Si tu fais 3 séances par semaine, 3 séries c'est bien. Vaut mieux commencer bas et augmenter que le contraire...
Si tu fais 2 séances, tu peux faire 4 séries, mais attention à pas te cramer sur les premiers exercices sur les suivants
541 résultats trouvés
- 25 août 2019, 23:33
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Conseils FullBody
- Réponses : 5
- Vues : 2414
- 25 août 2019, 23:22
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Conseils FullBody
- Réponses : 5
- Vues : 2414
Re: Conseils FullBody
J’ai plusieurs questions : 1) Est ce que je dois intégrer les biceps/triceps (en superset par exemple après l’OHP)? 2) Est ce que un format en 3 séries de 8 répétitions est acceptable? (J’ai vu que les épaules ou encore les jambes réagissaient mieux sur des séries longues, est ce que je dois augmen...
- 25 août 2019, 22:02
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Rowing barre ou t barre?
- Réponses : 6
- Vues : 4071
Re: Rowing barre ou t barre?
Je dirais celui où tu peux mettre le plus lourd si tu ne sais pas choisir.
J'ai toujours préféré la sensation du T-Bar (même si c'était pas un T mais juste une double poignée rapprochée) mais le rowing barre/Yates on met plus lourd je pense
J'ai toujours préféré la sensation du T-Bar (même si c'était pas un T mais juste une double poignée rapprochée) mais le rowing barre/Yates on met plus lourd je pense
- 25 août 2019, 21:44
- Forum : Débutants
- Sujet : Je suis bréviligne on longiligne ?
- Réponses : 11
- Vues : 4752
Re: Je suis bréviligne on longiligne ?
La photo n'est plus en ligne. Clavicule étroite + bras court + cage épaisse = bon pour le bench (en général). Moins d'amplitude à faire. Ensuite y'a la technique et le gainage (pontage+leg drive) Les gars qui ont les clavicules larges et une petite cage adapte le mouvement en allant beaucoup moins l...
- 25 août 2019, 21:39
- Forum : Débutants
- Sujet : Pronation/supination et neutre
- Réponses : 3
- Vues : 2108
Re: Pronation/supination et neutre
Beh ça dépend des exercices
- 21 août 2019, 15:17
- Forum : Débutants
- Sujet : Stagnation au DC
- Réponses : 47
- Vues : 10949
Re: Stagnation au Développé couché
Je rejoins mes compères sur les conseils - plus de fréquence - bien gérer son nerveux (les autres exos bloquent aussi?) - amélioration de la technique - exos d'assistances : développé militaire/close grip/dips peuvent améliorer les perfs. Attention toutefois à leur intégration - des reps range plus ...
- 04 août 2019, 18:37
- Forum : Débutants
- Sujet : Hanches larges et taille marquée, vos avis
- Réponses : 6
- Vues : 2626
Re: Hanches larges et taille marquée, vos avis
Faut pas trop se prendre la tête après... même en mangeant pas hyper propre tu vas progresser si tu t'entraines bien.
Après oui, faut diminuer l'alcool, les fast food et essayer de manger une bonne portion de protéine 2/3 fois par jour
Après oui, faut diminuer l'alcool, les fast food et essayer de manger une bonne portion de protéine 2/3 fois par jour
- 04 août 2019, 17:49
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : se chausser
- Réponses : 9
- Vues : 4570
Re: se chausser
Franchement une paire de converse c'est nickel pour la salle. Semelle plate, ferme, on peut bien serrer les chaussures. Y'a que pour les gros squatteurs que c'est "moyen" mais ça reste jouable.
- 04 août 2019, 17:45
- Forum : Débutants
- Sujet : Superset + temps a la salle
- Réponses : 14
- Vues : 4076
Re: Superset + temps a la salle
Tu fais tes séries de pecs, tranquille avec un temps de repos adapté à l'effort, une fois que t'as fini, tu passes au dos. Oui c'est un peu cardio, mais surtout ça peut être contre productif dans le sens où tes perfs vont diminuer. Donc on garde ça pour des "petits" muscles, comme biceps/triceps, en...
