165 résultats trouvés
- 02 janv. 2020, 17:41
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme half body
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Re: Avis sur mon programme half body
Ok merci yam57 je vais faire ça alors
- 02 janv. 2020, 16:22
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme half body
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Re: Avis sur mon programme half body
Sinon je peut faire 4 séries par groupe musculaires avec 3 séances hauts et 3 séances bas dans la semaine comme je l'ai dit l'autre fois. Comme ça je pourrai mettre l'intensité qu'il faut et avoir un nombre de 12 séries sur la semaine.
- 02 janv. 2020, 16:12
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme half body
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Re: Avis sur mon programme half body
15 a 20 séries par séances par groupes musculaires ?
- 02 janv. 2020, 16:10
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- Sujet : Avis sur mon programme half body
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Re: Avis sur mon programme half body
Ok, mais il n'y a pas un risque de désadaptation à l'effort vu que l'on fait moins de série et que la récupération est plus rapide ? Ce qui fait qu'on ne progresse pas et que l'on reste au même stade. Après je dit peut être n'importe quoi, je n'en sais rien en faite. Franchement je me casse la tête,...
- 02 janv. 2020, 15:06
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- Sujet : Avis sur mon programme half body
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Re: Avis sur mon programme half body
Comme ça ? HAUT 1: Développé couché haltère : 3*10 Tirage devant : 3*10 Rowing menton : 3*10 + Oiseau banc incliné : 2*10 BAS 1: Squat barre nuque : 3*10 Leg curl ischios : 2*15 Crunch au sol : 4*20 + Planche gainage : 3*1 minute Banc à lombaires : 3*1 min HAUT 2: Dips : 3*10 Rowing horizontal : 3*1...
- 02 janv. 2020, 13:43
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- Sujet : Avis sur mon programme half body
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Re: Avis sur mon programme half body
Ça fera peu de volume non ?
- 02 janv. 2020, 13:17
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- Sujet : Avis sur mon programme half body
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Re: Avis sur mon programme half body
Bonjour et bonne année , alors j’ai testé le half body et 6 séries c’est vraiment trop pour moi. Que me conseiller vous ? Car la je suis perdu et je ne sais pas trop quoi vraiment suivre en faite et je ne sais plus où donner de la tête
- 28 déc. 2019, 18:33
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- Sujet : Avis sur mon programme half body
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Re: Avis sur mon programme half body
Ok merci Mishgy, je n'est pas un gros niveau je suis presque novice donc je vais garder le même programme, les mêmes séries et repetitions et les même exercice
- 28 déc. 2019, 15:52
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- Sujet : Avis sur mon programme half body
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Re: Avis sur mon programme half body
A vrai dire yam57, je n'est aucune idée de quelle exercice choisir sur le coup pour mon half body
- 28 déc. 2019, 15:32
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- Sujet : Avis sur mon programme half body
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Re: Avis sur mon programme half body
de préférence des exercices de base ou de l'isolation ?
- 28 déc. 2019, 14:08
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme half body
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Re: Avis sur mon programme half body
Merci yam57 et Mishgy pour vos réponses, mais si je fais 4 séries sur une séance pour chaque groupe musculaire ça veut dire que sur la semaine ça fait en tous 8 séries ? Je trouve cela peut, sinon je veut bien faire 3 séances haut et bas dans la semaine.
- 27 déc. 2019, 15:46
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- Sujet : Avis sur mon programme half body
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Re: Avis sur mon programme half body
Ou sinon si je reste a 6 séries de 6-8 répétions ça peut le faire ? Je préfère travailler en lourd vu mon faible niveau de force.
- 27 déc. 2019, 15:40
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- Sujet : Avis sur mon programme half body
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Re: Avis sur mon programme half body
Ok merci de vos réponse, vous auriez des idées de variante d'exercice qui peut être intéressant ?
- 26 déc. 2019, 14:03
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme half body
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Avis sur mon programme half body
Bonjour, je souhaiterai commencez un programme half body, j’aimerai savoir votre avis sur celui ci. Je me suis inspiré de celui du site en le modifiant légèrement pour tous miser sur les exercices poly articulaires et presque pas d'exercice d'isolation. Voici ce que ça donnerait: HAUT 1: Développé c...
- 12 déc. 2019, 19:01
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- Sujet : Faire 4 ou 3 séries ?
