4572 résultats trouvés

par Bastoun34
29 nov. 2019, 14:21
Forum : Nutrition
Sujet : Legumineuses
Réponses : 19
Vues : 5341

Re: Legumineux

C'est une bonne source de glucide à IG modéré, et une bonne source de prot.
Après, attention quand même à ne pas te retrouver en carence de calcium à cause de l'acide phytique.
par Bastoun34
25 nov. 2019, 14:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme de muscu chez soi
Réponses : 1
Vues : 1321

Re: Programme de muscu chez soi

Les programmes débutant du site sont très bien:
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm (il te manque de quoi faire des tractions)
https://www.musculaction.com/programme-m ... l-body.htm

Si t'as un banc et une barre, à vue de nez, il te manque juste de quoi faire des tractions.
par Bastoun34
22 nov. 2019, 15:21
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Les exercices pour grossir des seins
Réponses : 4
Vues : 3382

Re: Les exercices pour grossir des seins

Stop, arrêtez tout: les seins ne sont pas des muscles, ce sont des glandes, composées principalement de graisse. Les pectoraux sont situés sous les seins. Donc dans l'absolu, on pourrait se dire qu'en prenant des pecs, ils vont "pousser" les seins vers l'avant et augmenter le volume de la poitrine. ...
par Bastoun34
22 nov. 2019, 15:00
Forum : Nutrition
Sujet : Flocons d'avoine
Réponses : 25
Vues : 6846

Re: Flocons d'avoine

Non, rien de grave.
Par contre, si tu commences à souffler du nez sans raison, à hennir et à chier en marchant, alors vaut mieux arrêter. (ah Vato, sors de ma tête!)
par Bastoun34
21 nov. 2019, 16:40
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Ectomorphe et nutrition ? Compléments...?
Réponses : 13
Vues : 5270

Re: Ectomorphe et nutrition ? Compléments...?

Je pense surtout que le terme "morphotype", ça fait scientifique, c'est un terme "wahou", c'est pour ça que c'est (ça a?) été employé à tout va, alors qu'effectivement, c'est du bullshit (à la base, c'est de la psycho, et ça provient d'une théorie déjà bien pétée d'un mec qui faisait un lien entre l...
par Bastoun34
21 nov. 2019, 16:29
Forum : Nutrition
Sujet : Cantine
Réponses : 4
Vues : 4529

Re: Cantine

Voir le 1er article en lien dans ma signature.
par Bastoun34
20 nov. 2019, 15:20
Forum : Les suppléments
Sujet : Peut-on mettre 25 - 50gr de Whey dans 100ml de liquide ?
Réponses : 1
Vues : 2423

Re: Peut-on mettre 25 - 50gr de Whey dans 100ml de liquide ?

Bien sûr que ça fonctionne, c'est la base de toutes les recettes type barre protéinée maison. Pas de soucis pour garder ça quelques heures à T ambiante, mais pas plus. Si tu te décides de te faire des barres maison en masse, conserve les au frigo. Sinon, pour les recettes, j'en ai archivés tout un t...
par Bastoun34
19 nov. 2019, 09:40
Forum : Nutrition
Sujet : Perdue dans toutes ces valeurs
Réponses : 7
Vues : 3260

Re: Perdue dans toutes ces valeurs

Rien de déconnant en effet. Par contre, afin d'éviter les coups de stress inutile: - inutile de se peser tous les jours, c'est même contre-productif. Une fois toutes les semaines minimum, voire tous les 10 jours, afin d'avoir une tendance - le poids sur la balance, c'est juste des chiffres. Le muscl...
par Bastoun34
19 nov. 2019, 09:34
Forum : Nutrition
Sujet : Par quel objectif commencer ?
Réponses : 4
Vues : 2568

Re: Par quel objectif commencer ?

https://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?f=19&t=135561 Comme dit dans ce post/synthèse, commencer par perdre du poids, c'est surtout si t'es en gros surpoids et que ça te gène dans la pratique de la muscu. Sinon, lance toi dans la muscu, et mange saintement et à ta faim, et ça fera déjà beau...
par Bastoun34
14 nov. 2019, 12:24
Forum : Nutrition
Sujet : Calorie , Macronutriment et vie sociale...
Réponses : 13
Vues : 4311

Re: Calorie , Macronutriment et vie sociale...