- 04 août 2019, 17:00
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Split 4 jours - Nombre d’exercice
- Réponses : 13
- Vues : 4482
Re: Split 4 jours - Nombre d’exercice
Tout dépend ton niveau.
Re: Chocolat
https://professeur-joyeux.com/2014/04/2 ... olat-noir/
1er lien google
C'est surtout pour les micro-nutriments que le chocolat noir est intéressant.
1er lien google
C'est surtout pour les micro-nutriments que le chocolat noir est intéressant.
- 04 août 2019, 13:58
- Forum : Débutants
- Sujet : Prise de masse ou sèche ?
- Réponses : 32
- Vues : 7469
Re: Prise de masse ou sèche ?
Presque inutile le cardio, je suis d'accord. Si tu veux cramer des kcal, y'a rien de mieux que les gros mouvements... ça a été prouvé que c'était plus efficace que le cardio
- 04 août 2019, 13:43
- Forum : Nutrition
- Sujet : Recette/Farine
- Réponses : 17
- Vues : 6864
Re: Recette/Farine
Tu peux manger salé aussi, jambon blanc, oeufs brouillés, ...
- 03 août 2019, 22:04
- Forum : Débutants
- Sujet : Hanches larges et taille marquée, vos avis
- Réponses : 6
- Vues : 2626
Re: Hanches larges et taille marquée, vos avis
Tu as intérêt à bosser tout le corps, ou du moins le haut du corps pour avoir un certain équilibre. Rééquilibrage alimentaire nécessaire aussi.
Donc après à toi de voir comment tu veux t'entrainer. 1 fois, 2 fois 3 fois ?
Donc après à toi de voir comment tu veux t'entrainer. 1 fois, 2 fois 3 fois ?
- 03 août 2019, 21:34
- Forum : Débutants
- Sujet : Superset + temps a la salle
- Réponses : 14
- Vues : 4076
Re: Superset + temps a la salle
Le temps à la salle c'est toi qui décide, ou tes horaires. Généralement en 1h tu as fait quasiment tout ce que tu peux faire. Ceux qui font plus sont des pratiquants avancés, qui ont besoin d'augmenter leur tonnage (totaux des poids soulévés). De mon expérience, entre 45min et 1h15 c'est bien. Si tu...
- 15 mai 2018, 18:50
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Problème de positionnement des bras au DM haltères
- Réponses : 7
- Vues : 4247
Re: Problème de positionnement des bras au DM haltères
Il vaut mieux avoir les coudes un peu en avant que trop en arrière
- 09 mai 2018, 07:23
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Les physiques atteignables
- Réponses : 57
- Vues : 30565
Re: Les physiques atteignables
Pour FHTG y’a beaucoup de signes quand même : gynécomastie, pansement et boutons dans le dos, le fameux site en Fav, une boîte de Liv 52 dans un colis... je pense qu’il l’a été mais qu’il ne l’est plus. Depuis qu’il est avec sa copine. Après sincèrement je m’en fout de qui se dope c’est juste la man...
- 08 mai 2018, 22:07
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Les physiques atteignables
- Réponses : 57
- Vues : 30565
Re: Les physiques atteignables
Pas spécialement. Faudrait que je le vois en vrai.
Du coup au salon j'ai vu certains mecs, franchement ils sont pas si balèze que ça. Genre Lowik fit, pas énorme, mais des belles cuisses (et pourtant passé par la case chimie)
Du coup au salon j'ai vu certains mecs, franchement ils sont pas si balèze que ça. Genre Lowik fit, pas énorme, mais des belles cuisses (et pourtant passé par la case chimie)
- 08 mai 2018, 21:56
- Forum : Débutants
- Sujet : Mon programme Full-Body
- Réponses : 2
- Vues : 1514
Re: Mon programme Full-Body
Si je devais m'entrainer 2 fois dans la semaine je ferai ça. C'est que mon avis
Séance 1 :
D.incliné 3séries
Dips 3 séries
Rowing barre
EL 3 séries
Squat 3 séries
Séance 2 :
D.couché
D.Militaire
Tractions
Curl haltères/barre
Soulevé de terre JT/roumain
Séance 1 :
D.incliné 3séries
Dips 3 séries
Rowing barre
EL 3 séries
Squat 3 séries
Séance 2 :
D.couché
D.Militaire
Tractions
Curl haltères/barre
Soulevé de terre JT/roumain
- 08 mai 2018, 21:49
- Forum : Débutants
- Sujet : Mon programme Full-Body
- Réponses : 2
- Vues : 1514
Re: Mon programme Full-Body
En général sur un full on ne fait pas d'isolation. Développé incliné à la place des dips pour les pecs (perso c'est plutôt un mouvement triceps, après chacun son ressenti) Elevations frontales assez inutiles pour 90% des gens sauf retard delto antérieur Quels jours de la semaine tu t'entraines ? Un ...
