Avis Plan Alimentaire ; Prise De Masse

[StyeXTrem]

Bonjours , hier j'ai commencer une prise de masse . J'ai vraiment reprit le plan de ' LORENCO ' aveq juste qel qe modifications .. J'ai pratiquer la méthode Lafay pendant 2 Mois suivi d'un arrêt de 2 Mois et j'ai recommencer y'a une semaine .



Matin :

1 sandwich pain (complet) + 1 tranche de blanc de poulet
1 bol de lait
1 fruit


Matinée :

2 tranches de jambon ou de blanc de poulet + 2 sandwich pain (complet)
1 Morceau de quatre quart


Midi :

Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon ou 1 steak 5% ou 150 de blanc de poulet
100grs de riz ou pâtes (poids cru) + 1 cuillère huile d’olive


Aprés midi ( 15h00/15h30 ) :

2 tranches de jambon ou de blanc de poulet + 2 sandwich pain (complet)
2 morceaux de quatre quart


Repas du soir ( 18h30/19h00 ) :

Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon ou 1 steak 5% ou 150 de blanc de poulet
100grs de riz ou pâtes (poids cru) + 1 cuillère huile d’olive


Au coucher si faim :

2 yaourt nature 0% + 1 fruit




Vos modifications personnelles seront prit en compte , merci .

[Médine]

Rajoute une source de lipides comme les oléagineux dans ta journée (20g matin, 20g 16h et 20-30g au coucher à la place du fruit)