Forum musculation

Johan_mb

Et donc c'est pas grave si parfois je fais moins de reps qu'à la séance d'avant ?

Johan_mb

Parfait, merci beaucoup

Johan_mb

1/ moins performant ? Pourtant je devrais avoir récupéré du push lorsque je fait le reste ? Et je voulais parler d'une situation exceptionnelle où j'ai plusieurs moments pour faire une partie de ma séance mais où je ne peux pas la faire en un coup (sauf si je réduis mon temps de sommeil) 2/ Tu dis q...

Johan_mb

Bonjour tout le monde, De retour avec quelques nouvelles questions. - est-ce gênant si parfois je divise ma séance, en faisant par exemple le push le matin et à un autre moment de la journée le pull et le leg ? - est-ce que je peux prendre 2-3 secondes entre les reps quand j'arrive à la fin d'une sé...

Johan_mb

Parfait.

Un grand et sincère merci.

Johan_mb

Super. Yam57 m'a dit de ne pas hésiter à passer de 4 à 3 séries lorsque j'aurai du mal à finir mes séances. Est-ce que c'est valable à chaque cycle, c'est à dire que lorsque je ne progresse plus je réduit de 4 à 3 les séries et après ça lorsque je ne progresse plus je passe en deload ? Ou est-ce que...

Johan_mb

Je vois, oui, maximum 1 rep d'écart entre toutes mes séries d'un même exo.

Donc là je pars pour 8 semaines de surcharge ? puis une semaine de deload, puis je recycle ? Ou bien un cycle long dure plus de 8 semaines ?

Quoi qu'il en soit merci, vraiment, pour toutes vos réponses.

Johan_mb

Ok, donc je repasse sur du couché, je suis plus à l'aise, c'est clair. Oui je comprend, tant qu'on surcharge progressivement, ça fonctionne. Ce qui reste flou pour moi, c'est juste ta remarque sur équilibrer les séries. Si je vais de 4x8 à 4x12, je peux uniquement passer par 4x9, 4x10 et 4x11 ? Je n...

Johan_mb

Ok donc cycle long pour l'instant. Oui je suis un peu léger, finalement j'ai augmenté. Je fais de l'incliné parce que j'ai un déséquilibre assez fort entre haut et bas. Et je sais que si le retard prend de l'ampleur, je vais avoir beaucoup de mal à apprendre à recruter le haut de pec. Ok. Je suis un...

Johan_mb

équilibrer tes séries Qu'est ce que tu veux dire par équilibrer mes séries ? L'idée de cdsb90 était simplement de faire des cycles de progression d'une semaine plutôt que 6,7 ou 8 pour mieux récupérer, pour quelle raison est-ce que tu penses que c'est moins bien que de progresser à chaque séance ? ...

Johan_mb

En suivant la méthode de cdsb90 oui je reviens en arrière À quelle intensité faut-il s'entraîner pour progresser ? Échec ? 0 reps en réserve ? 1 rep en réserve ? Je sais qu'il faut éviter d'aller à l'échec mais si c'est nécéssaire pour faire plus qu'à la séance précédente... ? cdsb90, comment appliq...

Johan_mb

Séance 1 début Séance 2 j'essaye de faire mieux Séance 3 j'essaye de faire mieux Séance 4 je reviens en arrière de 1 Séance 5 j'essaye de faire mieux Séance 6 j'essaye de faire mieux Séance 7 je reviens en arrière de 1 Séance 8 j'essaye de faire mieux Et je fais ça sans planifier à l'avance combien ...

Johan_mb

Tu peux faire une progression sur une semaine, puis revenir à l'entrainement du jour 2 pour le jour 4, et ainsi de suite. L'idée à l'air cool effectivement merci. Donc si j'ai bien compris j'applique cette technique de progression à la semaine, et pour les deuxième et troisième entraînements de la ...

Johan_mb

Bonjour tout le monde J'ai préparé ce full body suite à vos conseils Ci dessous les 4 premières semaines du programme, sur 8 au total, mais ça progresse au même rythme. Tout d'abord, la progression est-ce qu'il faut la planifier comme je l'ai fait ou simplement faire plus à chaque séance selon ses c...