Mon article "Suivre une diète quand on vit chez ses parents" (cf. lien dans ma signature) est ton ami: ne te laisse pas abuser par son titre, s'il est bien destiné à la base aux jeunes pratiquants vivant encore chez leurs parents et/ou étudiants, tous les conseils de bon sens qui y sont s'appliquent...
par Bastoun34
12 nov. 2019, 16:29
Forum : Nutrition
Sujet : [Topic unique] IF Leangains
Réponses : 1807
Vues : 1044957

Re: [Topic unique] IF Leangains

De ce que j'ai compris, les BCAA, c'est surtout utile lorsqu'on s'entraîne à jeun. Sinon, ça n'a rien d'indispensable. Concernant les vitamines et autres, inutile de se prendre la tête: a priori, ce n'est pas source de kcal (ou très peu), donc ça passe. Dans le protocole, quelques écarts sont possib...
par Bastoun34
22 oct. 2019, 10:41
Forum : Nutrition
Sujet : Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait
Réponses : 30
Vues : 7503

Re: Gainer avec whey, flocon d'avoine, lait

C'est très bien si le poids augmente lentement. Ça veut dire que tu ne prends pas trop de gras... Et oui, 1,5 g/kg, c'est largement suffisant. La plupart des études montrent qu'il n'y a aucun intérêt à monter au delà de 1,4g/kg, cf. cet article que j'avais traduit sur mon blog il y a quelques années...
par Bastoun34
16 oct. 2019, 15:19
Forum : Nutrition
Sujet : Jeuner 1 fois par semaine 24h
Réponses : 33
Vues : 9761

Re: Jeuner 1 fois par semaine 24h

Je pense que je me lancerai sur ce type de jeûne IF: pas de petit dej, déjeuner vers 12h, gros goûter vers 16h et dîner 20h. Je commencerai ça à Noël, pendant les congés (plus facile à mettre en place), et je verrai si je peux poursuivre en reprenant le boulot (ça impliquera sans doute de me refaire...
par Bastoun34
16 oct. 2019, 15:05
Forum : Nutrition
Sujet : Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
Réponses : 81
Vues : 36290

Re: Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.

A un moment, j'achetais des fromages un peu "light", genre carré frais ou bien Merzer. J'ai arrêté, non pas que ça soit mauvais, mais je préfère me prendre un vrai bon fromage de temps en temps, pour le plaisir, plutôt qu'une vague émulation en essayant de me convaincre qu'un truc industriel allégé ...
par Bastoun34
04 oct. 2019, 15:16
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Que dois-je faire ?
Réponses : 23
Vues : 7437

Re: Que dois-je faire ?

Course et musculation, c'est un peu antinomique: la course (et tout cardio pratiqué de manière intense) va géner le prise de masse. Et être trop musclé (et donc trop lourd) va te gêner pour courir, et surtout être source de blessure. Je connaissais pas GMK (un influenceur fan de grosses bagnoles pou...
par Bastoun34
04 oct. 2019, 14:59
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Perdre du muscle cuisses
Réponses : 21
Vues : 8464

Re: Perdre du muscle des cuisses

+1 avec Coco, il doit y avoir une grosse part de ressenti dans ce que tu racontes. Les exos que tu nous décrient (circruits de type cross-training), ça va raffermir, ça va affiner, mais c'est pas ça qui te fera prendre des cuisses énormes, surtout pas en pratiquant 1 à 2 fois par semaine. D'ailleurs...
par Bastoun34
04 oct. 2019, 14:38
Forum : Nutrition
Sujet : Jeuner 1 fois par semaine 24h
Réponses : 33
Vues : 9761

Re: Jeuner 1 fois par semaine 24h

Les jeûnes longs, dans un objectif proclamé de "détoxifier", c'est une belle escroquerie. Après, si y a des gens prêts à lâcher 1500 boules pour faire de la randonnée pédestre et boire du bouillon et des tisanes pendant une semaine, ma foi... En ce qui me concerne, le seul type de jeûne que je serai...
par Bastoun34
02 oct. 2019, 09:29
Forum : Nutrition
Sujet : Quantité de protéines idéal dans un repas
Réponses : 3
Vues : 2989

Re: Quantité de protéines idéal dans un repas

C'est le total journalier qui importe. Et avoir une bonne quantité de prot dans ton repas post-training.
par Bastoun34
30 sept. 2019, 14:56
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Tiyo - Prise de masse
Réponses : 3
Vues : 2966

Re: Tiyo - Prise de masse

Si tu tiens à finir absolument ton pot, tu peux passer à un gainer/jour au lieu de 2. Et sinon, pour diminuer les quantités de prot, pas besoin de remplacer le poisson ou le poulet, suffit juste de diminuer les quantités (150g de poisson et 120g de poulet par ex). 200g de poisson, ça me semble beauc...
par Bastoun34
27 sept. 2019, 11:49
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Tiyo - Prise de masse
Réponses : 3
Vues : 2966

