Nutrition prise de masse debutant

[Elix]

Bonjour , alors voila je vien détablir mon plant nutrition grace a l'aide de certains d'entre vous ( merci thibault534 ) et d'un sujet de lorenco .

Pour résume je fait 1,90 m pour 80 kg actuellement et je vais entammé la methone lafay

Matin :

100 gr de fromage blanc ( a la base ce sont des oeufs mais d'apres camus cela doit faire l'affaire )
100gr de flocons d'avoine ou 150 gr de pain (complet de préférence )
50 grammes de fromages (camembert, gruyère, chèvre...)
1 fruit
1 pastille de vitamine juvamine melange de vitamine ( pour la forme ! )

Matinée :

2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 gr de pains complet
25 gr de noix de cajoux sans sel ajouté

Midi :

Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes + 1 cuillère huile d’olive

Aprés midi (15h30/16h00 ):

2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 gr de pain complet
25 grammes noix de cajou,sans sel ajouté

Repas du soir ( 20h/20h30 )

Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes + 1 cuillère huile d’olive

en cas de faim avant de dormir :

300 grammes de fromage blanc 0% plus une pomme.


Qu'en pensez vous ?
j'ai penser rajoute de la whey et de la caseine mais je ne sais pas si c'est vraiment utile
( car je ne suis pas un gros mangeur de base ! )

[ShoGunRua]

ce n est pas la bonne section...

ps : la whey ne fais pas grossir !

[Marku84]

pourtant il y a des calories...toute les protéines font grossir non?elles sont aussi stockées?

[Marku84]

quand je dis grossir je parle en cas d'exces...