Johan_mb

Et pour les reps, je fais 8-12 ? 6-10 ?

Johan_mb

Donc tu me conseilles de supprimer les avant bras et des réorganiser les autres exos en half ?

Johan_mb

yam57 a écrit : ↑
13 août 2022, 10:46
perso, je trouve cette méthode plus logique et plus precise

Ça marche.
Et ducoup, comment est-ce qu'on planifie la progression ?

Johan_mb

Ce que je voulais dire,
Je suppose que lors d'une surcharge progressive, je n'arrête pas mes séries lorsque mes executions ralentissent ou se déforment, je les arrête lorsque j'ai atteint le nombre de reps que j'ai programmé.
C'est bien ça ?

Johan_mb

changer de variante, c'est à dire ? Par exemple pour du développé couché, varier entre couché incliné et décliné et entre barre et haltère toutes les deux semaines. je ne pratique pas cette méthode un peu aléatoire. je pars d'un poids léger et utilise un système de progression planifié. Ça marche o...

Johan_mb

Parfait merci ! Ma dernière question concerne Chad Waterbury. Est-ce qu'il faut, comme il le dit, arrêter ses séries lorsque nos reps ralentissent ou se déforment, et non lorsqu'on s'approche du "vrai échec", quitte à ne pas atteindre notre objectif de reps ? Et faut-il faire ses répétitions rapidem...

Johan_mb

Très bien, je vais faire ça.

Et pour les nombre de séries ?

Johan_mb

3 exos ? Lequel parmis les 4 je ne fais pas ? (DC, Squat, SDT, tractions ?)
Et combien de séries par exos ?

Johan_mb

Developpé couché 55kg, squat 60kg, soulevé de terre 90kg et tractions pdc +0

Johan_mb

Alors je devrais faire un half avec 2 ou 3 exos par séance ?

Johan_mb

Mon objectif est bien la prise de muscle. Mais la force m'intéresse aussi. Oui, je comprend que je peux faire d'autres exercices et c'est ce que j'ai toujours fait jusqu'à présent. Mais n'est-il pas plus efficient de se concentrer uniquement sur les exos de bases ? Surtout à mon niveau ? J'imagine b...

Johan_mb

Salut tout le monde, J'ai l'impression de gaspiller de l'énergie à faire 5 exos par séances. Je me suis dit que j'allais faire un exercice par séance avec une séance pour du développé incliné, une pour les tractions, une pour les squats et une pour les soulevé de terre jambes semi-tendues, en rajout...

Johan_mb

Très bien,
Merci

Johan_mb

Ça marche.
Et ensuite, est-il vraiment nécéssaire de peser tout ce que je mange ?

Johan_mb

Salut,
Je consomme 60g de poulet, 1 conserve de sardines, des flocons d'avoine, des flocons de sarrasin et des graines (chia courge sésame). Aussi un peu de yaourt au soja
(Je ne mange pas de viande rouge ni de lait)

Johan_mb

Ok merci,
Et est ce que tu as une idée d'aliment pas trop cher qui contienne quelques protéines pour ajouter a ma diète si elle est insuffisante ?

Johan_mb

Le problème des diètes d'avant c'est que je misais tout sur l'avoine et j'en consommait 2x160g par jour. Ducoup je digérais très mal et je ne pouvais pas assimiler tout ce que je mangeais. Dans cette diète, je ne devrais pas avoir de problème pour digérer, mais je mange moins et surtout moins de pro...

Johan_mb

Bonjour, Aujourd'hui, je vise la prise de muscle et de force. Pour cela j'ai créer plusieurs diète qui n'ont pas fonctionné. Actuellement je mange : Matin : 110 g, 19 l, 30 p Midi : 69 g, 27 l, 36 p Snack : 103 g, 16 l, 27 p Soir : 29 g, 15 l, 28 p + 200g plat préparé du jour Au total : 2516kcal, 31...