Re: Tiyo - Prise de masse

Pour le total calorique, j'ai envie de dire que tant que tu prends de la masse de manière raisonnable comme c'est le cas là, y a rien à changer. Tu augmentera le total de kcal quand ça bougera plus. Par contre, sur la répartition des macro, non, ça va pas (comme tu le pressens toi-même): - oui, y a ...
par Bastoun34
27 sept. 2019, 11:35
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Difficultés
Réponses : 5
Vues : 3285

Re: Difficultés

1200, c'est beaucoup trop bas, tu t'es clairement trompée quelque part, soit dans les calculs, soit dans l'interprération: 1200 kcal, c'est plus vraisemblement ton métabolisme basal (ce que consommerait ton organisme si tu passais ta journée au lit sans bouger) que ta DEJ (qui varie avec l'activité)...
par Bastoun34
26 sept. 2019, 09:32
Forum : Nutrition
Sujet : Fasting
Réponses : 15
Vues : 5118

Re: Fasting

Y a un topic dédié épinglé en noté dans cette même section du forum:
viewtopic.php?f=19&t=72607

Vu qu'il fait 45 pages, je pense que tu y trouveras tous les témoignages et toutes les réponses que tu souhaites!
par Bastoun34
25 sept. 2019, 11:32
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Que dois-je faire ?
Réponses : 23
Vues : 7437

Re: Que dois-je faire ?

A ta place, je partirais sur des programmes full-body du site: https://www.musculaction.com/programme-musculation-full-body.htm. Simple et efficace, une valeur sûre. Pour l'alimentation, perso, je considère que les calculs de DEJ et autre sont pas indispensables (même si ça peut être utile au début)...
par Bastoun34
25 sept. 2019, 11:15
Forum : Nutrition
Sujet : Le point sur la DEJ
Réponses : 17
Vues : 15140

Re: Le point sur la DEJ

Tous les calculs qu'on peut faire sont des approximations de toutes façons: 1 g de glucide ou de protéines, ça vaut pas exactement 4 kcal... Dans l'absolu, rien n'est rigoureusement exact, les chiffres, quels qu'ils soient (DEJ, poids sur la balance), sont juste des indicateurs: ce qui compte avant ...
par Bastoun34
11 sept. 2019, 14:47
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Lafay : augmenter le temps de pause entre séries pour la PDM ?
Réponses : 51
Vues : 19947

Re: Lafay : augmenter le temps de pause entre séries pour la prise de masse ?

Le gros inconvénient des élastiques c'est qu'on ne peut pas les utiliser sur tous les exos donc on se déleste sur les tractions, pas sur les pompes, pas sur les pistols, etc. A moins que ce soit possible et que je ne le sache pas bien entendu... On peut délester tous les exos, mais pas forcément av...
par Bastoun34
03 sept. 2019, 17:01
Forum : Les suppléments
Sujet : Quelle Whey et quand ?
Réponses : 54
Vues : 17133

Re: Quelle Whey et quand ?

Hmm, tu me donnes une idée: je reprends mon juste au-dessus, je brode un peu autour pour atteindre une trentaine de page, je rajoute quelques photos de corps musclés, et hop, "La Méthode Bastoun", 29,99€ dans toutes les FNAC et les bonnes librairies!
par Bastoun34
03 sept. 2019, 14:11
Forum : Nutrition
Sujet : Prise de masse avec budget étudiant
Réponses : 14
Vues : 5899

Re: Prise de masse avec budget étudiant

des résultats sans calculs, c'est plus de la chance. et tout le monde n'est pas capable de le faire. Je vois ce que tu veux dire, mais là, on parle d'un débutant qui n'a même pas encore commencé la muscu. Le risque pour moi, c'est qu'à vouloir être irréprochable sur la muscu + suivre un plan précis...
par Bastoun34
03 sept. 2019, 14:05
Forum : Nutrition
Sujet : Barre protéinée
Réponses : 24
Vues : 7887

Re: Barre protéinée

https://corpusfortis.wordpress.com/2015/11/10/le-mythe-des-2-gkg-quelle-quantite-optimale-de-proteines-pour-un-pratiquant-naturel/ Une traduction que j'avais faite sur mon blog d'un article de Menno Henselmans sur le mythe des 2g/kg (1g/lb en VO). La conclusion, en gros: aucun intérêt à dépasser les...
par Bastoun34
03 sept. 2019, 12:26
Forum : Nutrition
Sujet : Prise de masse avec budget étudiant
Réponses : 14
Vues : 5899

Re: Prise de masse avec budget étudiant

Perso, je pense que tu devrais pas te lancer dans un plan pour le moment: trop contraignant, et t'auras déjà suffisamment à faire avec la muscu sans t'imposer des contraintes supplémentaires: essaie de manger sainement (càd en virant les saloperies, en mangeant suffisamment de légumes et de bons lip...
par Bastoun34
02 sept. 2019, 11:40
Forum : Les suppléments
Sujet : Quelle Whey et quand ?
Réponses : 54
Vues : 17133

Re: Quelle Whey et quand ?