- 08 mai 2018, 21:42
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Les physiques atteignables
- Réponses : 57
- Vues : 30565
Re: Les physiques atteignables
Meuf natty :
Romane Kov
En mec :
Micafit
Nico Dalam
Ariel AM
Fitnessmith
max_cpr
Thibault Geoffray
Gros doutes de dopage :
Alex de BT
Lucas Gouiffes
Enzo Foukra
Remi Ragnar (ce physique de ouf, si il est natty c'est vraiment godlike)
Nassim
Romane Kov
En mec :
Micafit
Nico Dalam
Ariel AM
Fitnessmith
max_cpr
Thibault Geoffray
Gros doutes de dopage :
Alex de BT
Lucas Gouiffes
Enzo Foukra
Remi Ragnar (ce physique de ouf, si il est natty c'est vraiment godlike)
Nassim
- 08 mai 2018, 21:28
- Forum : Débutants
- Sujet : Repartir sur de bonnes bases
- Réponses : 8
- Vues : 2726
Re: Repartir sur de bonnes bases
Manger à ton faim pour moi ça veut dire manger à ta "maintenance calorique". En essayant de manger des omégas 3, des protéines complètes (whey, poulet, bœuf, œufs...) et en assez grande quantité pour construire du muscle. Tu manges quoi sinon si tu cuisines pas et que tu peux pas faire les courses ?...
- 08 mai 2018, 18:03
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Dips, l'exercice de musculation
- Réponses : 446
- Vues : 592057
- 08 mai 2018, 18:01
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Les physiques atteignables
- Réponses : 57
- Vues : 30565
Re: Les physiques atteignables
Tous les mecs cités sont dopés. La plupart du fitgame FR est dopé. Je parle même pas du Fitgame international. Les femmes aussi s'en mettent plein le cul (des seringues, je ne parle pas de zboub :mrgreen: ) Marc Fit pourrait être dopé. Je pense que son physique est atteignable avec un métabolisme mo...
- 08 mai 2018, 17:50
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Correction programme full body
- Réponses : 10
- Vues : 3119
Re: Correction programme full body
C'est déjà bien 6 tractions, ça va venir à force de pratiquer
- 08 mai 2018, 17:45
- Forum : Débutants
- Sujet : Repartir sur de bonnes bases
- Réponses : 8
- Vues : 2726
Re: Repartir sur de bonnes bases
On augmente les poids quand on valide un format. Par exemple si tu valides 4x10 au développé couché, tu peux rajouter 2,5kg sur ta barre. On choisit le format d'entrainement en fonction : - du nombre de jour où on s'entraine - de son niveau - de ses préférences - du temps que l'on peut passer à la s...
- 08 mai 2018, 15:22
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : J'ai l'impression que la mode est au Half BodY
- Réponses : 17
- Vues : 7549
Re: J'ai l'impression que la mode est au Half BodY
"oui mais il bosse avec le dos et les pecs" :mrgreen: Ce qui est en partie vrai, mais on peut pas se bâtir des gros bras qu'avec des poly articulaires pec/dos. Pour moi, ce qui fait un peu la diff en ce moment c'est la fréquence. J'ai l'impression que les bras réagissent bien à la fréquence, 2-3 foi...