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Faire 4 ou 3 séries ?
Bonjour, est ce que ça change quelque chose en terme d’hypertrophie musculaire si on fait 3 séries au lieu de 4 sur des charges lourdes a 6-8 répétition sur un full body ?
- 03 déc. 2019, 19:11
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- Sujet : Développé incliné
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Re: Développé incliné
C’est vrai Mishgy, mais il y tellement question que je me pose. En ce moment je me pose la question si je dois ajouter du soulevé de terre à mon programme car c’est un des exercices polyarticulaires les plus complet pour les débutant mais à la fois très dangereux et qui peut causer des blessures pou...
- 03 déc. 2019, 12:47
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Développé incliné
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Re: Développé incliné
Je veux faire bien et même trop vite alors que je sais que au final c’est le 7 mouvement de musculation basique qui m’aideront le plus à progresser. Seulement je suis têtu à chercher des alternatives a ceux ci
- 03 déc. 2019, 12:04
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- Sujet : Développé incliné
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Re: Développé incliné
Ok merci yam57, je vais continuer à progresser en augmentant les charges. J’essai d’être le plus carré possible sur les exercices choisis en même temps de progresser.
- 03 déc. 2019, 11:56
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- Sujet : poids pousser au dips
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Re: poids pousser au dips
Pardon excuse moi comment faire pour supprimer le sujet ?
- 03 déc. 2019, 11:46
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- Sujet : poids pousser au dips
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- 03 déc. 2019, 08:06
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- Sujet : Développé incliné
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Re: Développé incliné
Mishgy je testerai mais avec la version haltère si je sens trop mes deltoïdes j'arrêterai.
- 02 déc. 2019, 20:03
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- Sujet : Développé incliné
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Re: Développé incliné
Les pompes bossent les muscles de la même manière que le développé couché ou il y a des différences ? Car je cherches un exercices qui les bossent sous un angle différent mais j’ai pas les moyen de faire des dips ni du développé décliné. Je pensais au écarte couché ou au butterfly mais ce sont plus ...
- 02 déc. 2019, 19:38
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Développé incliné
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Re: Développé incliné
J’ai des bras long et des clavicules moyennes. Il y aurai quoi comme exercices efficace pour les pectoraux à par les dips ?
- 02 déc. 2019, 19:25
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- Sujet : Développé incliné
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Développé incliné
Bonjour est ce bien pour les débutants de faire du développé incliné ou c’est déconseillé ?
- 02 déc. 2019, 19:02
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- Sujet : Faut il travailler le dos en horizontal et vertical ?
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Re: Faut il travailler le dos en horizontal et vertical ?
Les dips c’est considéré comme un développé vertical aussi ?
- 02 déc. 2019, 18:46
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- Sujet : Faut il travailler le dos en horizontal et vertical ?
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Re: Faut il travailler le dos en horizontal et vertical ?
J’avais l’habitude de ne faire que du tirage vertical qui était sur le full body débutant mais à ce que je que je vois le programme n’est pas si bien adapter pour construire un physique complet.
- 02 déc. 2019, 18:38
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- Sujet : Faut il travailler le dos en horizontal et vertical ?
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Re: Faut il travailler le dos en horizontal et vertical ?
Le développé vertical c’est le développé haltère épaules ?
- 02 déc. 2019, 18:12
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- Sujet : Faut il travailler le dos en horizontal et vertical ?
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Re: Faut il travailler le dos en horizontal et vertical ?
Ok merci yam57, oui j’ai la possibilité de faire les deux mais est ce que ça change esthétiquement le dos si on en fait que un seul ?
- 02 déc. 2019, 17:07
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- Sujet : Faut il travailler le dos en horizontal et vertical ?
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Re: Faut il travailler le dos en horizontal et vertical ?
Personne ne sait ? Je me pose la question si ça change quelque chose.
- 01 déc. 2019, 22:30
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Mettre les exercices d’abdominaux les jours de repos
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Re: Mettre les exercices d’abdominaux les jours de repos
Je comprend pas trop ce que vous voulez dire
- 01 déc. 2019, 19:53
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- Sujet : Faut il travailler le dos en horizontal et vertical ?
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Faut il travailler le dos en horizontal et vertical ?
Bonjour, est ce qu’il faut travailler le dos en horizontal et vertical ou un des deux suffisent pour travailler le dos ?
