Forum musculation

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Merde désolé, "fufu" c'est une "expression" que j'ai l'habitude de mettre à l'écrit en tchat en fin de phrase, sinon ça a rien à voir avec le squat t'en fais pas.

-Warrior-

Agréablement surpris de voir du "vrai" squat fufu. Tu devrais également relever davantage la tête lors du soulevé de terre, regarder droit devant tout le long du mouvement et non gardant une quelconque "ligne" en relevant les yeux pour garder un œil devant soit. C'est aussi la raison pour laquelle o...

-Warrior-

Salut, Haut les mains ça fait depuis la création de ce topic que j'cherche une solution *Gollum* et j'ai peut-être trouvé un truc (que j'ai testé au lieu de poser un truc en mode nieuh nieuh tient j'sais pas s'quoi mais j'te le file quand même). https://www.youtube.com/watch?v=36KmTsFrNmQ&t=15s V'là...

-Warrior-

Salut, Tu devrais déjà commencer par un rappel anatomique et mécanique du grand fessier dans son entièreté. http://www.personal-sport-trainer.com/blog/muscles-fessiers/ En plus d'avoir des exercices vers la fin, tu sauras ce qu'il faut pour chacun des faisceaux différent du grand fessier, quoi faire...

-Warrior-

Gooooooooooooooood morniiiiiiiiiiiiiiiiiiiiing !!!

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À mon goût l'assymétrie du corps humain est surement le plus mauvais héritage de la nature qu'on ait pu avoir. Donc oui c'est anormalement normale.

Mais ça peut être corrigé, que ça puisse sentir et se voir un minimum..

-Warrior-

Oui c'est clair, enfin c'est même une évidence. Le truc après c'est juste de regarder partout et pas seulement sur un seul site. T-Nation est "bon" mais ne se suffit pas à lui seul.

-Warrior-

Ah oui T-Nation.. Vraiment bon ce site, merci pour le lien. Très utile.

-Warrior-

Bonjour à tous, Je commençais à me questionner ces dernières heures alors je vous en fait part immédiatement. Comment peut-on savoir que nos groupes musculaires antagonistes comme quadriceps/ischio-jambiers, lombaire/abdominaux, dos/pectoraux, biceps/triceps prioritairement (à moins qu'il y en ait d...

-Warrior-

Yam a raison.

D'ailleurs une question, pourquoi séparer le travail du haut et du bas du corps ?

-Warrior-

Baaah vu que je l'ai commenté y a trois ans, j'suis allé voir dans mes messages, y a eu ce topic d'actif, j'suis venu voir du coup.. Le dernier com' vient du 16 Avril 2017, donc bon.

J'ai répondu la même chose

-Warrior-

Salut, Personnellement la seule chose que je contracte volontairement au squat c'est la sangle abdominale, et ton dos doit resté constamment cambrer durant toute la série. Que tu descendes ou que tu remontes, ton dos doit resté identique à ta position de départ, tu fais pas ça t'es partie pour de bo...

-Warrior-

.. Comme j'ai dis 3 ans plus tôt, une bonne banane !

-Warrior-

Oui enfin tu vas pas calé ton dos en forme de S pour destroy un annuaire.. Plus tu seras droit mieux ça sera.

-Warrior-

Salut,

Ça dépend de ton objectif, en voyant tes exercices et ce que tu veux, c'est-à-dire de la masse aux jambes et aux fesses, tu pars dans optique de gain de force ou purement du bodybuilding (juste faire du muscle) ?

-Warrior-

Salut, Les trapèzes servent à bouger les épaules dans tout les sens possible et à resserrer ses omoplates, rien d'autres. Les dorsaux servent à ramener l'humérus contre soit. Les lombaires servent à relever le buste en arrière (lolz). Maintenant que tu sais (selon moi) à quoi servent chaque partie d...

-Warrior-

Bonjour, Je viens à vous pour vous demander votre avis sur la position des poids avec les dips. J'ai remarqué plusieurs choses: - Pratiquement tout le monde après avoir enfiler la ceinture, accroche ses poids devant soi. - Ceux qui n'en ont pas (de ceinture) prennent juste le poids entre leurs pieds...

-Warrior-

http://sportech.online.fr/sptc_idx.php? ... r_msc.html

Premier site qui m'vient.

