reprise méthode lafay

[Toulousain]

Salut à tous !

Voilà plus d'un an que j'ai fait l'acquisition de la méthode.
j'ai fais beaucoup de progres et suis passé de 62 kg pour 1m79 à quasi 70 kg avec 3 à 4 entrainements/semaines sur environ 4 mois.
Suite à un changement de vie Professionnelle et personnelle je n'ai pu tenir la rigueur que je m'était imposée et j'ai donc perdu beaucoup de poids ! ( la totalité acquise environ 7kgs !)
Je souhaite reprendre la méthode mais question : ??????????
Dois-je prendre un peu de whey en complément de repas equilibrés, pour m'aider à reprendre tout le poids que j'ai perdu ?
Si oui quel me conseillez vous ?
Sachant que je suis Ectomorphe (métabolisme rapide)
Avez des exemples de régimes alimentaires pour prise de masse ?
En tous cas je suis convaincu de l'éfficaité de la méthode pour avoir eu des résultats rapides et visibles ! Bravo monsieur LAFAY !!!
PS: j'aimerais bien échanger avec des personnes ayant commencé la méthode et se rapprochant de mon physique ( 1m79 / 62 Kg) pour échanger ensemble...!
Dans l'attente de vous lire...
@ bientôt et vive la méthode LAFAY !

[Vgravity]

Bonjour la whey est un plus mais pas forcément nécessaire, à toi de voir.
Pour le plan alimentaire c'est à toi de te faire le tien, on te dira ce qui est éventuellement à corriger.
Bonne continuation

[Zoxi31]

slt voisin !
d'accord avec Vgravity.
en regardant de nombreux carnet, tu trouveras un max d'infos pour te batir un plan, avec ce que tu "aimes", et ce dont tu as besoin.
et une fois celui ci fait, on pourras alors donner des axes d'amélioration