- 30 oct. 2019, 20:36
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme full body
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Re: Avis sur mon programme full body
Ok merci cocokais , après pour le banc à lombaires j'ai pas un gros niveau mais ok je l'enlève. Pour la presse a cuisses je pense que oui je songerai a le remplacer par du squat qui ma l'air plus intéressant
- 30 oct. 2019, 20:23
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme full body
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Re: Avis sur mon programme full body
Salut cocokais , donc tu voudrais que je sépare les deux exos et ne pas aller les enchainer de suite si je comprend bien ?
- 30 oct. 2019, 20:14
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme full body
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Avis sur mon programme full body
Bonjour, je voulais savoir votre avis sur mon programme que j'ai conçu moi même en fonction de mes envies et de mes capacités. J'ai essayer de mélangé polyarticulaires et isolation pour avoir une séance complète que je puisse effectuer jusqu'au bout. Séance A : -Développé couché 4x10 -Tirage horizon...
- 29 oct. 2019, 21:42
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- Sujet : Poids pousser au Dips
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Re: Poids pousser au Dips
Oui, merci
- 29 oct. 2019, 21:16
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- Sujet : Poids pousser au Dips
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Re: Poids pousser au Dips
D’accord donc en faite le développé couché et les dips ne sont pas liés au poids poussés entre eux finalement. Merci pour ta réponse
- 29 oct. 2019, 21:09
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- Sujet : Poids pousser au Dips
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Re: Poids pousser au Dips
Ok donc si je comprend bien par exemple si on pousse 70kg au développé couché à 8 répétition on devrait faire la même chose au dips si je fais 70kg ?
- 29 oct. 2019, 21:07
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- Sujet : Poids pousser au Dips
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Re: Poids pousser au Dips
Je demande ça car je sais que les pompes par exemples on ne pousse pas complètement le même poids donc je me posais la question pour les dips.
- 29 oct. 2019, 20:57
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Poids pousser au Dips
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Poids pousser au Dips
Bonjour, je voulais savoir le poids que l’on pousse au dips ? Sachant que je fait 70 kg est-ce que ce serait tous le corps ?
- 22 oct. 2019, 21:14
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- Sujet : Faut-il se fier auX sensationS lors des exercices ?
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Re: Faut-il se fier auX sensationS lors des exercices ?
Ok merci de ta réponse yam57
- 21 oct. 2019, 23:00
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Faut-il se fier auX sensationS lors des exercices ?
- Réponses : 5
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Re: Faut-il se fier auX sensationS lors des exercices ?
Ok merci Cocokais, mais est ce que les courbatures c’est un signe de progression ? Car c’est rare que j’en ai.
- 21 oct. 2019, 20:15
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Faut-il se fier auX sensationS lors des exercices ?
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Faut-il se fier auX sensationS lors des exercices ?
Bonjour, faut il se fier au sensation pour être sur de correctement travailler un muscle lors d’un exercice ?
- 19 oct. 2019, 12:55
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- Sujet : Mouvement au développé couché haltère
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Re: Mouvement au développé couché haltère
Ok merci pierre176
- 19 oct. 2019, 12:24
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- Sujet : Mouvement au développé couché haltère
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Re: Mouvement au développé couché haltère
Ok merci de ta réponse yam57
- 19 oct. 2019, 12:22
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- Sujet : Mouvement au développé couché haltère
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Re: Mouvement au développé couché haltère
Après ça m’arrive comme on peut le voir que gigote un peu . C’est pas grave ou il faut que j’arrive à rester statique ?
- 19 oct. 2019, 12:19
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- Sujet : Mouvement au développé couché haltère
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Re: Mouvement au développé couché haltère
Oui tu a raison Pierre176 mais pour la vidéo j’ai pousser moins lourd pour montrer le mouvement. La prochaine je vais travailler en 4x6 à 18kg voir 20kg.
- 19 oct. 2019, 11:28
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- Sujet : Mouvement au développé couché haltère
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Re: Mouvement au développé couché haltère
Oui Tushy je vais essayer de descendre moins bas la prochaine fois
- 19 oct. 2019, 11:25
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- Sujet : Mouvement au développé couché haltère
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Re: Mouvement au développé couché haltère
Ok merci Antée :D en faite quand je descends jusqu’en bas c’est à ce moment là que je sens que j’étire les pectoraux, je sais pas si c’est la meilleure solution. Après aussi je ne sais pas vraiment si je dois me fier au sensation sur l’exercice (et les autres d’ailleurs) car des fois je sens vraimen...
