diet débutant besoin d'avis

[Fabrice1991]

Bonjour a tous,

je viens faire ce plant alimentaire et j'aimerais votre avis...

je pratique la méthode Lafay, j'ai 19ans, je mesure 1m82 et je pèse 81.1kg

Matin:

• 4 blanc d'oeuf
  40g flocon avoine
  200ml lait entier (dans les flocons)
  200ml jus d'orange pressé
  1 jaune d'oeuf crut

midi:

• 100g viande/poisson
  200g légumes
  100g riz/pates/féculant

Soir:

• 100g viande/poisson
  200g légumes
  100g riz/pates/féculant

avant de me couché:

• -Fromage blanc (quel quantité???)

jour sans muscu

Gouter:

• 2 blanc d'oeuf
  25g fruit sec (amande, noix,...)
  200ml lait de soja

jour avec muscu:

• Pré trainning:
  
  1h avant
  -30g flocon avoine
  -200ml lait entier (dans flocon)
  - 4 blanc d'oeuf
  20min avant
  - 29g whey dans de l'eau
  pendant
  -malto/dextro 50/50 40g dans 700ml d'eau
  post-trainning
  - 48g Whey

total calorie jour avec muscu: 2370 kcal et 200g prot
total calorie jour sans muscu: 1600 kcal et 125g prot


merci d'avance pour vos réponses

[Decio]

Le fromage blanc est top en collation pré-bed si tu n'as pas de caséine

[Fabrice1991]

Le fromage blanc est top en collation pré-bed si tu n'as pas de caséine

non je n'ai pas de caséine,
-niveau quantité de fromage blanc j'en prend combien?
-je peut le sucré?
-je ne vais pas monté trop haut en prot?

le reste de la diet est correcte?

[Fabrice1991]

personne pour m'aider????

[Fabrice1991]

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