-Warrior-

Salut, Pour répondre à ta question, exécuter le mouvement de manière lente (et contrôlé) serait plutôt à privilégier lors de l'apprentissage du mouvement en question, une fois que la technique est apprise.. Tu peux commencer à faire des barrel roll et flip avec si tu veux tant que tu gardes la bonne...

-Warrior-

Oh tiens que ce que je trouve à l'instant même..

https://www.musculaction.com/taille-epai ... at-sdt.htm

-Warrior-

Salut, Pour les exercices types squat, arraché, soulevé de terre, rowing, absolument tout ceux qui impliquent une bonne posture, tu dois garder la cambrure naturel du corps, en ne faisant que basculer en avant via une flexion des genoux. En gros, au début reste debout et tiens toi droit (au naturel)...

-Warrior-

Salut,

Alors mec, soit tu fais comme vous êtes en train de voir.. Soit t'es chaud, et tu démarres par un épaulé, pour caler la barre sur les trapèzes par la suite, puis tu squat.

Ou bien, tu fais un épaulé et tu poses la barre sur les épaules pour faire du Front Squat..

-Warrior-

Tu peux aussi du gainage tout simple tout basique pour le cou.. Tu t'allonges sur un banc, ton lit, n'importe quoi où tu peux t'allonger puis tu laisses seulement dépasser ta tête, le tout doit être parallèle au sol puis tu laisses la gravité faire son boulot. Tu sentiras bien les muscles de ton cou...

-Warrior-

Salut, Tout les exercices à base de soulevé de terre travaille très bien les trapèzes, mais un particulier est l'arraché, un exercice d'haltérophilie (parce que tes trapèzes fixent tes épaules et tes omoplates, et avec les bras tendus comme ça, ils vont devoir bosser), donc voilà pour le côté bourri...

-Warrior-

Les deux sont biens, fait les deux.

-Warrior-

Ce n'est qu'une question d'habitude et de gainage. Si tu veux bien cibler les Sterno-Cleïdo-Mastoidien, tu peux faire la position inverse face au sol.

-Warrior-

Tiens voilà, pour progresser étape par étape.

Fait juste switcher les images.

http://www.menshealth.co.uk/building-mu ... t#image-11

-Warrior-

Salut, Va à 4:36 dans la vidéo. J'ai fais ça pendant près d'un, pour ma nuque et mon cou, tu peux rajouter des poids une fois le mouvement maîtriser, c'est encore mieux après. https://www.youtube.com/watch?v=pYU3jv2a7-Q Je te laisse juste ça comme ça et si ça t'intéresse je pourrais mieux t'explique...

-Warrior-

Salut,

Selon moi, ça doit venir de ta prise, pas assez forte, tu ne dois laisser l'haltère t'entraîner vers le bas non plus.

Garde le main serrer correctement comme si tu tenais quelque chose normalement, ça doit être maintenu. Tu vois ce que je veux dire ?

-Warrior-

Salut,

https://www.musculaction.com/abdominaux-exercice-10.htm

-Warrior-

Un plaisir d'avoir aidé.

Toutefois vis à vis de ces bouquins, je vous recommande de lire les "critiques" dessus sur le site amazon, j'ai voulu l'acheter un moment mais ces critiques m'ont laissé sceptique.

https://www.amazon.fr/Musculation-pour- ... f_=asap_bc

-Warrior-

Dans ce cas je ne peux pas t'y aider, je n'ai pas lu les livres.

-Warrior-

Salut,

Je te souhaite de prendre le temps de regarder cette vidéo et de découvrir autre chose.

-Warrior-

Salut,

L'haltérophilie c'est très bien pour ce que tu souhaites.

-Warrior-

Ouep, c'était juste au cas ou il aurait voulu au bout d'un moment retourner à 4 jours who know !

-Warrior-

Salut,

Pour te proposer autre chose pour que tu puisses entraîner chaque partie deux fois par semaine.. Tu pourrais faire:

- Lundi > Haut du corps
- Mardi > Bas du corps
- Jeudi > Haut du corps
- Vendreid > Bas du corps

Et yolo !

-Warrior-

Salut,

Pourquoi pas un ajout de 5kg ?

-Warrior-

Salut,

On a déjà débattu 1001 fois à propos des genoux vis à vis du Squat ATG en comparaison à ses autres variantes..

-Warrior-

Dans un tel exercice au poids de corps c'est comme au Squat à une jambe, on s'aide de quelque chose.

