Forum musculation

RaphnOo

Bonjour tout le monde.

Vous connaissez sûrement les " 8 Minutes Abs ". J'aimerai donc des avis sur ce programme. Est t'il vraiment efficace pour avoir de bons abdominaux ?!

Programme :

Merci.

RaphnOo

C'est vraiment indispensable le Curl prise marteau ?!

RaphnOo

Pensez-vous qu'une séance de tractions une fois par semaine est suffisante pour se forger un bon dos sachant que à part ces séances. Je bosse mon dos un jour sur deux avec du Rowing ?! Merci. PS : Ma séance de tractions se situe pendant mon jour de repos, je ne peux pas faire autrement, ce n'est pas...

RaphnOo

C'est normal, ça me fait pareil. Normalement, tu dois quand même sentir de légères sensations à l'extérieur des pectoraux.

RaphnOo

Je fais que 28 kilos au DC en 4*12...

RaphnOo

Salut tout le monde ! J'ai besoin d'avis. Lorsque je réalise le développé couché, le rowing un bras et le rowing barre. Je n'ai aucune sensation aux pectoraux pour le développé couché et aucune sensation au dorsaux lorsque je réalise le rowing mais par contre, ça chauffe énormément aux bras. Est-ce ...

RaphnOo

Des dips : https://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-7.htm

RaphnOo

D'accord, merci bien.

RaphnOo

http://www.sitefrauduleux.com/up/aab/09 ... c22b61.jpg
-> Voici une photo datant du 09.08.09 à chaud et en contractant.

Je brûle au niveau de la ceinture abdominale en faisant des cruchs par du cardio ?!

RaphnOo

Mais selon toi, malgré une PDM, si je bosse bien mes abdos, ils seront plus visibles, non ?!

RaphnOo

J'ai pris 5 kilos en l'espace de 3 mois en étant âgé de 15 ans et j'ai pris un centimètre durant ces 3 mois.

RaphnOo

Salut. Non, je ne me suis pas trompé, j'ai même du calculé mon tour de taille qui est de 81 centimètres.

Et mon IMC est à 20, en effet.

RaphnOo

J'aimerai juste prendre de la masse en voyant de mieux en mieux mes abdos...

RaphnOo

Bonjour tout le monde. Je suis très mince ( 1m83 - 68 kilos ), mais malgré ça, j'ai un petit ventre qui m'empêche de voir mes abdos sans contracter. Selon la formule des YMCA, j'ai un taux de graisse de 14,4% et selon l'US Navy, 13,7% ! En ayant un régime de PDM, sans boissons sucrées et en faisait ...

RaphnOo

Que pensez-vous de cet extrait d'entraînement du fullbody : Séance 1 : Rowing un bras - 12 kilos - 4*12. Séance 2 : Pull-Over - 10 kilos - 4*12. Séance 3 : Rowing barre prise serré/large alternée - 4*12 - 18 kilos. Est-ce assez pour se forger un bon dos étant donné que je fais quelques tractions dan...

RaphnOo

Je ne savais pas ça, merci.

Vu que je fais qu'un seul exercice pour les dorsaux par séance, dois-je faire :
- Séance 1 : Rowing barre prise large.
- Séance 2 : Rowing barre prise serré.
Ou dois-je varier la prise du rowing barre durant la même séance ?! Merci.

RaphnOo

J'ai lu que ce n'était pas l'idéal pour le fullbody, c'est plutôt un exercice d'assouplissements.

RaphnOo

Justement, je ne pense pas avoir de gras.

RaphnOo

Je ne comprends pas trop les tractions horizontales avec une table, as-tu un schéma ?!

Et ça me rassure que tu me dises que le rowing bosse aussi la largeur, j'avais peur d'avoir un corps fin et épais !

RaphnOo

J'ai une petite question, je fais des crunchs un jour sur deux. Lorsque je contracte mes abdos, ils sont visibles mais sinon, on ne les voit pas du tout. Je trouve ça bizarre car j'ai une très très légère couche de graisse ? Est-ce qu'avec le temps, ils vont être visibles ou bien, ma PDM va m'empêch...

