Bonjour tout le monde je reviens sur le forum après un an d'arrêt donc je reviens prendre quelque conseils pour cette reprise que j'ai déjà commencé depuis deux mois Je m'entraîne 4 fois par semaine half body Séance haut du corps Dips lesté 4 série de 10 répétitions rep range 6-10 Écarté 2 série 20 ...

Ok donc une écartement moyen et une prise moyenne devrait avoir un travail équilibré normalement ?
Une tranche de 12-15 répétitions sur des Dips c'est un bon compromis et me lesté après ?

Au final je suis partie sur sa Première exo de base en force et deuxième en volume Exemple Developer coucher 4x2-5 Dips 3x12-15 Avec 1 Iso pec et 1 Iso triceps Plutôt bien comme agencement ? Pour les Dips pour avoir un développement identique entre pec et triceps quelle position faut t'il avoir l'éc...

oui, c'est bien avec 3 ou 4 séries selon ta récupération. perso, pour les épaules je ferais plutôt un exos d'iso, vu que tu fais déja de l'incliné. par exemple: Développé couché DI EL Avec 1 Iso triceps ou Développé couché écarté incliné DM Avec 1 Iso triceps Ok merci Puis-je varier sur les gros ex...

Si j'effectue admettons

DC
DI
DM
Avec 1 Iso triceps

Le tout en effectuant juste 3 série sa suffit ?

oui, un split 3 jour peut etre un PPL. non, la répartition que tu propose correspond à une personne qui s'entraine depuis des années et dont la masse est déjà acquise. sinon, la progression sera très lente. Ok question du ppl puis-je effectuer juste 2 exo de base et 1 seul Iso ? Et en terme de séri...

5/7, tu peux faire par exemple 3 entrainements, 1 repos, 2 entrainements, 1 repos. il y a d' autres exemples . par séance 4 exercices suffisent. split fréquence ++, ça ne veut rien dire en fait Je voulais mentionné un programme ou je privilégie la fréquence en disant Split fréquence ++ Concernant l...

En 5/7 sa donne quoi s'il te plaît ?
Si je pars sur Split fréquence ++
Combien d'exercice dois-je faire minimum et maximum en sachant que j'aime bien y mettre l'intensité qu'il faut sans toucher à l'échec musculaire

Bonjour j'ai pas ma de temp devant je travail que le matin donc j'ai toute les après midi pour m'entraîner J'aime bien que une séance sous plutôt rapide et j'hésite entre deux programme Premièrement un half body haut bas en cycle : Haut Bas repos haut bas repos haut bas repos etc Séance haut du Corp...

Salut donc au final j'effectue mon half body comme ceci pour le haut du corp Je commence changer l'ordre des exercices le lundi je commence par les pecs et le jeudi l'inverse Donc j'effectue: Écarté à la poulie 3x15 develloper coucher en 3x8-12 Tirage prise supination 3x8-12 Tirage horizontal prise ...

Surtout que je pense avoir un desiquilibre des muscles fléchisseur et extenseur du poignet pour cela les douleurs au niveaux du coude intérieur même quand j'effectue du tirage parfois, je pense que je vais isolé sans doute juste les épaules pas à grande échelle et me renforcé les muscles fléchisseur...

Le mieux serait d'effectuer qu'elle groupe en épaule biceps et Triceps En fonction des exercice polyarticulaire un groupe sera pas pénalisé plus que l'autre ? Si j'ai bien compris si j'effectue un exercice biceps le lundi et un triceps le jeudi je n'effectue pas d'exercice épaule, pour les devellope...

Si quelqu'un peut me donner une réponse merci

Je vais donc enlevé les bras et faire 2 pec 1 dos 1 épaule Et l'autre séance commencer par le dos 2 dos 1 pec 1 épaule Par contre niveau exercice épaule je dois remplacé le Develloper militaire haltère ou pas ? Et pour les jambes Je veux effectuer du squat en premier Quand j'effectue du sdt jambe te...

Donc j'effectue pas d'isolation sur les bras?

J'effectue un half body haut du Corp bas du Corp
Non une séance pec triceps sinon faut que j'évite d'isoler le Triceps alor et le biceps

Si j'effectue 2 pec 2 dos
Je peux faire DD avec DI
Et tirage vertical prise large plus y tirage vertical prise neutre
Je fait aucun exercice épaule ni biceps ou triceps ?

J'ai essayé au départ 2 dos 2 pec mon probleme et que j'arrive pas à (tenir) quand j'effectue 2 pec derrière je peux effectué un seul exercice correct pour le dos

A mince pour le haut je penser que au final s'était plutôt équilibré 2 exercices pec 1 dos le lundi et 2 exercice dos et 1 pec le jeudi Avec le lundi un exercice triceps un épaule et le jeudi un exercice biceps un épaule Voir changer le rowing barre debout le lundi et develloper haltère épaule le je...

Pour le develloper et le tirage je trouve sa plus équilibré sur la semaine et sa me permet de plus me concentré sur une partie, après tu me dit si je me trompe hésite pas
Et pour les jambes tu me conseil quoi d'autre comme exercice ?

Bonjour je voudrais votre avis sur mon programme half body s'il vous plaît J'ai de bonne perf normal pour ma carrure sauf au squat que j'ai trop laisser de côté pendant longtemps Haut du Corp Lundi DD 3x6-10 DI barre 3x6-10 Tirage horizontal prise neutre 3x6-10 Develloper haltère assis (épaule) 3x6-...

Hum je vois je vais donc le modifier comme en musculation j'aime aller à l'essentiel à sachant que je ne fait pas d'isolation sur les bras en half body Et t'il bien de partir sur du 3x5-8 rep Sur 2 exo pec et 2 exo dos idem pour les jambes ? Ou partir sur du 5-10 rep Commencé à 5 rep et arrivé à 10 ...

C'est un half body proposer par le site

Bonjour je voudrais votre avis sur se programme si dessous et t'il productif si je maintien le nombre de rep et de série à 6x6-8

https://www.musculaction.com/programme- ... f-body.htm