66 résultats trouvés
- 24 sept. 2022, 20:24
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- Sujet : Full body 3 exos
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Re: Full body 3 exos
Et donc c'est pas grave si parfois je fais moins de reps qu'à la séance d'avant ?
- 22 sept. 2022, 13:09
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Full body 3 exos
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Re: Full body 3 exos
Parfait, merci beaucoup
- 19 sept. 2022, 15:46
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Full body 3 exos
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Re: Full body 3 exos
1/ moins performant ? Pourtant je devrais avoir récupéré du push lorsque je fait le reste ? Et je voulais parler d'une situation exceptionnelle où j'ai plusieurs moments pour faire une partie de ma séance mais où je ne peux pas la faire en un coup (sauf si je réduis mon temps de sommeil) 2/ Tu dis q...
- 19 sept. 2022, 12:37
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- Sujet : Full body 3 exos
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Re: Full body 3 exos
Bonjour tout le monde, De retour avec quelques nouvelles questions. - est-ce gênant si parfois je divise ma séance, en faisant par exemple le push le matin et à un autre moment de la journée le pull et le leg ? - est-ce que je peux prendre 2-3 secondes entre les reps quand j'arrive à la fin d'une sé...
- 28 août 2022, 16:18
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- Sujet : Full body 3 exos
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Re: Full body 3 exos
Parfait.
Un grand et sincère merci.
Un grand et sincère merci.
- 28 août 2022, 15:04
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Full body 3 exos
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Re: Full body 3 exos
Super. Yam57 m'a dit de ne pas hésiter à passer de 4 à 3 séries lorsque j'aurai du mal à finir mes séances. Est-ce que c'est valable à chaque cycle, c'est à dire que lorsque je ne progresse plus je réduit de 4 à 3 les séries et après ça lorsque je ne progresse plus je passe en deload ? Ou est-ce que...
- 26 août 2022, 21:34
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- Sujet : Full body 3 exos
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Re: Full body 3 exos
Je vois, oui, maximum 1 rep d'écart entre toutes mes séries d'un même exo.
Donc là je pars pour 8 semaines de surcharge ? puis une semaine de deload, puis je recycle ? Ou bien un cycle long dure plus de 8 semaines ?
Quoi qu'il en soit merci, vraiment, pour toutes vos réponses.
Donc là je pars pour 8 semaines de surcharge ? puis une semaine de deload, puis je recycle ? Ou bien un cycle long dure plus de 8 semaines ?
Quoi qu'il en soit merci, vraiment, pour toutes vos réponses.
- 26 août 2022, 20:15
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Full body 3 exos
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Re: Full body 3 exos
Ok, donc je repasse sur du couché, je suis plus à l'aise, c'est clair. Oui je comprend, tant qu'on surcharge progressivement, ça fonctionne. Ce qui reste flou pour moi, c'est juste ta remarque sur équilibrer les séries. Si je vais de 4x8 à 4x12, je peux uniquement passer par 4x9, 4x10 et 4x11 ? Je n...
- 26 août 2022, 12:51
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- Sujet : Full body 3 exos
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Re: Full body 3 exos
Ok donc cycle long pour l'instant. Oui je suis un peu léger, finalement j'ai augmenté. Je fais de l'incliné parce que j'ai un déséquilibre assez fort entre haut et bas. Et je sais que si le retard prend de l'ampleur, je vais avoir beaucoup de mal à apprendre à recruter le haut de pec. Ok. Je suis un...
- 25 août 2022, 14:23
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- Sujet : Full body 3 exos
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Re: Full body 3 exos
équilibrer tes séries Qu'est ce que tu veux dire par équilibrer mes séries ? L'idée de cdsb90 était simplement de faire des cycles de progression d'une semaine plutôt que 6,7 ou 8 pour mieux récupérer, pour quelle raison est-ce que tu penses que c'est moins bien que de progresser à chaque séance ? ...