RaphnOo

Salut tout le monde ! Etant donné que je n'ai pas la possibilité d'avoir une barre de tractions à domicile, j'en réalise après mon footing, une fois par semaine sous le format 5*5. Mais, j'aimerai quand même bosser la largeur du dos dans mon programme de fullbody qui est essentiellement composé de r...

RaphnOo

Une séance rowing le lundi, mercredi, vendredi et une séance de tractions le samedi, est-ce que c'est bon ?! Merci.

RaphnOo

Ca me rassure, merci beaucoup de vos réponses.

RaphnOo

Kobe24 -> Je porte mon sac de cours mais sur les deux épaules.

guitar77 -> J'y ai pensé mais ça ne va pas accentuer les épaules tombantes d'avoir les trapèzes développés ?

RaphnOo

Salut tout le monde ! Je fais de la musculation depuis 3 mois et depuis que j'ai commencé, j'ai tendance à me regarder de plus en plus souvent dans le miroir. :P Et j'ai remarqué que j'avais l'épaule droite plus tombante que l'épaule gauche donc forcément, j'ai aussi l'omoplate droite plus basse que...

RaphnOo

Le Pull-Over est censé élargir la cage thoracique, donc je pense que si la cage thoracique s'élargit, logiquement, on prend de la carrure.

D'ailleurs, sans avoir de barre de traction, pensez-vous qu'on peut s'élargir avec un programme de fullbody ?

RaphnOo

Et puis, si le soulevé de terre est mal exécuté, ça peut devenir dangereux pour le dos.

RaphnOo

Je bosse les Pecs avant le Dos ?

Pourquoi c'est une perte de temps le Pull-Over en Fullbody, c'est censé remplacer le Rowing à deux bras dans mon programme.

RaphnOo

Je suis en Fullbody.

RaphnOo

Okey, c'est plus dur à faire sur deux chaises, merci.

RaphnOo

Je profite de ce topic pour poser une simple question, est-ce que les dips entre deux bancs sont efficaces car j'ai l'amplitude est moins grande que lorsqu'on travaille entre deux barres parallèles, car le problème est que je fais les dips entre ma table et mon canapé mais qui sont pas vraiment à la...

RaphnOo

Sachant que je bosse en Fullbody, dois-je plutôt mettre le Pull-Over dans mon exercice du Dos ou plutôt des Pectoraux ?

RaphnOo

Le Pull-Over élargit car il bosse sur la largeur du dos surtout, non ?

RaphnOo

On peut avoir les abdos du " bas " visibles en bossant qu'avec des crunchs ?

RaphnOo

Je profite de ce topic pour demander si je suis le seul à avoir le bras " faible " plus gros que le bras " fort " et comment bosser pour avoir le biceps volumineux sans le contracter ?

Merci.

RaphnOo

J'ai trouvé une petite astuce pour conserver le dos bien droit durant le rowing barre, j'essaie de bien ressortir les fesses.

RaphnOo

Tu ne peux pas faire un schéma plutôt ?!

RaphnOo

Garulfo - Qu'appelles-tu le Rowing Horizontale Haltère ?

RaphnOo

Les mollets ne sont pas intégrés dans mon programme de Fullbody donc pour les bosser, je monte les escaliers sur la pointe des pieds et comme j'habite au 6° étage, je t'assure qu'ils bossent.

RaphnOo

Et bien justement, malgré ma grande taille, j'arrive à me tenir bien droit et je n'ai jamais eu de problème à la colonne ou au dos. Est-ce possible que j'ai un trapèze plus développé qu'un autre sachant que je ne les bosse jamais en isolation ?

RaphnOo

Bonjour tout le monde. Voici mon petit problème, j'ai l'épaule droite et l'omoplate droite plus basse que l'épaules et l'omoplate gauche. J'aimerai savoir si en bossant le dos, ça allait se rééquilibrer tout seul ? Si oui, quels exercices me conseillez-vous ? Je tiens à préciser que j'ai les épaules...

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