Perso, quand j'ai commencé la muscu dans la petite salle de mon campus étudiant, j'ai pris une dizaine de kg en un peu de moins de 2 ans, et manifestement sans trop de gras vu que je voyais toujours mes abdo et que mon tour de taille n'a pratiquement pas bougé. Tout ça sans jamais rien peser ni calc...
par Bastoun34
02 sept. 2019, 11:27
Forum : Nutrition
Sujet : Barre protéinée
Réponses : 24
Vues : 7887

Re: Barre protéinée

Je reviens sur ton premier post où tu dis que tu supporte ni la whey ni les poudre vegan. T'as essayé la Egg prot? Perso, j'ai du mal à comprendre pourquoi cette poudre est si mal-aimée par rapports aux autres. Alors ouais, OK, c'est pas aussi bon que de la whey goût choco-brownie, mais on s'en fout...
par Bastoun34
30 août 2019, 11:01
Forum : Regime - Secher
Sujet : "sèche" terminée => Bilan
Réponses : 22
Vues : 8913

Re: "sèche" terminée => Bilan

Est ce qu'on peut atteindre un niveau extra sans compter ses macros et ses calories ? En dehors de définir ce qu'est un niveau "extra-sec", il faut surtout se poser la question de savoir, en tant que pratiquant loisir (càd qui ne fait pas compet'), il existe un intérêt quelconque à atteindre un tel...
par Bastoun34
26 août 2019, 11:34
Forum : Nutrition
Sujet : Questions sur des Flocon d'avoine bio et qualité de whey.
Réponses : 27
Vues : 7808

Re: Questions sur des Flocon d'avoine bio et qualité de whey.

@Jeanmag: l'ami Pierrot est un peu taquin, mais il les délires de virilistes à 2 balles genre "octogone 1vs1", tu peux les garder. D'autant que ce que tu dis est en effet peut se discuter: on n'a pas forcément besoin de plus de protéines quand on s'entraîne dur. Les études montrent que plus un prati...
par Bastoun34
23 août 2019, 10:28
Forum : Nutrition
Sujet : Questions sur des Flocon d'avoine bio et qualité de whey.
Réponses : 27
Vues : 7808

Re: Questions sur des Flocon d'avoine bio et qualité de whey.

Tu peux peut-être aussi te poser la question de savoir si tu vas vraiment besoin de prendre de la whey, ou en tout cas d'en prendre autant (70g, ça fait 2 shakers, je me trompe?) Perso, je vois que 2 cas où une prot en poudre peut se justifier: - en post-training si tu n'as pas la possibilité de pre...
par Bastoun34
20 août 2019, 14:22
Forum : Nutrition
Sujet : Question sur les boissons
Réponses : 5
Vues : 6089

Re: Question sur les boissons

De mémoire, May Tea, c'est quand même un peu mieux: c'est une "vraie" infusion au thé (vert ou noir) + du sucre, du jus de fruit concentrés + acidifiant et correcteurs d'acidité. Fuzz Tea, c'est comme du Lipton Ice Tea: de l'eau avec du sucre et de l'extrait de thé... Après, je confirme ce qu'il y a...
par Bastoun34
19 août 2019, 15:45
Forum : Nutrition
Sujet : Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète
Réponses : 19
Vues : 7047

Re: Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète

Yep, j'étais assez content de cet article, qui n'est fait que de simplicité et de bon sens. Ravi de voir qu'il serve encore!
par Bastoun34
19 août 2019, 10:27
Forum : Regime - Secher
Sujet : Perte de gras : métabolisme bloqué ou bas ?
Réponses : 4
Vues : 3008

Re: Perte de gras : métabolisme bloqué ou bas ?

1600 kcal, t'es effectivement bien trop bas. Et en plus, si t'as du mal à les avaler, c'est que tu dois avoir trop peu de lipides (tu devrais en avoir au minimum 80g, ce qui ferait déjà plus de 700 kcal). A mon avis, le problème vient de là. Rajoute des (bons) lipides, augente le total de kcal (pass...
par Bastoun34
19 août 2019, 10:23
Forum : Nutrition
Sujet : Avis sur ma diet.
Réponses : 3
Vues : 2921

Re: Avis sur ma diet.