- 25 août 2022, 14:10
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- Sujet : Full body 3 exos
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Re: Full body 3 exos
En suivant la méthode de cdsb90 oui je reviens en arrière À quelle intensité faut-il s'entraîner pour progresser ? Échec ? 0 reps en réserve ? 1 rep en réserve ? Je sais qu'il faut éviter d'aller à l'échec mais si c'est nécéssaire pour faire plus qu'à la séance précédente... ? cdsb90, comment appliq...
- 24 août 2022, 22:50
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Full body 3 exos
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Re: Full body 3 exos
Séance 1 début Séance 2 j'essaye de faire mieux Séance 3 j'essaye de faire mieux Séance 4 je reviens en arrière de 1 Séance 5 j'essaye de faire mieux Séance 6 j'essaye de faire mieux Séance 7 je reviens en arrière de 1 Séance 8 j'essaye de faire mieux Et je fais ça sans planifier à l'avance combien ...
- 24 août 2022, 20:37
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- Sujet : Full body 3 exos
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Re: Full body 3 exos
Tu peux faire une progression sur une semaine, puis revenir à l'entrainement du jour 2 pour le jour 4, et ainsi de suite. L'idée à l'air cool effectivement merci. Donc si j'ai bien compris j'applique cette technique de progression à la semaine, et pour les deuxième et troisième entraînements de la ...
- 22 août 2022, 19:42
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- Sujet : Full body 3 exos
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Full body 3 exos
Bonjour tout le monde J'ai préparé ce full body suite à vos conseils Ci dessous les 4 premières semaines du programme, sur 8 au total, mais ça progresse au même rythme. Tout d'abord, la progression est-ce qu'il faut la planifier comme je l'ai fait ou simplement faire plus à chaque séance selon ses c...
- 15 août 2022, 21:15
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Entraînement efficace
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Re: Entraînement efficace
Et pour les reps, je fais 8-12 ? 6-10 ?
- 15 août 2022, 21:12
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Demande de conseils
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Re: Demande de conseils
Donc tu me conseilles de supprimer les avant bras et des réorganiser les autres exos en half ?
- 13 août 2022, 12:14
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Entraînement efficace
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- 13 août 2022, 00:49
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- Sujet : Entraînement efficace
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Re: Entraînement efficace
Ce que je voulais dire,
Je suppose que lors d'une surcharge progressive, je n'arrête pas mes séries lorsque mes executions ralentissent ou se déforment, je les arrête lorsque j'ai atteint le nombre de reps que j'ai programmé.
C'est bien ça ?
Je suppose que lors d'une surcharge progressive, je n'arrête pas mes séries lorsque mes executions ralentissent ou se déforment, je les arrête lorsque j'ai atteint le nombre de reps que j'ai programmé.
C'est bien ça ?
- 12 août 2022, 21:52
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Entraînement efficace
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Re: Entraînement efficace
changer de variante, c'est à dire ? Par exemple pour du développé couché, varier entre couché incliné et décliné et entre barre et haltère toutes les deux semaines. je ne pratique pas cette méthode un peu aléatoire. je pars d'un poids léger et utilise un système de progression planifié. Ça marche o...
- 12 août 2022, 13:41
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- Sujet : Entraînement efficace
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Re: Entraînement efficace
Parfait merci ! Ma dernière question concerne Chad Waterbury. Est-ce qu'il faut, comme il le dit, arrêter ses séries lorsque nos reps ralentissent ou se déforment, et non lorsqu'on s'approche du "vrai échec", quitte à ne pas atteindre notre objectif de reps ? Et faut-il faire ses répétitions rapidem...
- 11 août 2022, 19:56
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Entraînement efficace
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Re: Entraînement efficace
Très bien, je vais faire ça.
Et pour les nombre de séries ?
Et pour les nombre de séries ?
- 11 août 2022, 17:02
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- Sujet : Entraînement efficace
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Re: Entraînement efficace
3 exos ? Lequel parmis les 4 je ne fais pas ? (DC, Squat, SDT, tractions ?)
Et combien de séries par exos ?
Et combien de séries par exos ?
- 11 août 2022, 00:34
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- Sujet : Entraînement efficace
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Re: Entraînement efficace
Developpé couché 55kg, squat 60kg, soulevé de terre 90kg et tractions pdc +0
- 10 août 2022, 20:05
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- Sujet : Entraînement efficace
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Re: Entraînement efficace
Alors je devrais faire un half avec 2 ou 3 exos par séance ?
