Merci beaucoup pour l'aide

Pour trouver mon maintien exact tu veux dire?

Car je mange sucreries, sodas, mayonnaise, etc.

Ensuite, j'espère vraiment que le sport va me forger un mental car j'ai vraiment été bien bas depuis 2 semaine..

Je vais faire ça. Mais tu partirai sur un déficit calorique ou un surplus? Sachant que je suis un "peu" gras.

Et me connaissant 1m70 pour 73 kilos je dois manger:

130-140g de prot par jour,
70g de lipide
et le reste en glucide?

Et niveau alimentation...

J'estime mon maintien au alentours des 2000-2200 calories. J'essaie de me construire un plan alimentation surplus ou déficit?

Merci

Salut,

Ce programme ci "Programme full-body débutant"?

Ou je peux directement prendre celui avancé?

https://www.musculaction.com/programme- ... l-body.htm

Merci

Bonjour, Je me suis inscris sur ce forum dans la foulée de mon inscription chez basic fit. Je mesure 1m70 pour 73 kilos (je suis quand même gras).. Des amis à moi, m'ont conseillé de faire ceci: jour 1: leg day jour 2: pec jour 3: biceps/épaules jour 4: triceps jour 5: dos. Ils s'entrainent depuis 1...