- 19 oct. 2019, 10:58
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- Sujet : Mouvement au développé couché haltère
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Re: Mouvement au développé couché haltère
Oui ne t’inquiète je l’ai avais oublié Sinon le mouvement est correct ?
- 19 oct. 2019, 09:27
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- Sujet : Mouvement au développé couché haltère
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Mouvement au développé couché haltère
Bonjour, je voulais savoir si j’exécute bien le développé couché haltère ou si il y quelque chose à modifier.
- 18 oct. 2019, 20:56
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- Sujet : Aucune progression
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Re: Aucune progression
Ok tushy je t’envoie ça.
- 18 oct. 2019, 20:16
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- Sujet : Aucune progression
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Re: Aucune progression
Mais depuis le début je progresse très peu.
- 18 oct. 2019, 20:15
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- Sujet : Aucune progression
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Re: Aucune progression
Si Tushy seulement depuis août je ne progresse plus. Je mange 2410 calories et mes macro nutriments sont 301gr glucides, 121gr protéines et 80gr en lipides. Je pèse 70kg et je mesure 1m76.
- 18 oct. 2019, 18:00
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- Sujet : Aucune progression
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Re: Aucune progression
Les deux yam57. 7 mois je sais que je vais pas devenir hyper musclé mais au point d’avoir de maigre voir aucun résultat je me remet en question.
- 18 oct. 2019, 17:45
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- Sujet : Aucune progression
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Re: Aucune progression
Cela va faire maintenant 7 mois que je fais de la musculation et je m’inquiète car les résultats ce font quand même attendre.
- 18 oct. 2019, 17:02
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- Sujet : Aucune progression
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Re: Aucune progression
Ok merci de vos réponses donc c’est pas vraiment le programme qui me fait stagner au final ?
- 18 oct. 2019, 13:04
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- Sujet : Aucune progression
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Re: Aucune progression
12 sur chaque groupe musculaire.
- 18 oct. 2019, 12:28
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- Sujet : Aucune progression
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Re: Aucune progression
Je prend 1 minutes 30 voir 2 minutes. 70kg 1m76. Je fais 8 reps et j’essai d’aller jusqu’à 12 ensuite j’augmente la charge.
- 18 oct. 2019, 11:00
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- Sujet : Aucune progression
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Re: Aucune progression
Je fais ma séance lundi mercredi vendredi. Je veux varier les exos seulement je ne sais pas sur quoi me diriger.
- 18 oct. 2019, 10:54
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- Sujet : Aucune progression
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Re: Aucune progression
Bien sur je dors et je mange assez.
- 18 oct. 2019, 08:25
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- Sujet : Aucune progression
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Re: Aucune progression
Je ne fais la planche, les crunch, ni banc à lombaires car je n’ai plus de force pour les faire à la fin de la séance.
https://www.musculaction.com/programme-m ... l-body.htm
https://www.musculaction.com/programme-m ... l-body.htm
- 18 oct. 2019, 07:06
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- Sujet : Aucune progression
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Re: Aucune progression
Salut Cocokais, 4 série 8-12 rep par exemple sur du développé couché haltère je fais 8 reps à 18kg quand je suis frais en début de séance et 9-12 rep avec 16 kg quand Je ne peux plus pousser jusqu’à au moins 8 rep avec 18kg.
- 18 oct. 2019, 06:38
- Forum : Débutants
- Sujet : Aucune progression
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Re: Aucune progression
Ben je force déjà pierre176
- 17 oct. 2019, 21:51
- Forum : Débutants
- Sujet : Aucune progression
- Réponses : 30
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Aucune progression
Bonjour, je suis le programme full body du site et je n’ai aucune progression sur les charges depuis août. C’est très énervant car je me bute à la salle j’en chie sans forcément aller à l’échec et j’ai au final aucun résultats mêmes pas un petit détail. J’ai une alimentation qui me permet d’avoir as...
- 05 oct. 2019, 11:20
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Mal au haut du dos
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Re: Mal au haut du dos
Ok merci stevenv
- 05 oct. 2019, 09:23
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Mal au haut du dos
- Réponses : 9
- Vues : 3982
Re: Mal au haut du dos
Je fais un full body lundi mercredi vendredi puis le dimanche je fais un peu de poids du corps pompe/traction puis je repars avec mardi jeudi samedi.