- 08 mai 2018, 15:17
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Problème de positionnement des bras au DM haltères
- Réponses : 7
- Vues : 4247
Re: Problème de positionnement des bras au DM haltères
Je te dirais de suivre ton "anatomie". Si tes coudes sont vers l'avant c'est pas grave en soit. Des fois je bosse comme ça aussi, ça fait intervenir le devant de l'épaule un peu plus.
- 27 avr. 2018, 16:01
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : J'ai l'impression que la mode est au Half BodY
- Réponses : 17
- Vues : 7549
Re: J'ai l'impression que la mode est au Half BodY
Je ne trouve pas forcément que ce soit la mode du half body... suffit de voir les autres forums qui traitent de muscu. Dès que je tombe sur ce genre de forum (qui ne sont pas toujours spécialisés muscu hein) ça parle de PPL ou bro split. Pareil à la salle, il est très rare de voir un mec faire les p...
- 29 mars 2018, 19:56
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Question sur le programme Musculaction
- Réponses : 6
- Vues : 3779
Re: Question sur le programme Musculaction
Si tu fais 3 séances par semaine tu peux faire comme cela :
Semaine 1
Séance 1 : Haut
Séance 2 : Bas
Séance 3 : Haut
Semaine 2
Séance 1 : Bas
Séance 2 : Haut
Séance 3 : Bas
Etc... Un bon compromis je pense.
Semaine 1
Séance 1 : Haut
Séance 2 : Bas
Séance 3 : Haut
Semaine 2
Séance 1 : Bas
Séance 2 : Haut
Séance 3 : Bas
Etc... Un bon compromis je pense.
- 27 mars 2018, 19:03
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : En mode sérieux half 4j avis svp
- Réponses : 14
- Vues : 4680
Re: En mode sérieux half 4j avis svp
Oui tu peux faire une séance plutôt stress mécanique autour de 5-6 reps pour pas trop taper dans le nerveux et l'autre séance plutôt en stress métabolique donc même en dépassant 12 reps ça sera pas trop grave. C'est un format parmi d'autres, après faut savoir se gérer parfaitement, en garder sous le...
- 26 mars 2018, 17:25
- Forum : Débutants
- Sujet : 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nombre ?
- Réponses : 25
- Vues : 7984
Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb
Le plus important reste d'y mettre de l'intensité. Que ce soit 15sec ou 45sec, l'essentiel est de sentir le muscle travailler et de se donner... Perso j'aime bien bosser en lourd (en dessous de 8 j'adore) mais à force ça me fatigue trop.
- 25 mars 2018, 17:24
- Forum : Débutants
- Sujet : 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nombre ?
- Réponses : 25
- Vues : 7984
Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb
10 reps tu seras à 80/90% sur un travail d'hypertrophie, ou plutôt stress métabolique. Plus ton nombre de reps diminueras et plus ce sera un travail en stress mécanique (force).
- 25 mars 2018, 16:38
- Forum : Débutants
- Sujet : 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nombre ?
- Réponses : 25
- Vues : 7984
Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb
J'aurai plutôt tendance à dire 45 secondes plutôt que 12 reps mais à vrai dire il faut pas trop se prendre la tête. C'est un détail, mais le principal avant tout je dirai que c'est d'avoir un temps sous tension minimum. C'est à dire que 10-15 secondes ça fera trop peu.
- 25 mars 2018, 16:31
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Développé militaire assis Smith machine : danger ?
- Réponses : 11
- Vues : 7775
Re: Développé militaire assis Smith machine : danger ?
Rahh moi je peux pas, grosse gêne aux épaules c'est bizarre. Pas de douleur mais pas du tout à l'aiseyam57 a écrit :perso, je met dossier a la verticale.
- 25 mars 2018, 16:28
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : En mode sérieux half 4j avis svp
- Réponses : 14
- Vues : 4680
Re: En mode sérieux half 4j avis svp
Aha yam, tu as pas du lire mon commentaire. Les grands esprits se rencontrent.