- 10 août 2022, 18:10
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- Sujet : Entraînement efficace
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Re: Entraînement efficace
Mon objectif est bien la prise de muscle. Mais la force m'intéresse aussi. Oui, je comprend que je peux faire d'autres exercices et c'est ce que j'ai toujours fait jusqu'à présent. Mais n'est-il pas plus efficient de se concentrer uniquement sur les exos de bases ? Surtout à mon niveau ? J'imagine b...
- 09 août 2022, 15:07
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Entraînement efficace
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Entraînement efficace
Salut tout le monde, J'ai l'impression de gaspiller de l'énergie à faire 5 exos par séances. Je me suis dit que j'allais faire un exercice par séance avec une séance pour du développé incliné, une pour les tractions, une pour les squats et une pour les soulevé de terre jambes semi-tendues, en rajout...
Re: Diète
Très bien,
Merci
Merci
Re: Diète
Ça marche.
Et ensuite, est-il vraiment nécéssaire de peser tout ce que je mange ?
Et ensuite, est-il vraiment nécéssaire de peser tout ce que je mange ?
Re: Diète
Salut,
Je consomme 60g de poulet, 1 conserve de sardines, des flocons d'avoine, des flocons de sarrasin et des graines (chia courge sésame). Aussi un peu de yaourt au soja
(Je ne mange pas de viande rouge ni de lait)
Je consomme 60g de poulet, 1 conserve de sardines, des flocons d'avoine, des flocons de sarrasin et des graines (chia courge sésame). Aussi un peu de yaourt au soja
(Je ne mange pas de viande rouge ni de lait)
Re: Diète
Ok merci,
Et est ce que tu as une idée d'aliment pas trop cher qui contienne quelques protéines pour ajouter a ma diète si elle est insuffisante ?
Et est ce que tu as une idée d'aliment pas trop cher qui contienne quelques protéines pour ajouter a ma diète si elle est insuffisante ?
Re: Diète
Le problème des diètes d'avant c'est que je misais tout sur l'avoine et j'en consommait 2x160g par jour. Ducoup je digérais très mal et je ne pouvais pas assimiler tout ce que je mangeais. Dans cette diète, je ne devrais pas avoir de problème pour digérer, mais je mange moins et surtout moins de pro...
Diète
Bonjour, Aujourd'hui, je vise la prise de muscle et de force. Pour cela j'ai créer plusieurs diète qui n'ont pas fonctionné. Actuellement je mange : Matin : 110 g, 19 l, 30 p Midi : 69 g, 27 l, 36 p Snack : 103 g, 16 l, 27 p Soir : 29 g, 15 l, 28 p + 200g plat préparé du jour Au total : 2516kcal, 31...
- 24 févr. 2022, 14:29
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- Sujet : Nv programme
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Re: Nv programme
Parfait merci beaucoup
- 24 févr. 2022, 13:24
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Nv programme
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Re: Nv programme
Dernières questions, le soulevé de terre lourd en séance jambe ne pose pas de problème pour les muscles du dos qui sont travaillés ? Et 30' de course a pied sur un des jours de repos ne gêne pas non plus ?
Merci
Merci
- 24 févr. 2022, 12:48
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Nv programme
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Re: Nv programme
Super merci, ducoup je vais réduire un peu et j'augmenterais si je suis capable de faire plus
- 24 févr. 2022, 12:21
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Nv programme
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Re: Nv programme
Et comment savoir s'il y a trop de series par séance ?
Pour la récup, compris, merci bien
Pour la récup, compris, merci bien
- 24 févr. 2022, 11:34
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Nv programme
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Re: Nv programme
Ça marche je vais l'essayer, mais est-ce qu'a première vue il paraît trop chargé ?
Ok, je croyais devoir faire les exos lourds en premier donc j'ai relégué l'exo modéré a la fin mais je vais arranger ça, merci
Et concernant les temps de repos, je prend 2' sur les exos lourds et 1' sur le reste ?
