cause des 3 sé...

maya42

Plutot que de marcher, pourquoi ne pas faire de la corde à sauter ? du vélo d'appartement ?

maya42

Perdre des kilos ne veut pas dire perdre que de la graisse. Si tu ne fais pas suffisamment de sport à côté, j'ai peur que tu sois déçu du résultat. Plutôt que de t'arrêter aux obstacles, essaie de trouver d'autres solutions aux problèmes que tu rencontres :) Pourquoi ne pas faire tes séances chez to...

maya42

Bonjour, Le programme débutant du site :" Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps. Tractions (ou tirage devant) : 4*12 - Dorsaux, biceps. Développé haltères : 4*12 - Epaules, triceps. Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 4*12 - Cuisses et fessiers. Cru...

maya42

Pour le matériel, tu as raison, je vais voir ce que je trouve mais je pense que ça ne presse pas trop ? J'ai essayé d'adapter le programme. L'accent est mis sur les jambes que j'ai en point faible, par rapport au haut du corps. Je les ai mises volontairement en 1er jour et 4ème jour afin de les trav...

maya42

Maintenant que j'y pense, avec mon 1er coach, je faisais du full body 5 fois par semaine, c'était épuisant, d'autant que je mangeais seulement 1150 kcal. Avec le programme actuel de 3 séances par semaine (programme qui s'inspire du half body?), j'ai tendance à faire 4 séances par semaine au lieu de ...

maya42

En tant que débutant.e, c'est difficile de savoir si on en fait trop ou pas assez. A croire qu'il faut plus souvent se tromper pour comprendre... J'ai regardé le programme half body du site et il me plait déjà plus, je peux plus facilement l'adapter et moins travailler le haut du corps en effet. Je ...

maya42

Salut, Sur le site, pour le full body débutant je trouve ceci : Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps. Tractions (ou tirage devant) : 4*12 - Dorsaux, biceps. Développé haltères : 4*12 - Epaules, triceps. Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 4*12 - Cu...

maya42

Parmi les exercices cités dans mon programme actuel, j'apprécie tout particulièrement les squats sautés :D Ca correspond à quoi ? du cardio/muscu ? ca permet de travailler la vitesse ? la force ? la puissance ? à part égale ? Est-ce qu'on peut sécher avec ça ? et se muscler en même temps ? il y a t ...

maya42

J'ai des difficultés à définir mes objectifs. Esthétiquement, je sais quel résultat je souhaiterai obtenir bien sûr, à ce niveau là c'est plutôt clair pour moi mais je ne sais pas comment je dois m'y prendre pour y parvenir : est-ce que je dois passer par une perte de gras d'abord, ou bien me muscle...

maya42

Si te peser tous les jours te fait focaliser sur ton poids, crée des obsessions, te pousse à tout comparer pour décider de bouger tes calories trop rapidement, ce n'est pas bon. Il y a des personnes qui savent gérer la pesée quotidienne et d'autres qui en sont plus perturbés, il faut en tenir compte...

maya42

Il faut te peser ajeun le matin et ne pas comparer un poids ajeun avec une pesée du soir à 24 h d'intervalle. Tu seras plus lourd, c'est normal mais ça ne signifie rien

maya42

Il y a un lien entre dysfonctionnement des mitochondries (ce qui pourrait être mon cas) et diabète ?

maya42

Je n'ai pas compris ton propos sur ta dernière vidéo (mitochondries et sport de force), tu peux m'expliquer ?

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