- 05 oct. 2019, 08:57
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Mal au haut du dos
- Réponses : 9
- Vues : 3982
Re: Mal au haut du dos
Ok merci, j’avais jamais eu ça en faisant du tirage vertical avant, peut-être que c’est du au fait que je combine aussi les tractions supination avec le tirage vertical maintenant.
- 05 oct. 2019, 08:28
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Mal au haut du dos
- Réponses : 9
- Vues : 3982
Re: Mal au du dos
Ok merci pierre176, tu pense que une journée suffira ? Car je fais une séance le lendemain.
- 05 oct. 2019, 08:13
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Mal au haut du dos
- Réponses : 9
- Vues : 3982
Mal au haut du dos
Bonjour, depuis hier après ma séance full body j’ai une une douleur horrible au haut du dos qui m’empêche de bouger. J’ai ressenti cette douleur après les tirages vertical/traction. Auriez vous une solution pour soulagé cela ?
- 04 oct. 2019, 07:05
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Mettre les exercices d’abdominaux les jours de repos
- Réponses : 19
- Vues : 5812
Re: Mettre les exercices d’abdominaux les jours de repos
Ok, merci de vos réponses.
- 03 oct. 2019, 22:32
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Mettre les exercices d’abdominaux les jours de repos
- Réponses : 19
- Vues : 5812
Re: Mettre les exercices d’abdominaux les jours de repos
Ok merci de vos réponses, je me posais cette question car je ne savais pas si les muscles des abdominaux pouvais récupérer même en les faisant les jours de repos, sachant que je ferai 4x10 crunch et 3x1min planche comme ce qui est mis sur le full body débutant du site.
- 03 oct. 2019, 18:58
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Mettre les exercices d’abdominaux les jours de repos
- Réponses : 19
- Vues : 5812
Re: Mettre les exercices d’abdominaux les jours de repos
Euh je fais quoi du coup je l’ai met dans ma séance où je peux les mettre les jours de repos
- 02 oct. 2019, 22:21
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Mettre les exercices d’abdominaux les jours de repos
- Réponses : 19
- Vues : 5812
Re: Mettre les exercices d’abdominaux les jours de repos
Ok merci Cocokais, alors si je comprend bien pas de problème pour faire les abdos les jours de repos ?
- 02 oct. 2019, 19:58
- Forum : Nutrition
- Sujet : Quantité de protéines idéal dans un repas
- Réponses : 3
- Vues : 3057
Re: Quantité de protéines idéal dans un repas
Ok merci Bastoun34.
- 02 oct. 2019, 19:55
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Mettre les exercices d’abdominaux les jours de repos
- Réponses : 19
- Vues : 5812
Mettre les exercices d’abdominaux les jours de repos
Bonjour, je suis actuellement le full body débutant du site et je voulais savoir si ça change quelque chose de reporter les abdos les jours de repos ? Je demande cela car à la fin de mes séances je n’ai plus de force et préférais les faire les jours de repos.
- 29 sept. 2019, 09:49
- Forum : Nutrition
- Sujet : Quantité de protéines idéal dans un repas
- Réponses : 3
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Quantité de protéines idéal dans un repas
Bonjour, je voulais savoir quel quantité idéal de protéines il faut avoir sur un repas comme le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations ? Merci de vos réponses
- 28 sept. 2019, 16:01
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Re: Full body avancés du site
Ok, je vais tester une journée de compter mes calories et mes macronutriment, pour voir si je les rempli bien a la fin.
- 28 sept. 2019, 15:43
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Re: Full body avancés du site
Ok merci Yam57, c'est surtout des protéines que je manque je crois, je pense me supplémenter avec de la protéines en poudre histoire d'avoir plus de protéine dans une journée.
- 28 sept. 2019, 09:52
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Re: Full body avancés du site
Oui je fais faire ça mais c’est compliquer car à par le petit déjeuner et les collations je ne peux pas manger ce que je veux.
- 28 sept. 2019, 09:42
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Re: Full body avancés du site
C’est bizarre j’aime bien manger pourtant je cherche toujours à gratter quelque gramme protéines en plus à chaque repas mais je pense que je vais rajouter des collations aussi.