-Warrior-

Salut,

C'est normal de vraiment galérer au GHR au début, ton corps n'est pas du tout habituer à subir ce genre d'exercice, il faut en faire fréquemment et suffisamment durant ta séance.
Tu nous ponds un 3*10-15 et c'est bon, le temps que ça rentre, va-s'y vraiment doucement, ça viendra

-Warrior-

Que ce que change une tel position du bras tendu avec halète pour l'auto stoppeur en prise marteau ? J'ai essayer tout à l'heure ton exercice des mouvements d'épaule à la verticale sans strictement bouger/plier les bras, mais j'aimerais comprendre ce qu'il est censé travailler si ce n'est les trapèz...

-Warrior-

Dips poids de corps.. Pourtant je m'en sors bien avec 10 kg. Pour la position, je fais jusqu'à bras parallèle au sol (position normal quoi), mais je pense que ça doit venir du fait que je fais beaucoup d'exercice pour les épaules, notamment avec l'haltérophilie qui n'arrange pas la chose, je ne donn...

-Warrior-

Eh bien.. Cela ne m'est arrivé qu'avec les dips, au début je fais: 1*10 pdc 1*10 + 10kg donc jusqu'ici tout va bien. 1*3 + 12kg ça commence à faire bibi à l'épaule.. 1*3 + 15kg C'est là que ça pique. Je pense que c'est juste un temps d'adaptation de la charge (je préfère que ça soit ça).. La rotatio...

-Warrior-

Salut à tous, Dans le cadre de mon entraînement, dont le nombre de séance se limite à 4 par semaine: - Lundi Mardi et Jeudi Vendredi Mes séances comprennent chacune: - 10 minutes d'échauffement - Un exercice d'haltérophilie (Arraché / Epaulé-jeté) - Un exercice de force (Deadlift / Front Squat) - Un...

-Warrior-

Dans ce cas tout est bon alors.

-Warrior-

Oui je veux bien comprendre pour l'objectif ciblé.. Fréderic c'est pas l'exercice qui m'inquiète, mais plutôt la posture de son bassin au démarrage, quand je fais de l'arraché et tout les haltéro le font (du moins tout ceux que j'ai vu) ont le bassin baissé à cause de la prise très écarté de cet exe...

-Warrior-

Ce qu'il faut savoir c'est qu'avec une prise à l'arraché, le bassin est plus bas au démarrage pour reste droit comme au démarrage de n'importe quel type de début soulevé de terre.

-Warrior-

Salut, Je ressors ce post enfouis dans les catacombes.. J'y pensais donc, une pré fatigue à de l'écarté incliné puis des dips ça peut le faire ? Quand j'fais des dips durant à la fin de la série je sens fortement le haut de mes pecs (puisque c'est cette zone que je cherche à développer).. Qu'en pens...

-Warrior-

Salut,

https://www.musculaction.com/exercices-c ... ssiers.htm

https://www.musculaction.com/exercices-mollets.htm

https://www.musculaction.com/programme-musculation.htm

https://www.musculaction.com/methodes-musculation.htm

-Warrior-

Salut,

Faire du Squat complet !

-Warrior-

Ca te forgera de bonnes épaules solide et stable justement ! N'ait crainte, t'as pas besoin d'avoir peur

-Warrior-

Apprends tout seul à faire de l'haltéro, c'est pas vraiment un problème même si les mouvements sont très complexes, il suffit de regarder des vidéos en français expliquant très bien l'épaulé-jeté et l'arraché, regarder les champions exécuter les exercices, regarder leurs échauffements etc.. Beaucoup...

-Warrior-

Oh tiens donc.

Pareil pour moi au niveau du Front squat, que je trouve meilleur que le back squat. Et personnellement faisant de l'haltérophilie, c'est meilleure pour moi concernant le fait de tenir une barre sur les pecs/épaules ! Et je trouve ça plus badass aussi pour ma part

!

-Warrior-

Oué oué,

C'est pour ça que Squat ATG > all squat

-Warrior-

Salut, Nop. Fait du gainage abdomino-lombaire à la fin de tes séances, pense à faire du relevé buste penché, et essaie de fabriquer ta propre ceinture abdominale. Personnellement je n'ai jamais prit de ceinture malgré les recommandations, mes mouvements sont propres et bien contrôler, et c'est ce qu...

-Warrior-

Je préfère une barre olympique à tout.

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Développé militaire avec un départ en power clean.

