D'accord merci donc je ne suis pas fou
J'ai pesé 20 kg des mes plus petits disque VS celui de 20 KG à 100 grammes près c'est pareil.
En tout cas c'est bon en 3 séance problème réglé
Merci pour vos messages !

Bonjour, J'ai besoin de vos avis. Je m'entraîne en 4 série de 6 à 80KG au DC. Ma barre fait 10 donc je met 35 de chaque côté avec des poids de chaque côté : 10-5-5-2-2-2-2-2-2-1-1-0.5-0.5 ( oui c'était la galère ça arrivait au bout de la barre)😂 Donc voilà hier je m'en vais acheter 2 poids de 20 kil...

Bonjour, Au niveau de ta diète tu aurais du calculer/estimer sur une semaine ton nombre de calories quand tu mangeais normalement avant la muscu puis rajouter 100/200 calories par jour et voir en fonction de ça sur plusieurs mois si tu augmente les calories ou pas. Si tu as pris quasiment 10kg en 3 ...

Bonjour, petit bilan quelques mois après.. J'ai finalement découvert les sensations des séries courtes début septembre et j'ai kiffé. J'ai donc passé tous mes exos polyarticulaires en 4*5. Début novembre je fais un jeun total de 4 jours puis je continue sur un jeun intermittent assez hardcore ( entr...

Salut, ça va marcher quelques semaines mais tu vas vite stagner si tu n'augmente pas les difficultés..ou progresser beaucoup moins vite. Le mieux serait d'acheter un banc c'est le minimum je pense pour travailler un minimum correctement.. c'est ce que j'ai et encore je suis assez limités en terme d'...

Bonjour, je fais de la musculation depuis 4 mois maintenant. Voici le programme que je suis à l'heure d'aujourd'hui. Je suis à la maison donc mes choix d'exercice sont assez limités.. sachant que je ne peux faire ni dips ni traction.. Lundi et jeudi : Développé couché x4 Élévation latérale x4 Dévelo...

Impec merci! Je continue comme aujourd'hui dans ce cas merci

Bonjour je viens vers vous aujourd'hui pour avoir plus d'informations concernant les charges à utiliser pour les entraînements de musculation. Pour la partie scientifique j'ai regardé toutes les pages possible sur Google concernant la force, l'hypertrophie myofibrillaire et l'hypertrophie sarcoplasm...

Comment ça depuis l'année passée ? Cela fait que 3 mois que je pratique la musculation mais non je n'ai rien changé je fais tout les temps les mêmes exercices dans le même ordre pour le moment..

Bonjour à tous, Cela fait 3 mois que je fais de la musculation à la maison avec banc haltères et barre. Lorsque je fais du développé couché, aucun problème je ressens vraiment bien les pecs et à la fin de chaque séries ils sont congestionné ( je ne peux même plus les faire bouger en contractant). En...

Bonjour, j'ai essayé vos deux techniques. Maintenant j'augmente de 1kg toutes les 3 séances. Globalement au niveau du temps pour augmenter les charges ça revient à peu près pareil. Peut être alterner, de temps en temps faire +1 kg avec les mêmes répétition, et d'autres fois faire +4 d'un coup en bai...

Très étrange donc que je n'ai pas pris un kilo en poids.. Je trouve plein d'informations sur internet pour calculer les besoins calorique et ce que je mange actuellement c'est au dessus de tout les calculs même avec la case cochée "prise de masse extrême" sur un site. Si quelqu'un aurait le temps de...

1m75 pour 79.5 KG
Je fais également du tennis 1 à 2 fois par semaine ( entre 1h et 2h) sur mes jours de repos.
Dois-je continuer ?

Bonjour, cela fait maintenant 3 mois que je pratique de la musculation de chez moi : banc haltères et barre à 4 entraînement semaine : pec- triceps - épaules ou biceps - jambe - dos. Cela fait un moins que j'ai essayé une diet à 3000 calorie par jour : pâte riz flocon d'avoine steack poulet blanc de...

UP
Bonjour, la réponse m'intéresserai bien!

Bonjour, j'ai commencé la musculation depuis début mai à 2 séance par semaine puis je suis passé à 4 séance par semaine depuis le 1er juillet. Avant je pesais 84 pour 1.75m J'ai fait un jeun et au 1er mai j'étais donc à 78 kg. 3 mois après je fais 79.5kg. En me regardant dans le miroir jai perdu trè...

D'accord merci beaucoup pour vos réponses j'essaye d'augmenter moins gros la prochaine fois je verrai bien!

Bonjour, un question simple concernant l'augmentation des poids : Exemple : développé couché Je fais 4 série de 8 répétition avec un poid P. J'y arrive/ je n'y arrive pas, je confirme/ je continue à la/les prochaines séances. Quand c'est ok, je fais pareil avec 9 répétitions en répétant le schéma ju...

Ok merci beaucoup ! Et concernant les temps de repos entre séries et exercices ? Je fais 1min30 et 3 min est ce correct ?
Cdt

J'ai trouvé ça sur le site
https://www.musculaction.com/programme- ... f-body.htm
Ça me paraît bien mais bon il y a des exercices que je ne peux pas faire..

A vrai dire je ne m'y connais pas trop en terme de musculation, je fais juste ça deux fois par semaine et les 3 autres jours je fais les jambes, dos, abdo bras.. J'ai un banc inclinable à 30°, une barre et deux haltères Si à tout hasard vous auriez un programme, même déjà préparé avec 5 jours d'entr...

Bonjour, j'ai commencé la musculation récemment. Ma séance de pectoraux est composée de 4 exercice : Développé couché 5*10 30kg Écarté haltères couché 5*10 5kg Développé incliné 30° 5*10 30kg Écarté haltères incliné 30° 5*10 5kg 1min30 de repos entre séries et 3 min de repos entre exercice Pour info...