- 25 mars 2018, 10:59
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : En mode sérieux half 4j avis svp
- Réponses : 14
- Vues : 4680
Re: En mode sérieux half 4j avis svp
J'aime plutôt bien la répartition ! Tu me donnes des idées :mrgreen: Je trouve juste qu'il manque un peu d'élévations latérales pour le galbe de l'épaule, exo qui me parait essentiel (à vrai dire j'ai banni le rowing menton). Après y'a différentes visions pour le half : - la première : le premier cy...
- 25 mars 2018, 10:48
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Développé militaire assis Smith machine : danger ?
- Réponses : 11
- Vues : 7775
Re: Développé militaire assis Smith machine : danger ?
Danger en soit pas forcément, c'est juste qu'il faut veiller à ne pas trop forcer sur le bas du dos. En fait que tu cambre tu es plus fort car tu rétractes ton scapula, et donc tu fais un peu plus intervenir le haut de pec. Quand je bosse en "lourd" je fais comme ça, mais je contrôle bien le mouveme...
- 24 mars 2018, 12:26
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Full body programme débutant
- Réponses : 5
- Vues : 2083
Re: Full body programme débutant
Et pour les épaules en avant en effet, l'oiseau peut les tirer vers l'arrière. Mais du coup il faut éviter les développé militaire/haltère
- 24 mars 2018, 12:25
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Full body programme débutant
- Réponses : 5
- Vues : 2083
Re: Full body programme débutant
Le soulevé de terre n'est pas indispensable, ni le squat d'ailleurs... Pour les pompes, tu peux ajouter du lest, mais au fur et a mesure cela va être compliqué d'ajouter des contraintes pour progresser. Alors que sur un développé couché tu peux rajouter du poids autant que tu peux/veux. Si tu aimes ...
- 24 mars 2018, 11:04
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Problème d'organisation des séances !
- Réponses : 15
- Vues : 4572
Re: Problème d'organisation des séances !
Tu as raison. 45min avec échauffement, ça fait court, mais ça n’empêche pas de faire 3 vrais exos polyarticulaires. Enfin c'est mon avis.
- 24 mars 2018, 09:40
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Problème d'organisation des séances !
- Réponses : 15
- Vues : 4572
Re: Problème d'organisation des séances !
Tu as tout à fait le temps de faire un half je vois pas le problème. Mes séances font 1h et je fais 6 exos au mini. 45min pour 4 exo en half me semble faisable. https://www.musculaction.com/programme-musculation-half-body.htm JOUR 1 : Pectoraux, Dos, Epaules et bras Développé couché barre : 6*10 - 1...
- 24 mars 2018, 09:18
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Full body programme débutant
- Réponses : 5
- Vues : 2083
Re: Full body programme débutant
Salut, Quels sont tes objectifs ? Prise de muscle ? Affiner ta silhouette ? Maintien de la forme ? Etc ? As-tu accès à une salle avec poids, haltères, barre etc ? Lundi : Pompes 5×15 1' Si tu as la possibilté de faire des développés par la suite c'est bien mieux Traction 4×12 1'25 Développé altère 4...
- 24 mars 2018, 09:07
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Fatigue progression
- Réponses : 12
- Vues : 4159
Re: Fatigue progression
A toi de voir. Certains font 2 jours d'entrainement d'affilé d'autres 3, d'autres plus ! Dans un PPLx2 faut bien faire attention à la quantité de séries par séance. En plus tu peux bien discocier les 2 PUSH, les 2 PULL... Par exemple, tu peux faire un premier Push assez global, et un autre axé point...
- 20 févr. 2018, 14:52
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Douleur aux avant-bras
- Réponses : 7
- Vues : 4657
Re: Douleur aux avant-bras
Oui c'est clair. Tu as les avant-bras qui lâchent avant le dos. Ca me le fait moins souvent qu'avant perso. Soit tu essaies d'améliorer ta poigne avec des exos spécifique, soit tu modifies ta prise (prise fermée avec le pouce ou pas?) soit tu restes comme ça en attendant de progresser. J'ai remarqué...
- 20 févr. 2018, 10:47
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Problème sur mon programme
- Réponses : 32
- Vues : 7461
Re: Problème sur mon programme
Attention toute les morphologies ne permettent pas forcément de sentir les pecs au développé couché. Typiquement les longs bras (surtout avant bras), clavicules longues et petite cage ne seront pas favorisés sur ce mouvement. On préfèrera la variante aux haltères dans ce cas. Après techniquement, il...