Ok, je croyais devoir faire les exos lourds en premier donc j'ai relégué l'exo modéré a la fin mais je vais arranger ça, merci
Et concernant les temps de repos, je prend 2' sur les exos lourds et 1' sur le reste ?
- 23 févr. 2022, 23:27
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Nv programme
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Re: Nv programme
Nickel merci, Ducoup j'ai créé ce programme, qu'en pensez-vous ? Mardi : Lower 4x6-8 Squat sumo 3x12-15 Front squat 4x8-10 Soulevé de terre jambes tendues 3x15-20 Extensions mollets debout 3x1min planche Mercredi : Upper 4x4-6 Développé décliné 4x8-10 Développé incliné 4x8-10 Tractions 4x8-10 Rowing...
- 23 févr. 2022, 18:58
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Nv programme
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Nv programme
Bonjour, J'aimerais m'entrainer Idéalement 4x40minutes par semaine, avec un programme hebdomadaire, sachant que je pratique également la course a pied 30 minutes par semaine. Mon objectif est mi prise de muscle mi prise de force. Tout d'abord, concernant la structure, devrais-je faire un half body ?...
- 10 sept. 2021, 13:09
- Forum : Débutants
- Sujet : Niveau max Full body
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Re: Niveau max Full body
Salut, Aujourd'hui je suis ce programme et je fais de mon mieux pour bien manger. Par contre l'histoire de Steeve Reeves en fullbody c'est vrai ? Ça me paraît tout de même compliqué. Et pour la récupération qu'est ce que je peux faire? A part dormir suffisamment et prendre des douches froides ? LUND...
- 07 sept. 2021, 20:49
- Forum : Débutants
- Sujet : Niveau max Full body
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Re: Niveau max Full body
Ça marche, et sur quoi est ce que je dois basculer quand je commencerai à atteindre les limites du fullbody ? Un Split x5 ?
- 07 sept. 2021, 19:20
- Forum : Débutants
- Sujet : Niveau max Full body
- Réponses : 8
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Niveau max Full body
Bonjour,
Je voulais savoir, quel niveau est-ce qu'on peut atteindre en fullbody 3 séances/semaine avec une bonne hygiène de vie ?
Je voulais savoir, quel niveau est-ce qu'on peut atteindre en fullbody 3 séances/semaine avec une bonne hygiène de vie ?
- 04 sept. 2021, 18:37
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- Sujet : Tempo d'exécution ?
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Re: Tempo d'exécution ?
Ouais... Je posais notamment la question pour les avant-bras, ainsi que les masseters
- 04 sept. 2021, 15:12
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Tempo d'exécution ?
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Re: Tempo d'exécution ?
Ça marche merci. Et pour les muscles comme les mollets ou il faut faire des séries plus longues, je dois faire des répétitions plus rapides pour conserver un temps sous tension un peu près égale à celui des autres muscles ou le faire a la même vitesse mais des séries plus longues en durée ?
- 04 sept. 2021, 12:34
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Tempo d'exécution ?
- Réponses : 4
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Tempo d'exécution ?
Bonjour,
Je me demandais s'il était nécessaire de suivre un tempo particulier. 3010 ou 4210 par exemple comme conseillé sur le site, ou si je dois simplement contrôler mon exécution sans forcément me préoccuper du tempo ?
Merci
Je me demandais s'il était nécessaire de suivre un tempo particulier. 3010 ou 4210 par exemple comme conseillé sur le site, ou si je dois simplement contrôler mon exécution sans forcément me préoccuper du tempo ?
Merci
- 03 sept. 2021, 11:44
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Temps de repos ?
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Re: Temps de repos ?
En respectant le 1'30 a 2' de repos entre les séries mais en en prenant plutôt 4 a 5 entre les exos, ce qui m'a paru un bon rythme la séance d'aujourd'hui a duré 1h05. Comme je suis en home gym je prend plusieurs minutes à préparer les barres et tout ça Par contre pour la séance du dimanche d'accord...
- 03 sept. 2021, 10:57
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Temps de repos ?
- Réponses : 10
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Re: Temps de repos ?