A vue de nez, je trouve ça juste en lipides, et un peu haut en protéines (en tout cas, ce n'est pas nécessaire pour moi). Ça manque aussi de fruits/légumes, même si y a les 300g de légumes qui arrivent le soir. Pour la quantité de kcal, 1850 kcal, ça me semble peu pour quelqu'un qui veut prendre de ...
par Bastoun34
14 août 2019, 23:18
Forum : Regime - Secher
Sujet : Question visibilité des abdos
Réponses : 10
Vues : 4417

Re: Question visibilité des abdos

Une photo, ça aiderait effectivement... Après, faut pas s'attendre à avoir des abdos qui descendent jusqu'au slip, les abdos ça s'arrête au nombril, on voit plus rien en dessous, au mieux ça sera plat. La génétique va également beaucoup jouer sur la façon dont sont dessinés tes abdos : moi, par ex, ...
par Bastoun34
29 juil. 2019, 13:11
Forum : Nutrition
Sujet : nutrition jour off
Réponses : 27
Vues : 7409

Re: nutrition jour off

C'est durant tes jours off que tu construis du muscle, donc aucune raison de tout arrêter en effet. Je supprimerais juste tout ce qui est péri-training, qui n'a plus de raison d'être sans séance.
par Bastoun34
26 juil. 2019, 10:59
Forum : Exercices de musculation
Sujet : exercices pecs maison
Réponses : 10
Vues : 4741

Re: exercices pecs maison

Les dips sont un excellent extercie pour les pecs, à condition d'avoir un écartement suffisant (>63 cm), et ça se leste facilement (Décathlon vend une ceinture de lest avec chaîne qui fait le taf, sinon, une simple ceinture de judo fait le boulot). Idem avec les pompes, qui se lestent très bien avec...
par Bastoun34
25 juil. 2019, 16:52
Forum : Débutants
Sujet : Musculation pendant les vacances
Réponses : 18
Vues : 4890

Re: Musculation pendant les vacances

Ah ils sont mignons ces petits jeunes motivés qui ne veulent pas s'arrêter, même pas une semaine...^^ Dites-vous bien que pour pratiquer sur la durée, à un moment, il faudra accepter de faire des compromis (je parle du cas du pratiquant loisir, pas du pro/semi-pro dont le corps et la muscu seront le...
par Bastoun34
24 juil. 2019, 09:03
Forum : Regime - Secher
Sujet : Cheatmeal - 0 conséquence
Réponses : 6
Vues : 3543

Re: Cheatmeal - 0 conséquence

Désolé Gethejobdone, mais la muscu, ça marche pas comme ça: il faut être irréprochable tout le temps, sinon ça sert à rien. Pas de famille, pas de restau, pas de bouffes entre potes... Bref, faut faire un choix! Je plaisante bien sûr: profite, comme l'a dit Pierre. T'es un pratiquant loisir, tu vas ...
par Bastoun34
23 juil. 2019, 10:47
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Ajuster Diète de "maintenance/sèche" en prise de masse propre
Réponses : 5
Vues : 3587

Re: Ajuster Diète de "maintenance/sèche" en prise de masse propre

1) Si tu veux pas prendre de poids, ni perdre de muscle, c'est simple => tu reste en maintien. C'est que je préconiserais à tous les pratiquants "loisir" perso, je vois pas l'intérêt d'une prise de masse ou d'une sèche si t'es pas pro (à part pour se la raconter). 2) Pourquoi tu veux supprimer les H...
par Bastoun34
23 juil. 2019, 10:10
Forum : Nutrition
Sujet : Avis déjeuner mixer
Réponses : 6
Vues : 3861

Re: Avis déjeuner mixer

Si c'est des œufs crus, il vaut mieux éviter: outre le risque d'un point de vue sanitaire (salmonelle), les protéines du blancs sont mal assimilées quand il est cru (50%). Si tu ne prends pas de prot en poudre, tu peux rajouter du fromage blanc dans ton mixer, pas à 0%, ça t'apportera des prot et ça...
par Bastoun34
18 juil. 2019, 23:24
Forum : Nutrition
Sujet : Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
Réponses : 81
Vues : 36290

Re: Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.

Personnellement, je ne vois absolument rien d'indispensable dans le lait en tant que boisson: même en mettant de côtés les inconvénients cités plus haut (pic d'insuline, fracturation lipidique sur les laits UHT, IG-F1 ), qu'est-ce que ça apporte d'infiniment supérieur à un lait végétal ou même à de ...
par Bastoun34
17 juil. 2019, 17:05
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3249262

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 96kg W3D1 RISING BENCH + SQUAT P189

Je vois pas ce que a pas changé ici non plus, du lourd dans les séances, et des conneries dans le topic^^
par Bastoun34
17 juil. 2019, 16:34
Forum : Nutrition
Sujet : Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
Réponses : 81
Vues : 36290

Re: Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.