- 20 févr. 2018, 10:31
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Léger cercle vicieux
- Réponses : 29
- Vues : 9398
Re: Léger cercle vicieux
Je ne note rien de spécial non plus. Ne te focalise pas sur les détails tu vas te perdre.
- 20 févr. 2018, 10:21
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Douleur aux avant-bras
- Réponses : 7
- Vues : 4657
Re: Douleur aux avant-bras
Perso j'ai pas vraiment envie d'utiliser des sangles, je préfère développer ma poigne même si elle ressemble à la poigne de Catherine secrétaire de 52 ans
- 19 févr. 2018, 20:04
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Format d'entraînement prise de masse !
- Réponses : 15
- Vues : 4924
Re: Format d'entraînement prise de masse !
Sur des exos dos j'ai jamais trop senti les épaules perso, à part peut être l'arrière d'épaule, mais étant donné que ça reste un petit muscle je présume qu'il récupère plutôt vite.
- 19 févr. 2018, 19:13
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Point faible aux tractions
- Réponses : 12
- Vues : 5492
Re: Point faible aux tractions
Si la stagnation voire régression est globale, une semaine "tranquille" peut faire du bien oui. Si c'est localisé seulement sur les tractions, c'est étrange. Mais pas insurmontable. Souvent quand c'est comme ça, on conseille une alternative pendant quelques semaines et revenir à l'exercice en questi...
- 19 févr. 2018, 16:22
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Léger cercle vicieux
- Réponses : 29
- Vues : 9398
Re: Léger cercle vicieux
Ouais montre parce que des fois on s'invente des points faibles.
- 19 févr. 2018, 16:21
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Format d'entraînement prise de masse !
- Réponses : 15
- Vues : 4924
Re: Format d'entraînement prise de masse !
Vato a écrit :ca dépendra de ce que tu fais dans la séance jambes/épaules car là tu bosses les épaules cinq jours de suite.
- 19 févr. 2018, 16:18
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Point faible aux tractions
- Réponses : 12
- Vues : 5492
Re: Point faible aux tractions
Si tu régresses c'est pas bon signe
- peut être à plat nerveusement ?
- modification de la technique ?
- tu le places toujours au même moment ?
- quelle fréquence de travail ?
Ça peut venir de plein de paramètres donc compliqué de savoir
- peut être à plat nerveusement ?
- modification de la technique ?
- tu le places toujours au même moment ?
- quelle fréquence de travail ?
Ça peut venir de plein de paramètres donc compliqué de savoir
- 19 févr. 2018, 16:14
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Douleur aux avant-bras
- Réponses : 7
- Vues : 4657
Re: Douleur aux avant-bras
Douleur musculaire ? Si tel est le cas c'est "normal". Perso c'est souvent les avant-bras qui lâchent en premier sur les rowing/SDT
- 11 janv. 2018, 19:51
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : lipides post training
- Réponses : 3
- Vues : 2684
Re: lipides post training
J'éviterais les lipides juste avant l'entrainement, genre dans un laps de temps de 1h. Si c'est 3h avant pas de soucis je pense. Tu peux être incommodé par la digestion.
- 18 oct. 2017, 15:29
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme half-body (4j/ semaine)
- Réponses : 6
- Vues : 2950
Re: Programme half-body (4j/ semaine)
Tu ne bosses pas les triceps ? Et les biceps sont bossés que le lundi ?
Sinon je pense que pour le bas du corps il manque un gros exo pour les ischios-jambiers.
Sinon je pense que pour le bas du corps il manque un gros exo pour les ischios-jambiers.
Re: Limonade?
Les édulcorants ? Vaut mieux éviter quand même. Ça stimule l'appétit (vu dans un reportage sur M6) et ça peut augmenter les risques de diabètes.