Bien sûr le voici, c'est un nouveau : LUNDI : REPOS MARDI : CARDIO - course à pied : 30 minutes MERCREDI : SEANCE A 1'30" à 2' de repos entre les séries 3' de repos entre les exercices - Rowing supination barre : 4*10-12 - Développé couché : 4*10-12 - Squat barre nuque : 4*10-12 - Soulevé de terre j...
- 03 sept. 2021, 09:19
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Temps de repos ?
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Re: Temps de repos ?
Ouais merci. Mais je suis parti de loin. Et maintenant j'ai atteint 69kg. Pour 184cm je pense que je peux encore prendre 15kg si je fait bien les choses.
Ducoup est une bonne idée ? Où je reste toujours sur des séries de 10-12 ?
Ducoup est une bonne idée ? Où je reste toujours sur des séries de 10-12 ?
- 03 sept. 2021, 08:42
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Temps de repos ?
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Re: Temps de repos ?
Je souhaitais faire un programme pour 3/4 d'hypertrophie et 1/4 de force. J'ai déjà pris 15kg de muscle depuis mes débuts, je suis débutant en création de programme mais pour le reste non.
- 02 sept. 2021, 23:14
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Temps de repos ?
- Réponses : 10
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Re: Temps de repos ?
D'accord merci beaucoup !
Et est-ce une bonne idée de faire une séance de fullbody avec des séries de 10-12 puis de 8-10 la séance suivante et enfin une dernière séance avec des séries de 5-7 ? En réduisant de 4 a 3 le nombre de série par exercice pour la dernière ?
Et est-ce une bonne idée de faire une séance de fullbody avec des séries de 10-12 puis de 8-10 la séance suivante et enfin une dernière séance avec des séries de 5-7 ? En réduisant de 4 a 3 le nombre de série par exercice pour la dernière ?
- 02 sept. 2021, 22:43
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- Sujet : Temps de repos ?
- Réponses : 10
- Vues : 2392
Temps de repos ?
Bonjour,
Quel temps de repos dois-je prendre entre les séries d'un programme fullbody de 6 exercices de 4 series par séance ?
Merci
Quel temps de repos dois-je prendre entre les séries d'un programme fullbody de 6 exercices de 4 series par séance ?
Merci
- 02 sept. 2021, 19:43
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Comment améliorer mon fullbody ?
- Réponses : 6
- Vues : 1400
Re: Comment améliorer mon fullbody ?
Tout compte fait, j'ai diminué le volume. Et ça donne ça : Est-ce toujours trop ? SEANCE A - 1 minute de repos - Développé couché : 4*10-12 - Rowing barre : 4*10-12 - Développé militaire : 4*10-12 - Squat barre nuque : 4*10-12 - Soulevé de terre jambes tendues : 3*10-12 - montée de genoux barre fixe...
- 02 sept. 2021, 19:24
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Comment améliorer mon fullbody ?
- Réponses : 6
- Vues : 1400
Re: Comment améliorer mon fullbody ?
Je suis d'accord mais qu'en est t'il de ce programme ? Qui est d'ailleurs plus chargé que le miens ?
https://www.musculaction.com/programme- ... l-body.htm
https://www.musculaction.com/programme- ... l-body.htm
- 02 sept. 2021, 17:55
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Comment améliorer mon fullbody ?
- Réponses : 6
- Vues : 1400
Re: Comment améliorer mon fullbody ?
Oui merci ducoup j'ai mis les jambes juste après dos et pec
- 02 sept. 2021, 17:26
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Comment améliorer mon fullbody ?
- Réponses : 6
- Vues : 1400
Comment améliorer mon fullbody ?
Bonsoir, Je viens de créer ce programme fullbody suite à vos précédents conseils, qui est dérivé du programme fullbody niveau avancé que j'ai trouvé sur ce site. Comment vous paraît-il ? Merci SEANCE A - 1 minute de repos - Développé couché : 4*10 - Rowing barre : 4*10 - Squat barre nuque : 4*12 - D...