Johan_mb

Parfait merci beaucoup

Johan_mb

Dernières questions, le soulevé de terre lourd en séance jambe ne pose pas de problème pour les muscles du dos qui sont travaillés ? Et 30' de course a pied sur un des jours de repos ne gêne pas non plus ?
Merci

Johan_mb

Super merci, ducoup je vais réduire un peu et j'augmenterais si je suis capable de faire plus

Johan_mb

Et comment savoir s'il y a trop de series par séance ?
Pour la récup, compris, merci bien

Johan_mb

Ça marche je vais l'essayer, mais est-ce qu'a première vue il paraît trop chargé ?

Ok, je croyais devoir faire les exos lourds en premier donc j'ai relégué l'exo modéré a la fin mais je vais arranger ça, merci

Et concernant les temps de repos, je prend 2' sur les exos lourds et 1' sur le reste ?

Johan_mb

Nickel merci, Ducoup j'ai créé ce programme, qu'en pensez-vous ? Mardi : Lower 4x6-8 Squat sumo 3x12-15 Front squat 4x8-10 Soulevé de terre jambes tendues 3x15-20 Extensions mollets debout 3x1min planche Mercredi : Upper 4x4-6 Développé décliné 4x8-10 Développé incliné 4x8-10 Tractions 4x8-10 Rowing...

Johan_mb

Bonjour, J'aimerais m'entrainer Idéalement 4x40minutes par semaine, avec un programme hebdomadaire, sachant que je pratique également la course a pied 30 minutes par semaine. Mon objectif est mi prise de muscle mi prise de force. Tout d'abord, concernant la structure, devrais-je faire un half body ?...

Johan_mb

Salut, Aujourd'hui je suis ce programme et je fais de mon mieux pour bien manger. Par contre l'histoire de Steeve Reeves en fullbody c'est vrai ? Ça me paraît tout de même compliqué. Et pour la récupération qu'est ce que je peux faire? A part dormir suffisamment et prendre des douches froides ? LUND...

Johan_mb

Ça marche, et sur quoi est ce que je dois basculer quand je commencerai à atteindre les limites du fullbody ? Un Split x5 ?

Johan_mb

Bonjour,
Je voulais savoir, quel niveau est-ce qu'on peut atteindre en fullbody 3 séances/semaine avec une bonne hygiène de vie ?

Johan_mb

Ouais... Je posais notamment la question pour les avant-bras, ainsi que les masseters

Johan_mb

Ça marche merci. Et pour les muscles comme les mollets ou il faut faire des séries plus longues, je dois faire des répétitions plus rapides pour conserver un temps sous tension un peu près égale à celui des autres muscles ou le faire a la même vitesse mais des séries plus longues en durée ?

Johan_mb

Bonjour,
Je me demandais s'il était nécessaire de suivre un tempo particulier. 3010 ou 4210 par exemple comme conseillé sur le site, ou si je dois simplement contrôler mon exécution sans forcément me préoccuper du tempo ?

Merci

Johan_mb

En respectant le 1'30 a 2' de repos entre les séries mais en en prenant plutôt 4 a 5 entre les exos, ce qui m'a paru un bon rythme la séance d'aujourd'hui a duré 1h05. Comme je suis en home gym je prend plusieurs minutes à préparer les barres et tout ça Par contre pour la séance du dimanche d'accord...

Johan_mb

Bien sûr le voici, c'est un nouveau : LUNDI : REPOS MARDI : CARDIO - course à pied : 30 minutes MERCREDI : SEANCE A 1'30" à 2' de repos entre les séries 3' de repos entre les exercices - Rowing supination barre : 4*10-12 - Développé couché : 4*10-12 - Squat barre nuque : 4*10-12 - Soulevé de terre j...

Johan_mb

Ouais merci. Mais je suis parti de loin. Et maintenant j'ai atteint 69kg. Pour 184cm je pense que je peux encore prendre 15kg si je fait bien les choses.
Ducoup est une bonne idée ? Où je reste toujours sur des séries de 10-12 ?

Johan_mb

Je souhaitais faire un programme pour 3/4 d'hypertrophie et 1/4 de force. J'ai déjà pris 15kg de muscle depuis mes débuts, je suis débutant en création de programme mais pour le reste non.