Yep, mais dans mon muesli, je rajoute aussi de la prot de blanc d'œuf non aromatisée... Et là, je veux pas dire, eau + egg prot + flocons d'avoine, à un moment, le no pain/no gain, ça a ses limites^^
par Bastoun34
17 juil. 2019, 14:37
Forum : Nutrition
Sujet : Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
Réponses : 81
Vues : 36290

Re: Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.

Pour moi, le principal intérêt du "lait" d'avoine (même si il serait plus juste de parler "d'eau d'avoine" en effet), c'est de remplacer de lait de vache tout simplement sans passer par l'eau (qui est un peu hardcore dans le muesli). Je précise que je ne prends pas de lait d'amande (trop cher, et j'...
par Bastoun34
16 juil. 2019, 17:21
Forum : Nutrition
Sujet : Rééquilibrage alimentaire
Réponses : 13
Vues : 5136

Re: Rééquilibrage alimentaire

Bah, c'est humain je pense, quand tu débutes la muscu, vu que t'y connais pas grand chose, tu regardes ce que font les autres, et vu qu'une majorité prend au moins une prot en poudre, ben tu suis (et encore, je parle de pratiquant lambda, pas de coach, youtubeur ou autre qui vont te conseiller 50 tr...
par Bastoun34
16 juil. 2019, 17:08
Forum : Nutrition
Sujet : Rééquilibrage alimentaire
Réponses : 13
Vues : 5136

Re: Rééquilibrage alimentaire

@Vato: salut Vato, toujours la pèche d'après ce que j'ai vu dans des derniers messages^^ Ouais comme je disais sur mon carnet, j'ai changé de taf, et du coup, j'ai de nouveau accès au forum, du coup, j'espère pouvoir repasser plus ou moins régulièrement. @Pierre: oui, je suis d'accord avec toi sur l...
par Bastoun34
16 juil. 2019, 17:00
Forum : Nutrition
Sujet : Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.
Réponses : 81
Vues : 36290

Re: Huel, Feed ou la poudre pour ne plus cuisiner.

Après, si ça reste exceptionnel, autant faire soi-même sa barre-repas (qui reprend plus ou moins les mêmes ingrédients de base), ça prend 10 min et au moins vous savez ce qu'il y a dedans. De mémoire, dans la mienne, je mettais: - 1 dose (30g) de flocons d'avoine en poudre - 30g de farine de pois ch...
par Bastoun34
16 juil. 2019, 16:40
Forum : Nutrition
Sujet : Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète
Réponses : 19
Vues : 7047

Re: Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète

Hello, Perso, avant de commencer à sortir la balance et la calculatrice, je te conseillerais plutôt de commencer par améliorer le qualitatif, càd limiter les trucs du style pains au raison, pizza etc. Pas de besoin de connaissances très poussées pour le coup, car je suis sûr qu'au fond de toi, tu sa...
par Bastoun34
16 juil. 2019, 11:40
Forum : Nutrition
Sujet : Rééquilibrage alimentaire
Réponses : 13
Vues : 5136

Re: Rééquilibrage alimentaire

Je plussoie mes vdd: t'es pas en surpoids, loin de là, donc je vois pas l'intérêt de faire un reéquilibrage alimentaire. Il s'agit de faire une activité physique, et de manger sainement (idem, pas question de peser quoique ce soit, il s'agit surtout d'améliorer le qualitatif: glucides à IG modéré, b...
par Bastoun34
02 mars 2018, 15:12
Forum : Nutrition
Sujet : Jeûne et Musculation
Réponses : 68
Vues : 34785

Re: Jeûne et Musculation

En l'occurrence, là, on parlait de jeûne tout court (sur plusieurs jours), pas de diète type IF.
par Bastoun34
27 févr. 2018, 22:56
Forum : Nutrition
Sujet : Huiles
Réponses : 18
Vues : 6682

Re: Huiles

Oui, c'est ce que je voulais dire: que tu consommes X kcal, l'info n'est pas pertinente en soi. Par contre, si ton poids n'évolue plus alors que t'es en prise de masse, et bien tu sais qu'il est temps de passer à X + 200 kcal...
par Bastoun34
27 févr. 2018, 20:20
Forum : Nutrition
Sujet : Huiles
Réponses : 18
Vues : 6682

Re: Huiles

Ou alors tu te dis que les qq mL d'huile que tu vas éventuellement ingérer, ils vont pas changer grand chose... (sachant que les calculs de macro sont déjà biaisés par les différents arrondis que tu vas faire partout: en pesant tes aliments; en prenant les valeurs de 4 et 9 kcal pour les P/G/L...) B...
par Bastoun34
22 févr. 2018, 22:52
Forum : Nutrition
Sujet : Jeûne et Musculation
Réponses : 68
Vues : 34785