- 02 sept. 2021, 13:14
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- Sujet : 3 séances par semaine
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Re: 3 séances par semaine
Donc là je fait quoi ? Je déplace les exos de jambes entre le dos et les épaules ? Et si oui, ensuite ?
Oui j'ai vu que les exercices d'isolation de biceps triceps et mollets étaient en option, je les ai donc mis chacun a 1 séance/3
Oui j'ai vu que les exercices d'isolation de biceps triceps et mollets étaient en option, je les ai donc mis chacun a 1 séance/3
- 02 sept. 2021, 12:31
- Forum : Débutants
- Sujet : 3 séances par semaine
- Réponses : 16
- Vues : 2489
Re: 3 séances par semaine
Tu veux dire sur le programme que j'ai envoyé ci-dessus ? Où tu me donnais un conseil en général ?
- 01 sept. 2021, 22:35
- Forum : Débutants
- Sujet : 3 séances par semaine
- Réponses : 16
- Vues : 2489
Re: 3 séances par semaine
Ça marche, merci pour tout
- 01 sept. 2021, 21:01
- Forum : Débutants
- Sujet : 3 séances par semaine
- Réponses : 16
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Re: 3 séances par semaine
Merci pour tes précieux conseils, Je propose donc ce programme, dérivé du programme fullbody- avancé que j'ai trouvé sur ce site : SEANCE A - 1 minute de repos - Développé couché : 4*10 - Rowing barre : 4*10 - Développé militaire : 3*12 - Oiseau banc incliné : 2*10 - Squat barre nuque : 4*12 - monté...
- 01 sept. 2021, 17:03
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- Sujet : 3 séances par semaine
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Re: 3 séances par semaine
J'ai commencé la musculation au poids du corps avec un programme de débile pendant 6 mois. Puis au début du confinement j'ai commencé la musculation aux poids avec 5h/semaine et depuis j'ai augmenté de plus en plus le volume de travail (jusqu'à 6 séances d'un total de 38 séries de 12/semaine) car su...
- 01 sept. 2021, 15:39
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- Sujet : 3 séances par semaine
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Re: 3 séances par semaine
Ben j'aimerais travailler mon endurance 1 ou deux fois par semaine sans perturber la prise de muscle
Je peux faire jusqu'à 5 séances de muscu par semaine et faire du vélo le mercredi et le week-end mais je sais pas comment m'organiser
Je peux faire jusqu'à 5 séances de muscu par semaine et faire du vélo le mercredi et le week-end mais je sais pas comment m'organiser
- 01 sept. 2021, 15:16
- Forum : Débutants
- Sujet : 3 séances par semaine
- Réponses : 16
- Vues : 2489
Re: 3 séances par semaine
Donc je fais un half-body, 2 séances haut, 2 séances jambes par semaine ?
Et je peux faire du vélo juste après une séance jambes ?
Merci pour tes conseils
Et je peux faire du vélo juste après une séance jambes ?
Merci pour tes conseils
- 01 sept. 2021, 14:11
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3 séances par semaine
Bonjour a tous, Est-il possible d'atteindre son plein potentiel de masse musculaire, plus particulièrement pour le haut du corps, avec un programme Half-body, 2 séances haut du corps, 1 séances jambes, 1 séances de vélo ? Sinon je me demandais si je pouvais faire un programme Push/pull/repos/leg/rep...
- 30 août 2021, 19:42
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Re: Demande de conseils
Bien merci.
Et pourquoi ne pas travailler les avant-bras ?
Et pourquoi ne pas travailler les avant-bras ?
- 30 août 2021, 17:56
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Re: Demande de conseils
Je devrai faire quelle fréquence ?
Et c'est quoi les exos inutiles ?
Et c'est quoi les exos inutiles ?
- 30 août 2021, 17:27
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Demande de conseils
Bonjour a tous, Je viens de créer un nouveau programme d'entraînement que voici. J'aimerais avoir vos retours sur ce qui peut être amélioré. Merci d'avance 1) épaules/trapèzes/triceps 3x8-12 rowing coudes ouverts 3x20-25 oiseau haltère 3x8-12 Rowing debout prise collée 3x15-25 shrug a la barre 4x7-1...