Bonjour à tous, J’ai un test luc léger mardi pour essayer de rentrer à la police belge. Je dois ATTEINDRE le palier 7 + 2 minutes d’échauffement à 8km/h. Lors de mes entraînements j’atteins à chaque fois le pallier 7 SANS l’échauffement, je m’entraîne jamais avec l’échauffement . Je me suis entraîné...

Pour vous est-ce possible de tenir un palier étant à bout? Oui non tout est dans la tête je pense

Bonjour à tous,

Voici ma sortie de ce jour.

6.50 kilomètres à un rythme moyen de 06:10/km et une vitesse moyenne de 9.8km/h.

Est-ce bien ou pas? Mon dernier palier à atteindre c’est uniquement 11km/h.

Demain repos et mercredi je refais une sortie longue?

Merci et bonne soiree

Je me permet de uper

Bonjour à tous, Je sais je vais me faire taper sur les doigts mais bon. Je passe un test luc léger le 28/06. Je pensais vraiment avoir un autre test car il change le 01/07… Bref. Je pense savoir atteindre ce palier mais pas super super facilement. Vendredi j’ai atteins le palier 8.5 Samedi j’ai atte...

Je t’assure que je recherche mais je ne trouve pas..

Car pour moi, tant que ça rentre dans mes macros c’est bon.

C’est pour ça que je préfère demander l’avis d’expert..

Bonjour je me permets d’écrire à nouveau sur ce topic: Donc, comme sources de glucide: Riz complet, pâtes complète, patate douce, pommes de terre. Une fois par semaine je peux manger une source de glucide avec un IG un peu plus élevé? Style rösti? De plus, 1) wraps blé complet c’est bon ou pas? 2) g...

Merci pour ta réponse pépé. Donc oui je vais peut-être un peu diminuer sur le DM pour bien faire le mouvement. Oui le dos je vais essayer de regarder sur internet pour le mouvement. Sinon le reste j’ai eu de bonnes sensations meme si c’était léger. Donc prochaine séance à part les épaules, j’augment...

Salut à tous ça va? e viens de faire ma première séance. Voici un peu mes résultats qui sont à mourir de rire mais bon. 1- développé couché —> 4x12 avec 10 kilos par halteres donc je pense 12kg avec le poids de l’haltère. 2- Rowing haltere —> j’ai eu beaucoup de mal à ressentir « le dos » j’ai fait ...

Je me permets de up

Oui merci beaucoup je viens de lire et merci j’ai un petit peu mieux compris même si ce n’est oas super clair encore. Donc je dois consommer des aliments avec un index glycérique bas ou modéré? Ensuite je devrais privilégier ce type d’aliments Riz basmati - patate douce - fruit - pain au levain? - p...

Tu n’aurais pas un truc qui pourrait m’expliquer comment bien choisir ses glucides? :/

Et si je mangerais « les rostis » dans ma diet tant que je rentre dans mes macros c’est bon?

Je ne comprends pas bien vraiment

Bonjour, Quelle est la différence entre ces deux sources de glucide? 1- Rösti (vraiment bon au goût) https://zupimages.net/up/22/14/xstz.png 2- riz basmati https://zupimages.net/up/22/14/cnvl.png Le riz (cru) je pense est doublement plus calorique que les rostis au 100g dokc je me pose la question… ...

Bonjour à tous, j'espère que vous allez bien. Donc, je vais faire un dernier petit résumé pour ne pas prendre tout de votre temps. 1. Donc, faire ce programme 3 fois par semaine et privilégier la QUALITE à la QUANTITE? https://zupimages.net/up/22/14/2d7a.png 2. Avec le matériel que j'ai à la maison,...

Merci beaucoup pour ta réponse.

Je peux m’entraîner tous les jours limite mais je ne veux pas aller en salle pour le moment…

Comme tu as sûrement lu sur mon topic, j’ai un banc inclinable, 2 halteres, 70 kilos de poids et une barre olympique.

Que me conseillerais tu? Merci

Juste une petite question.

Ce n’est pas peu comme « programme » pour essayer de se « developer?

Car 1 exos pecs etc c’est assez peu?

Je me trompe sûrement

Bonjour, Voilà je suis très novice en musculation (un peu moins niveau alimentation). Quel type de programme me conseilleriez vous sachant que je suis vraiment débutant? Je faisais quelques pompes de temps en temps.. On m’a parlé d’un PPL ou d’un full body (celui du site). Que me conseilleriez vous ...

Celui ci tu parles? https://www.musculaction.com/programme- ... l-body.htm
De plus, certaines personnes me disent qu’un PPL est mieux? Est-ce vrai?

Ensuite, niveau nutrition me concernant, je devrais quand même essayer de faire un régime non?

Merci

Salut merci pour ta réponse. D’accord mais je pense vraiment qu’un dégraissage est le mieux pour moi… Donc juste arrêter les sucreries et manger des aliments « bruts »? Niveau sport, qu’aurais tu comme conseil à me donner? Car aller en salle je suis beaucoup beaucoup trop timide et mal dans ma peau ...

Bonsoir à tous, J’espère que vous allez bien. Je me suis inscris sur le site car je trouve que tout vos conseils sont « corrects ». Je me suis fait larguer il y a 1 mois d’une relation de 5 ans, je ne vais pas vous mentir j’ai l’impression que ça m’a tué… Bref. Premierement, je suis complexe de fou ...