Johan_mb

D'accord merci beaucoup !
Et est-ce une bonne idée de faire une séance de fullbody avec des séries de 10-12 puis de 8-10 la séance suivante et enfin une dernière séance avec des séries de 5-7 ? En réduisant de 4 a 3 le nombre de série par exercice pour la dernière ?

Johan_mb

Bonjour,
Quel temps de repos dois-je prendre entre les séries d'un programme fullbody de 6 exercices de 4 series par séance ?
Merci

Johan_mb

Tout compte fait, j'ai diminué le volume. Et ça donne ça : Est-ce toujours trop ? SEANCE A - 1 minute de repos - Développé couché : 4*10-12 - Rowing barre : 4*10-12 - Développé militaire : 4*10-12 - Squat barre nuque : 4*10-12 - Soulevé de terre jambes tendues : 3*10-12 - montée de genoux barre fixe...

Johan_mb

Je suis d'accord mais qu'en est t'il de ce programme ? Qui est d'ailleurs plus chargé que le miens ?

https://www.musculaction.com/programme- ... l-body.htm

Johan_mb

Oui merci ducoup j'ai mis les jambes juste après dos et pec

Johan_mb

Bonsoir, Je viens de créer ce programme fullbody suite à vos précédents conseils, qui est dérivé du programme fullbody niveau avancé que j'ai trouvé sur ce site. Comment vous paraît-il ? Merci SEANCE A - 1 minute de repos - Développé couché : 4*10 - Rowing barre : 4*10 - Squat barre nuque : 4*12 - D...

Johan_mb

Donc là je fait quoi ? Je déplace les exos de jambes entre le dos et les épaules ? Et si oui, ensuite ?
Oui j'ai vu que les exercices d'isolation de biceps triceps et mollets étaient en option, je les ai donc mis chacun a 1 séance/3

Johan_mb

Tu veux dire sur le programme que j'ai envoyé ci-dessus ? Où tu me donnais un conseil en général ?

Johan_mb

Ça marche, merci pour tout

Johan_mb

Merci pour tes précieux conseils, Je propose donc ce programme, dérivé du programme fullbody- avancé que j'ai trouvé sur ce site : SEANCE A - 1 minute de repos - Développé couché : 4*10 - Rowing barre : 4*10 - Développé militaire : 3*12 - Oiseau banc incliné : 2*10 - Squat barre nuque : 4*12 - monté...

Johan_mb

J'ai commencé la musculation au poids du corps avec un programme de débile pendant 6 mois. Puis au début du confinement j'ai commencé la musculation aux poids avec 5h/semaine et depuis j'ai augmenté de plus en plus le volume de travail (jusqu'à 6 séances d'un total de 38 séries de 12/semaine) car su...

Johan_mb

Ben j'aimerais travailler mon endurance 1 ou deux fois par semaine sans perturber la prise de muscle
Je peux faire jusqu'à 5 séances de muscu par semaine et faire du vélo le mercredi et le week-end mais je sais pas comment m'organiser

Johan_mb

Donc je fais un half-body, 2 séances haut, 2 séances jambes par semaine ?
Et je peux faire du vélo juste après une séance jambes ?
Merci pour tes conseils

Johan_mb

Bonjour a tous, Est-il possible d'atteindre son plein potentiel de masse musculaire, plus particulièrement pour le haut du corps, avec un programme Half-body, 2 séances haut du corps, 1 séances jambes, 1 séances de vélo ? Sinon je me demandais si je pouvais faire un programme Push/pull/repos/leg/rep...

Johan_mb

Bien merci.
Et pourquoi ne pas travailler les avant-bras ?

Johan_mb

Je devrai faire quelle fréquence ?
Et c'est quoi les exos inutiles ?

Johan_mb

Bonjour a tous, Je viens de créer un nouveau programme d'entraînement que voici. J'aimerais avoir vos retours sur ce qui peut être amélioré. Merci d'avance 1) épaules/trapèzes/triceps 3x8-12 rowing coudes ouverts 3x20-25 oiseau haltère 3x8-12 Rowing debout prise collée 3x15-25 shrug a la barre 4x7-1...

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