-Warrior-

Salut, Je fais du 5/3/1 depuis bientôt 5 mois, les débuts sont un peu rude dessus, mais l'ont s'y fait rapidement et l'ont progresse à ses 3 exercices, et accessoirement au développé militaire. Avec le 5/3/1, tu peux faire 4 séances par semaine dont chacune débuteront par l'exercice principale (Squa...

-Warrior-

Oka oka.. Suit les 3 liens qui sont dans le signature de Zulu'

-Warrior-

Salut,

Et fait du Squat et du Soulevé de terre, ça aide à gainer et épaissir la taille

-Warrior-

Voilà pour les bras, type "optionnel". Et je comprends mieux pourquoi je ne les faisais pas, j'étais en train de rechercher le post avec le split que j'avais posté: https://www.musculaction.com/forum/programme-split-3-jours-t119906.html Si ça peut t'aider (j'ai bien apprécier ce programme fait maiso...

-Warrior-

Salut,

Penses-tu que les bras doivent être directement ciblé pour se développer ? Ou du moins penses-tu que le travail des bras DOIT être dans un "fullbody" ?

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Salut, Si ton dos est voûté comme cela, c'est comme tu dis à cause de tes pectoraux qui tirent tes épaules vers l'avant, et ton faisceau antérieure de ton deltoïde évidemment. Il va donc falloir privilégier les exercices qui sollicitent le dos > Trapèzes, lombaire et dorsaux et les exercices qui sol...

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Squat, Soulevé de terre et autre mouvement d'haltérophilie sollicite beaucoup la sangle abdominale et épaissis la taille. J'ai beaucoup ressentis les obliques quand je faisais du Front Squat et que je restais debout pour stabiliser la barre sur mes épaules ( et comme je suis sadomaso, en ressentant ...

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Bah ça tu le pallie avec le cardio, pour faire bosser le coeur.

-Warrior-

Salut,

Les étirements peuvent t'aider en fin de séance, et descend jusqu'au mollet, toute façon, c'est qu'en pratiquant que tu y arrivera.

-Warrior-

Salut, Te fiche pas mal de ce que les autres pensent de toi, tes là pour devenir un meilleure toi-même et point barre. S'ils n'ont pas compris ce qu'est la vrai musculation et la culture du corps, tant pis pour eux, tu auras débuter en comprenant cela et tu comprendras mieux les débutants dans quelq...

-Warrior-

Salut, Fait en après la corde, et je te recommande le Squat mollet, ça travaille très très bien les mollets, ischio-jambiers au passage, et tes muscles stabilisateurs, contrairement à des extensions mollets isolationniste icon10 Au passage ça t'apprendra à stabiliser une charge au Squat, tout bénéf ...

-Warrior-

ahah... http://www.google.fr/url?source=imglanding&ct=img&q=http://stickerish.com/wp-content/uploads/2012/03/OhGodWhyWhiteSS.png&sa=X&ei=-TxwVYf_OIjSU5WwgNgD&ved=0CAkQ8wc&usg=AFQjCNHt_m-kTn1vlPBd4MKsUWWsmKeqiQ Pas de soucis, ça va faire un bout de temps que j'hésite à faire un carnet d'entraînement...

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Faut pas avoir peur de chuter en haltéro' !

-Warrior-

Disont que le club d'haltérophile le plus près est à 22 km et je n'ai ni les moyens ni le temps pour y aller, et on a trois bon gars qu'ont déjà fait de l'haltéro' par le passé dans notre salle.

Pour les avoir déjà vu à l'oeuvre, c'est puissant. Je sais sur qui me reposer au cas ou !

-Warrior-

Tout dépend de la charge et de ma capacité à poussé la barre (dureté à pousser la barre).

-Warrior-

Pour être un passionné d'haltérophilie, pratique que je ne pratique pas encore. Si vous voulez, j'ai préféré dire arraché et non épaulé parce que je ne pose pas la barre sur mes épaules/clavicules. Je démarre comme un soulevé de terre, avec une prise plus large, pour pouvoir solliciter au mieux le f...

-Warrior-

D'ailleurs, j'aime à noté que je fais le développé militaire tel un arraché pour lever la barre du sol.. J'aime bien !

-Warrior-

Il te suffit de bien savoir maîtriser ces quatres exercices de force et d'avoir une base sur ton 1RM sur chacun d'eux.
Tu bases ensuite ton tableau de % à bosser à partir de 90% de ton 1RM, en le prenant comme tel.
Pour calculer ce RM là, j'ai pris ça

> http://www.bodybuilding.com/fun/other7.htm

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