Re: Jeûne et Musculation

Dans un cadre médical, bien encadré, pourquoi pas? (comme la cétose du reste). Mais quand tu lis ou entends parler de jeun à la TV ou sur Internet, c'est pas vraiment ça...
par Bastoun34
21 févr. 2018, 23:52
Forum : Nutrition
Sujet : Jeûne et Musculation
Réponses : 68
Vues : 34785

Re: Jeûne et Musculation

nir et mettre de côté tout ce bourrage de crâne depuis ta naissance de nos valeureuse doctrine occidental de surconsommation pour faire du bénéfice (bénéfice alimentaire et parapharmaceutique) Entre manger trop et ne plus rien manger du tout, y a peut-être un juste milieu, non? jeune fonctionne mai...
par Bastoun34
15 févr. 2018, 00:00
Forum : Nutrition
Sujet : Huiles
Réponses : 18
Vues : 6682

Re: Huiles

Et bien grâce à toi, j'ai appris l'existence de l'huile de tournesol oléïque, dont je n'avais jamais entendu parler.
par Bastoun34
11 févr. 2018, 16:44
Forum : Nutrition
Sujet : Huiles
Réponses : 18
Vues : 6682

Re: Huiles

Yep, huile de colza à éviter en cuisson, et à garder pour les salades.
Privilégier l'huile d'olive pour la poêle.
par Bastoun34
10 févr. 2018, 12:33
Forum : Nutrition
Sujet : Vérité des produits 0%
Réponses : 9
Vues : 3023

Re: Vérité des produits 0%

Sur le forum, beaucoup de personnes prennent du fromage blanc 0 % en pré sleeping, en espérant ne pas prendre de risque d'engraisser mais du coup comme les industriels remplacent le gras par du sucre issus des amidons cela revient au même que de prendre du 3,5 ou du 20%?? Tu t'embrouilles un peu je...
par Bastoun34
10 févr. 2018, 12:16
Forum : Nutrition
Sujet : PostWorkout!
Réponses : 17
Vues : 4908

Re: PostWorkout!

C'est surtout qu'on fait tout un foin sur la vitesse d'assimilation, alors qu'en fait, ça sert à rien: - déjà parce que la notion de "fenêtre anabolique" n'a jamais véritablement été démontrée scientifiquement - parce que de toutes façons, même si elle existait, elle est censée durée 30 ou 40 min, d...
par Bastoun34
07 févr. 2018, 19:47
Forum : Nutrition
Sujet : Soupe
Réponses : 8
Vues : 3351

Re: Soupe

Sans compter que la pomme de terre est un féculent, pas un légume. Donc autant dire que 3 louches de soupe poireaux-pommes de terres, ça doit faire bézef.
par Bastoun34
06 févr. 2018, 19:20
Forum : Nutrition
Sujet : Choix du riz
Réponses : 8
Vues : 3581

Re: Choix du riz

Et moi je te conseillerai surtout d'investir dans un auto-cuiseur, ça doit coûter 30€, et t'auras ton riz toujours parfaitement cuit, et sans rien avoir à faire...
par Bastoun34
03 févr. 2018, 12:50
Forum : Nutrition
Sujet : Idée de petit dej idéale ?
Réponses : 2
Vues : 1600

Re: Idée de petit dej idéale ?

Tu trouveras sans doute ton bonheur dans le topic de recettes du fofo: https://www.musculaction.com/forum/les-bonnes-recettes-de-musculaction-t118417.html ou dans la section recette du site: https://www.musculaction.com/recettes-musculation.htm Entre le muesli protéiné maison (ma dernière recette), ...
par Bastoun34
30 janv. 2018, 19:20
Forum : Les suppléments
Sujet : Nutrimuscle, on en parle ?
Réponses : 33
Vues : 23432

Re: Nutrimuscle, on en parle ?

ce que j'aimais bien c'est leur blanc œuf aromatiser il était les seul à en faire Pareil, impossible d'en retrouver ailleurs. Là, j'ai 2 sacs de 2 kg de protéine de blanc d'œuf de chez PW, ça fait le taf, mais je me galère à trouver des moyens d’accommoder... Donc en se fournissant au même endroit ...
par Bastoun34
28 janv. 2018, 19:17
Forum : Les suppléments
Sujet : Nutrimuscle, on en parle ?
Réponses : 33
Vues : 23432

Re: Nutrimuscle, on en parle ?