- 26 juil. 2017, 10:06
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Répartition des exos dans une séance
- Réponses : 2
- Vues : 1772
Répartition des exos dans une séance
J'aurai aimé avoir votre avis sur la question suivante : est-ce qu'il vaut mieux mettre les exos les plus taxant en premier dans la séance ou rassembler les exos d'un même muscle ? Exemple : je fais une séance push, j'ai du développé couché, du développé incliné, des écartés et du développé militair...
- 13 juil. 2017, 20:32
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Les courbatures ?
- Réponses : 6
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Re: Les courbatures ?
Oui tu as choqué le muscle. Surtout si tu as fait un effort dont tu n'as pas l'habitude. Ça ne veut pas forcément dire que tu as bien travaillé car tu peux très bien travailler ton muscle de manière optimale sans forcément avoir des courbatures.
- 13 juil. 2017, 20:30
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- Sujet : Quels exercices jambes HalfBody?
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Re: Quels exercices jambes HalfBody?
Si tu reprends le lundi d'après avec les jambes c'est bien un half sur 3j/semaine. Si tu fais squat/fentes/sdt à chaque séance legs ça va être compliqué. 3 exos ça me semble être un bon compromis mais si tu fais une séance comme celle là, celle d'après essaie presse/sdt roumain/leg curl ou ext.
- 06 juil. 2017, 17:02
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- Sujet : Repartir sur du HALF ?
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Re: Repartir sur du HALF ?
J'suis d'accord pour l'équilibre push/pull mais franchement j'ai l'impression que mes pecs prennent du retard par rapport au dos. De même pour mon avant d'épaule qui est inexistant. Le jeudi je vais surement réduire le volume. Pour les jambes je pense modifier aussi, je sais pas si je vais tenir la ...
- 05 juil. 2017, 17:26
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- Sujet : Repartir sur du HALF ?
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Repartir sur du HALF ?
Bon je pense que je vais repartir sur un half-body des familles. Je voulais avoir des avis sur le programme que je me suis concocté. Lundi: Développé couché: 3 séries de 10 à 12 répétitions Dips: 3 séries de 10 à 12 reps Rowing barre: 4×10-12 reps Rowing menton 1 bras: 3 séries de 10-15 reps Curl ba...
- 04 juil. 2017, 17:18
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- Sujet : Programme HALF BODY
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Re: Programme HALF BODY
Oui bien sûr que tu peux.
- 03 juil. 2017, 18:40
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- Sujet : Programme HALF BODY
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Re: Programme HALF BODY
https://www.musculaction.com/programme-m ... f-body.htm
Il peut être sujet à quelques modifs mais l'essentiel y est.
Il peut être sujet à quelques modifs mais l'essentiel y est.
- 03 juil. 2017, 18:36
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- Sujet : Besoin de votre avis
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Re: Besoin de votre avis
Pecs biceps tu n'as pas intéret à mettre le dos le jour suivant. Même si les biceps récupèrent vite, faut laisser au moins 1-2 jours. Donc mettons : Lundi : pecs/biceps Mercredi ou jeudi : Dos/triceps (par exemple) Si tu fais Pec/triceps (+épaules lors d'un push), tu peux faire dos/biceps le lendema...
- 26 juin 2017, 17:11
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- Sujet : Quelle Whey Prendre ? J'hésite !
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Re: Quelle Whey Prendre ? J'hésite !
Aucune des deux. O.N ment sur ces aminogrammes d'après ce que j'avais lu.
- 24 juin 2017, 09:58
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- Sujet : Avis programme musculation
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Re: Avis programme musculation
1min de repos ça me parait court mais ma foi avec des poids assez léger sans aller proche de l'échec, pourquoi pas.
- 24 juin 2017, 09:56
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- Sujet : Full Body vs PPL
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Re: Full Body vs PPL
3 séance de muscu par semaine ? Fullbody ou halfbody. PPL ça me semble très léger, sachant que c'est quand même un programme qui nécessite au moins 5 séances semaine.
- 24 juin 2017, 09:54
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- Sujet : Quelle Whey Prendre ? J'hésite !
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Re: Quelle Whey Prendre ? J'hésite !
Si tu n'es pas bloqué niveau budget je te conseille plutôt la Whey Harder ou celle de Nutrimuscle.
