Plan alimentaire : Prise de masse importante

[john91]

Bonjour

je viens de m'inscrire récemment dans une salle de musculation et il me manque ma partie nutrition pour pouvoir grossir.

Je veux prendre entre 12 et 15kg le plus rapidement possible .

Voici le programme auquel je pensais :

Réveil : 30gr de Whey

Petit Dej :
4 Blanc d'oeuf +1 jaune
1 bol de lait + Chocolat
100gr de FB ( J'augmenterais la dose au fur et à mesure )

Collation 1 :
40cl de lait+ choco
Pomme
Pain complet ( 2 tranches )

Midi :
Salade + Une cas d'huile de colza
150gr de thon en boite ou 150gr de poulet
80 à 100gr de riz/pates
Yaourt a 0%

Collation 2 :
40Cl de lait + choco
Pomme

45gr de whey après l'entrainement

Soir :
150gr de dinde/poulet
80/100 gr de riz/pates
Un peu de legume vert style haricots verts avec huile d'olive
1 fruit

Couché :
100gr de FB à 0%


Voilà .

Est ce que la caséine est efficace lors de la prise de masse ?

Merci d'avance

[Fabien Methode Lafay]

Merci de ne pas poster partout.
Lock.