Perso, j'ai toujours apporté qu'une importance toute relative à l'aspect "top qualité-traçabilité" revendiqué par Nutrimuscle. Ce qui m'intéressait surtout chez eux, c'est avant tout les gros conditionnements de 4 et 6 kg.
par Bastoun34
28 janv. 2018, 12:09
Forum : Les suppléments
Sujet : Nutrimuscle, on en parle ?
Réponses : 33
Vues : 23432

Re: Nutrimuscle, on en parle ?

stephenv a écrit :C'est marrant, c'était le gérant de ma première salle de musculation à Besançon (OLYMP'SPORTS) en 1996 ; les coïncidences... :mrgreen:
Bah c'est pas si étonnant, je pense pas que le monde de la muscu fr soit si grand que ça^^
par Bastoun34
27 janv. 2018, 16:16
Forum : Les suppléments
Sujet : Nutrimuscle, on en parle ?
Réponses : 33
Vues : 23432

Re: Nutrimuscle, les filous!

Ca vous étonne vraiment de la part de cette société ? Ben perso, je commande chez NM depuis quelques années seulement, et je fais genre 1 commande par an, donc je suis pas forcément au fait de ce qu'ils ont pu faire par le passé. Pour leur fermeture, quand tu vois l'émoi que ça a créé sur la toile,...
par Bastoun34
27 janv. 2018, 12:31
Forum : Les suppléments
Sujet : Nutrimuscle, on en parle ?
Réponses : 33
Vues : 23432

Nutrimuscle, on en parle ?

Le petit bandeau annonçant l'imminence de la fermeture de la boutique en ligne a disparu, et il semblerait que les produits soient réapprovisionnés au fur et à mesure... Bref, il semblerait qu'ils l'ont bien fait à l'envers à tout le monde! Petite pensée à Carrio et à Jean de A-M qui étaient sur les...
par Bastoun34
20 janv. 2018, 11:38
Forum : Nutrition
Sujet : Dois je faire une diète cétogène ?
Réponses : 2
Vues : 1696

Re: Dois je faire une diète cétogène ?

C'est surtout que la diète cétogène, à la base, c'est quasiment un traitement médical et ça doit être suivi par un médecin. Je ne sais pas à quel moment quelqu'un s'est dit que ça serait applicable dans le domaine du fitness.
par Bastoun34
19 janv. 2018, 21:05
Forum : Nutrition
Sujet : Oeufs bio et éco+
Réponses : 12
Vues : 4543

Re: Oeufs bio et éco+

Oui, c'est ce que je voulais dire : pour moi, le choix du bio, c'est avant tout une question d'éthique (et de moyens, encore qu'on commence à trouver de + en + de bio raisonnablement accessible).Au mieux, tu vas limiter la présence de pesticides. Les OGM? Pas sûr que ça soit une garantie si le champ...
par Bastoun34
18 janv. 2018, 19:16
Forum : Nutrition
Sujet : Oeufs bio et éco+
Réponses : 12
Vues : 4543

Re: Oeufs bio et éco+

Ce que je veux dire, c'est que d'un point de vue nutritionnel, y a pas de différences flagrantes entre le bio et non bio. Des œufs bio de poules élevées en plein air et des œufs de poules élevées cage, d'un point de vue nutri, c'est kif-kif. La vraie différence, c'est que dans le 1er cas, ta poule e...
par Bastoun34
17 janv. 2018, 19:52
Forum : Nutrition
Sujet : Cuire les oeufs
Réponses : 2
Vues : 1793

Re: Cuire les oeufs

Point de fumée trop bas, garde ton huile de colza pour la salade, et utilise de l'huile d'olive.
par Bastoun34
17 janv. 2018, 19:50
Forum : Nutrition
Sujet : Oeufs bio et éco+
Réponses : 12
Vues : 4543

Re: Oeufs bio et éco+

Les oeufs bio proviennent de poules nourries bio, il vont donc être meilleur d'un point de vue nutrition. Bof, c'est pas forcément vrai, ça. Le plein air, le bio... c'est avant tout pour le bien-être de l'animal. D'un point de vue nutritionnel, c'est équivalent. Y a que les œufs bleu-blanc-cœur qui...
par Bastoun34
16 déc. 2017, 12:20
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3249262

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 91kg AQUAGYM P212

Sinon petite astuce bouffe que j'ai trouvé, deux fromages: l'ortolan léger et le Merzer, 24 et 26g de prot aux 100g, 10% et 12% de mg, environ 2€30/60 pour 250/275g Y a des trucs assez intéressants niveau protéines quand on regarder du côté des fromages industriels allégés: carrés frais 0%, camembe...
par Bastoun34
13 déc. 2017, 20:17
Forum : Les suppléments
Sujet : Où acheter de l'egg protéine!?
Réponses : 2
Vues : 1977

Re: Où acheter de l'egg protéine!?

Bon, au moins, PW, c'est du rapide: commande passée lundi, et reçue mercredi.