- 24 juin 2017, 09:51
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- Sujet : Programme débutant - Need Help
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Re: Programme débutant - Need Help
Le fullbody c'est un exo par muscle quand tu débutes. Par contre tu peux changer les exos selon la séance et changer l'ordre pour varier.
- 24 juin 2017, 09:49
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- Sujet : Avis : Programme musculation
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Re: Avis : Programme musculation
Tu peux effectivement faire un half-body comme ça a été expliqué. Essaie d'équilibrer le nombre d'exo pour pecs/dos pour éviter les déséquilibres. Je peux te donner un exemple de training haut du corps. - pompes inclinées - pompes classique - tractions - tirage bucheron - développé militaire - curl ...
- 13 juin 2017, 19:06
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- Sujet : Douleurs abdominale dû aux légumes?
- Réponses : 2
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Re: Douleurs abdominale dû aux légumes?
Trop de protéines ça fait gonfler le ventre aussi, et les douleurs peuvent venir de ça. J'avais aussi entendu pour les crudités : à limiter.
- 03 juin 2017, 10:55
- Forum : Nutrition
- Sujet : Aide / Avis programme diète de maintenance
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- Vues : 2505
Re: Aide / Avis programme diète de maintenance
C'est quand même assez rare d'être très acide. Alors oui ça existe mais bon, je pense que ça intervient surtout quand on cumul trop d'erreur : alimentation trop protéinée, déséquilibrée, alcool, soda et autres merdes que l'on peut bouffer/boire. Je ne dis pas qu'il ne faut pas consommer des légumes,...
- 03 juin 2017, 09:39
- Forum : Nutrition
- Sujet : Aide / Avis programme diète de maintenance
- Réponses : 6
- Vues : 2505
Re: Aide / Avis programme diète de maintenance
Oui car le thé vert pertube l assimilation du fer. Les petits pois sont des légumineuses riches en glucides. Les légumes verts ( brocolis, épinards, chou, courgettes,....) c est minimum 250 gr au dejeuner et au diner. Comment ça minimum 250gr au déjeuner et diner ? C'est obligé de se filer 500gr de...
- 02 juin 2017, 20:47
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- Sujet : Un nouveau qui cherche des explications
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- Vues : 4966
Re: Un nouveau qui cherche des explications
Le nombre de rep a une incidence à partir du moment où il reste le même tout le temps. Si tu fais du 3x20-30 reps sur tous les exos, tu progresseras musculairement, mais tu auras de gros bénéfices en endurance. Le format basique est 4x10 car il permet de progresser en hypertrophie, force et enduranc...
- 02 juin 2017, 20:40
- Forum : Nutrition
- Sujet : Aide / Avis programme diète de maintenance
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Re: Aide / Avis programme diète de maintenance
A peine un peu haut en prot sinon ça me parait très bien.
- 26 mai 2017, 16:49
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- Sujet : Sneakers protéiné
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Re: Sneakers protéiné
C'est de la merde, j'ai vu, je ne sais plus où, que ce n'est même pas de la whey concentré/isolat.
edit : collagène hydrolysé en 1er ingrédient. On ne connait pas les proportions...
edit : collagène hydrolysé en 1er ingrédient. On ne connait pas les proportions...
- 28 avr. 2017, 17:48
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- Sujet : Dips, l'exercice de musculation
- Réponses : 446
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Re: Dips, l'exercice de musculation
Dips à la machine ? Si tu en as une.
- 17 avr. 2017, 11:35
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- Sujet : AVIS pour programme/seance "intermédiaire"
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Re: AVIS pour programme/seance "intermédiaire"
Dans les séries on compte que les séries de travail, donc pas l'échauffement.
Pas bien compris ta question sinon
Pas bien compris ta question sinon
- 17 avr. 2017, 11:34
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- Sujet : Bambinu Programme PPL
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Re: Bambinu Programme PPL
Pour les ischios fais juste du leg curl ou alors essaie à la chaise romaine (levé de buste). L'exécution n'est pas évidente pour pas tout sentir dans les lombaires mais c'est quand même moins "contraignant" qu'un SDT