Diet: avis Prise de masse

[Stahl]

Salut a tous

Je souhaite faire une prise de masse (volume disons) pour aller avec mon training (split 3 jours).

Prendre du volume mais en limitant un max la prise de gras (que j'ai déja).

Voici le premier plan (jusqu'a maintenant j'ai toujours mangé a peu près comme ça)


Matin:
-100g Muesli Jordans (Noix / fruits secs)
-Lait demi-ecremé
-Salade pamplemousse-orange-kiwi
-Oeufs

Collation:
-Sandwich pain complet, blanc poulet ou thon et une tranche fromage sec.

Midi:
-100g Viande
-200g Légumes + filet huile d'olive
-50g Féculents

Collation:
-100g FB 0% + 100g compote OU 2 blanc de poulet

Soir:
-100g viande ou Oeufs
-150g Légumes + filet huile d'olive
-50g féculents ( jours training seulement)

Avant dodo:
-100g FB 0%


Les jours de training, je prends une collation pré et post
30 min avant 2 blanc poulet
30 min après 1 blanc poulet et 1 fromage blanc + compote

Je compte remplacer ça par de la whey, car niveau blanc poulet j'ai de plus en plus de mal.. (mais ça c'est autre chose)

[ShoGunRua]

le matin au pti dej ajoute 3oeufs et des fruits pour quoi pas .

si tu est en prise de masse tu ne mange pas assez de féculents le midi (50gr ), passe a 120/150gr (pate et riz complet de preference). pour le soir 50gr oui si tu tes entrainé !
pour les legumes nikel oui .

[Stahl]

Donc 50 grammes de féculents le soir seulement les jours ON.

Matin j'ai le temps de me faire mélange pamplemousse+orange+kiwi frais

1 oeufs ca pourrait suffir ? (Cru, cuit ? )

[ShoGunRua]

non 2 a 3oeufs ! omelette ou oeuf dur , ou crue selon toi ... et le coté pratique ^^! il faut juste pas dépasser les 3jaunes par jour ...

[Fabien Methode Lafay]

non 2 a 3oeufs ! omelette ou oeuf dur , ou crue selon toi ... et le coté pratique ^^! il faut juste pas dépasser les 3jaunes par jour ...

Euh

Blanc cuit/Jaune cru. Donc au plat ou mollet.

Pourrais-tu nous faire partager tes sources pour le fait de pas dépasser 3 jaunes par jour ? Ça devrais intéressé pas mal de monde sur le forum